Miért ennyire nehéz számomra a fogyás?
Posted by Opening-Yesterday267@reddit | askhungary | View on Reddit | 101 comments
A kérdés igazából a címben megtalálható, pár kiegészítés:
-Február óta személyi edzővel edzek heti legalább 3x
-Figyelek az étkezésemre, nagyon ritka az hogy olyat eszek amit nem kellene, igazábol egyéb okok miatt általában el sem fogyasztom a napi kalóriámat, csak reggelizek a legtöbb esetben
-Cukros üdítőt, energiaitalt egyáltalán nem fogyasztok, mindenből cukormentes
-Orvosilag minden rendben velem, elvileg semmi nem kéne akadályozza a fogyást
-Alkoholt szoktam fogyasztani, de azt sem úgy kell elképzelni hogy több 1000 kalóriát beviszek
-Nasizni egyáltalán nem nasizok
Ezek ellenére összesen 7kg ment le rólam, április eleje óta teljesen megállt a fogyásom, és kezdek teljesen kétségbe esni, főleg mert már az edzőm is úgy gondolja hogy valamit titokban eszek/iszok, pedig én tudom hogy nem így van.
Nem tudom hogy mit tehetnék még, mindenki mondja a környezetemben hogy felesleges pénzkidobás az amit csinálok, mert nincs változás..
Van-e valamilyen tippetek arra, hogy mit tehetnék még?
fogatlan_prokator@reddit
2 honap alatt 7kg az nem olyan rossz, foleg ha az edzes miatt kis izmot is tudtal epiteni
Candid-Chipmunk7166@reddit
2 honap alatt nokent nem epitesz olyan izmot, hogy a sulyodat nagymertekben befolyasolja.
redhairedacademic@reddit
700 kalóriaval valszeg senki semennyi idő alatt nem fog annyi izmot építeni :D
Main_Yak6791@reddit
Pláne nem 500 kalórián.
Loud-Sign-5989@reddit
Ha 700kcal mellett izmot epit, akkor maga a metabolikus csoda.
spenotka@reddit
Nem az a baja nyilvanvaloan, hanem az azota torteno 2 honap alatt 0kg
fogatlan_prokator@reddit
igaz, nem olvastam el alaposan… mondjuk meg 4 honap alatt is oke a 7kg minusz, de azert ott bajok lehetnek ha azt irja h 1500kcal helyett (amit gondolom az edzo kalkulalt neki a parameterei alapjan) csak 700-at eszik, es megis megallt a fogyasa… amellett h ez baromi egeszsegtelen, de ha tenyleg csak ennyit enne akkor fogyna..
valami ott nem kerul feljegyzesre a kajanaploba, vagy rossz ertekekkel szamol…
therogueunderdog@reddit
Ha nem volt extrém túlsúlyos akkor még több is mint az ajánlott.
redhairedacademic@reddit
Mondjuk a 700-800 kcal belassíthatja az anyagcserédet, ami lassítja a fogyást. A kalória nem úgy van, hogy minél kevesebb annál jobb. Ha 1500-at kell enned, akkor annyit egyél. Az 800 majndem a fele, ami már nem jó.
StrawberryKey5703@reddit
Nezd, 1 eve edzek(heti 4 nagysulyos edzes), deficitezek. Mig 1600-1700 kaloraib voltam, epp h ment le, volt h 6 hetig stagnaltam. Mindent mertem, meg a nyomi kollagenem is, nem abban volt a hiba.
Masik edzohoz mentem, megemelte a kaloriamat 1950-re, es “olvadnak” le a kilok. Tobbet fogytam a 2 honap alatt majdnem, miota vele dolgozom, mint elotte 9-10 honap alatt. 31 eves no vagyok.
asbert66@reddit
milyen magas vagy és hány kg-rol indultal?
StrawberryKey5703@reddit
176 cm es 138 kg-rol indultam. Most vagyok 108 kg.
villain_jungkook@reddit
Most én is itt tartok, hogy szerintem meg kéne fordítanom a logikámat... mert a súlyom egy dekát nem mozdult, de nagyon sokat formálódtam egy év alatt, mióta súlyemelésre járok :D Év eleje óta írom a naplómat és se előre se hátra... (szintén 31 :D)
Electrical_Front_452@reddit
Nekem az a tapasztalatom, hogy az fogy, aki 1700 kcal-t visz be és sosem az, aki 700 kcal-t. Lehet az egyik rendesen számolja...
