Hogyan érdemes nagy súlyfelesleggel elkezdeni fogyni?
Posted by Complex-Practice-963@reddit | askhungary | View on Reddit | 78 comments
Sziasztok! Fogyással kapcsolatban fordulok hozzátok. 17–20 éves vagyok, nő, 160 cm magas és kb. 95 kg. Szeretnék elkezdeni fogyni, mert úgy érzem ez már az egészségemre és a mindennapjaimra is hatással van, és már a bőrömben sem érzem magam jól.. Kezdő vagyok ebben, ezért mindenféle tanácsot szívesen fogadok, pl: hogyan érdemes elindulni, milyen étrend működik, illetve milyen mozgásformán érdemes elindulni. Főleg a nagyobb súlyfölösleg miatt. Természetesen hosszútávra. A válszokat előre is köszönöm!
First_Performance_14@reddit
Séta lehetőleg az utolsó étkezés után. Ha nap közben sétálsz, utána a test megpróbálja kompenzálni a deficitet és éhesebb leszel, többet fogsz enni, és többet fogsz pihenni, ergo kevesebb kalóriát égetsz utána és többet viszel be. Ezek nem játszanak esti sétakor, mert éjjel úgyse mozogsz és úgyse eszel.
egykorso_sort_kernek@reddit
17-20 éves vagy? Mi van?
norbaaaa@reddit
20 but identifies as 17
BluehPill@reddit
Math is not mathing
General_Drive_4935@reddit
Nem emlékszik már pontosan, hogy mennyi
Legitimate-Fly5132@reddit
17-20=-3 hát ezt se tudjátok komolyan…
egykorso_sort_kernek@reddit
Matematikus ön?
dev-data@reddit
-3
In-Whisky@reddit
Netto brutto.
SmokeSnake@reddit
Hosszú lesz...
Én így állnék neki:
- Yazio - 1800-1900 kCal első körben - megnézni a fogyás ütemét, ha komfortos vagy, akkor lehet csökkenteni, de 1500-1600 alá szerintem semmiképpen nem érdemes menni. Fenntartható módon kell ezt is csinálni, hogy ne az legyen, hogy 2 hét alatt lemegy 8 kiló, aztán két hónap alatt visszajön 10.
Ami eszméletlenül fontos: Minden egyes falat ételt amit megeszel írni kell! Pontosan, mérlegelve! Ha valami olyat eszel amit nem tudsz pontosan felmérni, akkor inkább többet beírni.
Amit érdemes enni:
Relatív sok hús. Csirkemell, bőr nélküli cirkecomb, karaj (optimális esetben hártyázott, 'light' - van a lidl-ben), zsírszegény (7%-os) darálthús, vadhúsok, zsírszegény marhahús.
Rengeteg zöldség. Reggelihez vacsorához nyersen, ebédnek a volumenjét megtolni zöldségtartalommal. Fontos tápanyagok vannak benne, rost is némelyikben és minimális kalória. Én minden hideg étkezéshez megeszek 100g-ot legalább.
Köretekból bulgur, főtt krumpli, zöldségköretek az optimálisak. Lehet lecsót köretnek enni, nagy volumen és finom is.
Levesek kicsit becsapósak mert kicsit nehéz számolni a kalóriát, de ha ügyesen csinálod, akkor nagyon kevés kaóriát viszel be vállalható makrókkal. Zsírszegény húsból gulyásleves (minimális extra olaj felhasználásával), zöldséggel megpakolt csirkehúsleves (bőr nélküli combból pl) nagyon király.
Tejtermékekből sovány túró, quark, zsírszegény natúrjoghurt - igazából minden olyan tejtermék jó, amiben kevés zsír van. Lehet kőrözöttet csinálni - kiváló diétában.
Gyümölcs - édességigénye van az embernek. A viszonylag kalóriaszegény szezonális gyümölcsök nagyon jó nasik. A legjobbak talán a bogyós gyümölcsök - Eper, áfonya, málna. Jól adagolhatók és finomak. Fagyasztva is használható - mostanában szoktunk fagyasztott gyümölcsöt összeturmixolni joghurttal meg egy kevés vaniliás fehérjével és kész a diétás fagyi.
Zéró üdítők - Ez az egyik legnagyobb csalás, főleg nehéz pillanatokban. Édes, finom, eltelít, de nulla kalória. A víz a legjobb, de ez ilyen 'get out of jail free card', ha úgy érzed, hogy nagyon nehezen bírod.
És akkor itt jön, hogy mit ne egyél (vagy csak módjával):
Zsír - persze szükséges valamennyi, de rengeteg kalóriát spórolsz, ha csökkentesz a zsírokon. 100g vaj 742 kCal. 100g Aldis Light krémsajt 100kCal. Ha eszel ilyen egyszerű, 'grill' csirkemellet, és dobsz alá 5g olajat, az kapásból 40kCal. A tejtermékekben és a húsokban is van elég ahhoz, hogy a szervezeted ne kezdjen el hisztizni.
Rizs - csalóka, mert rengetegen ajánlani fogják, de volumenben nem jó. 130kCal 100g főtt rizs. Ezzel szemben a bulgur 83 és a főtt krumpli 86, egy kevert zöldségköret vagy egy lecsó akár 35-40 kCal is lehet.
Banán - Jó meg minden, és rengetegen eszik sport meg diéta alatt is, csak rengeteg kalória van benne, nagyon csalóka.
Cukor - Ez elég egyértelmű. Helyettesítsd gyümölccsel, édesítőszerrel. Nyilván az sem jó a szervezetnek, szóval sajna az édes cuccokat redukálni kell, de néha belefér zéró üdítő, fehérjepor vagy a Lidl-ben nagyon jó proteines desszertek vannak. (A pudingjuk nagyon jó.)
