Testmozgás az irodában. ötletek?

Posted by Willing_Raisin_7393@reddit | askhungary | View on Reddit | 34 comments

Sziasztok, Remélem elfér ez a poszt itt! 2 éve hogy ülőmunkát végzek (8 óra), és kezd az egészségemre menni. Reggel -délután sétálok, lépcsőzök, viszont azt érzem ha van egy kis időm (akár pár perc), az irodámban is kéne valamit kezdeni magammal. Főleg, hogy fogyáson dolgozom. Aki hasonló cipőben van, hogy oldja meg ezt? ajánlást szeretnék "ülve" végezhető mozgásformára és akár sporteszközre ami nem foglal sok helyet, bevált és nem feltünő annyira. Van aki fitness labdán ül? tartásom is borzalmas. Én ezt tudom küldeni, de számomra ez nem elég: [https://www.youtube.com/watch?v=qqPizvnJFVo&list=PLFLTsshK3A6Wd6Oyp2Lx6GMC1Lz6mrQIL&index=10](https://www.youtube.com/watch?v=qqPizvnJFVo&list=PLFLTsshK3A6Wd6Oyp2Lx6GMC1Lz6mrQIL&index=10) köszi

Reply to Post

34 Comments

[-]

Krisztike127@reddit

Nem rossz amit küldtél, nem is gondolod mennyit használ. Én viszont inkább állva csinálnám amit lehet.

[-]

Ciro_di_tarhonyas@reddit

én nem, de a titkárnőket megmozgatom! ;)

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

egészségedre váljék ha mindkét fél beleegyezését adta.

[-]

TallDarkness@reddit

Kettlebell? Bár nem árt tanfolyamon megtanulni és egyterű irodában furcsán néznének miatta. :D

[-]

Warm_Swimming7190@reddit

+1 Egy sorozat swinget megcsinálni az tényleg pár perc, idő/haszon arányban az egyik legjobb, kardiovaszkuláris, tartás stb szempontból is, és a sok pár perc is összeadódik De tényleg ne a youtube-ról tanuld, tele van kóklerrel, és nagyon félre lehet menni

[-]

HiKing2222@reddit

Az irodára nehezen tudok jó tippet adni, mert attól is függ milyen az iroda kialakítása. Talán gerincgyakorlatok, gimnasztikai gyakorlatok, nyújtógyakorlatok beleférnek nap közben is. Nálunk amúgy a rekreációs szobában van húzódzkodó rúd is, egyelőre még nem vettem rá magamat, de kellene. Viszont ami a munkán kívüli edzést illeti, saját tapasztalatom, hogy az állóképességi edzések, tehát séta, futás, lépcsőzés, kerékpározás kevés, mert az ülés gerincre gyakorolt káros hatásainak kompenzálásához kellenek a törzsgyakorlatok is. A fitness labdán ülés nagyon rossz ötlet, egyrészt a többség egy-két hét lelkesedés után abbahagyja (szinte minden irodában látsz egyet a sarokban porosodni), másrészt amit olvastam róla, az alapján több kárt okoz, mint amennyit segít. A gond, hogy úgy hogy egészséges legyen, csak kevés ideig tudod megtartani magad, így az idő nagy részében görnyedten ülsz, tévhit hogy csak egyenesen lehet ülni rajta, és azon görnyedten ülni károsabb mint egy normál irodai széken hátra dőlve.

[-]

melegitettkaposzta@reddit

Az utolsó bekezdésedet tapasztalatból tudom alá támasztani, nekem is volt rövid ideig de amint jobban belemélyedtem a munkába és nem figyeltem oda a testartásomra úgy ültem a labdán mint egy büdös bogár.

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

köszi ezzel megsporoltatok nekem egy labda árát.

[-]

Warm_Swimming7190@reddit

Van amúgy hasonló felfújható párna, aminél ugyanaz az elv, csak ugye a széken ülsz rajta. Az a trükk, h eleinte tényleg csak 5-10 percet, és egyenes háttal, nem hátradőlve, különben semmi értelme, sőt rossz

[-]

kapesima@reddit

Irodában érdemi testmozgást nem fogsz tudni végezni. Olyat semmiképp, aminek van egészségmegőrző, erősítő haszna. Pár perc alatt (ahogy te írtad) nem fogsz csodát tenni. Max átmozgatni tudod magad. Menj el heti kétszer edzeni, ha belefér az idődbe. Ha van rá pénzed, akkor menj egyből személyi edzőhöz - ő elmondja a helyes gyakorlatokat, figyel arra, hogy helyesen és megfelelő súlyokkal csináld. Annak lesz értelme és haszna.