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
Rendesen számolom a kalóriákat, szimplán nálam jelen van az a helyzet hogy szednem kell egy olyan gyógyszert aminek az egyik mellékhatása az étvágycsökkenés. És nem, nem a “csodaszurikról” beszélek, ez egy teljesen más fajta gyógyszer.
Ebből adódóan sajnos ez a max. kalória amit jelenleg képes vagyok elfogyasztani, mert ezen kívül nagyrészt rá sem tudok nézni az ételekre, mert hányingerem lesz.
Gold_Combination_520@reddit
7-800 kalória az kb éhezés/szó szerinti hulla fáradtság 76 kilóval (is), úgyhogy valamit tuti elszámolsz. Főleg ha sportolsz, mert ahhoz kell a plusz energia.
Amire mások még nem tértek ki ahogy látom, hogy alkoholból mit iszol? Pl egy feles pl 100 kcal körül, egy korsó sör meg kapásból 200-250 körül van (nem azért mondom, hogy ne idd, csak matek miatt).
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
Nem számolok el semmit, mert pontosan mérek mindent legjobb tudomásom szerint, azzal van a probléma hogy napi 1x étkezem, akkor is keveset általában. Egy másik dolog miatt nem bírok enni, nem érzem magam éhesnek sőt, még hányingerem is van az ételtől. Ja és félreértés ne essék, nem drogozok😅
Legtöbbször fröccsöt vagy tiszta bort iszok, változó hogy mennyit, de nem viszem túlzásba azt sem
szokeszakall@reddit
100%, hogy alulbecsülöd a kcal fogyasztást. Egy napig tedd meg, hogy mérlegelsz mindent és meglátod.
Ha 7-800kcal-t eszel akkor kb 8-10 naponta kéne 1 kilót fogynod, de ez kb tarthatatlan lenne.
fogatlan_prokator@reddit
nem egy napig kell irnia a kajat, hanem MINDIG… mindent merni, felirni jo ertekekkel (figyelni kell mert pl yazioban is van csomo rosszul felvitt etel)… ha nem ir mindig mindent, akkor fogalma nem lesz h tenylegesen mennyit eszik.. lehet h azt hiszi h 700kcalt, aztan van az 2200 is, mert kimaradt a starbucks szirupostejes kave, a kis alkohol a baratokkal, egy fagyi a baratnokkel, stb..
J4bb4-19460614@reddit
Szerintem már egy hét is elég, hogy sokkolja az embert. Persze minél tovább, annál jobban meg fogja tudni becsülni később az ételek energiatartalmát.
szokeszakall@reddit
Így van. Illetve még egy fontos dolog: mindent nyersen mérünk. Ha nem nyersen számolt eddig sokan kijöhet a 7-800 kcal.
Futile-Clothes867@reddit
Ez, pláne ha még sportol is.
OP, kezdd el ezt használni: https://kaloriabazis.hu/
J4bb4-19460614@reddit
Személyi edzők többsége nem fog lefogyasztani. Ez tény. A súlyzós edzés arra jó, hogy izmot építs és fenntarts.
A fogyáshoz a kaja kell és ezt egy edzőtől sem láttam, hogy kérte volna, hogy írja össze a padavan egy heti kajáját. Pedig ott a kulcs.
aprikosenduft@reddit
mert napi 7-800 kalóriát eszel. a tested vész üzemmódban tartalékolj. egyél rendesen
PlaneEven1321@reddit
Alvás mennyi? Edzés típusa milyen? Terhelés, fokozatos?Makró? Napi/heti kaloria? Sok szemelyi edzőt lattam, de eddig egyiknél se volt nagy csoda csak minimum. Konyv , rendszer tobbet segit sokkal
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
Az alvásom nagyon változó, de az átlag 6 óra
Fokozatos az edzés, a napi kalóriát utólag beleírtam a posztba
PlaneEven1321@reddit
Azt fel kéne tornászni 7-8 ra. A 700-800 kalória rettentő kevés nőknél \~2000 a napi fenntartás egyébként (átlagban). Rövidtávon fogyást eredményez de hamar elmész a falig.
