Gerinc sérv felépülésről tud valaki mesélni?
Posted by whendidwestartasking@reddit | askhungary | View on Reddit | 25 comments
Sziasztok! Úgynevezett porckorong kiboltosulásom van az L5-S1 csigolyák között, ami azért nagyon szuper, mert közvetlenül nyomja az S1-es ideggyököt, így a teljes bal lábam zsibbad, feszül, görcsöl.
Megjártam a reumatológust, túl vagyok a szteroid kúrán, elvileg a neheze már mögöttem. Két hete elkezdtem a gyógytornát, eleinte nagyon szuperül haladtam, napról napra jobb lett, majd pár napja bemondta az unalmast a testem és ami addig működött az fájdalommal járt.
Szerencsére következő nap mentem megint a gyógytornászhoz, kipróbáltunk más mozgásformákat, most olyan dolgok esnek jól amik korábban fájtak.
Tudom, hogy a porckorong egy dinamikusan mozgó cucc, de kicsit elkeserít hogy ez ilyen egyet előre egyet hátra tempó.
Mindenki csak a pozitív bullshitet nyomja, hogy ez népbetegség, gyógytorna kell és minden szuper lesz. Amikor meg kérdezem, hogy miért történt ez a váltás akkor csak annyit kapok hogy ez ilyen.
Akinek volt már ilyen, tudna mesélni, hogy milyen volt a felépülés folyamata? Tök jó lenne előre felkészülni az ilyen változásokra, hogy ne az adott pillanatban parázzon az ember. Köszi előre is.
Odd-Ad432@reddit
Meg kell erősíteni a core izomzatodat. Ezt csak napi rendszeres gyógytorna segítségével tudod elérni. Ez tipikusan egy olyan állapot, amihez sok idő kell, h rendbe gyere. Súlyosságtól függően pár hónaptól - akár fél év is. Ha műteni kell, az még tovább tarthat, de utána is a napi gyógytornára szükség lesz.
Valsz mozog a porckorong, elszabadult és legkisebb ellenállás irányába mozog. Ha pont az ideg van ott, akkor azt nyomja. Ha sikerül visszamozgatni a helyére, akkor nem fáj, ha rosszul mozdulsz, még jobban nyomni fogja az ideget.
Ha megerősíted a core izmaidat, a gerinced és a porckorongok a helyükön maradnak és nem fog fájni. Ez idő, ezt el kell fogadnod.
whendidwestartasking@reddit (OP)
Ez világos az elejétől kezdve, én csinálnám is becsülettel, de jelenleg a saját testem akadályoz meg ebben, pedig két hétig folyamatosan javult.
Odd-Ad432@reddit
Ne add fel, az elején kell egy jó gyógymasszőr is, mert annyira be tud görcsölni az izomzat, h az fáj igazán. Amit nekem mondott a gyógytornász az elején, h mikor csinálod a gyakorlatokat, nem szabad, h fájjon. Ha fáj, azonnal állj meg és szólj a gyógytornásznak. Így véletlenül sem rontasz a helyzeten. Ha otthon történik, akkor amikor legközelebb ménsz hozzá, akkor mond el neki, de a lényeg, h ne ronts a helyzeten.
A porckorong sérv az az állapot, amikor a pihenés néha többet segít mint a testedzés.
Milyen matracon alszol? Ez is sokban befolyásolja a gyógyulást.
whendidwestartasking@reddit (OP)
Ez a matrac
https://www.ikea.com/hu/hu/p/vannareid-zsakrugos-matrac-extra-kemeny-bezs-70486729/
Az éjszakai fekvés a másik rémálom. Eddig a jó oldalamon feküdtem párnával a térdeim és sarkaim között, hátamat megtámasztva és minden rendben volt, most inkább a hátamon érzem jól magam, de lehet hogy hason kéne.
Az egész egy nagy bizonytalanság. Leginkább mentálisan őröl fel hogy nem látom a végét.
Odd-Ad432@reddit
Kemény matrac az ok. Hason biztos nem jó, inkább háton próbáld meg. Esetleg egy ergonomikus párna h jól támassza meg a nyakad. Én nem szeretem a műanyag párnákat, uh a pehely párnám gyúrtam úgy, h támassza a nyakam háton fekvésnél. Nekem eleinte csak a háton fekvés ment, máshogy nem is tudtam. Ha túl kemény a matrac, egy vastagabb matracvédő segíthet.