Kenyér - Helyette abonett, rizspufi, kukuricapufi, vagy bármi ami nagy volumen, de kevés kalória. Mellé kőrözött, light cottage cheese, zöldség, felvágott - ugyanazt a mennyiséget meg lehet enni grammra vacsorára mint kenyérrel, csak jó kalóriából viszed be.
A súlyodat minden nap mérd, reggel, mosdó után. Ne aggódj ha emelkedik néha, ez egy ingadozó dolog - a ciklus és sok egyéb dolog befolyásolja. A heti átlag súlyod fog számítani.
Mozgás - Alapvetően két dologra van szükség ilyenkor. Olyan mozgásra ami nem erőlteti meg az izületeidet és súlyzós edzésre. Az elsőre a legolcsóbb és legegyszerűbb a séta. Nem kell futni, bringázni, aerobicozni. Egyszerűen napi 30-40 perc séta. Majd ha lement 15-20 kiló, és szeretnél tovább menni, akkor lehet aerob edzésformákat csinálni, de jelenleg nem szükséges, és nem is feltétlenül egészséges (Térdizület!!)
A súlyzós edzés kevésbé veszi igénybe az izületeket, ha okosan edzővel van csinálva, stimulálja az izmokat, segít abban, hogy a szervezeted ne az izmokat bontsa le a diéta alatt. A fogyás is látványosabb, ha súlyzós edzéssel van párosítva. Érdemes erre az első 3-6 hónapra edzőt fogadni és heti legalább 2 teljes test edzést tartani -a cél az, hogy a fő izomcsoportok napi 2x meg legyenek edzve.
Én most tartok 5 hónap alatt 14 kiló mínusznál - nagy elhatározások, sok munka és utánanézés, számolgatás, méricskélés van benne, de abszolút megérte. 😄
Commercial_Relief548@reddit
Annyit szólném ehhez kedves OP, hogy ha a kenyeret nem tudod elengedni próbálkozhatsz Szafi meg hasonló ch csökkentett lisztkeverékekkel amikből lehet kenyeret sütni. Én a gluténdiéta miatt ismerem ezeket.
_-reddit-_1@reddit
Én 40+ kg-ot fogytam, és nálam nem valami extra diéta volt a megoldás, hanem simán a kalóriaszámolás.
A kaloriaszamolas.hu-t használtam, mert nekem az lőtte be a legjobban a napi kalóriát a mozgásomhoz. Nem démonizáltam semmit, ettem olyat is, amit megkívántam, csak bele kellett férnie a keretbe.
A nagy felismerés inkább az volt, hogy nem mindegy, mire “költöd” el a kalóriát. 800 kcal szemét kajából kb. 20 perc múlva megint éhes vagy, normális kajából meg lehet, hogy fél napig elvagy. De szerintem nem az számít, hogy minden nap patikamérlegen legyen tökéletes, hanem hogy heti átlagban kijöjjön.
Mozgásnak heti 0-3 alkalommal 12-14 % os emelkedős futópadon séta volt, pulzusomat 130-150 között tartva.
Nekem “hackként” még az működött, hogy ha éhes voltam, egy pohár hideg zero colat ittam, plusz figyeltem a napi kb. 3 liter folyadékra. Ennyi. Unalmas, de működik.
Illetve az IR-em teljesen elmúlt, tökéletes vérképem lett.
Commercial_Relief548@reddit
Azta gratula! Akkor végül is nálad pontosan mi segített az IR-t elmulasztani?
etesneak@reddit
Yazio/kaloriabazis + bringazz meloba
Commercial_Relief548@reddit
Ez a bringázz melóba kedves, de mivan ha nem szeret a városban forgalomban bringázni? Én sem szeretek.
A séta a legjobb cucc sztem, én a melóhelyemre sétálok 20-30 percre van. Így megvan kb. a napi 10 ezer lépés. Mondjuk én útálom a tömegközlekedést.
Commercial_Relief548@reddit
A szénhidrátokat kéne szerintem minimalizálni, fehérjével kiváltani. Ezzel még nem kell sanyargatni magad.
Conscious_Pea5919@reddit
ha van rá lehetőséged, az úszás nagyon szuper
zekky76@reddit
Nálunk 27 éves volt párom amikor 163cm és 100kg volt. Érezte az egészségén hogy nincs rendben. Elment egy 1 alkalmas tanácsadásra dietetikushoz. Ott egy hetes étkezési napló alapján elbeszélgettek hogy mi nincs rendben és mi igen.
Kapott egy általános tanács füzetet kb 10 oldal. Volt benne 2-3 példa nap hogy hogyan kéne neki érkeznie.
Ezt próbálta tartani 1-2 hónapig utána kezdte el az edzést személyi edzővel. Heti 2-3 alkalom súlyzós edzések inkább.
Közben kitaláltuk hogy neki milyen vitaminok kelhetnek így a reggeli mellé 5-6 bogyót vett be.
1 év alatt így 30 kg-t adott le.
Nem volt olcsó és könnyű de megcsinálta.
