Meg kell reformálnom az étkezésem, hogyan álljak neki?
Posted by Sudden-Tourist-2498@reddit | askhungary | View on Reddit | 71 comments
30 éves leszek, nincs tovább tétovázás.
Röviden:
Általában feldolgozott élelmiszereket fogyasztok, rengeteg péksüteményt.
Zöldséget, gyümölcsöt soha.
Főétkezések kimerülnek a mirelit ételekben, ha rendelek akkor hamburger és gyros.
A lehető legrosszabb módon étkezem.
Szeretném teljesen megreformálni.
Már lecseréltem a cukros és zero üdítőitalokat vízre, abból fogy minimum 2 liter/nap. Rengeteg pozitív hatását érzem már ennek, így motivált vagyok további változásokra.
Nem tudok főzni, nincs érzékem hozzá. Vettem egy airfryert. A legtöbb egészséges fogás nem ízlik, az ízfokozók megtették a hatásukat.
Félek “kísérletezni”, mert ha nem ízlik kidobom és az pénzkidobás is.
Mit tegyek? Hogy álljak ennek neki?
Fogynom is kell.
——————————————————————
Gyermekkoromban nem étkeztem egészségesen, sok volt a mirelit, édesség és normális étkezés során is inkább a magyaros ételek, szénhidrátdús körettel.
Egyetemen, amikor magamat kellett ellátni, még inkább eltoltam az egészet. Smack leves, fornetti, energiaital.
Volt pár év, amikor egészségesen ettem. Sok energia ment rá, de akkor volt is időm rá. Edzettem, számoltam (akkoriban diétáztam is), utáltam az egészet, de akkor le is fogytam (-20kg).
Na de 3 éve…. Nem elég hogy visszaszedtem mindent, még szedtem rá +15 kg-t. Teljesen rosszul osztom be az időmet, és valahogy mindig az étkezésen spórolom meg.
Elmentem egy laborra, nem jó. B12-vitamin hiány, vas sem ideális, illetve IR igazolódott, tehát itt nagyon is helyre kell tennem a dolgokat.
Sokszor vagyok enervált, stb.
Összeírtam a heti étkezésemet, felülvizsgáltam. Siralmas, nevetséges.
Zöldséget csak a hamburgerrel fogyasztottam, gyümölcsöt nem is ettem a héten.
Sültkrumpli 3x a héten, minden reggel péksüti, minden napra jutott édesség, mignon, GYEREKPEZSGŐ, kóla, túrós tészta, instant tészta, kb. ezek váltakoztak, ég az arcom a szégyentől. Most arcon csapott a valóság.
No_Wing_4665@reddit
Én annyit mondanék, hogy az ízlés alakítható, az ízek "tanulhatók" is. Például én teljesen leálltam a sózással, cukrozással. Egyszer elkezdtem a szokásos 2 helyett teljesen cukor nélkül inni a kávét, mert többfélét kóstoltam akkor, és érezni akartam az ízek közti különbséget. 2 hét elteltével megint tettem bele cukrot, és rájöttem, hogy mennyivel rosszabb úgy, vagyis hogy nem is érezni a kávé ízét. Ezután tudatosan elkezdtem odafigyelni az ételek valódi ízére, ízesítés nélkül. És csomó mindenre rájöttem, hogy tulajdonképp úgy is jó, de a lényeg, hogy hozzá lehet szokni.
Üdítőket én soha nem ittam, de most rátaláltam a Szentkirályi egy csepp gyümölcs termékcsaládra, és az tök jó szerintem, van íze, de nincs benne semmi mesterséges dolog, se cukor, se édesítő. Az alma-menta ízű pedig telitalálat. Szóval ha a sima víz nem jön be folyamatosan, esetleg kóstold meg ezt is.
A másik a fokozatosság. Ne egyszerre akarj lejönni mindenről, csak figyelj oda, és csökkentsd fokozatosan. Persze lehet egy drasztikusabb első lépés, hogy akkor innentől 2 hetente lehet egy hamburgert enni, de nem kell azért mindenről lemondani szerintem.
SockBackground6883@reddit
Idővel átszokik az ízlelőbimbó, jobban fogod érezni az ízeket, és meg is szokod majd az új dolgokat. Gyorsan 1-2 tipp a saját szokásaimból:
Engem pluszban motiválni szokott ha olyan tartalmakat fogyasztok a social médiában, ami kifejezetten az egészséges életmódról szól és ehhez ad tippeket. Ha az is érdekel, és már most nyitott vagy arra, hogy többet tanulj a hozzáadott egyéb adalékanyagokról, tartósítószerekről, akkor Kocsis Alexandrát kövesd be Instán.
Ragtapasz@reddit
Elsősorban azt tanácsolnám, hogy elsőre pl a reggelit változtasd meg, aztán a vacsorát és a végén az ebédet.
Ez azért jó, mert nem rögtön kell mindent megoldani, iszonyat nehéz mindent egyszerre megváltoztatni.
A főzés egyáltalán nem olyan bonyolult dolog, mint elsőre gondolják. A nagy részét igazából az alapanyagok feldarabolása, pucolása és az teszi ki, hogy sül/fő a kaja.
Rengeteg youtube csatorna van kb hülye biztos receptekkel egyszerűen beledobálod az alapanyagokat egy serpenyőbe és turkálsz benne a fakanállal, ameddig elkészül.
Még egyszerűbb, ha egy hőálló üvegtálba beledobálsz, húst zöldséget, rizst meg vizet az is magától megsül.
Fűszerek! Basszad tele több féle fűszerrel a kajádat, vannak nagyon fasza előre bekevert cuccok vagy curry paszták, amit összekeversz a serpenyőben kókusztejjel.
Még egyszerűbb reggelire: egy nagyobb bögrét tölts meg félig vízzel, rakj bele két tojást (fedő nélkül) kb 1,5-2 percre be a mikoróba és kész a lágytojás.
Tudsz még csalni, hogy veszel húsleves alaplevet - ezer dolgot fel lehet vele turbózni.
Conscious_Elk8227@reddit
Vegyél sok tortilla wrap-et, lidlbe xxl héten egész olcsón be lehet szerezni(a teljes kiőrlésűvel ne bajlódj mert szét morzsálódik). Ebbe lehet tölteni bármi proteint + marék salátát. Én nem szeretek zöldséget enni és ez a taktikám a zöldség bevitelre néha.
Wrap + rántotta + 70-100g salata, néhány szelet sonka de az a rántottába is mehet. A rántottát, ha friss a tojás, kb elrontani sem lehet, ha van normális serpenyőd.
