40 felett mire figyelni, neked mi volt a hoppá ez fontos megfejtés?
Posted by Cleon_42_Klonja@reddit | askhungary | View on Reddit | 161 comments
[removed]
Posted by Cleon_42_Klonja@reddit | askhungary | View on Reddit | 161 comments
[removed]
burtioo@reddit
Megfelelo minosegu es mennyisegu alvas.
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Az alvást kb. mindenki írja, szóval a top kommentre válaszolok.
Honnan lehet tudni mi a megfelelő minőség és mennyiség? Világ életemben keveset aludtam, nem volt szükségem 8 órára.
Manapság már más a helyzet, de a 8 órát még mindig túlzásnak tartom, és nehezen hiszem, hogy "one size fits all"!
Szóval hogyan lehet ezt biohekkelni? Vegyek vmi normális fitness-smartwatchot, és elemezgessem az alvásomat, vagy hogyan?
Melodic-Classroom240@reddit
Biohekkelni, es az alvasodat kovetni napi szinten smartwatchon szerintem kontraproduktiv.
Ha ejszaka nem ebredsz fel egyszer sem, reggel pedig magadtol kelsz kevesebb, mint 8 oraval, es kipihentnek is erzed magad, akkor rendben vagy. Egyebkent ma mar inkabb 7 orat szoktak javasolni az orvosok, de ez egyenenkent valtozo.
Meg el lehet menni egyszer egy alvasi apnoe szurovizsgalatra, de ha a fentiek rendben vannak nalad, akkor nagy valoszinuseggel az is negativ lesz.
SirRasor@reddit
Fun fact: van valami rettentő ritka gén, amitől 5 óra alvás is elég és teljesen kipihent az ember. Mindenki másnak marad a 7-8 óra alvás.
Biohack nagyon egyszerű: lefekvés előtt 3 órával már ne egyél. Sötétíts be annyira, amennyire csak lehet. Célozd meg a 19-21 fokot. Feküdj és kelj kb. ugyanakkor. Ennyi.
PandaGeneralis@reddit
Mindegyik fitness-smartwatch elég pontatlan. Az alvási fázisok megállapításában a legjobb is csak 70%-ban egyezett meg orvosi poliszomnográffal: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10654909/
CrowEmbarrassed9133@reddit
Ez. De 5 éve nem megy. Nem nézek képernyőt lefekvés előtt, tv sincs a hálóban. Valami trükk?
Proper_Dig7799@reddit
joga, nekem nagyon bejott. meg magnezium-biszglicinat, azzal tok pihentetot tudsz aludni
FrankieWilde11@reddit
2 hónapja elkezdtem ilyen szemkendőt használni, hogy ne lássak éjjel semmilyen fényt, azóta sokkal kevesebbszer ébredek fel az éjszaka.
LunaticRiceCooker@reddit
Arra valami trükk hogy ne kelljen felkelnem Hugyozni? Regen siman vegig aludtam az ejszakat akkor is ha lefekves elott lehuztak rgy liter vizet most meg iszok harom decit es 4-5 ora utan kelnem kell hugyozni (faszom)
incifincipinci@reddit
Gál Magnézium Biszciglinát, én ha stresszes vagyok sokszor ki kell mennem éjjel 4-5 alkalommal is akár de ez kiüti végig alszom az éjszakát hónapokig szenvedtem emiatt gondoltam kipróbálom és szerencsém lett
villain_jungkook@reddit
Cukrod rendben? Általában az szokott az első "jele" lenni, hogy ingadozik a cukorszint, azért kelünk fel 2-3 körül pisilni. Sokan legyintenek rá, hogy csak sokat ivott lefekvés előtt, meg hát ez ilyen, de a test lekapcsolja ezeket a funkciókat amíg alszunk, hát 7-8 órát végig kéne tudnunk aludni. Úgyhogy erre esetleg figyelj, vagy a vacsorára, hogy lefekvés előtt már legalább 2 órával ne egyél semmit, vagy eleve ne olyat.