A porckorong sérvhez türelem kell. Meg kell tanulni tudatosan odafigyelni a tartásra, h ülve v állva mindig jó legyen. Később ha jól begyakoroltad, gondolkodás nélkül is jó lesz.
Ha ülő munkát végzel akkor azt is meg kell nézni, h milyen széken ülsz, mert az is befolyásolja napi 8 órában, h nagyobb erőfeszítés nélkül tudsz jól ülni, v sem.
Figyelj a tartásodra, ne tegyél hirtelen mozdulatokat, ne csavard el a felső testedet (legalább is az elején biztos ne) és ne emelj 3 kg-nál súlyosabb semmit. Figyelj oda a testedre, jelezni fogja, ha vmi nem jó - ezt ne us csináld utána. Ez le fogja csökkenteni a mozgástartományodat, de ha megerősödik a core izomzat a gyógytornával, akkor ez újra szélesedni fog. Tulajdonképpen az izomzat át fogja venni a gerinc és porckorong pár feladatát. Ehhez pedig idő kell. Járni sem egy hét alatt tanultál meg.
Ne add fel, idővel tényleg jobb lesz.
whendidwestartasking@reddit (OP)
Köszi a bíztatást. Amit a matracról mondasz az új, nekem pont azt mondták, hogy a puha nem jó mert túlságosan beesik a medencém. De gondolom a kettő között lesz az igazság.
Odd-Ad432@reddit
Igen, kemény matrac kell, de ha túl kemény, az sem jó. Egy megfelelő vastagságú matracvédővel tudsz ezen javítani, ha szükséges.
Material-Switch1042@reddit
Szia.
Én azt vettem észre hasonló sérülésemmel kapcsolatban, hogy a rendszeres, heti egyszer végzett, egyenes hűtú súlyzós guggolás, ami abból állt, hogy egyenes háttal koncentráltan 5x20-at leguggoltam, brutál érezhetően megerősítette ott "alul" a gerincemnél az izomzatot és zéróra csökkent szinte a kiújulása a fájdalomnak úgy, hogy abbahagytam már kb 10-12 éve biztosan az edzését.
Kb 2 perctől ilyen formán és sebességgel 5x20 egy héten annyi súllyal, amivel meg tudod tenni. (nálam ez 5x20 volt 50kg-al)
https://www.youtube.com/watch?v=GZFcDQC9NSg
Nekem ez bejött, de nagyon. Brutál megedzette odalenn az izomzatot nagyon és komolyan.
Ez az én személyesem.
WeakStep3424@reddit
Ugyanez. Gyógytorna, majd edzés (korábban is kondiztam). Guggolás és felhúzás. Doki szerint nem szabadott volna. Szerintem ez gyógyított meg.
Material-Switch1042@reddit
Én a guggolásokat csináltam, de nem ebből a célból. De ott vettem észre, hogy egy tök abszurd hétköznapi dolgon, mikor kimostam a kádat magam után és hajoltam bele, akkor éreztem, hogy "nem értek semmi", magyarán tök könnyed volt a hátamnak. És aztán filóztam rajta és raktam össze illetve akkor odanyúltam a gerincemhez deréktájt és két oldalt éreztem az izom vastagságát és erejét is, hogy mennyivel feszesebb. És utána is olvastam utána, hogy "tartó" szerepet nagyon is ellát ott az az izomrész és ilyen sokat képes hozzátenni illetve tesz hozzá.
WeakStep3424@reddit
Nem véletlenül az erőemelés 2 alap gyakorlata a felhúzás és guggolás.
Material-Switch1042@reddit
Én sokáig csak guggoltam és fekvenyomtam. Más nem volt. Szerettem csinálni. Lehet el kellene kezdeni megint. Majd kiderül.
whendidwestartasking@reddit (OP)
Köszi, ettől én még messze vagyok (vagy nem, tényleg nem tudom mennyi idő lesz).
Jelenleg ráállni sem tudok a bal lábamra. Ha egy kicsit ráterhelek, azonnal elkezdi húzni a görcs a vádlimat, amitől megfeszül az ideg, amitől még jobban húzza a görcs.