Ugyanez csak tojás helyett bolti gyros fűszeres csirkemell meg valami fokhagyma+ só borsos joghurt abszolút jó gyros pótlék.
Wrap + mayo + tonhal + salata
Wrap + ketchup megszórva oreganoval + sonka sajt. Sütőben kicsit rádurrantasz, pizza alternatíva.
Wrap + humusz + az airfryerben sutsz valami pácolt csirkeszárnyaz. Humuszba lehet répát meg zellert tunkolni. Ehhez mondjuk nem kell a wrap de ha van fantáziád majdnem olyan, mintha naan kenyér lenne. Amit szinten nem nehéz amúgy otthon megcsinalni.
Chilis babot mindenki tud főzni. Betöltöd wrapbe megkened tejföllel, rá sajt. Sütőben enchilada lesz belőle.
Bármikor ha illik az ételhez egyel savanyusagot. Technikailag zöldség, rost tartalma van, kiváló baktérium háztartást biztosít az emésztő rendszernek.
És végül a mostani favorit, hamburger salata: geci sok salátát összekeversz pirított darált marha hússal. Teszel ra szószt ( mindenképpen light mayo, a ketchup és mustár mindegy) aprítasz bele savanyú ubit. És gyakorlatilag hamburger ízű kaját van ~150g salátával, ~400 kcal legfeljebb. Nyilván nincs meg a vajas kalács ízű buci, de jelenleg célod elhagyni a péksütit szóval ez is W.
Holiday-Soil2681@reddit
A hamburger saláta nagyon jól hangzik!!! Már megérte feljönni a Redditre 😁
krikszkraksz@reddit
Ezt a hamburger salátát egyszer letesztelem. Weird as fuck, de működhet. Jó magyarként én is nehezen küzdöm le a salit a torkomon sajna :(
jelveny_nelkul@reddit
“Nem tudok főzni, nincs érzékem hozzá. Vettem egy airfryert. A legtöbb egészséges fogás nem ízlik, az ízfokozók megtették a hatásukat”
Pár hét alatt átáll az ízérzéked, és utána jobb lesz. Ugyanez igaz a kávé, tea, gyümölcs, stb. nem cukrozására. Az a lényeg, hogy 100%-ban át kell állni, nem mehet csak az esetek felében pl., mert akkor mindig vissza fogsz esni.
BoroMonokli@reddit
Én lementem púpozott ek cukorról reggeli teában kb 2 teáskanálnyira, nem kellett végletekbe mennem.
Humble-sealion@reddit
Az utolsó nem feltétlenül igaz mindenkire. Nekem személy szerint pont az működik, hogy engedek magamnak valamennyit, és ezért nem lesz az, hogy az önmegtartóztatás után hirtelen jön egy nagy zabálás. Pl. nagyon édesszájú vagyok, nem akarok lemondani az édességekről, ezért megvan, hogy mondjuk két- vagy háromnaponta tartok cukormentes napot (semmi édes + az amúgy sósnak gondolt élelmiszerekben sem lehet több, mint 4g/100g cukor), emellett pedig a cukros napokon is igyekszem inkább a minőséget előnyben részesíteni a mennyiséggel szemben. Szóval csak azt szeretném jelezni, hogy van akinek a mértékletesség sokkal inkább járható út, mint a teljes megvonás
Master_Argument_2900@reddit
derítsd ki hogy van-e ADHD-d mióta arra szedek gyógyszert fogyok mert 1500 kcal is sok, 7000 volt előtte. Nem kell egészségesen enni csak kevesebb és ha ADHDs vagy falas rohamaid vannak gyógyszer nélkül mert a kaja a dopamin. ugyanazt a szrt eszem mint előtte ir mellett, de fogytam 20 kgt fél év alatt.
villain_jungkook@reddit
A "nem tudok főzni és nincs érzékem hozzá" mondatra: le van írva a recept azt kell követni. Nem érzék kel hozzá, ha azt írja, hogy fél kiló paradicsom, akkor fél kilót teszel bele és ennyi, nem kell a főzést túlmisztifikálni.
Kell egy kis idő egyébként, amíg a nyelved újra érez ízeket - viccen kívül. Azért nincs semmilyen jó íze, mert tényleg a felturbózott dolgokhoz szoktál, de egy idő után újra fel fog tűnni, hogy 'jé, ebben van valami finom fűszer' "ebben a pürében érzem a vajat" stb.
A péksüti a legveszélyesebb. Engem mondjuk eléggé könnyen leszoktat róla, hogy havonta kétszer ha veszek egy fahéjas csigát már, hogy szép nagyot adnak és laktat is, cserébe 600ft... hülye vagy?! Hát abból veszek fél kiló tk toast kenyeret magamnak, amiből két hétig csinálom a reggeli szenyámat, na ne vicceljünk...
Life_Display_9925@reddit
Első lépés lehet az is, hogy ne éttermektől rendelj ebédet, hanem ebédszállító cégektől, pl. Interfood, Cityfood, Egészségkonyha, stb. Ezeknél van egészségesebb menü, pl. hús zöldséges körettel, de diétás ételek is. Próbálj ki minél többféle ételt, ne azokat rendeld, amiket eddig is ettél. Legyél nyitott az új ízekre, és ki fog derülni, hogy mi jön be, melyik zöldség ízlik. Egy idő után hozzá fogsz szokni az egészségesebb ételekhez. Péksütiből határozz meg egy limitet, pl. max napi 1, vagy minden másnap 1, és inkább sósat vegyél, ne cukrosat.
fogatlan_prokator@reddit
pedig a feldolgozott etelekrol le kellene mondanod, a zoldsegekkel pedig megbaratkoznod.. alap eteleket nem nehez alapanyagokbol elkesziteni, ezt hamar meg tudod tanulni, akar yt v tiktok videokbol… en a helyedben kernek dietetikustol segitseget, utana rakeresnek tiktokon az ir barat etelekre, es utana mar dobalni fogja neked az algoritmus… amugy pl barmilyen hust megsutni airfryerben baromi egyszeru, ha jol fuszerezed akkor finom is, IR barat, laktato…
Rude_Commercial_341@reddit
Yazio és mérleg nekem 90 nap alatt -15kg-t segített. Valamint az insta reels feedemben nem sok okos dolog van, és ami annak tűnik is kamu, de az 5-4-3-2-1 bevásárlás segített nekem sokat. 5 zöldség, 4 fehérje, 3 gyümölcs, 2 szénhidrát, 1 (egészségesebb) snack.