LunaticRiceCooker@reddit
Nem szokott vervetelen problema lenni belole. Mondjuk most amikor volt pont ittam neocitrant lefekves elott, annak tudtam be. De majd csinaltatok vmi frisset meg figyelek akkor rá, koszi a tippet
Head_Builder_2669@reddit
Melatonin spray!😏
Pollipudlipotty80@reddit
Mozgás. Minél intenzívebben edzek, annál jobban alszom (okosórás 90+ pontos alvások). A pihenőnapok is fontosak, szóval nem heti 7*3 óra sportra gondolok azért 🙂
aidenner@reddit
Hogy tudják mások a pihenőnapot (gondolom te is) tudatosan beiktatni? Nekem abszolút nem megy ebben a jó időben de hátha más is kap ihletet hogyan tudna pihenni
Pollipudlipotty80@reddit
Hát nekem a heti 6 edzésből 3 időpontja abszolút fix, a negyedik úgy 95%-ban. Szoktam nézni a köridőimet, tempómat, ha markánsabb visszaesést látok, akkor beszúrok egy plusz napot, az abszolút tudatos. Heti 1 nap biztos nincs edzés (de mozgás igen, ha pl tényleg szép idő van, könnyebb túra, séta, biciklizés, szóval nem csak az ágyban fetrengek egész nap 🙂). Pihenőnapra szoktam minden időigényesebb testápolási dolgot is tenni (hajfestés, ipl/epilálás, pedikűr, stb.).
aidenner@reddit
Ahh én a bringa őrültje lettem az elmúlt pár évben, garminban van ilyen training readiness de meglátom hogy 15 fok süt a nap és már öltözök is kb ha jó ha nem az érték (egyébként nekem pontos szokott lenni) mint pl ma, readiness 43/100 fáradtan kicsit de egy 2h zone2/3 beesett pedig nyugisra kellett volna vennem a napot…
Next-Competition-900@reddit
Nekem erre a jóga jött be, mint megoldás. Kellően megdolgoztat, de mégse egy súlyzós edzés, amit általában végzek. Plusz, ha az időm és időjárás engedi, egy nagy séta (legalább egy óra), nyugodt tempóban, olykor zenét hallgatva, mezítláb (falun élek🙂).
akosh_@reddit
Nekem fordítva van :) ( ha edzek, rosszabbul alszok. Nehezebben is alszok el, és sokkal kevesebb a deep+rem sleep. God knows why.
Thin_Win2311@reddit
Mennyivel alvás előtt edzel és milyen intenzitású az edzésed?
akosh_@reddit
Hétvégén ha délelőtt edzek jobb a helyzet.
Hogy milyen intenzív? Mittudomén, nyilván azért vagyok ott, hogy hajtsam magam :D mostani edzett(len)ségi szintemhez képest talán kemény, de régen is gond volt, mikor heti 3x-4x mentem.
Thin_Win2311@reddit
Jó, hát edzés a hyrox is, meg 1,5 óra Z2 futás is, de utóbbitól még nem kéne elcsesződnie az alvásodnak.
akosh_@reddit
Kb 1 óra súlyzós edzés ami z1/z2 közti HRt jelent, majd kis kardió z2/z3 között.
Thin_Win2311@reddit
Akkor vagy rosszul vannak beállítva a zónáid (a gyári nagyon félre tud vinni), vagy a Z3 kardió már sok, vagy szoknod kell.
akosh_@reddit
Gyárin nézem igen :) (értsd: amit kor alapján gondol). Mindenesetre nem köpöm ki a tüdőm. Jól esik. Ezért mondtam, hogy régen, fiatalon, mikor sokat edzettem (és nem kardióztam lol) éveken át, ugyan ez volt. Egyszerűen ilyen hatással van rám.
Vannak egyéb misztikumok is az alvásom körül :D Nem ciklikusan light-deep-rem-repeat, hanem az éjszaka első felében light/deep, második felében light/rem. Nem "keveredik". És rem összességében jellemzően kevés.
NoCat4151@reddit
Este magnézium és melatonin spray
Electronic-Low-3794@reddit
Nem próbáltam még, de én is gondolkodom a melatonin kipróbálásán, persze csak időszakosan.
ursaeminoris1905@reddit
Levendula olaj kapszula egy kis magnéziummal, pl. biszglicinát. A melatonin nekem sem vált be. Az éjszakai felébredés volt a gond mindig, hogy nem tudok visszaaludni. Ez most nincs, szerintem nagyon jó. És hozzászokni sem lehet. (46 éves vagyok, nő)
CrowEmbarrassed9133@reddit
Nem volt jo, else 2 nap úgy aludtam mint a bunda, nyálam folyt utána má rosszabb volt
Relevant_Exercise540@reddit
Nekem a triptofán segít, bár hosszútávon nem javasolt szedni
DorkoJanos@reddit
Szia, nekem az vált be, hogy elkezdtem magnézium bizglicinátot szedni a Gál márjkáju a legjobb illetve D3 vitamin. Hihetetlen mennyit segít az alvásban a kettő kombinációja. Hogyha lesz lehetőséged rá, akkor nyáron vegyél cseresznyét, Elvas előtt mondjuk 200grammot egyél meg fél órával, nagyon sok melatonin van benne és elnyom rögtön.
