Milyen mozgást javasoltok, ha szálkásodni szeretnék?

[-]

Conscious_Elk8227@reddit

Tányér eltolás, kanál letevés, villa dobás, hűtő ajtó nézése távolról, ilyenek..

[-]

In-Whisky@reddit

Attól önmagában nem fog szálkásodni, csak nyegle lesz. Futás bizony működik.

[-]

Conscious_Elk8227@reddit

Dehogy. A kaján múlik. Ismerek többszörös iron-man-t, zsírdisznó, hiába fut minden hétvégén szombat hajnalban egy maratont.

[-]

In-Whisky@reddit

A nagy fogyás után egy évig nem változtam semmit, elkezdtem futni, a testsúlyom is megmaradt, de vékonyodom és ez nem véletlen, ez így működik.

[-]

Conscious_Elk8227@reddit

Hát ezek így semmit sem jelentenek. Abban igazat adok, hogy nem csak a kaja számít hanem a CICO, de nem lehet lemozogni egy szar étrendet, szóval végtére is mégis csak a kaján múlik az egész.

[-]

Ha csak a kaján múlik, elfogynak az izmaid és nyegle leszel. Keres képet anorexiásokról, ha pontosan az fog történni. Kell a mozgás, kell az edzés. Ahogy korábban már kifejtettem, úgy vagyok most vékonyabb, hogy a testsúlyom nem változott és visszatértek az zimaim is, ugyanis azok is rendesen eltűntek.

[-]

Conscious_Elk8227@reddit

Kell hát, arra mondjuk pont szar a futás.

[-]

In-Whisky@reddit

Dehogy szar, ha nem edzel rá, széthullanak az alkatrészeid, nekem elhiheted, megvolt. xD

[-]

JuanSmittjr@reddit

valami asztalos melót

[-]

milkafiu@reddit

Pecázz.

[-]

frank-a-tank@reddit

Elsődlegesen diéta, meg mellé egy kis súlyzós edzés.

[-]

Active_Ad7650@reddit

Az úszás az jó, mert felsőtest izmait is építi a cardio mellett a futással ellentétben, szóval lesz valami alakod a zsír nélkül. Amúgy kalória deficitet ajánlok a választott mozgásforma mellé.

[-]

FunnyExample3479@reddit

kaloriadeficit+ sulyzos edzes. kuzdosportolok, igy fontos hogy szalkasak legyunk, nekunk az edzo ugy tanitotta, hogy a legjobb ha kis sullyal sok ismetlest csinalsz.

[-]

33beno33@reddit

Kevesebb evés.

[-]

jax_cooper@reddit

Sétálj minden nap összesen 1-2 órát

[-]

Dr_AmAQueen@reddit

Nem a sporton fog múlni. Valójában mindenki szálkáa, csak nem látszik a fölötte húzódó zsírrétegtől. Ha sportolsz, csináld azt, amit eddig. Ha nem sportolsz, elkezdheted, de a táplálkozásodon fog múlni.

[-]

Temporary-Error-333@reddit

Max emelkedőre állított kb. 3.8 tempójú séta

[-]

TonyFMontana@reddit

Gyere velem bringázni az Alpokba. Igaz utána iszonyat sörözés és zabálás szóval fogyni nem fogsz de kurvajo móka

[-]

SpecialistVanilla900@reddit

Kígyózó mozgás lehetőleg vízben, a keszegeknek bejött

[-]

Jel-alak@reddit

Megfelelő zenére persze.

[-]

nevemlaci2@reddit

Kalóriadeficit és súlyzós edzés + valamennyi kardió. De az első a legfontosabb, kalóriadeficit nélkül nem leszek szálkásabb.

[-]

unhhGreenLuigi@reddit

halszerű mozgást

[-]

nevemlaci2@reddit

Tessék?

[-]

LordBelaTheCat@reddit

Hát szálka... hal

[-]

nevemlaci2@reddit

Jajj...

[-]

kamasuka84@reddit

Az úszás jó. A halak is azt csinálják, és tök szálkásak.

[-]

Szemszelu_lany@reddit

Szomorú harcsa hangok

[-]

gipsysandokan@reddit

Tányéreltolás. Fantasztikusan le lehet szálkásodni tőle, napi 3-5 ismétlés javasolt.

Viccet félretéve: nincs, nem volt, nem is lesz szálkásításra alkalmas mozgás.

Ha a testkompozíciódon szeretnél változtatni, azaz zsírt veszíteni, hogy az izmaid definiáltabban látszódjanak, akkor végezz izomépítő munkát heti 3x (súlyzós edzés progresszív túlterhelésben), a kcal beviteled legyen fenntartási határon, és a makróidban vidd minimumra a zsírt és a ch-t, maxra a fehérjét.

[-]

AdAccomplished2939@reddit

A szálkás test a konyhában készül. De ahhoz, hogy a diéta során a zsír mellett egy jóadag izom ne távozzon rólad, ahhoz valamilyen rezisztencia tréninget kellene végezni. Ilyen a súlyzós edzés, saját testsúlyos erősítő edzés, kettle bell stb.

A kardio/aerob edzés, ahol megemelkedett pulzussal folyamatos mozgást végzel, az két dolog miatt lehet fontos:

1.könnyebben vagy nagyobb mértékben tudsz kalóriadeficitet tartani,

2.a legfontosabb izmod (a szíved) fejlesztése végett.

Magától a kardio jellegű mozgástól sem érdemben izmosodni, sem fogyni nem fogsz. Sőt. Jellemzően megnő az étvágyad és ha nem számolsz, akkor könnyedén pótolod a mozgás során elégetett extra kalóriát, így akár hízhatsz is.

[-]

nyesta2@reddit

Ahogy irtak masok is, kaloriadeficit. Vagy kevesebbet eszel, vagy tobbet mozogsz. Szobabicikli, ergometer, ellipszis trainer, futogep, ugrokotel stb mind jo, ami fontos, hogy te is elvezd es fenntarthato legyen a mozgasforma. Tehat, valoszinubb, hogy egy fekvos szobabiciklin el tudsz tekerni 1 orat mig ugrokotelezni nem biztos, hogy elsore menni fog.

Ami nekem bevalt: Futogep emelkedore allitva (6%os emelkedo) 5.5km/h sebesseggel (gyors seta, eppen nem futas). Par het alatt (heti 4-5 alkalom) jutottam el erre a szintre, hogy barmelyik parametert ideiglenesen se kelljen csokkenteni es kideruljon, 60 perc 59 mp utan magatol lekapcsol a gep, gondolom tulmelegedes elleni vedelem.😅 Innen majd ahogy kenyelmesnek erzem az emelkedot fogom emelni vagy ha az lesz kenyelmesebb akkor a tempot novelem (belefutok) idoszakosan.

[-]