Balintko99@reddit
sokkal egyszwrubb mint gondolnad, de kozben megsem. Egy dolgot kell felaldoznod, a szabadidodet. en minden nap fozok, mert mem vagyok hajlando megenni a tobb napos kajakat. Nekem airfrierem van, oda szoktam bedobni az edes burgonyat, + sutobe csirkecombot szoktam csinalni. Ezeket a dolgokat keverem - Edesburgonya, tonhalsalata, daralt sertes/marhahusbol wrap, mindenfele salatak, idonkent csirkemell, neha steak, havi 1-2 kg lazac még elfogy. sos tonhal-bol meglepoen konnyen tudsz salatat csinalni. Amit tudnod kell, azok a makroik, es hogy mi a celod. Sportolsz is mellette? Kcal-t szamolnod kell, ha fogyni akarsz, deficit kell. De nem is tolhatod tul, mert akkor azonnal kiegsz ebben. Olyan eteleket kell talalnod, amiket tenyleg szeretsz, ez nagyon fontos. Ha kenyszerbol eszed meg a csirkerizst soha semmit nem fogsz elerni es megunod 2 het utan. Nekem ez evekbe telt mire kitapasztaltam mit szeretek, mit nem. Igy elvezem a dietat!
GoldenLis_92@reddit
Ir miatt erdemes lehet dietetikust felkeresni.
Fozni senki sem tud csak ugy magatol, mindenki tanulja. Kudarcok lesznek, dehat ez egy ilyen ipar. Idovel atall az agyad es az erzekelesed, lejossz a cukros/adalekos cuccokrol. Es majd x honap utan egy falat minyon es elszedulsz olyan edes😃
Arra keszulj, h mikoe teljesen kivagod a cukrot, a testnlazadni fog mert a rossz bacik kivanni fogjak a cukrot.
In-Whisky@reddit
Ne "divat" egészséges kajákat erőltess magadra, kezdésnek a sima hétköznapi kaja más arányú kenyér/zöldség módosítással is megteszi, így fogytam 50kg-ot és múlt el a frissen kialakult 2-es tip. diabéteszem, az elzsírosodott májam és így tovább.
Ha szereted a gyrost, akkor simán menni fog. Airfryerben sütöm én is a csirkecombot és eszem mindenféle zöldséggel, baromi jó. Sült/grill kolbászt is zabálok, sosem fogom abbahagyni, csak nem fél kg. kenyérrel, hanem fél szelet kis kenyérrel és egy rakat zöldséggel (paprika, paradicsom, uborka stb.) és így be lehet zabálni büntetlenül.
A mindennapi mozgás nagyon fontos, és nagyon hatékony is, sokkal jobb így élni, pizzazabáló dagadt állatság után, most értem haza egy futóversenyről és nem néző voltam. :)
650gtred@reddit
Ha pro tanacs kell, akkor dietetikus. Sajat tanacs: fozni alap dolgokat tanulj meg, mint parolas, sutesi idok, es kiserletezz. Az izlelesed par het utan megvaltozik, emiatt ne aggodj. Es a fokozatossag elve itt is mukodik, cserelj le egeszsegesebb etelekre 1 etkezest, aztan igy tovabb, pl. egy koretet ami nem olajban sult hanem parolt.
Erre a baratnom a legjobb pelda:, tobbnyire mindig is egeszsegtelen kajakat evett, nem sportolt. De most setapadja van otthon, megtanult magara fozocskezni, uj eteleket, ízeket szeretett meg, nem igrnyli mar a nassolast. Nagyon latvanyos az atalakulasa az utobbi honapokban:)
katatondzsentri@reddit
Amit én csinálok: feltettem a yaziot. Előfizettem. Mindent mérek, rögzítek. Étteremben használom az ai funkciót. Minden reggel mérem magam. Ami tanácsot kiír az app, igyekszem megfogadni.
Hullámzó a fogyás, de 13 kiló január óta. Csak nem szabad semmit megenni, amit nem rögzítesz és nem szabad az app által meghatározott kcal kvóta -20%-ot.
Ja és ki kell kapcsolni, hogy megemelje a kvótát, ha mozogsz
impossible-daisy@reddit
Mondjuk ez sem tűnik túl egészséges hozzáállásnak... Főleg az, hogy minden nap méred magad, és hogy nem eszel többet akkor sem, ha mozogsz (pedig olyankor több energia kell a szervezetnek). Illetve a poszt alapján OP célja az életmódváltás, nem pedig csak rapid fogyás. Hosszútávon szerintem eléggé tarthatatlan, hogy minden egyes étkezést kcal-ra pontosan rögzíts életed végéig, és nem is túl jó hozzáállás ennyire obszesszívnek lenni. Sokkal egészségesebb ha OP megtanul mértéket tartani, többet mozogni, új dolgokat kipróbálni, kísérletezni, és új ízeket megszeretni. Egy ilyen életmódváltás célja nem csak az elvakult fogyás kellene, hogy legyen.
katatondzsentri@reddit
Egy idő után úgy vélem, kialakul a mérték bennem is, de a kezdeteknek szerintem fontosa külső segítség, ha évtizedes elbaszott szokásokat kell kiirtani
impossible-daisy@reddit
Persze, ez igaz, csak sajnos vannak emberek, akiknek az ilyen szintű kontrolltól utána kialakul egy jó kis evészavara, ezért próbáltam ellene érvelni. Persze nem törvényszerű, nyilván nem mindenkinél lesz így.
Leading-Impression54@reddit
Ez abszolút igaz, de ha nulláról indul nagy segítség tud lenn az elején, hogy látja számokban miben hány kalória van, miben mennyi szénhidrát, könnyebb mértéket tartani, ha van egy keret, amibe bele kell férni és gyorsabb is a fogyás, ami nagyon motiváló. Később ez mehet szemmértékkel mérleg helyett és nyilván a gyomor is szűkül, de egy segítségnek abszolút jó az alkalmazás. Ésszel és nem szélsőségekben gondolkodva használva.
M1ssN_ny4Bus1n3ss@reddit
Aki tud olvasni, tud fozni. 3-4 hozzavalos recepteket keress. A gyorskaja utan nagyon nehez lesz a leallas, pl a sorol, de menni fog.
jax_cooper@reddit
Hat vagy csinald aprankent, pl az edesseg sovargasnal inkabb gyumolcsot egyel meg eloszor, ne peksutit vagy mas szart, ez jo lesz az elso 2 hetben, kb 1 honap alatt le is cserelheted teljesen az ilyen nasikat almakra.... Egy alma nincs 100 kcal es tok edes meg laktato, de azert megsem az igazi, szoval ido, mig hozzaszokik az ember
A masik ut, hogy cserelj le mindent hirtelen a fenebe, 3 hetig izzados lesz es utana tartsd vagy lazits rajta. Par embernek ez sokkal jobban megy.