HUNCronos@reddit
Melatonin.
burtioo@reddit
Sajnos nem tudok tuti tippet adni, en mindig teljesen elfaradok estere, altalaban beajulok es alszok reggelig. Ha nagyon szorongos idoszakom van, akkor szedek par napig ashwagandat, az segit.
neha0vagyok@reddit
Már, ha sikerül.
Unlucky-Talk-7905@reddit
Cigit el kell felejteni és el kell menni a szűrővizsgálatokra, plusz izmot kell építeni, mert a kardió csak kiegészítőnek jó.
(39 évesen szoktam le, 20 év után és nagyon nehéz volt, de megérte)
orszolia@reddit
Core erősítés!, az átlag edzések a “fiatalabbaknak” való, akiknek kb mindegy mit hogy csinálnak, sajnos a legtöbb torna-aerobic-súlyzós-edzőtermi tornák a vörös izmot edzik, es sajnos nem elég képzettek, hogy azt jól is csinálják, sokkal több képzést kéne megcsinálniuk, hogy azok a gerincnek is jók legyenek, de aki meg ezeket végig csinálja végül inkább tök más edzéseket tart. Core erősítés es tartás javító tornàk… nem véletlen hogy vannak azok a vicces videok ahol a gyuros emberek megpurcannak egy reformer pilátes oràn, az rohadt kemény tud lenni, és nekik tök más izmaik vannak. Tök sok mozgásszervi problémám elmúlt ezzel, hát-derékfályás, es kezdődő intim dolgok is. Szóval azokat az izmokat kell edzened amik tartani fogják a gerincedet es a belső szerveidet is es az a core, egyensúly edzések.
Unlucky-Talk-7905@reddit
Nekem a TRX segített a tartásjavításban, mélyizmok erősítésében. Azóta kevesebbszer fáj itt ott.
Brushy21@reddit
Egy kicsit azért árnyalnám a képet. Abban teljesen igazat adok, hogy az edzőterembe járok 90%-a azt se tudja mit csinál, a személyi edzők sem feltétlenül vannak a helyzet magaslatán. Viszont kicsit túl van értékelve ez az egész core meg "funkcionális" edzés. Szvsz ez a kézműves hamburgere a fitness iparnak. Ha edzés alatt nem csak ülsz egy gépben, ami nyilván 100% biztonságos, de maximálisan csak az izolált izmot dolgoztatja, akkor már előrébb vagy, mint az átlag. Ha ne adj isten állva és szabad súlyokkal végzel gyakorlatokat, akkor már megint előrébb vagy, mint az átlag. Ha egy kettő saját testsulyos, összetett gyakorlatot is beépítesz kettő pumpálás közé, akkor kb nem lesz problémád.
Zolidarity34@reddit
Ne adj isten még súllyal guggolást is végzel, oldschool-nak lenni jó!
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Core... OK, ennek utánajárok, köszönöm.
JMc_Fly86@reddit
FáJás, de amúgy 100% egyetértek! 5 éve edzem a core iumokat későn diagnoautizált scoliozis miatt. A fájdalmat teljesen kordában tartja a megfelelően összerakott torna. Így is esélyes egy gerincsérv majd, ha nem akarom végigóvatoskodni az életemet, de addig hátha arra is feltalálnak valamit:)
Zestyclose_Common810@reddit
Legfontosabb komment.
Én is rohadt erősnek gondoltam magam, aztán néhány fitball és trx gyakorlat meg ráébresztett, hogy nem... Mert hiába vagyok erős mell-kar és combizom szinten, ha ami meg közte van, az gatya.
Plusz én még ide venném az ugrókötelezést és a kézenállást is. Ha nem túlsúlyos az ember nagyon, akkor tanuljon meg ugrókötelezni és kézenállni legalább fal mellet.
szilikonosKDNPbroki@reddit
Minőségi alvás, minőségi ételek. Sport ami boldogít.