Emiatt nőhet a vízvisszatartás, fáradtabb lehetsz, izmot veszítesz, női problémákat is okozhat, ez elég gyakori tud lenni.
Kalória : emeld fokozatosan 1200-1600 ra, figyelj a fehérjére , legyen 100-140 g között a napi. Zsír 40-45 g, szénhidrát 130-150 g. Ez kiindulásnak.
A fokozatos terhelés: fokozatosan, hetente menj végig az edzésprogramodon növelve az ismétlésszám/súlyt. Nem baj az ha vannak hetek amikor visszaveszed, regenerálódni kell.
Egy jó edzéstervet nőkre szabva nézz, nem túl nagy a különbség férfi és nő között, viszont több alsótest focus van érthető módon. (comb,glute, több ismétlésszám bizonyos gyakorlatokban)
Javaslom a Thinner Leaner stronger - Michael Matthews könyvet, igazából chatgpt-zd ki az edzéstervet nőkre.
AdlerLudwig@reddit
Ez a kalória mennyiség valahol nem stimmel. Ha csak dolgozol akkor is fogynod kellene. Próbálj változtatni a táplálék összetételén. Csökkentse a szénhidrát mennyiséget 5% körüli értékre és menni fog.
Leginkább életmód váltás szükséges a tartós fogyashoz. Megpróbálhatod a tojás diétát, azzal is lehet 5-6 kg-t eldobni egy hét alatt.
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
A tojás diéta mit takar?🥹
StrawberryKey5703@reddit
Ma meg tenyleg kepes barki leirni azt, h az izom nehezebb, mint a zsir?! Tenyleg?
IConsumeThereforeIAm@reddit
Miért nem fogyok? -> leírja hogy gyorsabb ütemben fogy mint az ajánlott havi 2kg. Huh??
Happy_Plantain_6666@reddit
Így van. Nem írta milyen alkoholt iszik és mennyit, de némelyikben bőven van kalória.
nakedrainbowmachine@reddit
700-800 kcal-lal tartalékolásra fogod a szervezeted és sokáig nem tartható aztán jön a jojó, hajhullás fáradékonyság :(
Puzzled-Valuable-424@reddit
Mit tartalékol olyankor?
StrawberryKey5703@reddit
Vizet, szekletet alltalaban. 1700 kalorian 6 hetig stagnaltam, 1950-en azonnal megindult lefele.
Puzzled-Valuable-424@reddit
De a víznek es a székletnek mi köze van a zsírlebontáshoz?
amilkamilla@reddit
Óh de jól ismerem ezt a lemezt, többször végighallgattam már.. és pont így van ahogy írod!
Vivvien_@reddit
A probléma a bevitt kalóriák mennyisége sajnos. Túl keveset eszel. Óriási tévhit, hogyha keveset eszel majd fogyni fogsz. Épp ezzel rontod el sajnos az egészet. A napi előírt kalória mennyiséget be kell vinni. Üdv egy szakmabeli.
DPX90@reddit
Ennyi idő alatt a 7 kg egyáltalán nem rossz, még ha számolunk a vízvesztességgel is. Simán van olyan, hogy egy időre kicsit beragad az ember súlya, ez egy komplex folyamat, türelmesnek kell lenni és csinálni tovább.
A kalóriákat viszont ne csak így érzésre kezeld, hanem írd fel tisztességesen az utolsó kockacukorig, és tartsd a tervet. Nagyon meg tud ám lepődni az ember, amikor ránéz a rendesen vezetett kajanapló 7 napos átlagára. Ugyanígy az is tud kontraproduktív lenni, ha lemész 7-800-ig, inkább próbálj meg konzisztensebb lenni.
Lassan az, de nem a progress miatt. 100 alkalom alatt azért nagyjából mindent meg lehet tanulni az edzőtől, amire szükséged van, hogy önállóan is dolgozni tudj, a cél nem az, hogy életed végéig ott álljon fölötted.
flkrnfzk@reddit
Megeszem a kalapom, ha 800 kaloriat viszel be
No_Pressure9905@reddit
Én nem vagyok orvos, se edző. De jártam személyi edzőhőz és pont ezt mesélte, hogy az egyik delikvens megállt a fogyásban. Nála pont ugyan ez derült ki, hogy az amúgyis deficites kalóriának ő is kb. a felét fogyasztotta és nem értette miért állt meg a fogyás. A szervezet ilyenkor éhezik, teljesen átáll takarékolásra.