Main_Yak6791@reddit
A kajával kezdd és ne fogj bele egyelőre nagy intenzitású edzésbe, csak sétálj kint vagy a futópadon. Töltsd le valamelyik kalóriaszámlálós app-ot, pl az Yazio-t és állítsd be az adatokat, amiket kér és az első célsúlyodat. A Yazio nagyjából kiszámolja neked, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit, vagyis, hogy mennyi kalóriát ehetsz max. Illetve azt is kiszámolja, hogy melyik makróból mennyit egyél. Minden kaját, amit te főzöl, mérj le nyersen, szárazon és vidd be az app-ba. Ha készételt eszel, akkor annak olvasd be a vonalkódját. Nagyon gyakran bent van a rendszerben az adott élelmiszer. Alapvetően alacsonyabb szénhidrát és zsír (de nem túl alacsony) és magasabb fehérje bevitel javasolt. Ha ez megvan, akkor kezdj el szépen a deficitben enni és mérd magad rendszeresen, reggel, WC után. Kövesd a súlyodat. Most hirtelen ennyi jut eszembe. Annyi még hogy nem vagyok dietetikus sem edző, csak saját tapasztalatból beszélek.
szepfarku_bi_kejenc@reddit
Köztudott, hogy kíváncsiságból mindenki wc előtt és után is méri a súlyt, for science... a ma reggeli eredményem azonban elgondolkodtatott, 30 dekát szedtem fel a művelet alatt, amit csak úgy tudok interpretálni, hogy "szelepnyitáskor" az univerzum nagy részét kitöltő láthatatlan sötét anyag hódító útra indult habtestem belsejébe.
Main_Yak6791@reddit
Hát, ez rejtély, valóban. 🤣
Worried-Log5031@reddit
🤣🤣🤣🤣🤣
Ok_Hurry_1788@reddit
17-20 éves az mit jelent?
Egyébként igyál vizet, nonstop. Napi 4-5 litert. Mikor úgy érzed már ennél valamit igyál meg helyette fél liter vizet. Egy óra múlva mikor újra rád tör az éhség akkor már egyél, de előtte igyál meg 3dl vizet.
Állandóan mosdóba jársz majd, de cserébe akik rég nem láttak meg fognak tüled ijedni hogy biztos valami bajod van úgy le vagy fogyva.
persicsb@reddit
A sok folyadék tényleg nagyon fontos. Víz főként, ha meg ízek kellenek, akkor tea.
persicsb@reddit
Kezdj el sétálni. Bármikor végezhető, és nem kell hozzá speciális felszerelés, csak egy normális cipő. Mindenhova gyalog menj, ahova csak tudsz.
Az étkezésed legyen rendszeres, minden nap kb. ugyanakkor és ugyanannyit egyél. Azaz ne csináld azt, hogy egyik nap 11-kor ebédelsz, másik nap délután 2-kor, harmadik nap meg ebéd helyett inkább vacsorára zabálsz. A kiegyensúlyozott vércukorszint alapvető dolog a fogyáshoz. Ha ugrál a vércukrod, akkor a szervezeted össze-vissza fogja termelni az inzulint, a sejtjeid meg átkapcsolnak vészüzemmódra, és tartalékolnak - ezért is hízol.
Emellé felejtsd el a nassolást, a cukros üdítőket - a tökéletes dolog a csapvíz/szóda. Ha ízekre vágysz, igyál teát inkább. És igyál sok folyadékot, a szervezetnek szüksége van rá - szervezeted 60-70 százaléka víz.
Aludj normálisan, ne rendszertelenül. A szervezet az alvás alatt regenerálódik, ha eleget és jó minőségben alszol, a szervezeted meg fogja köszönni.
Én napi 2 óra sétálással, meg a fentiekre odafigyeléssel simán lefogytam 20 kilót egy év alatt.
Lordy8719@reddit
Kezdetnek amúgy bőven elég lehet a rendszeres cardio + diéta. A makrókra figyelj oda meg arra, hogy legyen egy enyhe kalória-deficited, a te korodban pikk-pakk megy még a fogyás.
Ha már közelebb vagy a célsúlyhoz, akkor lehet érdemes bővíteni a sportok számát.
chiara_chiara_chiara@reddit
Legjobb, ha nem hirtelen állsz át, hanem fokozatosan életmódot váltasz és örök életedre fenntartod a szokásaid. Legkönnyebb az italokkal kalóriát elvenni: szimplán csak vizet, gyógyteát és üres kávét inni, már ezzel sokat fogsz fogyni.
Ok-Cress8577@reddit
Szia! Kezdj el sétálni, amennyit csak tudsz. Bevezetésnek jó lesz.
Alternative-End9415@reddit
Első körben vizsgálatot kérnék, mi lehet a háttérben. Ha semmi komoly, akkor életmódváltás (kalóriadeficit étkezés + testmozgás, persze megfelelő segítséggel, nehogy túlterheld a térdeidet. Érdemes szakembereket felkeresni.
watercolourpalma@reddit
Ezt vajon miért kellett lepontozni? Kevés értelmes válaszok egyike!
watercolourpalma@reddit
1, Kezdj egy vérképpel: pajzsmirigy, vércukor, vitamin- és vashiány, stb.
2, Ne elégedj meg azzal, ha a háziorvos szerint a leleteid rendben vannak, nézz utána miből mi az optimális szint, főleg TSH, vércukor, D vitamin és Ferritin esetén.
3, Férfiaktól ne fogadj el tanácsot, (hacsak nem szakember) a női szervezet teljesen másként reagál az intermittent fasting-ra, keto és egyéb megvonásos diétára, jeges vízben ázásra, üres gyomorra edzésre, komolyabb kalóriadeficitre, HIIT edzésre, stb. ezek mind árthHATnak a szervezetnek/hormonrendszerednek.