Massive-Mud-9018@reddit
45 vagyok, és ősz óta megint iskolába járok. Lassan megnőnek a gyerekek, és elkezdtem unatkozni. Itt az ideje, hogy olyat is tanuljak, ami szórakoztat. A 40 és 45 közötti időszakot viszont valószínűleg àtaludtam, mert tegnapelőtt voltam 40, tegnap meg 45. Biztos nagyon berúgtam
Unlucky-Talk-7905@reddit
Drága nagymamám mondta nekem, mikor 30 lettem, hogy eddig lassan ment az idő, most majd olyan lesz,mintha felülnél egy gyorsvonatra. Így is lett 😞
stereo_perception@reddit
mit kezdtel el tanulni?
Massive-Mud-9018@reddit
Villanyászkodás. Jövő héten vizsgázom
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
A 40 és 45 közötti időszakot viszont valószínűleg àtaludtam, mert tegnapelőtt voltam 40, tegnap meg 45.
Ezt nagyon adom az elmúlt éveimre én is! Mondjuk ráfogtam a gyerekekre meg az új élethelyzetre így családosan...
haaphaap@reddit
Alkoholt el kell engedni
Key-Location1376@reddit
Dehogy kell… nem kell tőle félni, a kulturált alkoholfogyasztást ne démonizáljuk mán'
LokkoLori@reddit
Apám azt mondta, hogy fiam úgy igyál, hogy soha ne legyél eltiltva a piától, mert az szar ...
Havi egy erős estét 40 fölött is elviselsz ... Főleg ha amúgy fizikailag karban tartod magad.
Key-Location1376@reddit
Semmitől, pusztán nincs bennük lealjasodási vágy🙃
LokkoLori@reddit
Én inkább olyan sztorykat hallottam, hogy félnek elveszíteni magukat ...
fustikecske@reddit
redditen? hamarabb huznak karoba havi egy pohar sor utan, mint Orbanekat a 16 ev gyalazat utan
Key-Location1376@reddit
Mert idióták😆
Iszom is egyet a balfaszok egészségére🥂
stereo_perception@reddit
ez mit jelent pontosabban?
Keith Richards 82 éves és néha megiszik egy 1-2 whisky-t. rosszul teszi?
haaphaap@reddit
Nem tudom, csináld azt amit ő, és kiderül. De azt is vedd figyelembe, hogy a vagyonát elnézve lehet más színvonalú egészségügyhöz fér hozzá mint az átlagember.
nyomor_es_szenvedes@reddit
Plusz valszeg mellette nem olyan szar kajálat eszik mint az átlagember
haaphaap@reddit
Az amúgy nem pont a Rolling Stones volt, akikről azt írták, hogy full egészséges kajákat esznek a koncertek előtt miközben mindenki azt hiszi hogy isznak meg drogoznak? :D
nyomor_es_szenvedes@reddit
Igen, ők azok
Az átlag koncert enjoyer pedig odamegy éhgyomorra tolni egy blackoutot majd 2 napig otthon ágyban fentreng és meglepődik a maradandó károsodásokon
Ill_Cost_1718@reddit
Az öreg vagy 40 évig drog és alkoholfüggő volt.
stereo_perception@reddit
en nem allitom, h o csinalja jol. viszont probalom megerteni az allaspontodat, ami egy eros allitas. teljesen legit es tiszteletben van tartva, viszont erdekelne, h miert "zero tolerancia" (amennyiben igy ertetted) es nem mondjuk mersekelt fogyasztas.
kivehetjuk a magasabb szinvonalu egeszsegugyi ellatast a kepletbol:
a faluban Pista bacsi vigan eli az eletet, aki szinten 80 ev koruli es neha megiszik 1-2 palinkat.
nyilvan mindegyikre lehet az a valasz, h csinaljuk ugy, aztan majd kiderul, de gondolom azert szuletett a poszt is, h inkabb elobb deruljenek ki ezek a dolgok es ne tul keson.
haaphaap@reddit
Igen, vártam a falubéli Pista bácsis példát is. Jöhet a 90 éves láncdohányos Mari néni is. Random ellenpéldákat elő lehet venni, de ezek nem jelentenek semmit. Ők egy nagyon más életet éltek, mást ettek, végigmozogták az életüket odakint, te meg lehet a gép előtt ülsz egész nap. Értelmetlen ezeket felhozni, nem lehet összehasonlítani az életünket Pista bácsiéval meg Keith Richards-éval.