Nála a megoldás az volt, hogy bevitte az előirt kalóriát és után tudott fogyni, fejlődni. Az étrend betartása nem csak azt jelenti hogy nem eszel többet, de azt is, hogy beviszed a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot. Szarból nem lehet várat építeni és a semmiből sem.
Levelibeka7@reddit
Nekem csak Ozempic segítségével sikerült. Még lassítottam is a dolgon, hogy ne menjen tönkre nagyon a bőröm. Mellette heti 2x edzésre járok, de nagy súlyt nem tudok emelni, csak 15-20 kg-t szoktam.
Main_Yak6791@reddit
Nincs baj a GLP-1 szerekkel, ha valaki tényleg rá van utalva, de írja, hogy nincs egészségügyi problémája, szóval szerintem ne tegyük már bele a fülébe ezt csak így, pláne, hogy egy egészséges fiatal lánynak nem biztos, hogy megéri a mellékhatás, amit okozhat.
PerceptionNo1641@reddit
Rosszul számolsz.
informatikus@reddit
Próbáld ki, hogy fentieken túl minden nap (ha esik ha fúj, ha pörköl) legyen meg legalább a 8500 lépés (telefon szerint). Az edzés / izomépítés szükséges, de nem mindig elégséges. Italt cseréld le kizárólag vízre, semmi ízesítés / édesítő. Inkább néha egy kis natúr gyümölcslé (vasár- és ünnepnapokon), de az ilyen mű löttyöket mellőzni kell - rengeteget számít az anyagcserében.
Én korábban már próbáltam mindent, egyszerűen nem működött semmi, hiába bringáztam rengeteget és figyeltem a kajára. Aztán el kellett mennem kardiológushoz, aki a fentieket tanácsolta, és szót fogadtam neki. A második héttől kezdve megindult a dolog, és szép lassan, de biztosan mennek lefelé a kilók.
soulful_calculus@reddit
3 hónap alatt 7 kiló teljesen oké. Folytasd, jó lesz.
fogatlan_prokator@reddit
sot, aprilis eleje ota az csak 2 honap, az is felfele kerekitve
Akvyr@reddit
"Február óta edzek" "Április eleje óta teljesen megállt a fogyásom"
Most vagy én nem tudok szöveget értelmezni, vagy itt rengetegen, köztük te is, de elég durván.
NerevarineNo1@reddit
800 kalória nagyon kevésnek tűnik, vagy nem számolsz bele mindent. Ha túl nagy a deficit, akkor a szervezet túlélőmódba kapcsol. nem lehet kevés alvás, sok stressz?
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
Mindent bele szoktam számolni. Az alvásom átlag 6 óra, stresszesnek nem mondanám magam.
NerevarineNo1@reddit
Az 1500 sem teljesen stimmel súlymegtartásnak, hacsak nem vagy nagyon alacsony, de a 700-800 extrém alacsony szerintem, olyan 1300-l kéne heti fél kilót fogyni talán, nekem furák a számok.
merdaloki@reddit
Egyrészt nem rossz a fogyasod, másrészt tuti hogy többet eszel, mint gondolod
BudgetJacket3257@reddit
Keveset eszel ennyi mozgás mellett. De ezt az edződ nem mondja?
Rough-Policy-2337@reddit
Legtöbbször a yo-yo dietazas szokott ilyen gondot okozni, vagy alulbecsulod a fogyasztasodat. Főzéshez használt vajat, olajat szoktad mérni?
Main_Yak6791@reddit
Edd meg rendesen a napi kalóriát, 4-5 étkezésre elosztva, igyál sok vizet és mindent grammra pomtosan mérj le és ne hagyatkozz az appokba bevitt receptekre, ha főzöl, vidd fel a saját receptjeidet. A "figyelek az étkezésemre, nem eszek semmit amit nem kéne" nem egyenlő azzal, hogy "mindent pontosan lemérek és tudom, hogy bene vagyok a deficitben".
therogueunderdog@reddit
Ha nem vagy deficitben, nem fogsz fogyni, ha deficitben vagy akkor meg mindenképp fogyni fogsz. A fizikát nem b*szod meg. A kaját kell valszeg jobban átnézni, meg a hétköznapi aktivitásod is csökkenhetett észrevétlenül a deficit miatt. A test alkalmazkodni és túlélni próbál.
therogueunderdog@reddit
Azóta kiegészített számokra: nincs az az isten hogy 7-800 kCalt viszel be.
