Nem vagyok nagyon hozzáértő, de azt hiszem ha egyben kombinálva szeretnéd, akkor a bab lesz a nyerő fehérje+rost forrás.

De alapvetően az lenne a lényeg, hogy megtaláld azokat a magokat és zöldségeket, amiket szívesen fogyasztasz, és így valamennyire válhat fenntartható szokássá.

Nekem amik bejönnek:

• ha nem is minden nap ennék reggel édes joghurtot, de heti 2-3 alkalommal előző este elrakok egy tálba fele-fele natúr kefír vagy joghurt és tej, 3 teáskanál chia mag, egy teáskanál lenmag, kis marék zabpehely, fagyasztós bogyók (málna vagy áfonya), opcionálisan 1-1 teaskanál keserű kakaópor és kreatin. Hűtőben reggelre jó lesz, ha van időm és van épp otthon akkor mehet bele egy kis friss gyümölcs, tipikusan alma vagy körte. Ha édesebbet szeretnél akkor banán.

• találj snacknek valami olyan zöldséget, amit szívesen eszel. Én nem rajongok a nyers zöldségekért általában, de vékonyabb répa hummuszba mártva nagyon sok le tud csúszni, keksz vagy bármi egyéb snack helyett.

• amennyire teheted, a fehérje mellé kevesebb szénhidrát köret és több zöldség köret.

• ha sok kenyeret eszel, nagyon számít az is. Az a bajom, hogy frissen kb csak a kovászos fehér kenyeret eszem, de elkezdtem szeletelt, magos rozskenyeret venni, ami olyan sűrű hogy pirítás nélkül sosem enném meg, de ropogósra pirítom. + előny hogy én gyűlölöm a hűtős kenyeret, de ha úgyis erősen pirítod akkor mindegy és tovább eláll a hűtőben.

Ha egyet kéne kiemelnem, tényleg szerintem egy jó kezdő trükk, hogy ha nem csak nagyon száraz kajákat eszel, nagyon sokmindenbe lehet viszonylag észrevétlenül keverni egy kis chia magot. Én tényleg olyat is szoktam hogy ha bármilyen krémmel megkenek egy szelet kenyeret, szórok a tetejére még egy kis chiat. Nem olyan drága, veszel fél-egy kilót, sokáig elég, és állítólag elég egészséges.