Nem feltétlenül fogsz meghalni ha iszol egy kis alkoholt, de nyilvánvalóan káros. Mint mindennel, rajtad múlik mennyire élvezed és ezért mekkora kockázatot vagy hajlandó bevállalni. Én azért iktattam ki teljesen, mert éreztem a szervezetemben, hogy nem tesz jót, és már az sem volt meg, hogy abban a pillanatban jól éreztem magam tőle. Elcseszi a májad és az emésztésed és bekavar az izomépítésbe és az alvási rutinba is, aminek a fontosságáról itt elég sokan írtak, és amivel szintén egyetértek.
stereo_perception@reddit
korrekt valasz. erre voltam kivancsi, koszonom.
haaphaap@reddit
Köszi :)
Top_Interaction1996@reddit
Igyál csak nyugodtan király
stereo_perception@reddit
koszonom, Foispanom!
Inside_Highlight_644@reddit
annyit hozzátennék, hogy mindenkinek mást jelent az alkohol is (ez pl fontos megfejtés, ha már ez a téma). Van, akinek ez koszos kollégiumi pincebulikat, van, akinek zugivást, van, akinek bortermelést és szőlőt a szabadban, koncertes állott sört, japán whiskeyt, focimeccset, bajorországi sörkertet stb stb.
Equivalent-Job-7757@reddit
Survivorship bias
shetif@reddit
Kifejtenéd pls? Érdekelne
haaphaap@reddit
40 felett a szervezet nem regenerálódik úgy, mint mondjuk a 20-as éveidben, emiatt az alkohol is nagyobb kárt tud okozni. Ennek egy része láthatatlan, mert a testedben történik, aztán majd egyszer hosszú távon lesz belőle probléma vagy nem, de az például eléggé kézzelfogható mennyire be tud kavarni az alvási rutinba, ami 40 felett eléggé kritikus a kiegyensúlyozott élethez, ahogy itt többen is írták. Mindenki magának mérlegelheti, hogy megéri-e, én kiiktattam teljesen.
random_disaster@reddit
Spurizni kell gyerekek, par ev tapasztalat utan a lejovot is megszokod
Shiasugar@reddit
*Eleve el se kell kezdeni
la_cc@reddit
30 felett*
Bulky-Ad129@reddit
A gyanús egészségügyi panaszokat nem szabad a szőnyeg alá söpörni, hanem hiteles orvossal meg kell nézetni. Anyámnak fájt a hasa, de háziorvos azt gondolta, hogy csak simán puffad. WRONG, 1 éven belül elvitte a Hasnyálmirigyrák. Én 36 évesen találtam egy csomót a nyelvemben és tanulva anyám hibájából azonnal orvos, mintavétel; majd műtét és áll inklusive sugár meg kemó. 2023-ban 36 évesen 2 kicsi gyerekkel volt para, hogy a feleségemnek kell egyedül felnevelni őket. Azóta rendszeres kontroll és már nem tűröm meg a gyökereket a környezetemben, elküldök mindenkit a picsába aki értetlen, okoskodik a semmin.
kozmikushos@reddit
Oszinte reszvetem anyukadert. Ez sajnos nem ritka, hogy nondescript tunetekre a legegyszerubbnek tuno megoldast javasoljak. Nokent sokszor extran nehez az erdekervenyesites, es ha azt mered mondani, hogy “bocsanat, de ismerem a testem, ez nem ok”, akkor fel kell keszulni a legrosszabbakra.
Viszont a hasnyalmirigyrak egy aljas geci, es az a pont, ahol akarmilyen tunetet produkal (pl. hasfajas), altalaban mar a kesoi stadiumok, amikben a tuleles eselye rettenetesen alacsony, emiatt az egyik legrettegettebb es leghalalosabb rak. Tulelesre altalaban akkor van valos esely, ha veletlenul fedezik fel, egy masik dolog kapcsan, mivel ezt rutinszeruen nem szurik.
Ezzel nem a haziorvost mentem fel, hanem a betegseg szornyuseget akartam megvilagitani. Ez az a betegseg, amit en szemely szerint halalos iteletnek tartok, ha a szamokat nezem - persze vannak csodak.
