Crossfit előtt ti mit szoktatok enni, IR-esként, hogy bírjátok az intenzív terhelést?

[-]

Zestyclose_Common810@reddit

Én crossfitteztem elég intenzíven. semmi érzékenységem nincs. Esti edző voltam, előtte 3 órával ettem teljesen egyszerű dolgot. Lekváros kenyér kovászos kenyérből és anyám házi lekvárjából és egy pohár tej. Ebben van minden, gyors cukor a lekvárból, lassú cukor a kenyér keményítőjéből, némi fehérje, zsír és elektrolit a tejből, még némi rost is.

Volt edzőtársam, ő ilyen ultra lowcarb diétát tolt, látványosan haldoklott a súlyok alatt.

Egyébként tényleg az egyik legjobb, legeredményesebb mozgásforma, csak meg ne sérülj. Viszont ahhoz tényleg kell enni valamit, hogy az edzés felére-háromnegyedére ne legyél dezorientált az alacsony vércukor szinttől, mert elvéted a dobozra ugrást vagy magadra ejted a bellt...

[-]

stolendogtooth@reddit

miert hagytad abba?

[-]

Zestyclose_Common810@reddit

Egyfelől szabott időpontban volt, egyre nehezebb volt szabaddá tenni magam. Másfelől összeszedtem ilyen teniszkönyök szerűséget, mert a bal oldalam még mindig jóval gyengébb, mint a jobb és túltoltam. Harmadrészt és ez volt a fő ok, magánéleti okokból. 3 hónap pihenés után most sima konditerembe járok,amikor éppen ráérek, de gépek mellett egy csomó crossfit gyakorlatot is csinálok ( pont tegnap nyomtam egy jó kis devil press-ugrókötél kombót), mert nagyon hiányzik.

[-]

stolendogtooth@reddit

overnight zabkasat

[-]

FartPoet@reddit

20-25 g gyors felszivodasu ch-t, ha ez nem valik be akkor keverve lassuval.

[-]

szepfarku_bi_kejenc@reddit

Love the username, stealing it for certain purposes

[-]

nutty_fromtheX@reddit (OP)

Köszi, konkrét ételt tudnál ajánlani pls?

[-]

Kecsk1@reddit

Banan

[-]

leon-a-profi@reddit

Amikor aktívan crossfiteztem bolognai sertésbordákat zabáltam 3-4 órával előtte. De sose figyeltem erre, nem voltam rosszul és sokkal jobban fogytam, mint előtte a kondiban… sajnos azóta dagadt geci lettem

[-]

nutty_fromtheX@reddit (OP)

Imádom 😂😂Régen én is megettem edzés előtt a pörkölt nokedli kombót savanyúsággal és fehér kenyérrel. Üdv, egy puding

[-]

leon-a-profi@reddit

Visszasírom 10 évvel ezelőtti énem ilyen tekintetben. Ki voltam baszva, kb 78kg voltam, most meg 115 kb :D

Sajnos Pécsen túl jó volt az edző és sokkal jobban belefért az időmbe, mióta pestre költöztem elmaradt az egész, meg is lett a következménye :D De majd, ha sikerül lakást venni, a környéken keresek valamit, mert CF volt a kedvencem, heti 3 edzés elég volt masszívan fogyni és formálódni.

[-]

technokamion@reddit

Banan for the win!

[-]

Difficult_Yellow_717@reddit

banan ir-el nem tilos? a dietetikusom ezt mondta de sok helyen latom, nem tudom mit gondoljak:D

[-]

technokamion@reddit

Minnél zöldebb, annál alacsonyabb a glikémiás indexe. Nem vagyok dietetikus, nekem működött: a 20+ kg fogyás után rendbe jöttek a dolgaim, így már csak emlekezetből írom hogy az éretlen banán nekem nagyon sokszor volt a társam és nem borította a cukromat, viszont adott elég kraftot hogy ne ájuljak el 15 perc után.

[-]

Clean-Confidence4110@reddit

4 órával elötte eszek, pont azért hogy ne hányjak/böfögjek vissza semmit. Közben aminosavat iszok, utána meg vagy fehérje vagy valami rendes kaja. Bár nem vagyok IR-es, de szerintem ezt mindenki maga érzi. Ahogy az edzés intenzitását is.

[-]

Icy-Window-181@reddit

Banán előtte, közben gumicukor, gél, izó? Futáshoz ezeket, adagolva (gél/izóból van összetett cukros is, malto + fruktóz). Rost, fehérje, zsír nem annyira jó, mert nem tudod megemészteni mozgás közben. Egyébként ezekhez inni is kell, mert ha nincs folyadék a gyomorban, nem tud felszívódni. Illetve dehidratált lesz a test, ahogy próbál minden cseppet az emésztéshez összpontosítani.

[-]

Thin_Win2311@reddit

A paradicsomos Allrys megváltás a nyári hosszú futások közben, mikor már az édes zselék gondolatától is rosszul vagyok.