Different-Two8951@reddit
hany eves vagy, nemed, hany kilo, stb... ezek nelkul az adatok nelkul mit varsz?
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
Igazad van, bocsánat. Rögtön módosítom😅
AZ424242@reddit
Ha nem voltál előtte sportos, az izom nagyobb tömegű mint a zsír, tehát lehet zsírt fogytál de közben izommal tömeget nyertél.
Sajnos ez fordítva is működik, pár hetes betegség után lehet a mérleg azt mutatja hogy fogytál 3-5 kilót, de közben annak komoly hányada sajnos izom volt, és a zsír meg még nőhetett is.
TajkMajszon@reddit
de jó, ezt kezdtem el gépelni, meg napi kcal, hogy mennyin vagy
pihedy@reddit
Ne viccelj már! Ha tényleg napi 7-800 kcal-t viszel be, heti 3 edzés mellett, akkor ezt ne edzővel próbáld megoldani, hanem dietetikussal/orvossal. Ez már nagyon alacsony kalóriás étrend, amit nem jó felügyelet nélkül csinálni. Első körben 1-2 hétig mérj mindent konyhai mérlegen, számold bele az alkoholt, olajat, szószokat, italokat is, és nézd a heti testsúlyátlagot, ne a napi mérleget. A 7 kg fogyás február óta egyébként nem kudarc, de a 7–800 kcal tartósan nagyon kevésnek hangzik. Mondom ezt úgy, hogy nekem 2400 kalóriát kell bevinnem 3/4 kiló fogyáshoz/hét. Ennyit persze nem viszek be, de az 1500 is nagyon alsó határnak érzem még a te esetedben is. Hozzáteszem, hogy 30-as 190 magas férfi vagyok.
vahokif@reddit
7 kiló/3 hónap = 0.6 kiló/hét, tökéletes tempó.
Icy-Window-181@reddit
Mit ettél tegnap és tegnapelőtt? Hogyan számolod ki?
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
Mindkettő nap csak reggeliztem, tojásrántottát 2 tojásból, baconnel és hagymával. A yaziot használom, mindent tételesen írok be
Icy-Window-181@reddit
De hogyan számolod ki? Mert ha 700 kalórián vagy, akkor fogynod kell (azt írtad, hogy a hormonok rendben). Ha mégsem fogysz, akkor nem jól számolsz (+ néha látszólag megakad a fogyás, aztán majd újra beindul).
A Yazióba be tudom írni úgy is a rántottát, hogy 400 kalória legyen, meg úgy is, hogy 2000.
Itt a redditen is láttam már több embernél is, hogy smack levest ettek és azt a Yazióba 107 kalóriával könyvelték le és azért írták ki a posztot, mert azt hitték, feltaláltak valami csodát, hát milyen kevés kalória ez a leves (ami a válságban amúgy 500 kalória környékén van)
Frequent-Fox4453@reddit
1.) nem fogyasztod el a napi kalóriád 2.) csak reggelizel
Kalória deficit, sok víz és étkezés. Igen, nem Naponta egyszer hanem 3-5 alkalommal normálisan. Egy ideig érthető ha stagnál a súlyod, majd megy tovább viszont az általad leírt minimális étkezés gyakorlatilag a tested éheztetése főleg hogy edzel mellette. Persze ilyenkor tartalékol a szervezeted.
No_Quiet836@reddit
vízivásnak túl sok köze nincs a fogyáshoz, az meg megint hülyeség, hogy napi 3-5x kell enni, ez erősen egyénfüggő.
Pretend-Bridge535@reddit
Ez!
Available_Tutor1696@reddit
Loud-Sign-5989@reddit
Noi test nem tud annyit izmosodni.
Healthy_Raisin803@reddit
Valóban, viszont az eddig nem igazán használt izomzat elkezd használva lenni, terhelést kap, ami vizesedéssel jár, ami pedig valamennyi plusz súlyban mutathatja meg magát.