4, A fentiek után elkezdhetsz egy enyhe kalóriadeficitet (magasabb fehérje-aránnyal), valamint kezdetben séta, vagy olyan sport ami nem stresszeli a tested túlságosan. Majd lassan edzőterem. A kaja- és mozgás kombinációban látni fogod mi az az edzésidő/kalóriabevitel amit jól viselsz, tehát nem vagy tőle extrém fáradt, vagy nem leszel tőle nagyon éhes.
5, Lelki oldal ahogy mások is írták: eszel-e ha ideges vagy, vagy ha unatkozol, stb..
M1ssN_ny4Bus1n3ss@reddit
Garmin merleg, kaloriaszamlalas, okosora ami meri napi kaloriaigenyed. Megfelelo alvas, etkezes, izuletkimelo sportolas. Vegyel egy jo futocipot amiben minden nap tudsz setalni zenehallgatas kozben 5-6 kmt.
Tavasz van, a piac tele van zoldseggel, gyumolccsel, most eleg konnyu nekiindulni.
Heti 0.5-1 kg legyen a max amit leadsz szepen lassan.
Ezeket a 2 het alatt 10 kg fogyast felejtsd el.
EpresGumiovszer@reddit
30 kg felesleggel, ha vizes is, röhögve lead 2-4 hét alatt 10 kg-t a LEGELEJÉN. Fontos, hogy utána számolja újra a kalóriákat, mert ami 90 kg-val még fogyás, az sokszor igazából csak víz, majd stagnálás, 75 kg-val meg már talán kalória többlet is lesz.
watercolourpalma@reddit
Női hormonok/szervezet kicsit(nagyon) másképp működnek, nem valószínű, hogy könnyen le tud csak úgy adni 10 kg-t.
Sweaty-Leading-6518@reddit
Szia!! Hasonló méretekkel vagyok megáldva, mint te, szinte kilóra és centire pontosan. Az elmúlt 2 hónap alatt fogytam 10 kg-t. Heti 2-3 Kettlebell edzés, fehér lisztet és a cukrot elhagytam, emellett használom a Yazio appot kalória számolás miatt. Engem “sajnos” az élet kényszerített a változásra, mert kiderült inzulinrezisztenciám van, de hálás vagyok magamnak a kitartásomért és persze a leadott kilók száma is motivál. Messze még a vége, de hajrá nekünk! ☀️🙂
EpresGumiovszer@reddit
OP-nak is lesz IR-je, ha 30 kilót cipel magán a legfontosabb fejlődési szakaszában, amikor sok nőnek (és férfinak is, de kevésbé) amúgy is felborul a hormon háztartása.
Az első lépést megtettétek, fel- és elismertétek, sokaknak ez a legnehezebben. Te már a második szakaszban vagy, OP előtt itt a pozitív példa.
Fontos, hogy ne csak kilót számoljatok, centiket is pl, sőt egy (amúgy nem túl drága) test összetétel vizsgálat egészen megdöbbentő lesz 1 év edzés/életmód váltás után.
Hajrá!
jamat888@reddit
Én annó elkezdtem edzeni. Kurva nehéz az elején rávenni magad, biztos van benned is félelem ezzel kapcsolatban, de minden alkalommal könnyeb lemenni a terembe. Fontos, hogy ne erőltesd meg magad, tudd a határaid nehogy sérülés legyen a vége.
Táplálkozásal annyi volt, hogy édességet/ snacket és üdítőt offoltam szinte teljesen. Ezen kívűl a diétám maradt a régi. Ha beindul a fogyás, szűkül a gyomor is és kisebb adagoktól is jól laksz.
kondorarpi@reddit
50 kilos fogyas utan sem szukult ossze a gyomrom :D ha nem tudnam, hogy kb. mennyi kaloriat eszek, siman meg tudnam enni a duplajat is.
Macica_a_hegyrol@reddit
Az életmódodat úgy kell kialakítani, hogy legyen benne rendszeres mozgás, ezt össze is kötheted valami hasznossal is, pl. biciklivel járhatsz dolgozni. A másik fontos dolog, ami az egészséges élet alapja, hogy kizárólag annyi energiát vigyél be a szervezetedbe, amit elhasználsz. Ehhez némi idő kell, meg tanulmányozni kell az élelmiszereket, amiket fogyasztasz. Érdemes elkerülni a cukros innivalókat, mert rossz hatással van a szervezetedre, és próbálj meg sok nyers, vagy egyszerű ételt enni. A bolti péksütemény-jellegű cuccok, meg amit kenyérnek csúfolnak (toast, meg hasonlók...), meg amihez 10-15 féle hozzávalót használnak, azok nem éppen jók... Ha meg véletlenül több süteményt ettél, akkor sincs baj, a szokásosnál mozogj egy kicsit többet...itt az egyensúlyra kell figyelni. Ha sikerül a fogyasztást összehangolni a bevitt „üzemanyaggal”, akkor be fog állni az egészséges testsúlyod, és ezt meg fogod tudni tartani, ha folyamatosan odafigyelsz. Az a baj, hogy kitalálták azt a megtévesztő fogalmat, hogy „fogyókúra”, mert az egészséges testsúly az nem úgy működik, hogy ilyen-olyan kúrák, meg varázsmódszerek után elérsz egy számot, és akkor befejezheted a „kúrádat”, mert a legtöbb embernél ilyenkor lesz az, hogy amit 3 hónap alatt elért, azt a következő 6 hónapban meg felborítja, mert ugyanazt az életvitelt folytatja, meg addig háztartási kekszet lapátolt, most meg „diétás kekszet” lapátol, de kétszer annyit, mert az „diétás”. Nem szabad így gondolkodni erről, ez nem arról szól, hogy elérsz valami számot, mert azt később el is veszíted. Ez az egész életmódodról szól, hogy egyensúlyban tartsd magad, és egészségesen működj.