Nekem peldaul az ment mindig jol, hogy kb 1-1.5 honapig probaltam odafigyelni, de nem ment nagyon, elnasizgattam, aztan utana jott az, hogy hirtelen lecsereltem mindent es ugy tudtam tartani sokaig. De egybol lecserelni mindent... elkepzelni sem mertem ilyet, a nap 3. orajaban megbantam mindig, ha nekifutottam :D
Sufficient-Tiger4639@reddit
Szerintem is rendelj előre menüt valahonnan. Nekem a Doris food és a Bocsiviki váltak be, sok jó kaja van, meg desszertek is, de van még egy csomó alternatíva, ha ők nem tetszenek. Ha van egy kedvenc gyümölcsöd, fogyassz abból többet, illetve nyárra kis vízzel, növényi tejjel fagyinak is mehet, úgy már édesség feelingje lesz. Ha mindenképp elcsábulsz rendeléskor, akkor padthai rizstésztával - isteni már az illata is. Nálam a rendelős desszertek mellett még nagyot megy a proteinpuding, smoothie vagy egy kis finom langyos alpro vaníliás tej/zabital, esetleg egy fehérjeszelet.
izz420@reddit
"Nem tudok főzni, nincs érzékem hozzá"
Nem kell érzék hozzá. Tudsz olvasni? Tudsz követni alap instrukciókat? (Mondjuk ha elvégeztél 6 osztályt a 8ból, akkor szerintem ezek a skillek megvannak, ha nem akkor irány vissza a suliba)
Key-Faithlessness940@reddit
Írd össze az összes kedvenc kajádat és próbáld meg egészségesebben kivitelezni, pl szereted a kfct? Csirkemell csíkokat tk lisztbe mentes kukoricapehelybe panírozd airfryerben süsd ki. Hamburger helyett vegyél húspogácsát süsd meg, mellé airfryerben édesburi + saláta. Gyümölcsöt vezesd be smoothieval. Nem lesznek ugyanazok az ízek, de ezt Te is tudod, írtad is. De fokozatosan vissza fog jönni az ízfokozó mentes ízlelésed is. Kitartást
Temporary-Cap9864@reddit
Nekem air fryerben zöldségek fűszerezve vmi fűszerkeverékkel nagyon bejött. Főleg az édesburgonya. Chipszért voltam oda évekig, most kígyóuborkát, almát, répakarikákat rágcsálok. Ízük nagyon nincs, de ropogtatni, stresszt levezetni nagyon jó és van benne rost. Néha lusta napomon én is hamburgert, gyrost rendelek, de csak a felét pakolom ebédre, másik fele meg paprika, répa- alma kombó, vagy valami salátamix öntettel. Néha magvakkal egészítem ki, mogyoró, dió, magkeverék, de abból csak egy marékkal. Nem akkora ízbombák valóban , mint a gyorskaja, de arra gondolok, hogy ez jó lesz, energiát ad és ahogy írták egy idő után jobban érzed az ízüket is. Ja és edzéssel nőtt az étvágy, az íztelen kaja is jobban csúszott, sőt! nagyon jól esett. Muszáj az emét is fegyelmezni, nem mindig csak a finomság után menni, ha erre képes vagy sztem könnyebb. És ami a legfontosabb, szeresd magadat, nagyon az jön le az írásodból, hogy elégedetlen vagy már régóta, holott plusz kilókkal is meg kell adni magunknak a kijáró tiszteletet, szeretetet. Kitartást!
Upbeat_Doughnut2875@reddit
Edd tovább a mostani cuccaidat pár hétig csak mellé egyre több zöldséget. Süss édesburgonyat minimális olajjal, natúr csirkét zöldség salátával. Kombinált a finomat az egeszegessel ideig. Ha megtanulsz alap saláta öntetet készíteni akkor jobban csúszik a zöldség is
Fun_Evidence5555@reddit
Hasznalj fuszereket, a sot fokozatosan vedd vissza, szoktasd magad, nem eri meg a hirtelen elvagas, ha nem tudod force-olni magad ra.
Kezdj el tojasos/tonhalas/csirkesonkas meg sok zoldseges szendot enni inkabb, mint csirkerizs.
Csirkecombot is lehet sutni airfryerben, amit elotte jol bepacolsz akar elore kikevert fuszerbe, de ne told tul.
A fott krumpli amugy jo kaja. Nem mertektelenul, de nem kell csirkerizsen elni. Krumpli, megsikalod, megszukalod, 10 perc mikor vagy hosszabb airfryerezes.
Sozz, fuszerezz! Ugy ehetobb. Hagyma, fokhagyma menjen nyugodtan, attol is finomabb. Snidling, zoldhagyma mehet tojasba, tonhalkrembe, tejfolbe es akkor ebbe marogatsz zoldsegeket.
A zoldseg+feherje a kulcs. Aztan ha leszoktal a junkrol, akkor lehet kaloriakat nezni. Ez komoly fugges, szo szerint! (Been there, done that!)
Ja es a gyumolcs a termeszet edessege. Kezdetben banan szolo, aztan johet fokozatosan a tobbi, mivel ezekben a legtobb a gyumolcscukor.
Specialist_Data4010@reddit
Ne akard az egészet egyszerre megváltoztatni. Ízlik a gyorskaja? Hát akkor csinálj otthon pizzát, nem egy nagyon komplikált kaja, de bebizonyítja neked, hogy nem vagy teljesen képtelen a sütés-főzésre.
Aztán a második lépésben csinálj a pizzához egy salátát, nem kell nagyon cifrázni, összevagdosol zöldségeket, öntesz rá valami bolti dressinget, ha nagyon nem ízlik, pakolsz a zöldség közé sajtot.
Szereted a szendvicset? Akkor ne csak szalámit pakolj bele, hanem mondjuk uborkát/paprikát is.
Butternut_Squash__@reddit
Jókat írtak, ezeket nem akarom ismételni. Szerintem van egy fontos dolog, amit el kell fogadni: Az egészséges étkezésbe sok időt, energiát, erőfeszítést kell beletenni. Enélkül nem fog menni. És szerintem sokaknak ehhez nincs kedve, nekem sem. Sokkal egyszerűbb kibontani egy csokit, mint pl megpucolni egy banánt. És ez csak egy banális példa. Szóval ezzel fontos, hogy számolj, hogy naponta óráid fognak erre rámenni. Hajrá!