Spirited-Bass-1059@reddit
7-800 kaloriaval az ehezes hataran van
Available_Tutor1696@reddit
Módosította azóta a posztot, akkor se kort, súlyt és kcalt sem írt még
Minorihaaku@reddit
7 kiló teljesen jó. Illetve ha túl keveset eszel, a szervezet raktàroz. És az izom nehezebb, mint a zsír.
HetvenOt@reddit
700 kalória faszság. Azt kell megérteni hogyha a tested nem tudja fenntartani az izmot, akkor az le fog épülni, gyorsabban mint a zsír. Ha minőségi fogyást szeretnél akkor napi 4-500 deficit max. Heti fel kilo a legoptimálisabb fogyás, de nem éhezned kellene hanem minőséget enni, ennyi a titka.
Basic-Love8947@reddit
Szóval alapok:
Ha (hosszabb távon) több kalóriát viszel be, mint amennyit elfogyasztasz akkor hizol, amúgy fogysz. Ez tiszta sor, eddig mindenki eljut. Rövidebb időszakokban gyakran ingadozhat a súly attól függően mennyit iszol, mennyire vagy vizesedve, mikor ettél utoljára stb stb.
Viszont itt jön a lényeg. Addig eljutottál hogy elkezdtél fogyni, megvolt a kalóriadeficit is. Azzal viszont valószinűleg nem számoltál, hogy ha csökken a súlyod akkor azzal automatikusan csökken az alap kalóriszükségleted is. Tehát ha eddig 2000 kalóriát égettél el naponta, akkor lehet hogy ez már csak 1800. Itt elég sok tényező játszik az egyik az edzés, a másik viszont az edzésen kivűli aktivitás. Például hiába mész el futni 40-45 percet, ha utána mondjuk egész nap ülsz/fekszel a fáradtság miatt, akkor majdnem ugyanott vagy mint ha el sem mentél volna. Tehát a kalóriabevitel és az edzés mellett ha erre is figyelsz akkor előbb vagy utóbb el kell indulni a fogyásnak is újra. Legtöbben ezutóbbival nem számolnak.
Interesting-Fun-4746@reddit
Fogytál, ezáltal csökkent az alapanyagcseréd. Nagyobb kalóriadeficit kell.
Bagadt_Dagoly@reddit
Teljesen egyetértek ezzel. Meg azért azt is vegyük figyelembe, hogy az izomnak a zsírhoz képest 4x akkora súlya van. Azt is valószínűnek tartom, hogy több folyadékot iszol amit a szervezeted meg is tart. Nem kell egyből pánikba esni, figyeld inkább az alakodat a mérleg helyett. Kérlek ne ess abba a hibába mint sokan, hogy az alsó egészséges kalórihatárt nem éred el és ne hajtsd túl magad kiégésig. Ez egy lassú folyamat. Így is sokat tettél azzal,hogy rendszeresen el jársz mozogni és odafigyelsz az étkezésedre. Kitartást és sok sikert <3
szep-farok-teso_3581@reddit
700 kaloria elkepesztoen keves, ilyen keveset csak szigoru orvosi felugyelettel lenne szabad enni.
Csak igy fog mukodni a fogyas hosszutavon, ha mondjuk kethavonta megy le egy kilo.
Olvass utana a homeosztazisnak: a tested mindent megtesz, hogy megtartsa a jelenlegi allapotat (akkor is ha tul vekony vagy, es akkor is ha tul dagi). Emiatt nehez az alkatunkon valtoztatni, es csak evek alatt erheto el tartos valtozas.
Massive_Raspberry132@reddit
700-800 kalóriával fogyni fogsz. Ha nem, akkor biológiai csoda vagy.
custer_92@reddit
Mondjuk azoktól akik a környezetedben azt mondják hogy semmi értelme amit csinálsz (közben 7 kilótól már megszabadultál) gyorsan szabadulj meg.
Az edzőt étrendet is készít neked? Szerintem érdemes dietetikushoz is elmenni, megcsinálni a vizsgalatokat amiket javasol, aztán egy személyre szabott étrend csodát tud művelni. .
Kitartás! Még ha nem is mennek olyan ütemben a kilók ahogy szeretnéd, de mozogsz annak is van értelme az egészség megőrzése szempontjából!
No-Interaction-2724@reddit
Alvásod rendben van? Stressz? stb.