WazheadBoci@reddit
Zabalj kevesebbet , mozogj tobbet nincs csodaszer.
princess_hoejack@reddit
sokan írtak nagyon hasznos, pragmatikus tippeket, amiket érdemes megfogadni. én a lelki oldalról közelítem meg, mert az legalább annyira fontos. amiben vagy, az evészavar, és amibe áteshetsz, ha teljesen belepörögsz, az szintén evészavar lehet. akinek kontrollproblémái vannak, annak meg is maradhat, csak átcsatornázza másba, és ezzel legalább annyira érdemes foglalkozni, mint a technikai részével. alakítsd ki egészséges kapcsolatot az étellel, ne legyen jutalmazó vagy vigasztaló rendszer, és ha úgy érzed, kifog rajtad ez az egész, akkor merj segítséget kérni szakembertől. ne vonj meg magadtól drasztikusan semmit, mert nem csak rácsavarodni, de kilépni is ugyanilyen könnyű az életmódváltásból. nyugodtan fagyizz egyet, sétálj mellé nagyokat, ha úgy van, igenis egyél pizzát, hambit, ne büntesd magad érte, hetiben számold a kalóriát, ha megcsúszol, és ha átléped a kereted, ne ess kétségbe vagy letargiába. az életmódváltás egy maraton, nem sprintfutás, és nem aszkétának kell lenned, hanem tudatosabbnak a választásaidban. én így fogytam harminc kilót, amit tartok is.
Main_Yak6791@reddit
A poszt alapján miert feltételezed, hogy evészavara van? Nem mindenkinek van evészavara, aki kövér.
princess_hoejack@reddit
ez fair megállapítás részedről, és elnézést kérek, ha OP jelzi, hogy tévedtem ezzel kapcsolatban. ma már a túlevési zavart is ide sorolják, és általában az elhízott emberek túlevők, vagy egyáltalán túl sok kalóriát visznek be, amit nem tudnak leszabályozni. ha nem hormonális zavar áll a háttérben (és az is ritka esetben lehet felelős mindenért), akkor a korosztályának megfelelő anyagcsere mellett feltételezhető a túlzott kalóriabevitel, esetleg hosszú ideje tartó elhízás - már zavarja a dolog, és étrendben kér segítséget. de tény, hogy alapvetően nem írta le, és én feltételeztem a kevés infóból.
Main_Yak6791@reddit
Értem, köszi, hogy válaszoltál. De szerintem az evidens, hogy a legtöbb hízott ember túlevő. Ahogy te is írod, a hormonális dolgok viszonylag ritkábbak, mert nem minden nő PCOS-es (vagy most már PMOS hivatalosan), meg IR-es vagy pajzsmirigy beteg, de azért van ilyen is, de ezek mellett is lehetséges a fogyás. Az nem csúsztatás, hogy evészavarnak nevezzük ezt? Vagy mikoról lehet ezt orvosi értelemben evészavarnak nevezni?
princess_hoejack@reddit
azt nem tudom, mikortól lehet annak nevezni, mert ennyire nem vagyok szakavatott, viszont nekem van egy autoimmun pajzsmirigyem és az IR előszobájában is jártam, onnan léptem vissza. nagyon sok túlsúlyos emberrel voltam körbevéve, akik mindig a kifogásokat keresték, így én is azt kerestem, utáltam volna felcímkézni akármivel. tudod, ülni mondjuk egy halom mekis kaja felett vagy egy tábla csoki mellett, és azt mondani, hogy mindegy, mit csinálnék, nem tudnék lefogyni, mert hormonális. na, ezt nagyon sokan elkövetik. ilyen önmentegetés, felelősséglerázós dolog. nem minden esetben, de sokszor. PCOS, IR és PM betegségek mellett is lehet teljesen korrekt testsúlyt tartani - ehhez kell egy jó endós is, persze.
Main_Yak6791@reddit
Jó, de az, hogy mentegeted magad meg ráfogod, hogy inkább meg sem próbálod, mert úgyse menne, az nem evészavar. Nem mondom, hogy nem lelki eredetű, de ez miért lenne már evészavar? Ezzel amúgy azt a narratívát támasztod alá, hogy a legtöbb ember nem a betegségek miatt kövér, hanem azért mert lusta. Nem csak fizikailag, hanem kvázi mentálisan is, mert a változásért mentálisan is tenni kell, illetve utána kell járni egy-kég dolognak, ami idő, amihez kell egy kis ész, hogy az ember felfogja.
princess_hoejack@reddit
huh, szerintem kicsit komplexebb ez a dolog ennél, persze elfogadom az álláspontodat. sehol sem írtam lustaságot, ezt már te társítottad hozzá. a döntések vagy megküzdési mechanizmusok hátterében egy csomó dolog állhat. nem mindenki hormonális problémák miatt elhízott, és nem mindenki azért, mert lusta, ez a téma ennél nüanszoltabb, legalábbis én annak látom. direkt azért írtam a saját tapasztalataimról, mert nem vagyok szakember, és ami tanácsot adtam, azt például én kaptam a saját orvosaimtól, vagy a saját bőrömön tapasztaltam meg, és nekem beváltak. OP természetesen éppen annyit hasznosít vagy vet el belőle, amennyit szeretne.