[-]

kapesima@reddit

downvote helyett esetleg érdemi válasz is jöhetne arra, hogy mi az invalid abban, amit írtam. Továbbra is tartom, hogy irodában pár perc alatt nincs érdemi testmozgás, ami ellensúlyozza a napi 8 óra ülőmunkát, ha tetszik ha nem. A testmozgásnál felmegy a pulzusod, izzadsz, fáradsz, használod az izmaidat, erősíted az ízületeidet. A fitneszlabdán is lehet ülni, de ha az annyira jó lenne mindenki egy 5000 ft-os labdán és nem egy 500.000 ft-os széken ülne. Viszont ha rendesen edzel, akkor egy 80000 ft-os markus széken is jó leszel.

[-]

north_bright@reddit

Én nem downvote-oltalak, de nem értek egyet veled, mert utálom azt, amikor az emberek változtatni akarnak az életmódjukon, _olyan mértékben,_ ami az ő napjukba, idejükbe, energiájukba, stb. belefér, és akkor jönnek az olyanok mint te, és jól lehúzzák az embert, hogy hát te mekkora hülye vagy, ez semmit nem ér, ha nem mész kondizni heti 3x személyi edzővel, akkor olyan, mintha semmit nem csinálnál. Az emberek nem tudnak olyan szokásokat fenntartani, amik nem illeszkednek bele az életritmusukba. Ha megpróbálják, akkor túlfeszítik magukat, nyűgnek érzik, és bele fognak bukni, és legközelebb 2x olyan nehezen veszik rá magukat, hogy elkezdjék, mert ott lesz a kudarcélmény. Ez az egyik. A másik meg, hogy nincs olyan, hogy csak X mennyiség hasznos valamiből. Napi 5 perc mozgás hasznosabb, mint 0 perc. Pár ülve elvégzett "tornagyakorlat" hasznosabb annál, mintha abszolút nem csinálna semmit. A kommented semmit nem csinál, csak elveszi az embernek azt a kevés kedvét és motivációját, amit összeszedett ahhoz, hogy változtasson valamit.

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

köszi jol esett amit irtál, én meg tudom oldani a délutáni tornát is otthon egy fél orában, de ugy érzem szükségem van a munkaban is valamire, és igen jobb mint a semmi.

[-]

kapesima@reddit

Az otthoni délutáni fél óra tornából ha csinálsz heti 3-4-et, akkor az már nagyon nagy haladás! A melóban pár gyakorlattal át tudod magad mozgatni ha jól esik, de annak érdemi hatása nincs. Bocs, tényleg nem a kedved akarom elvenni, hanem ahogy írtam fentebb egy reális képet szeretnék nyújtani.

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

értem köszi a véleményed

[-]

kapesima@reddit

Nem mondtam hogy hülye, nem is értem ezt miért akarod a számba adni. Azt tartom, hogy semmi nem ér a pár perc mozgás. Heti 2 edzést írtam, ha teheti személyi edzővel, nem pedig azt, hogy heti 3-at csak kizárólag személyi edzővel. Szóval támadásból sikerült eléggé elferdíteni azt, amit konkrétan írtam. Én meg azt utálom, hogy mindenki kis lelkivilágával úgy bánunk, hogy jajj nehogy elvegyük a kedvét valamitől. Nem, arra a problémára, amit OP feldobott, NEM megoldás az, amit kitalált. Nem a kedvét akarom elvenni a mozgástól, hanem egy reális megoldást kínálni neki. Mondhatod te, hogy peeersze mozogj napi 5 percet, az is jobb, mint a semmi, de a semminél csak egy hajszálnyival jobb és a helyzete nem fog változni. Itt ha OP figyelni akar az egészségére (márpedig akar, hiszen a problémát már felismerte és most keres rá megoldást), akkor szerintem a legemberibb az, ha őszintén elmondom a véleményemet és nem az, hogy simogatom a lelkét, hogy jajj persze kezdj csak napi 5 perccel, az is jobb, mint a semmi!

[-]

NinnaHori@reddit

Azért átesni a ló túloldalára épp olyan kártékony. Ha bemeséli magának az illető, hogy már azzal is hú de sokat tesz az egészségéért, hogy napi 3x végez 10 guggolást az asztala mellett az irodában, akkor nem fogja törni magát, hogy komfortzónájából kilépve elkezdjen rendes edzésre járni, ami ténylegesen pozitívan befolyásolná az egészségét. Az őszinteség szerintem itt jobb, hogy ne ezektől a mikrogyakorlatoktól várja a csodát.

[-]

fasz_a_csavo@reddit

Én rendszeresen lementem plankelni, még kollégát is sikerült rávenni, és akkor volt verseny meg motiváció. A maxom valami 4,5 perc volt kb, pont egy zeneszámot hallgattam végig, a végére már bizseregtek a fogaim. De amúgy fekvő, plank, ilyesmik mindig jók. Ülve persze nehezebb végezni, de hacsak nem öltönyös meló, ki a faszt érdekel.