Egyébként legalább annyira fontos hogy mikor eszel és mikor iszol. Ha lenne legalább 12-14 óra egy nap amikor se kalóriát (se alkoholt!) nem fogyasztasz, akkor nem tudnál nem fogyni.
1CaptainObvious1@reddit
Ezért:
"A napi kalóriám 1500 kéne legyen, de legtöbbször max. 700-800at viszek be" A szervezeted éhezik és lelassítja a magát hogy spóroljon mert azt hiszi éhinség van a heti 3 edzéssel együtt. ha tovább folytatod a pajzsmirigyed lelassul még jobban. Egyél vörös húst, vajat, hogy ne legyen tápanyaghiányod (esszenciális aminósavak, esszenciális zsírok) akkor lesz alapanyaga a szervezetednek hormont gyártani és ha beindul az ösztrodial temelés rendesen formás leszel, és gyorsan lefogysz. Ha nem éhezel és tönkremész.
Pretend-Bridge535@reddit
Ha 1500 kalórián vagy, de 700at eszel a tested vesz üzemmódba kapcsol es nem fogja hagyni, hogy lefogyj ahogy szeretnél. Edd meg a napi kalória mennyiséget es utána szépen csökkentsd 2 hetente 100-asával ha megáll a fogyás. A másik, hogy a tested összetétele változhat meg akkor is ha a sulyodban nincs nagy kulonbseg. Fotozd magad minden heten 1x ebredes utan
RedtabK@reddit
Az edződ egy kretén, a fogyás nem egy lineáris folyamat és a súly nem egy objektív KPI.
NaturalEffective6896@reddit
A "számból vetted ki"..
Main_Specialist6608@reddit
ha túl kevés kalóriát viszel be, az is gátolhatja a fogyást, azért ne sanyargasd magad feleslegesen 😅 meg is betegedhetsz emiatt
Platypus_31415@reddit
Heti egy kilónál több az nem egészséges, 2 hónap alatt 7kg az nagyon jó! Turelem, folytasd amit csinálsz.
Stunning_Stable7229@reddit
7 kiló lement, extra jó, megállt egy kicsit nem baj, megy le még keményebben kell tolni hajrá🙂
Kindly_Camp5706@reddit
Több kalória kell, 700-800-al nem tudsz egészségesen fogyni.
Loud-Sign-5989@reddit
Udv a noi hormonrendszerben. Majd itt a sok pasi megmondja neked, hogy mindent is szarul csinalsz.
Kezdj majd egy endokrinologusnal.
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
Voltam már, minden tökéletes volt
Frequent-Taste225@reddit
A pajzsmirigyedet kivizsgaltattad? A fogyas sokszor megall, aztan újraindul. Az izom sokkal nehezebb, mint a zsir, ez is szamit.
Nem irod, hogy mennyirol indultal. Nagy sulybol konnyebb fogyni.
Opening-Yesterday267@reddit (OP)
Igen, pár hónapja, minden tökéletes volt. Majdnem 84kg voltam mikor elkezdtem edzeni
msknowitnothingatall@reddit
Nem elég a deficit.
NegativeOwl9929@reddit
nekem ugy sikerult h rengeteget mozogtam. foleg turaztam hegymenetbe ahol a szivem dolgozott mint allatt. nyilvan nem ugy h 200kg nyomtam es nekimentem a kekestetonek de a lenyeg h sokaig 160-170 korul dolgozzon a sziv. utana pedig zoldseggel es gyumolcsel jollaktam. valamennyi szenhidratot is adtam hozza mert csak salatat enni nem az igazi.
ja es meg valami; en minden sajtot likvidaltam mert a nagy resze zsir.
Minute-Concentrate-4@reddit
Cukormentes egyenlő-e valami édesítőszeres szarokkal? Mit edzel? Az se jó, ha túl alacsony kalórián vagy és csak reggelizel
CuteObligation4339@reddit
A lényegi információk hiányoznak :) Hány éves nagy, nő vagy férfi, hány kilóról indultál, mennyi vagy most, mennyi kalóriát eszel egy nap?
phobia1212@reddit
Türelem, kitartás, fegyelem. Nincs ebben semmi csoda, vagy trükk.
Wonderful-Depth5470@reddit
Nem elég “figyelni az érkezésre”, számolni kell a kalóriát konzisztensen és pontosan.