Ok-Raspberry2261@reddit
Ugyanebben szenvedtem. 3 hétig a lábamat sem tudtam ki nyújtani a görcs miatt. Nekem ugyanezek a csigolyák voltak érintve. Ja hason feküdni hónapokig nem tudtam, férfi létemre már sírtam, mert semmi is senki nem tudott segiteni. Közben manual terápia és torna szinte minden nap. Aztán egyik napról a másikra eltűnt. De csak hogy nem legyen happy end. Azóta már volt kétszer is hasonló “roham” de nem ennyire kemény. Mindkét alkalommal úgy voltam hogy azonnal szedjék ki belőlem, műtétet akarok, viszont mindkétszer vissza is mondtam. Ami ismét segített: sport, torna és a torna. Most már csak egy kis érzék vesztés van a lábamban de élhető. Azt is sejtem hogy a műtétet csak el nyújtani tudom, előbb utóbb lehet hogy szükség lesz rá.
whendidwestartasking@reddit (OP)
Neked voltak visszaesések vagy lineáris volt a gyógyulás?
Material-Switch1042@reddit
Értem ás sajnálom. Nekem a lesérülésemnél bal lábba sugárzott a fájdalom és anno kb 21-21 évesen - amikor történt az eset - egy hétig egy kiló kenyeret nem bírtam felemelni, leülni meg úgy, mint egy vasalódeszka, nem hajlott a hátam/derekam, mert majd betojtam a fájdalomtól. És ahogy múlt el, később -talán 3-4 hónapra rá - elkezdtem így lassan edzeni, ezt a fajta dolgot, de persze kisebb súllyal. És elmentem eddig az 50-ig.
Szóval nem azonnal volt, nem akarok hülyeséget mondani, de kb rá egy fél - egy éven belül a változás az edzések után.
Mondjuk én nagyon fanatikusan toltam mindig ezt a testedzést, szóval ez is benne volt a dologban nálam, talán.
namealreadyexistsS@reddit
Sok torna, napi többször. Nekem még sokat segített anno a rengeteg séta. Nagyjából fél év kellett a teljes felepuleshez, viszont utána még bármikor vissza jöhet. Nekem covid alatt volt a servem a sok ülés és bezartsag miatt. Nagyjából 2 éve volt az utolsó becsipodesem. Csak a mozgás fog segíteni hosszabb távon. Amelyik orvos azt mondja pihenj, az egy büdös kokler kcsg. Nem szabad servre sokat feküdni.
whendidwestartasking@reddit (OP)
Nekem kb. évente egyszer becsípődött a derekam, de pár nap alatt mindig ki tudtam mozgatni.
Egy idő után elegem lett ebből és állóasztalra váltottam és elkezdtem edzeni a core izmokat, másfél-két évig semmi bajom nem volt, aztán ikreim születtek, minden nap fáradt voltam mindenhez, újra ülve dolgoztam, az edzések elmaradtak, meg az ő súlyuk is nőtt.
Aztán egy reggel úgy ébredtem hogy le volt zsibbadva a bal lábam.
Other-Condition-4083@reddit
Anyukámnál az akupunktúra is sokat a segített a brutál fájdalom elmulasztásában. Emellé fontos edzeni, gyógytornázni ahogy mások is írták.
NewtHealthy5249@reddit
én 3 hete szenvedek porckorong kopastol. nekem a jobb karomra hat ki, zsibbadas, fájdalom. Következő hónapban MR, remelem nincs sérv . mindenesetre rohadtul aterzem amit írsz , már a mentális egeszsegemre is kihat ez az egész. Sok erőt és kitartást kívánok
whendidwestartasking@reddit (OP)
Kitartást neked is. Az MR után legalább képben leszel.
DeliciousSwordfish43@reddit
Otthon is kell csinalni a tornat, es kb eleted vegeig. Nekem ez segitett.
whendidwestartasking@reddit (OP)
Ezzel nem is lenne semmi gondom, becsületesen csinálom itthon is, reggel és este is. Az a dühítő, hogy vannak ilyen elakadások, amikor a korábban működő torna nem megy.
Evening_Science5577@reddit
Sógorom hasonlóval feküdt mint Lenin a mauzoleumba. Nem lett tőle jobb neki. Egy jó Manuál terapeutához végül elment párszor csinálta a házifeladatot. Évek óta tünet mentes
whendidwestartasking@reddit (OP)
A gyógytornászom manuál terápiával is foglalkozik elvileg, de eddig inkább én mozogtam.
Próbálkoztunk triggerpont terápiával is, mert a vádlim iszonyatosan be van állva, de hiába masszírozza ki, 2-3 nap után visszaáll.