Main_Yak6791@reddit
Persze, hogy ez ennél összetettebb, de azért nem sokkal. Te itt három mondatból projektáltad a saját helyzetedet OP-ra holott ő praktikus tanácsot kért. Ez nem baj, meg gondolom, hogy a jó szándék vezérelt, de elég meredek rögtön az evészavarra menni és kvázi közölni itt egy kommentben, hogy ez van. Nekem legalábbis volt egy olvasata a kommentednek. De mondom, biztos vagyok benne, hogy a jó szándék vezérel. Nekem is van hormonális problémám, amit kezelnek és nem azért híztam meg, mert van ez a problémám, hanem azért mert huzamosabb ideig jóval többet ettem, mint ami a szevezetem energiaszükséglete volt. Amikor már elegem lett saját magamból abbam az állapotban, akkor vettem egy mérleget, hogy lássam mennyi az annyi, elkezdtem vezetni a kalóriákat és figyelni a kajára. És láss csodát, megy a fogyás. És persze mozgok is mellette rendszeresen. De akkor ez most evészavar lenne? Nem hiszem. Lelki eredetű volt a hízás? Lehet. Valószínűleg volt benne olyan.
princess_hoejack@reddit
ezzel kapcsolatban írtam, hogy fair megállapítás a részedről, és OP-től is elnézést kérek, ha nem erről van szó. erős kifejezés volt részemről az evészavar, én ezt abszolút elismerem. viszont azt általánosságban gondolom, hogy az embernek - mint te is megtetted - érdemes elgondolkodnia azon, mit miért csinált hosszú időn keresztül, és mennyire tudja kontrollálni vagy sem. mivel nagyon kevés infót tudunk róla, ezért akartam megközelíteni erről az oldalról is a dolgot, mert a hogyan fogyjak le, mit csináljak, arra van hatezer könyv, tiktok videó, blogger, vlogger, youtube csatorna, mindenféle. nem véletlenül nem működik sok esetben, és akkor azt is érdemes megvizsgálni sok szempontból, hogy akinek esetleg torzult az étkezése (tehát nem ő, hanem rossz szokásokat vett fel, vagy adtak rá, amik megkövesedtek évek alatt), annak az általános tanácsok lehet, nem működnek. otthon él? család segít neki az életmódváltásban? kollégista? mi a büdzsé? és így tovább. ezért akartam megfogni arról az oldaláról, amiről még senki nem tette meg. az embernek van egy lelke, és vannak rossz szokásai is, és ezek általában nagyban hozzájárulnak ilyen helyzetek kialakulásához. de tényleg nem tudom, miről vitatkozunk már.
Main_Yak6791@reddit
Azért nem fogta meg senki erről az oldalról, amiről te közelítetted meg a kérdést, mert OP nem ezt kérdezte. Nagyon kevés infó volt a posztban, de a kérdés tök egyértelmű volt. És ha már eljutott oda, hogy feltegye ezt a kérdést, akkor már tart ott valószínűleg, hogy tenni akar ez ellen. Az van, hogy ha valaki pszichés oknál fogva mégsem megy neki a fogyás, akkor sem, ha betartja azt a néhány egyszerű dolgot, amit itt javasolunk neki, az csak akkor fog kiderülni, ha ezeket a praktikus dolgokat próbálja ki először. Mert ha tényleg az van, hogy binge-el vagy valami más valódi evészavar áll a háttérben (nem csak annyi, hogy ilyen vagy olyan lelki okokból túl sokat eszik), akkor az még egyértelműbb lesz, ha nem sikerül semmit se fogyni. És ha akkor is felteszi itt ezt a kérdést, miszerint "próbálok fogyózni, de egyfolytában ennék/falásrohamok jönnek rám" akkor fel lehet hívni a figyelmét arra, hogy ez talán evészavar és annak a kezelése sokkal komplexebb mint egy egyszerű fogyás+sport kombó.
princess_hoejack@reddit
értem, amit írsz, elfogadom, amit írsz. leírtam, amit leírtam, és elnézést kértem, amiért elnézést kellett kérni. a legjobbakat kívánom OP-nak, mint itt a többség. én ebben a vitában már tényleg nem látok többet.
Main_Yak6791@reddit
Tök korrekt voltál, nyugi. Csak diskurálok itt. Bocsi, ha bunkó voltam. Nem az volt a célom.
pollytelsoezenaneven@reddit
Elso gondolatom az ahogy, elolvastam. Lehet érdemes lenne kivizsgálni miért hiztál el. Gondolok van e ennek valami oka. Hormon eredetű ? Pajmirigy alulműködés, Insulin resistenisa, pcos mind okozhat túlsúlyt. 🤔 Ugye tisztázni kell ezt . Mert adhatunk itt tippeket étkez egészségesen. Mozogj többet de tudni kell mivan belül. 🫣
Fantastic_Job_9369@reddit
Ezzel az a baj, hogy az elhízás - tartós túlevés szemét kajakbol okozza az IR- t, sőt a pajzsmirigyet alulmukodest is.
Nem szeretnek ezzel szembenézni , meg az orvosok is a tünetek kezelésére vannak felkészítve , de ez van, ha aktív vagy egészséges súllyal, egészséges kajákat eszel, nem lesz IR, es a pajzsmirigyed is jól működik .
fuckumean1@reddit
Sok szar, kevés mozgás duh
Radiant_Syllabub_258@reddit
Jó, jó, kalóriadeficit…de más is olvassa, hogy 17-20 éves? Hogyankérem?
AdAcrobatic2040@reddit
Sok jót leírtak, így csak a sportot írnám: sok sok séta, esetleg bringázás, úszás. Viszont semmiképp se futás!
GeneralTheWise@reddit
Nincs több desszert, cukrot vágd ki, aludj eleget, igyál sok vizet és különösen minden étkezés előtt 2 pohár víz. A te sulyoddal (ami még relatíve tök oké) ez egy jó kezdet. Ja és ne feszülj rá, egy csoki vagy egy fagyi itt vagy ott belefér csak ne legyen ez minden.
gyulolokmindenkit@reddit
160/95 neked az tok oke?