[-]

Icy-Window-181@reddit

Ugyanez :D Hosszúfutáahoz nem annyira ideális nekem az Allrys, mert kevéske (és ahhoz képest drága), de az íze miatt mindig van nálam (+ a gyömbéres hányingernél)

[-]

villain_jungkook@reddit

Ugyan nem crossfit, hanem súlyemelés, de nekem az edzés közbeni aminosav energy zero (cukormentes) vált be. Először a sima vízzel és kajával edzés előtt (bő egyórával előtte, mert ha később eszek az visszajön bármilyen sport esetén), kb. 20 perc után le kellett ülnöm, mert majdnem elájultam annyira levitte a cukrom.

Kezdtem az aminosavas kék üveges lifestyle valamivel, finom volt, de hosszabb távon (heti kétszer járok már) anyagilag jobban megérte, hogy magamnak keverem be. az ajánlott 400ml víz helyett 600ml-re húzom, mert nagyon édes, plusz így több folyadékot is iszok legalább - elfogy az egy órás edzés végére is ez a mennyiség simán. :)

[-]

Rvn-the-hun@reddit

Magamat ismerve nem eszem semmit, mert az beárnyékolja az edzést. Bármilyen sportot.

Így mindig azt csinálom, akkor sportolok amikor se nem vagyok éhes, de nem is kajálás után. Így pont megéhezek sport utánra, s akkor eszek.

Megjegyzés: nem vagyok IR-s, s nem is csinálok crossfit edzést. De ez nem lényeges, mert ez egy általános megfigyelés nálam. Crossfit esetében is így tennék.

[-]

nutty_fromtheX@reddit (OP)

Alapvető én se vagyok az az edzés előtt zabáló típus, víz+kávé a legjobb. De ugye itt kell ugrálni, guggolni, emelni, nagyon bejön, viszont a felénél lemerül az ember, szóval kell plusz energia. Nem vagyok rosszul, nem ájulok, csak nem bírom a kiképzést (még)

[-]

BerryBear92@reddit

IR-eskent nem a magasintenzitasu dolgok a legidealisabbak.

Ettol fuggetlen en is csinaltam. Kis banan vagy egy szem keksz. Ennel tobb amugy se ment volna le.

[-]

nutty_fromtheX@reddit (OP)

Igazad van, hogy nem a legideálisabb, de bevált. A banánt igen sokan ajánlották, na nekem az ha csoda módon meg bírtam enni, akkor sem adott annyi enerdzsit.

[-]

BerryBear92@reddit

Ha be valt tok jo. Egy idoben en is imadtam. Nalam legtobbszor nem volt kaja, tuleltem. Esetleg egy egy gyumolcs szelet ami aldiban/lidl-ben van

[-]

Thin_Win2311@reddit

Dietetikust kérdeztél már erről?

[-]

nutty_fromtheX@reddit (OP)

Meg fogom kérdezni mindenképpen, most is előírt étrenden vagyok és illik is az edzéshez, a sportnál érzem, hogy nincs elég energiám a banán/sima fehérje kombótól, azért kérdeztem hogy kinek mi vált be. Pl más gyümölcspép, stb

[-]

ImGoodTime@reddit

Én nem crossozom de 10 évig versenyszerűen kosaraztam, manapság pedig kondizom és heti egyszer öröm kosárra járok el (36 vagyok, férfi)

Ez a mit egyél edzés előtt hogy bír, vagy ki mit csináljon hogy a lehető legjobb teljesítményt tudja nyújtani edzés közben kérdés szerintem nagyon egyen függő.
Pl mióta sportolsz, mit csinálsz edzés előtt ( pl ülő munka stb…)
Nekem ami bevált az edzés előtt egy banan 30-40p-el és az edzés előtti formulák pl hotblood vagy bármi amit jól tolerász de itt megint közbe jön az hogy kinek a szerveze hogyan tudja a koffeint kezelni.
Én évek óta nyomom ezeket és 4 havonta járok vervetelre meg nézik a szívemet és semmi bajom és edzés közben közel a maximumot tudom nyújtani.

Szóval tényleg az a legjobb tanács szerintem hogy próbálj ki mindent ( ésszerű keret között ) hogy megismerd a testedet hogy mire hogyan reagálsz, hiszen a sport erről is szól

Jó edzést kívánok!

[-]

nutty_fromtheX@reddit (OP)

Köszönöm szépen, pont emiatt is kérdeztem, mert több mindent szeretnék kipróbálni. Mivel nagyon intenzív az edzés, kevés a banán sajnos. Reggeli edző vagyok, felkelek, gyors séta a kutyákkal, edzés előtt 1 órával eszek és go. Ez eddig bevált, jobban bírom mint este/munka után mind fizikailag, mind mentálisan. A többinek utána nézek amit ajánlottál, köszönöm!

[-]