Persze a csodas magyar egeszsegugyunket elnezve azzal kapcsolatban szkeptikus vagyok, hogy ha valakinel veletlenul fel is fedezik, akkor is, mire megkapja az osszes idopontjat, meg a kurva beutalokat megszerzi, mar lehet, hogy nem 1-2-es stadium, hiaba fedeztek fel idoben… de remelem, hogy az ilyet komolyan veszik.
LunaticRiceCooker@reddit
Amugy van erre barmilyen altaanos szurovizsgalat amivel mindenfajta rákot néznek?
Popular_Title_2620@reddit
Azt szokták mondani 45 felett menj el 1-2 évente egy hasi ultrahangra. Az nem drága és pár dolgot meg lehet vele fogni.
kozmikushos@reddit
Az eves labor meg az egyebkent elerheto szurovizsgalatokon kivul erdemi nincs, de szemelyesen termeszetesen el lehet menni megnezetni mindenfelet.
Populacios szinten nem eri meg szurni sok mindent (amire megeri, azt amugy is szurik, pl. prosztata, mehnyak, mell, here, vegbel), mert tul sok a fals pozitiv, meg az azt koveto felesleges beavatkozas, mikozben egy nagyon korai szakaszban levo elvaltozas lehet, hogy nem is feltetlenul progredial.
Szoval ilyen mindenre kiterjedo szurovizsgalat nincs, a hasnyalmirigyre meg ehhez hasonloan azert nincs, mivel teljesen egeszseges embereket evente (vagy akar meg gyakrabban) kellene szurni, hogy idoben el lehessen csipni, ez pedig nem gazdasagos, es nem is tul jo mentalisan. Plusz ez tipikusan olyan rak, hogy egy basic verkep nem fogja kimutatni, ha jol tudom, a korai stadiumokban kepalkoto diagnosztika adja a legjobb eredmenyt (de nem orvos vagyok, hanem egeszsegkozgazdasz, ugyhogy nem tudom pontosan, mibol lehet megmondani, ha direkt ezt keresik).
A legtobb rak ellen az eletmodbeli megelozes van, illetve a genetikai tanacsadas, ha a csaladban gyakori elofordulasa van, kulonosen, ha egy bizonyos tipus uti fel a fejet gyakran (pl. BRCA gen - mellrak kockazat), ebben az esetben a gyakoribb szurovizsgalatok termeszetesen indokoltak, de ez mar ugye szemelyre szabott ellatas, nem populaciot erinto szures.
katatondzsentri@reddit
Jó, hogy mondod, el is felejtettem, hogy múlt héten színes prizmákat láttam fél órán át, el kéne mennem orvoshoz :)
Original_Chocolate65@reddit
Először is fogadd részvétemet anyukád miatt, neked meg jó egészséget. Ugyan akkor gondolom a háziorvos még mindig praktizal. Egyszerűen gyűlölöm ezt, hogy egy hibas döntésnek nincs semmilyen következménye. Gyakorlatilag ha orvos vagy nem lehet semmiért számon kérni.
realistaoptimizmus@reddit
Csak az nem hibázik aki nem dolgozik... Értem én hogy az orvosokon nagyobb a felelősség, de ő is emberből van, fog hibázni. A programozásban van egy ilyen, hogy "blameless post-mortem", aminek nem a vádaskodás hanem a bajhoz vezető út őszinte feltárása a cél, mert az volt a megfigyelés, hogy ha vádaskodás miatt megy a post-mortem, akkor nem derül ki mi volt az igazi gond és hol kell javítani. Valami ilyesmi mondjuk valóban jó lenne.
Bulky-Ad129@reddit
Sajnos azt kell mondjam, hogy a tünetei párhuzamban voltak a korábbi gyomor panaszaival, ebből a szempontból érthető volt a téves diagnózis és már remisszióban volt 5 éve egy korábbi emlőrákból. Ez 2010-ben volt, még jóformán gyerek voltam. De a leckét megtanultam, ha valami nem stimmel, akkor nem találgatunk, hanem szakorvoshoz megyek, akár többször is. Nekem az volt a szerencsém, hogy Németországban talált be ez a tetves rák, nagyjából ennek köszönhető, hogy élek.
realistaoptimizmus@reddit
Mondjuk, ezzel nagyjából egyetértek, az ember élete magának a legfontosabb, nem érdemes félvállról venni és érdemes biztosra menni...