Plare122@reddit
Mondjuk kezdésnek a péksütit le tudod cserélni valamire. Pl zabkása és fagyasztott /vett gyümölcs pl málna,áfonya,barack stb.
Menj fel tiktokra keress ilyen tiktok felhasználokat akik sütnek/főznek. Lehrt több szénhidrát de még mindig jobb mint a meki és társai. Meg vannak ott egészséges ételek is.
Meg ha nem kísérletezel akkor rohadtul mindegy. Fölösleges nekivágni.
Loud-Sign-5989@reddit
Pszichologus, keress baratokat. Ha erre itt leleksimogatast varsz, akkor nem az etkezessel van a legnagyobb baj.
ComprehensiveDraw678@reddit
Nekem a zöldség fogyasztásnál nagyon sokat segít, hogy egy doboznyit mindig összevágok és akkor nincs az, hogy reggel sietek és nincs időm a szendvicshez vágni még zöldséget. Ott van a dobozban aztán csak borítok hozzá. Gyümölcsnél is ez a helyzet. Ott inkább csak előző nap vágom össze amit viszek másnap. Az airfryer jó ötlet. Írtad, hogy szereted a gyrost azt például tök jól meg lehet csinálni egészségesebben. A húst egy kis olajon megpirítod édesburgonyát bedobod az airfryerbe zöldség hozzá aztán kész is. Bolognait is hamar meg lehet csinálni valamilyen alternatív tésztával. Ne akarj egyből mindent megváltoztatni szép lassan vezess be egészségesebb ételeket.
Still-Attention536@reddit
Baby steps. Legalábbis nálam ez volt a kulcs.
Próbáltam úgy is, hogy mindent vagy semmit, és semmi nem lett végül.
Mostanra eljutottam oda, hogy olyan zöldségeket megeszek (és ízlik!), ami korábban elképzelhetetlen lett volna. Mert szerencsére minél inkább az egészgéges felé billen a mérleg, egyre inkább változik az ízérzékelés is.
De tényleg, csak apró lépések, egyszerre csak egy dolog. Mondjuk minden nap egy alma pluszban, vagy egy marék saláta az ebédhez. És ha ez már beépült annyira, hogy nincs fintorgás, akkor jöhet a következő lépés.
És még egy dolog: a 100%-os tökéletesség nehezen tartható (nekem). Ezért én a 80/20 elve alapján, ha az esetek nagy részében egészségesen eszem, akkor időnként belefér az is, ami sokkal kevésbé egészséges.
LBandi91@reddit
Unpopular oppinion: ha csak fogyni akarsz és nem számít pl az izomtömegvesztés, az menni fog gyorskajával is. Én pl a geminivel számoltattam ki a napi kalóriaszülsègletemet (magasság, testsúly, életkor, aktivitásból viszonylag pontosan be tudja lőni) és ehhez képest fogyasztok 2-300 kalóriával kevesebbet. Február elején kezdtem, azóta lement 8 kiló. A főzés része se nagy kaland. Veszel egy kontakt grillt vagy egy panini sütőt (az összecsukóst), abban pikk-pakk 10 perc alatt megsül a csirkemell. Fűszerezés kedved szerint. A napi 2 liter folyadék kevés. 3-3.5 liter kell, ez segíti a méregtelenítést, ami segít kicsit felpörgetni az anyagcserét. Kezdetnek szerintem ennyi is elég lesz neked.
kabsziG@reddit
Azért IR esetén a gyors kaja nagyon rossz tanács.
LBandi91@reddit
Kalóriadeficit esetén rendeződni fog. Ha pl OMAD-ol, meg mellé mondjuk havi 1x tart egy 36 órás böjtöt, az nagyon sokat segít az IR-en is
elisa4567@reddit
Ne ostorozd magad ennyire, a legjobb, hogy az első lépést megtetted. Felméred a kárt, tudatos vagy. :) Egyébként az ízfokozókról le lehet jönni, ízesíts frissen őrölt borssal, citrommal, füstölt paprikával, petrezselyem, kapor, zöldfűszerek.
Én nekem a zsírt kellett más okból nagyon lecsökkenteni, és bár sokaig sóvárogtam, most rosszul vagyok egy bő olajban sült bármi gondolatától is (legyen az lángos, sült krumpli, fasírt, rántott bármi). Szóval idővel változni tud minden.
Hajrá, kitartás, a valódi életmódváltás a jó út, nem a 'diéta', mert máshogy kondicionál az agyad is így, es nem szabad semmire 'bűnös kaja' bélyegét tenni, mert ez csak mentálisan visz el :(
doncidomper@reddit
Én is rengeteg sz*rt ettem, elkezdtem edzeni, de igazából a reform onnan jött, hogy egy challenge formájában nem ettem semmi cukrot, tésztát és kenyeret. Gyakorlatilag egy hónapig csak rizs, zöldség, hús, gyümölcs + görög joghurt, magok volt az étrend.
Első két hét nehéz volt mert voltak cravingek, utána átálltam és rutinná vált. Megtartottam és mint ha kicseréltek volna. Ennek két éve.
No_Still3814@reddit
en hasonlo cipoben jarok, fiatal egyetemista vagyok, nem nagyon hizok ezektol a szaroktol, szoval nem is nagyon erdekelt annyira, nem eszem zoldseget-gyumolcsot, a sok izfokozos fos edesseg es snack utan minden unalmas. most azzal kezdtem a valtoztatast, hogy a cukros uditoket lecsereltem pezsgotablettakra, vizre, teara. edessegeket es sos nasikat pedig megprobalom kevesbe szar alternativakra cserelni, arra a nagyon kevesre amit hajlando vagyok megenni, kesudio, pisztacia, zoldalma, (lehetoleg cukorral nem telebaszott) muzliszeletek, joghurt, kefir, camambert stb. zoldsegekkel meg nem jutottam dulore, talan a kaliforniai paprika es az uborka az amit hajlando leszek fogyasztani igy elso korben. aztan majd hozzaszokok az uj izekhez es lehet ezzel haladni egy meg pozitivabb iranyba :)
Cleon_42_Klonja@reddit
Újdonságot nem tudok írni, a többiek már leírták a nagyját, inkább csak megerősítésképpen pár sor:
- bármiről le lehet szokni néhány hét alatt. én pl. régebben elhatároztam, hogy semmi cukor, ha otthon eszem, mi főzünk, sütünk. ha nagyon kell valami édesítés, akkor nyírfacukor, oszt ennyi.