Wow
Key-Business2102@reddit
Az minden, csak nem oké. Én nemrég kezdtem laza diétába, mert 160 centi és 55 kiló voltam, és utáltam tükörbe nézni. Nyilván mindenki máshogy látja magát, én nem voltam elégedett. Leadtam már 2,5 kilót, de még így sem érzem tökéletesnek a helyzetet, igyekszem a kalória számlálás mellett még többet mozogni.
csacskacs@reddit
Tényleg nem oké OP súlya, de amúgy az ilyen kommentek nagyon nem tudnak segíteni egy túlsúlyos emberen. Valaki segítséget kér, te meg leírod, hogy fú, hát te 30 kilóval kevesebbel is szarul érzed magad. Valóban mindenki máshogy látja magát, de ez full felesleges faszméregetésnek hat ilyenkor.
Main_Yak6791@reddit
160 centi és 95 kiló. Az egyáltalán nem oké. Az 37-es BMI.
Massive_Raspberry132@reddit
Mozgással nem lehet fogyni. Kevesebbet kell enni. Igen, annál is kevesebbet.
gyulolokmindenkit@reddit
Ez miert van lepontozva?
Oke, hogy sarkit, mert szamit a mozgas is, de elsodlegesen tenyleg a taplalkozas a lenyeg, nem a mozgas.
In-Whisky@reddit
Akkor megpróbálom visszacsinálni valahogy...
Key-Business2102@reddit
Én a yaziot kezdtem nemrég használni. Mivel olyan sokat nem akarok fogyni, így tartok heti 1 csaló napot, 2,5 kiló lement már. Nehezen indult be, de már haladok. igyekszem minden nap mozogni valamit, sajnos nagyon hirtelen kezdtem sokat futni, és a térdem nagyon megsínylette, így csak fokozatosan kezdd a mozgást. Én nagyokat sétálok, ha idom engedi, akkor minden nap egy órát megyek, az nekem 7 kilométer.
WorthDependent5895@reddit
A kivizsgaltatas elkezdese mellett kezdj el odafigyelni a kajara :) pl tanyer felen mindog zoldseg, este mar ne nagyon egyel gyumolcsot, feherjeben gazdag, nem tul magad kaloria tartalmu kajak. Ha a kaloria szamlalas mellett dontesz figyelj, h ne ess at a lo tuloldalara. Tehat ne kezdj el 1300 kaloriakkal, meg alatta koplalni.
Amit meg tanacsolni tudok, hogy mozogj. Heti 3-4 edzes, olyan amit SZERETSZ. Nem mindenkinek valo a futas, a kondi. Ha nem elvezed, nem fog annyira bejonni. Ami meg sokat szamit (es nagyon alulertekelik) a seta. Probalj meg napi 7500-10000 lepest megtenni. Sok kaloriat eleget es nem terhel ugy.
Es hidd el, ha ezekre odafigyelsz pikk-pakk olvadni fognak a kilok (ha mindent rendben talalnak az orvosok, ha nem az egy masik tortenet, abban ok tudnak segiteni), annyi a lenyeg, hogy ne sanyargasd magad.
CardiogenShock@reddit
Kezdd el számolni a kalóriáidat és folyamatos deficitben legyél, az a legfontosabb! Nem kell azonnal 100%-ig csak az egészséges, arra törekedj, hogy fenntartható legyen. De ezt csak és kizárólag a kalóriaszámolással éred el.
Én azt javaslom, hogy az első 2-3 hónapban ne lépd túl a napi kalóriamennyiséget mozgástól függetlenül, mert úgy tök jól megszokássá tud válni. Egy csomó hasznos kalkulátor van, ami segít megmondani, hogy mennyi kalóriát tudsz bevinni deficitben egy nap. (Szerintem nagyon hasznos appokban vezetni az egészet, pl. Yazio, ott látni fogod az előrehaladásod és a kalóriák számolása is iszonyat egyszerűvé válik)
Amellett pedig, hogy figyelsz a kajára próbálj meg mozogni, minél többet. Ne futni kezdj, azért mert ezt látod az instán. Menj el sétálni, sokat, egyre több ideig. Ha van kutyus, vidd el sétálni, ha nincs akkor csak kapcsold ki az agyad egy 30-40 perces sétával eleinte. Ha feszélyezve érzed magad egy konditeremben, akkor egyáltalán nem érdemes magadra erőltetned, nem az lesz a lényeg.
Az a legfontosabb, hogy ne legyen kín szenvedés az egész procedúra és azt követően, hogy látni fogod az eredményét egyre büszkébb és magabiztosabb leszel!
Az időt meg ne akard előre tekerni, sajnos nem lesz egy héten 10 kg fogyás, akárki akármit mond. olyan 0,3-0,5 kg-t lehet reális, hosszú távon is tartható diétával elérni.
Én nagyon sok sikert kívánok neked, de a legfontosabb a kitartás. Mert ha sokáig tudod tartani magad ehhez a célhoz, akkor a végén elképesztően meg tud változni az életed!
Vegetable_Mud_9055@reddit
Mozgás, és mozgás...
Unhappy-Ad6336@reddit
Háziorvos, dietetikus, gyógytornász, uszoda, séta, saláta, desszertnek MAX egy kocka csoki. Ha van valakid, gondold át feeder-e. Szard le mit gondol a tested látványáról a közönség. Majd posztolj updatet.
jax_cooper@reddit
Két féle ember van, valakinek a lassú változás működik, de valaki abba beleun, mert nem lát eredményeket elég gyorsan, szóval a "hirtelen kicserélek mindent és csak fogyok" működik valakinek jobban (pl nekem). Próbáld ki, hogy te melyik vagy, kb 2-4 hétig tart egy próba...