Bulky-Ad129@reddit
Hát, a háziorvost kivételesen a nagy átlaggal szemben rohadtul megviselte. Részletekre nem térnék ki, de emberileg vezekelt keményen a rossz diagnózisa miatt.
sziazolee@reddit
Legyél szabad, csináld azt amihez kedved van, legyen 2-3 valódi barátod akivel jól érzed magad es naponta talalkoztok nyilván egészség , mozgás , alvás de ez minden korban ajánlott.
BurnerACC1988@reddit
Naponta? 🤣🤣🤣🤣🤣
sziazolee@reddit
Miért ne :))
emilienne9@reddit
Izomtömeg és egyensúlyérzék megőrzése minden áron. Amit negyvenes-ötvenesként megteszel ennek érdekében, az a hetvenes-nyolcvanas éveidben kamatozhat majd... Már nem a kardión van a fókusz ( arra is szükség van, ahogy a nyújtó mozgásokra is.)
Felismerése annak – akkor is, ha a jelenlegi pozíciód stabil is – hogy egy esetleges váltásnál, elbocsátásnál – már nem leszel olyan szexi a munkaerőpiacon, ezért kiemelten fontos a tartalék és a kapcsolati tőke gyarapítása.
Jól kell beosztani az erődet. A negyvenes, ötvenes éveidben nagyon sűrű az élet, főleg ha "lefelé" és "felfelé" is felelősséggel tartozol másokért (gyerekek, idősödő szülők), de a legtöbb (erő, pénz) tartalékra a jelenlegi gondozási krízis és demográfia mellett majd idős korban lesz szükség.
Hormonális egyensúly. Férfiaknál is.
Nekem ötvenesként meg az a furcsa, hogy egy 42 éves temeti magát félig, nekem a 35-45 talán a csúcskorszakom volt. Egy kutatás szerint aki "öregedőként" tekint magára, az valóban gyorsabban is öregszik. És ha csak a statisztikát nézzük a jelenlegi negyvenesek olyan tömegesen érik meg majd a kilencvenes éveiket, mint az előző generáció a nyolcvanas éveit. Az lesz az általános. Tehát a fele még előtted van.
Fantastic-Elk1662@reddit
Izom építés. Utolsó eselyed van rá. Allitolag az izom tomeg nagysaga egyenesen korrelal a hosszú elettel
Healthy_Raisin803@reddit
Ehhez szorosan kapcsolódva: kreatin! Nem valaki testépítő hülyeség. Az egészséges izomtömeg megtartása mellett nagyon jól segíti a kognitív funkciókat is, kapcsolatban lehet a demencia és társainak megelőzésével. A másik az Omega 3: szintén az agy karbantartója, emellett a szívé és az ereké is. Mindegyik népbetegségek melegágya.
k0b0ldmaki@reddit
Kreatin előtt érdemes figyelembe venni, hogy sok embernél hajhullást okoz. Azt mondják nem igaz, meg azt, hogy a legjobban kutatott szer, de nekem durván elkezdett hullani tőle a hajam. Utána rákerestem itt Redditen és rengetegen jártak így. Sajnálom amúgy nagyon, mert az agyamra nagyon jó hatással volt, de nem akarok kopasz lenni tőle. Ne felejtsük, hogy a cigi 70 éve még egészsegesnek volt reklámozva.
Ill_Cost_1718@reddit
Én az utóbbi fél évben megettem kb 1 kilót de nem tapasztaltam hajhúllást. Szóval ez is egyénfüggő lehet.
k0b0ldmaki@reddit
Ez teljesen egyénfüggő. Írtam is, hogy sok embernél előjött, de például több barátom mondta, hogy náluk nem, de több ismerősöm meg hasonlóról számol be mint ami nekem volt. Ezért írtam, hogy jó ezt azért figyelembe venni, vagy tisztában lenni azzal, hogy ennek a lehetősége ott van mielőtt valaki elkezdi szedni.
Ill_Cost_1718@reddit
Elkezdeni lehet szerintem csak figyelni kell a jelekre és le kell állni ha gond van. Én is tartottam tőle.