- hasonló a kenyérrel, péksüteményekkel: eleinte hiányzott, de megint csak eltelt pár hét, és még csak vágyódás sincs azóta se
- főzni nem tudsz, ne haragudj nem hiszem el. bárki tud. reggelire zabkása, akár még gyümölccsel is, ne sanyargasd magad. mellé valami proteinshake. ebédre csirkemell, rizs, brokkoli vagy egyéb párolt zöldség. vacsira hasonlóan, olyan zöldségek, pl. répa, zellerszár amiket mártogathatsz pl. avokádókrémbe (guacamole). Ezek mindegyike könnyedén elkészíthető, fűszereknek elég só, bors, esetleg néhány fajta görög, olasz, BBQ, stb. fűszerkeverék.
Csinálni kell, és menni fog. Kitartást! :)
GreenPie1993@reddit
Kedvenc salátareceptemet elmondom akkor bíztatásként. Meg mert nagyon könnyü és finom!!❤️ Jégsaláta(lehet zacskós is az egyszerüség kedvéért) 1 paradicsom 1 tojás 1 konzerv tonhal, ha szereted(ha nem, akkor lehet mondjuk sonkát, virslit rakni helyette) 1-2 evőkanál konzerv kukorica Feta sajt (vagy olyan amit szeretsz) 1 kis joghurt (lehet görög, az krémesebb) Fokhagyma granulátum 1 evőkanál citrom leve 1 evőkanál olivaolaj 1 csipet só
Plusz bármi amit még szívesen eszel(olivabogyó, paprika, valamilyen magocskák, csak a képzelet szab határt), lehet igény szerint variálni a hozzávalókat.
Ez olyan lightos, hogy egy könnyü ebédnek vagy vacsorának is kiváló.
Kitartás!
toto_92@reddit
Szerintem a legfontosabb: olyan étkezési formát/életmödot válassz, amit tudsz hosszú távon is tartani viszonylag kényelmesen. Semmi értelme egy olyan önsanyargató szuperdiétának amivel három hónap alatt ledobsz 20 kilót aztán hagyod a francba az egészet mert már a falat kaparod és fél év alatt vissza is jön minimum annyi ha nem több. Inkább fogyj egy év alatt húsz kilót, de úgy hogy azt az étrendet/életmódot tudd vinni tovább.
Én mikor 98-ról lefogytam 79 kilóra kb egy év alatt, az alábbi módszereim voltak:
Persze nekem ez csak önszorgalomból ment, nem volt orvosi ok (még), nem kellett szigorú diétát tartanom, cukrot mérnem és a többi, szóval ez csak a saját tapasztalatom, nem az egyetlen üdvös tutifix Jolly Joker módszer, ne helyettesítse ez egy dietetikus felkeresését.
Physical_Ad_7975@reddit
Én úgy kezdeném,hogy az ételeket gazdagon fűszerezem! Bármilyen húst, zöldfűszerekben, fokhagyma, füstölt paprika, mustár stb. vagy házi bbq pác, mézes-mustár szóval intenzív ízekkel készíteném el. Zöldségeket mondjuk jól lepirítanám, hogy azon is legyen íz. De mondjuk egy átlag rizst is lehet úgy,hogy: hagymát, fokhagymát pirítasz rá a rizs, felöntöd fele víz-fele paradicsompüré…..
Initial_Beginning198@reddit
Én is hasonlóképp vagyok.Sajnos változtatni kell,ha nem akarunk cukorbetegek lenni.Én is most "állítom"át magam.Nem könnyű a rossz gyerekkori minták miatt.Nálunk nem volt édesség,gyümölcs sosem,pedig szerettem.Húsvétra meg mikulásra kaptam csak.Ennek az lett az eredménye,hogy felzabáltam két nap alatt.Nálam nincs mérték.Főleg,hogy felnőttként már akkor eszem,mikor akarom.Nekem bevált,hogy fehérjét eszem.Nem a porokat,szerintem borzalmas ízük van.Főtt tojás,túró gyümölccsel,natúr joghurt.Zabkása is laktató ezt is többféleképp lehet túrbózni.Nagyon fontos,hogy ne csipegess,hanem a fő étkezéseknél lakj jól!Így kisebb az esély a nasira.
Narrow_Ad_8455@reddit
En is hasonlo szituban vagyok, pont a jovohwten beszelek dietetikussal. Lehet, neked is erdemes lenne!
Little-Red-Flying@reddit
Ha ennyire nincs időd ezzel foglalkozni, csak magadra kell megoldani, és van rá pénzed, akkor keress egy jó minőségű házhozszállító céget. Tekintve, hogy hambit meg gyrost rendelgetsz, szerintem nem járnál sokkal rosszabbul anyagilag.
A snackekről: szívás, ha van otthon, lesz inger, és megeszed. 1: ne menj éhesen vásárolni, és akkor nem csábulsz el, nem lesz otthon, mikor ennéd. 2: vegyél olyan alternatívákat, amik megadják a rágcsálás élményét, de egészségesek. Nekem pl sokszor van a hűtőben snack répa, koktélparadicsom és mini mozzarella, olívabogyó magozva, stb. A lényeg, hogy ne kelljen felvágni, ne kelljen főzni, adja meg azt a kényelmi faktort, amit a snackek. Ezek mellé kell valami még, amitől intenzív lesz az ízük számodra az ízfokozók után is. Pari-mozzarella pl a krémes balzsamecettel leöntve, snack répa tunkolható padlizsánkrémbe, akár pestoba is, ezeknek erőteljesebb az íze. Ha édes snackeket szeretsz, akkor lehet venni aszalt szilvát, datolyát (azért itt óvatosan a kalóriakkal, ha fogyás is cél), szőlőt, áfonyát, stb. Ha csoki kell, legyen étcsoki, kevesebbet fogsz belőle enni. Ha mindenképp kell valami tömény borzalom kaja, ne orostorozd magad, nem attól fog összeomlani az egész, hogy egyszer-egyszer befigyel egy meki vagy egy snickers. A lényeg, hogy kb 80-90%ban ne az legyen, és minél jobban könnyítsd meg magadnak az egészséges kaják elérését, hogy valós, kényelmes alernatívák lehessenek.
panrug@reddit
Kényelem, kényelem, kényelem.
Az egészséges kajának könnyebben és kényelmesebben elérhetőnek kell lenni, mint az egészségtelennek.
Úgy kell átrendezni az életed, hogy megkönnyítsed az egészséges kaja elérhetőségét (bevásárlásnál, konyha kialakításánál kezdődik) és megnehezítsd az egészségtelenét.