Amúgy mindegyik étrend jó fogyásra, ha elég fehérjét viszel be és kevés kalóriát.
Mozgással az első hónapban nem törődnék, még úgy sem, ha drasztikus változást csinálsz (kivéve, ha már hozzá vagy szokva), utána én sétálni szoktam főleg, de csináld, ami tetszik. A séta azért jó, mert gyorsan regenerálódsz, majd naponta lehet, jól érzed magad tőle, jó pulzuszónába tesz a fogyáshoz. Viszont abból a szempontból meg nem elég, hogy szinte soha nem viszi fel igazán a pulzusod (hacsak nem mész fel a hegyre durván) és az izomzatodat sem méri.
Az utolsó pedig az, hogy használd az izomzataidat, különben abból is tudsz fogyni. Súlyemelést szoktak erre alkalmazni, arra az ökölszabály az az, hogy heti 3x3 nehéz szettet megcsinálsz izomcsoportonként, az már elég minimumnak (vagy az izomlázat elérni). Több féleképpen oszthatod fel, az egyik népszerű a (nyomás nap), (húzás nap), (láb nap) és pihenők közt beteszel néha egy kis törzset is, ha akarsz.
In-Whisky@reddit
A legegyszerűbb, hogy ugyanazt eszed mint eddig, csak változtatsz az arányokon, kevesebb kenyér stb, több zöldség, hús maradhat, persze kitudja hogy étkezel most.
A mindennapi mozgás is nagyon jót tesz, nem kell egyből maratont futni, bőven elég sétálni autózás, buszozás helyett néhány km távolságokra..
Mysterious-Tear2404@reddit
kaja es seta. ha lentebb mentel kicsit akkor mehet kis kardio olyan ami nem cseszi szet a terdet, pl ellopszis gep vagy bicikli, kesobb meg sulyzos edzes. menni fog
Retrospective_HUN@reddit
Be kell álíltani egy kalóriát amit tudsz tartani, ha kell akkor fokozatosan. Bizonyos dolgokról le kell mondani, de enni mindent lehet csak számolni kell a kalóriát. Meg kell tanulni hatékonyan főzni és hatékonyan gazdálkodni a kalóriákkal. Én például tudok olyan tésztás receptet amiből meg lehet enni közel 2 kg-t egy nap alatt és akkor is csak 1700 kalórián vagy. Szóval minden csak hatékonyság, ötletek és kreativitás kérdése. Meg persze annak, hogy meg tudod-e állni, hogy hetente vagy naponta ne egyél meg egy tábla csokit például.
Én például diétában vagyok, de nem építek testet, így holnap a menü (mindent kalóriázva) gulyásleves lesz vaddisznóból (kb 50-60 kalória a 100g készételben, és a második pedik Hentestokány lesz, amit már sokszor csináltam, és itt is kb 110 Kalória lesz csak a 100g készétel...) Szóval a makrók itt például nem tragikusak, mert fehérje van benne, szénhidrát is lesz benne, zsír nyilván mérsékelt, de kalóriában meg bőven jó, mert ez azt jelenti, hogy levesből meg tudsz enni egy étkezésre mondjuk 600g-t, és tudsz mellé enni 200g főt rizst, és hozzá ugyanannyi vagy kicsivel több Tokányt.
Amúgy a tuti recept:
Alacsony zsírtartalmú hús + Bármilyen zöldség + Bármilyen szénhidrát
Ilyen hús: csirke, vadhúsok, marhacomb, sertés szűz, lapcoka, karaj, csirkecomb bőr nélkül, tengeri halak
Zöldség: Amit szeretsz, de legjobbak a brokkoli, karfiol, zeller, krumpli, zöldbab, cukkini, répa, hagyma, káposzta
Szénhidrát: rizs, bulgur, krumpli (nem olajos sültkrumpli), qinoa, gersli, tarhonya, tészta, vöröslencse, barnalencse, sárgaborsó, csicseriborsó...
Butternut_Squash__@reddit
Kalóriadeficit, yazio. Ez az út
Cherry-Bliss22@reddit
Séta séta séta
Ekkora súllyal ha elkezdesz pl. futni, tönkremennek az ízületeid.
Edzőtermi edzéshez lehet érdemes lenne egy személyi edző, aki legalább az elején segít. Edzéstervvel, melyik gyakorlatot hogy csináld, stb. Plusz nekem sokszor hatalmas motiváció, hogy ha 24 órán belül mondom le az edzést, akkor ki kell fizetnem.🤣 Így nincs az, hogy most nincs kedvem elindulni, inkább alszom stb.
Cukor, fehérliszt, feldolgozott termékek teljes elhagyása. Érdemes lenne elmenned endokrinológushoz, nőgyógyászhoz, hogy minden rendben van-e. Dietetikus is rengeteget tud segíteni, csak ne olyanhoz menj, aki chatgpt-vel csinálja az étrendedet😅
Subject_Candidate528@reddit
Szerinrem kalória deficit az először, yaziot ajánlom így kezdesnek, ott szépen ki lehet számoltatni mennyit kell körülbelül enned. Utána ahogy jön az energiád és kedved persze mozgást is bevezetni de először az is nagy dolog ha naponta setalsz 30-60 perceket így kezdesnek.
csukamajolaj@reddit
lassan, fokozatosan, életmódváltásval.