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

jezus 4,5 perc az kemény, ügyes vagy! szerencsére nem öltönyös és nem járnak be a szobámba de azért belátni, kiprobalom ebédszünetben :D

[-]

Szurix90@reddit

Sajnos irodában végezhetőre nem tudok konkrétat, de mindenképpen nézd meg a hiperhajlítás nevű gyakorlatot. A helytelen ülés elgyengíti az alsó hátizmokat. Nekem ez érezhetően javította a testtartásomat járás közben.

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

köszi hasznos ötlet

[-]

Odd-Ad432@reddit

Nyújtás, váll és környéke átmozgatása, felállni és elmenni egy pohár vízért - ezeket kb fél óránként. Ha van dohányos kolléga, mikor ő felpattan cigizni, te akkor menj vízért. A lényeg, h a befeszült izmokat mozgasd meg. Munkaidőn kívül viszont core izmok erősítése esetlegesen gyógytorna/gyógymasszázs segíthet hosszú távon. Ha szeretsz úszni, akkor a hátúszás is segít. Lényeg a gerinc tartóizmainak az erősítése. Ne várd meg a porckorong sérv kialakulását.

[-]

geczigranat@reddit

> ajánlást szeretnék "ülve" végezhető mozgásformára Miért ülve? Szépen állj fel óránként a helyedről és menj le egyet a cigisekkel sétálni.

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

:D az erkélyen cigiznek, azt nem szivesen szivnám be. se passziv dohányos nem lennék egy sétáért, ugyhogy majd magamban. amugy ezen mindig csodálkozom (nem feltételen nálunk) de olyan mintha az ha valaki cigizik tök elfogadható szünidö lenne. orankent 5-10 perc bakker, ha én lemennék nézném a növényeket biztos furcsan jönne ki.

[-]

NinnaHori@reddit

Van egyébként egy ilyen munkaegészségügyi előírás, hogy folyamatos képernyő előtti munkavégzés esetén óránként 10 perc képernyőmentes munkavégzés biztosítása kötelező, vagy ha ez nem megvalósítható, akkor szünet. Szóval nyugodtan menj le sétálni hacsak nincs olyan munkafolyamatod amit a monitor bámulása nélkül tudsz végezni, jogod van hozzá. Régebben ugyanez a jogszabály azt is kimondta, hogy napi 6 óránál több képernyő előtti munkavégzés nem megengedett, de ezt pont nemrég [törölték el](https://hvg.hu/gazdasag/20231229_munkavedelem_munkavedelmi_eloirasok_kepernyo_elott_toltott_ido_korlatozas_eltorles_pihenoido#:~:text=Egy%20rendelet%20t%C3%B6r%C3%B6lte%20az%20eddigi,hat%20%C3%B3r%C3%A1t%20nem%20haladhatja%20meg).

[-]

neha0vagyok@reddit

Szex

[-]

alterEd39@reddit

Ez fenyegetés vagy ajánlattétel?

[-]

Fragrant-Tie730@reddit

https://preview.redd.it/80p30967klwc1.jpeg?width=228&format=pjpg&auto=webp&s=cc1e6a986fda224ca8ab7dd2a6c9e7dea66af092

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

fenyegető aura

[-]

Willing_Raisin_7393@reddit (OP)

Már vártam ezt az igazán kreativ tanácsot. 🙄

[-]

neha0vagyok@reddit

Meg kell dolgozni a mindennapi betevőért

[-]

alterEd39@reddit

Nem tartom feltétlenül jó ötletnek ezt. Egyrészt azért, mert ha van egy pár perced és éppen csak csinálsz valamit, az még nem egy nagyon nagy edzés, nem hiszem hogy valid lenne egészségmegőrző szempontból. Persze, tudsz mondjuk egy relatíve kis súlyzót vagy kettlebell-t emelgetni, de azzal még messzire nem jutsz. Plusz, az edzésnek van egy olyan mellékes tulajdonsága, hogy valszeg izzadni fogsz - nem hiszem hogy Te, vagy a kollégáid szeretnék, hogy 8 órát ücsörögj bent egyre jobban leizzadva. Szerintem sokkal többre jutsz vele, ha ezt elengeded, és mondjuk munka előtt kocogsz egyet ha kiadja az időd, és/vagy munka után elmész mondjuk egy konditerembe vagy street workout parkba és lenyomsz egy rendes edzést. Az irodai átmozgatásra elég az, hogyha csak óránként mondjuk felállsz és nyújtózol egyet, meg lemész mondjuk sétálni egy kört.

[-]

GoldenLis_92@reddit

Az irodaban nyujtas gyakorlatokat erdemes. De lefogyni nem ott fogsz, hanem munkaidom kivul edzes kozben😃

[-]

Csery1233@reddit

[Gym Ball](https://www.youtube.com/watch?v=QW2n4xnZLT8)