Neked kell kitalálni, konkrétan mit jelent ez megvalósítás terén. De érdemes kis dolgokkal kezdeni, nem rögtön átalakítani mindent.
Nekem pl. sokat jelentett, hogy vettem egy praktikus robotgépet amivel pillanatok alatt tudok zöldséget darálni és különböző salátákat csinálni. Méretben, használhatóságban olyat, amit tényleg használok is (mert elfér és folyton ott van a pulton, nem egy fiókban porosodik). Ez egy új szintet hozott abban, hogy mennyi zöldséget eszek (kb 10x annyit kellene enni, mint amit átlagosan szoktunk).
sourcandy_x@reddit
Az biztos, hogy nem könnyű… Esetleg apránként beiktatni dolgokat? 1-1 zöldség vagy gyümölcs, amit leginkább szeretsz. Zöldségekkel ki kell kísérletezni milyen fűszerezéssel szereted, milyen módon elkészítve (főzést nem ajánlom, ízre talán a legrosszabb). Az airfryer szerintem erre tök jó. Amúgy nem kell túlgondolni, paprika paradicsom uborka is jó zöldség.
Írhatsz magadnak menüt, hogy ne kelljen minden nap hirtelen kitalálni, hogy mit kéne enni.
Szerintem kezdetnek szendvics is előrelépés, magos/barna kenyérrel, sajt, felvágott is mehet valamennyi, mellé mondjuk paradicsom.
Ha nagyon belejössz a mentalitásba a gyümölcsök tök jók édesség helyett, megint ha megtalálod amit szeretsz.
Nézz körül ebédrendelős oldalakon, én cityfoodtól rendeltem tök egészséges kajákat, nekik van direkt IR kompatibilis menüjük és nem drágább egy gyrosnál.
Lidlben vannak egészséges fagyasztott kaják, zöldség+valami köret van hozzá. (Bulgur talán, nem emlékszem.)
Ne félj semmit fűszerezni!
Ja és az már tök jó hogy sok vizet iszol :)
———————————————-
IR-el voltál már diabetológusnál? Fontos, lehet hogy írna fel rá gyógyszert + kapnál étkezési tervet. (Ha kell megpróbálom elküldeni)
A vasad mennyire alacsony, ferritint néztek esetleg? Az az elraktározott vas, az alapján lehet kellene szedned nagyobb dózisu (~100as) vasat, pl maltofert.
B12-t vagy B komplexet szedj nyugodtan, vízben oldodó, a feleslegeset kipisiled.
Nő vagy vagy férfi egyébként? Hormonjaid rendben vannak? (Főleg ha nő vagy)
AdAccomplished2939@reddit
De mi a konkrét kérdésed? Igen, ez így nem jó. A kulcs a következő: fenntarthatóság.
Hiába mondom el, hogy én hogyan eszem és hiába másolod le ugyanazt, nem fogod tudni tartani és 1-2 hét után feladod.
Iktass be apró változtatásokat és ott állj meg, amit életed végéig tartani tudsz majd.
Első körben: Határozd meg a napi kalóriaigényedet és egyél 500 kalóriával kevesebbet. Ez ~ heti 0,5 kg fogyást fog eredményezni, feltéve, hogy az aktivitás nem változik. Legyen minden étkezésed fehérjedús, legyen minden étkezésben zöldség vagy gyümölcs.
Jubileum2020@reddit
Első és legfontosabb:
Ez egy faszság! Tudsz olvasni, össze tudod baszni a recept összetevőit egy lábosba, és az odaírt ideid főzni. Plusz a főzés inkább tapasztalat, mint érzék. Szóval ott lenne érdemes kezdeni, hogy gyakorolsz...
Tekints rá úgy, hogy tandíj, de amúgy ha nem égeted szenedre, úgy általában nehéz elrontani pár alap levest, pörköltet, rántotthúst ilyesmit...annyira legalábbi mindenképp, hogy ki kelljen dobni.
Amúgy tiltásokat se kel lcisnálni, szóval nyugodtan egyélt tésztát heti 2-3szor csak fontos az is hogy mennyit...plusz sokmindenhez tud menni savanyúság, ami szintén segít némi rostot, zöldséget bevinni...
Fontos, hogy ne egyik napról a msáikra akard megváltani világot, pl lecserélted az üdítőt vízre, és ez király...esetleg iylen kaja előfizetős helyről, pl cityfood, rendelhetsz heti pár napra egészséges főtt kaját. De mint mondtam, a főzés lenne a legjobb, és hát nem érzék kell hozzá tényleg, emrt azzal mind születünk, hogy megkóstoljuk és megmondjuk, hogy nem elég sós, vagy puha....hanem gyakorlás...
Healthy_Raisin803@reddit
Az, hogy nem tudsz főzni meg nincs érzéked hozzá, az egy bullshit kifogás. Ez ugyanolyan házimunka, azaz kötelező feladat lehet,int a takarítás vagy a mosás. Ne kibúvót keress, hanem csináld. Egymillió szuper insta oldal van, ahol nagyon egyszerű és egészséges recepteket találsz videón, tényleg a hülye is meg tudja csinálni. Idővel tapasztalsz, rutint szerzel benne, menni fog! @iamvargacsabapt @fit_cinnamontomi @eddmagadfittre @audreylnrd @domiberta @matttboxall_ @fitfoodieliving @lifedieta_fruzsival
Csak néhány remek tartalomgyártó.
Baszd ki az összes szemet kaját otthonról, és töltsd fel normális ételekkel, alapanyagokkal a konyhát: húsok, tojás, zabpehely, sajtok, túró, cottage cheese, repceolaj, üveges szószok, durum száraztészta, Pikok pure felvágottak, rozskenyér, alap zöldségek, gyümölcsök, zöldtea, gyümölcs tea filter (üdítő helyett nagyon szuper), görögjoghurt, cukormentes granola, protein por… És vegye pár alap eszközt a konyhába: néhány jó serpenyő, lábas, kés, keverőtál, vágódeszka, tepsi.
Ez döntés kérdése. Fent leírtad minden hibád, tehát pontosan látod, min kellene változtatni, és legtöbbször azt is tudod, hogyan. Most már csak csinálni kell.
LilaLibababa@reddit
A vízre váltás már nagy lépés! Szerintem próbáld meg hogy a megszokott ételeket reformálod meg. Pl a gyroshoz krumpli helyett készíts vagy vegyél salátát. Építs be napi 2-3 gyümölcsöt. A drasztikus valtozást nehéz befogadni, ha nincs orvosi oka hogy azonnal válts akkor engedd meg magadnak hogy a nyári zöldség és gyümölcs dömpinget kihasználva fedezel fel új dolgokat. A zöldségekben az a jó hogy sokat nyersen is lehet enni így nagy főző tudomány sem szükséges.
imeera0121@reddit
Először is nem csak az étkezést kell újragondolni, hanem az egész életmódodat, napirendet. Ha már most úgy érzed, nincs időd semmire, akkor a főzéssel, vásárlással töltött plusz idő plusz stresszt fog rád rakni, és nem fog sikerülni. Meg kell keresni, hol úszol el a napban, hova tudod beiktatni ezeket.
Az IR miatt dietetikusra szükséged lehet, mindenképpen javaslom, hogy keress segítséget. Ő össze tud állítani neked egy étrendet.
Maga a kajakészítés az airfryerrel szerintem nem sok idő, és nagyon sok mindent meg lehet csinálni benne.
not_a_single_thought@reddit
Rendeléshez a Yolofoodot és az Interfoodot tudom ajánlani, van egészségesebb menüjük is, de a simák többsége is jó kcal-ban. Kovászos termékeket már kóstoltál? Szerintem sokkal jobb egy kovászos ciabatta, mint egy édes péksüti (pedig nagyon édesszájú vagyok). Meg a bolti humusok is finomak, tök jók répával, karalábéval vagy uborkával.
zu-la@reddit
Nézd meg az ételrendelős cégek kínálatát. Lehet rendelni menüket, van fitness meg IR-barát meg mindenféle, ki vannak számolva a beviteli értékek. Talán segít átállni. Persze az is lehet, hogy mostantól mindent magad készítesz, de ha nem szoktad meg, akkor ez lehet segítség.
Hallbender@reddit
Drága mulatság lesz, hacsak nem krumplit fogsz enni rizzsel.
Any-Sleep479@reddit
Egészségesen étkezni olcsó. Az emberek annyi hülyeséget összevásárolnak, hogy nem igaz. Rendszeresen figyelem mások mennyit költenek mellettem és mire, siralmas. Havi szinten 80k nekem untig elég.
Ethical-Analyst@reddit
Nezd meg hogy teged mi motival. Ha kreativitast szereted akkor kreativitasbol probalj valtozni plhogy lehet a legfinomabb egeszseges etelt megcsinalni. Ha versengos vagy akkor cel es jutalom. Ha torodo akkor gondolj bele jogy 20T sejtecskednek teszel jot stb.
Amugy a legtobb edesito rosszabb mint a cukor.
Kitartast!
GoodSandwich8795@reddit
Kezdjel gyakorolni egyszeru etelekkel. Koret rizs petrezselymes krumpli krumplipure. Sult hus serpenyoben tepsiben vagy qirfryerben bqr azt en nem ismerem es porkolt. Es ne etolajat hasznalj szerintem. Mindenhez egyel valamilyen savanyusagot lehetoleg amit te csinalsz uborkasalata paradicsomysalata ecettel vagy valami nem bolti savanyusag vagy mirelit borso megfozve. Ezek nem bonyolult dolgok es heti 3 4szer ki tudod valtani a rossz kajat ne csodat varj magadtol 1 het alatt.
SmokeSnake@reddit
Az első és alap szerintem, hogy bármennyire is nehéz és időigényes, pontosan rögzíteni mindent amit megeszel. :) Nem kb-ra, hanem lemérni és tisztességesen kiszámolni.
Yazio erre alkalmas, bár az ingyenes verzió idegesítő.
Utána látod pontosan, hogy is állsz és el lehet kezdeni változtatni.
Talán egy konkrét tippet tudnék adni: Krumpli lesz valószínűleg a legjobb barátod, csak nem úgy ahogy most eszed. Meg kell főzni, majd nagyon-nagyon kevés olajon (spray-es)lepirítod ízlés szerint fűszerekkel. Nem azt mondom, hogy egy mekis sültkrumpli, de ha ennyi gyorskaját eszel, akkor ez tűnik a legvállalhatóbb alternatívának.
lujzapor@reddit
nem vagyok szakértő és én sem élek a legegészségesebben, szóval csak egy kis vállveregetést jöttem kiosztani, és azt, hogy a gödörből való kijutás nulladik lépése az, hogy abbahagyjuk az ásást. te ezt megtetted, ehhez gratulálok, de ne taszítsd magad lejjebb a gödörben azzal, hogy csak ostorozod magad, de nem kezdesz semmit a felismeréssel.
előreláthatóan lesz pár használható tipp a kommentek között, ezeket saját belátásod szerint vizsgáld felül, hogy mennyire lenne hasznos számodra, ha pedig végképp el vagy veszve, egy dietetikus nagyon nagy segítség tud lenni abban, hogy irányt adjon.
BekahFromHell@reddit
Mit takar az “egészséges fogás”, ami nem ízlik? Mert nyilván egy Meki-KFC-BK körforgás után nehéz szimpla salátára átállni. Próbáltál esetleg a kajarendelésnél keresni egészségesebb opciót? Nem kell túlbonyolítani, szerintem kezdésnek az is elég, ha pl. főzeléket rendelsz hambi helyett, és már be is ment egy adag zöldség.
DirectDimension1209@reddit
Rendelj mást, ne gyrost.
nemakarodteezt@reddit
Plant paradox életmódnak nézz utána, olvasd el róla a könyvet, és élj boldogan 🥰
makacssafrany@reddit
Ha IR-ed is van, keress fel egy dietetikust, ő segít étrendet összeállítani. Tudatosítsd magadban, hogy szükséged van a helyes étrendre, mivel egészségügyi problémáid is származnak az egészségtelen életmódtól. Nálad ez nem választás kérdése, hanem muszáj betartanod, nincs ilyen, hogy kidobod a kaját, ha nem ízlik (ez amúgy is elég wtf).
ar2u@reddit
Először is ne ostorozd magad folyamatosan. Nem te vagy az egyetlen, aki fiatalon egészségtelenül él. Inkább ez a tipikus.
Próbálj kis célokat kitűzni és fokozatosan haladni. Lehet egy cél, hogy minden reggelire eszel friss zöldséget is. Erre nagyon jól rá lehet szokni, mert a bélflórában olyan baktériumok szaporodnak el, amik igénylik a zöldségeket. Én is utáltam a legtöbb zöldséget, de most már rosszul esik, ha nincs egy étkezéshez zöldség.
Illustrious-Froyo39@reddit
Hol elsz es mennyi penzed van erre ?