Healthy_Raisin803@reddit
Mi meg fosunk és fingunk tőle, de valami őrület szinten. 💔 Próbáltunk több félét is, többféleképpen, de valamiért nem bírja a belünk és irtóra sajnálom. De akinek bírja, annak érdemes. Ez a hajhullás ez új. Akkor kopasz leszel és okos meg izmos. 😀
Fantastic-Elk1662@reddit
En is fostam tőle az elejen de daptalodott a szervezetem, na meg sok folyadekot kell inni hozza meg nem ehgyomorra hanem én reggeli után tolom. Azóta semmi panasz
intercisa@reddit
azért ez nagyon szar hasonlat, a cigiről bizonyos körök azt hazudták, hogy egészséges / nem káros a Kreatin meg tényleg szarrá van vizsgálva tudományos igénnyel, és ezerszer lett bebizonyítva, hogy nem káros
k0b0ldmaki@reddit
Nem akarlak megbántani, de a ciginél is 10 éven keresztül pozitív kutatási anyagok jöttek ki,(természetesen a nagy cégek fizették ezeket, amit ma már biztos nem tennének meg. - ja, de.) Plusz ha annyira szarrá lenne vizsgálva akkor nem lenne senkinél meglepetés a hajhullás ténye, ami egyébként ott van sok embernél. Tényleg érdemes rákeresni, hogy mennyi embernél előjön, amire mindig jön a kontra, hogy ez egy tévhit és valami rugby csapat félreértett kutatási anyagát hozzák fel az emelt DHT szinttel. Közben pont tegnap olvastam az Elsevier által publikált anyagot, ami konkrétan kitér arra, hogy a kreatin DHT-t emel, ami pedig a hajhagymákat zsugorítja aminek pedig egyenes következménye a hajhullás. +1 írd be itt is redditen, hogy creatin+hairloss és nézegesd a képeket, meg a beszámolókat. Én figyelmeztetésként írtam, mert nekem sincs okom ezzel kapcsolatban hazudni, de mielőtt valaki szedni kezdi, érdemes tájékozódni arról, hogy sok embernél ez létező mellékhatás.
intercisa@reddit
amit meg lehetett tenni a 60-as meg 70-es években azt nem lehet ma, és egy halom egymástól független vizsgálat mutatta ki a pozitív hatást és hogy nincs köze a hajhulláshoz a Kreatinnak, miközben a keratin ipar azért messze nem akkor ahogy olyan befolyása legyen mint a tobacco industry-nak volt
szóval értem én, de almát hasonlítasz körtével és hogy személyes beszámolók mit állítanak redditen az teljesen irreleváns hiszen rákeresve oltásellenes beszámolót is találni kismillió, attól még nem lesznek igazak
Fantastic-Elk1662@reddit
Így van. Azt is lelkesen tolom 🙂
Heavy_Ad_5817@reddit
Omega levittem a koleszterinemet brutalisan azota minden nap 3 g !!!
PuzzleheadedCell7708@reddit
Persze meg a stanazolol
ElectronicFlamingo36@reddit
Sustanon, Deca-Duabolin, hogy meglegyen a kilóhatvan szuperszettben, erőltetett ismétlesekkel.
gerrga@reddit
+1 kreatin
Brushy21@reddit
Nem csak állítólag.
Choice_Relation_2438@reddit
Pont fordítva. A túl nagy tömeg, legyen az zsír vagy izom, csökkenti a várható élethosszt.
Enough_Chain2116@reddit
40 évesen már nem lesz túl nagy tömeg bármennyire is edz valaki.
intercisa@reddit
ez így egyáltalán nem igaz, viszont sokkal több meló és jobban is kell figyelni a sérülésekre, de simán lehet még ilyenkor izmot szerezni, persze nem úgy mintha 18 lennél, de ha nem az élsport a cél, akkor mindegy
Spiritual_Mountain54@reddit
40 közepe vagyok, 7 éves koromtól sportolok, 12 évesen kezdtem súlyzózni ami azóta sem hagytam abba soha, de életemben nem volt ilyen izomtömegem mint most megfelelő kajával / kreatinnal / normális edzéssel (teljes test, magas pulzus, nem a “bombázzuk szét a vállat 8 gyakorlattal” típusúakkal)
Fantastic-Elk1662@reddit
Legyen az zsir vagy izom??? 😂
Ill_Cost_1718@reddit
Milyen szűrővizsgálatokra jártok?
SirRasor@reddit
Figy, én is 42 letten nem olyan régen. Picit lassabban megy a futás, de azért még megy. Csinálok sprintes intervallumokat (sprint baromi jót tesz a hosszú egészséges életért) és olykor még befigyel a 198-as pulzus (mellkaspánttal!), szóval nincs még itt semmi látnivaló kérem.
Sok ülést próbáld elkerülni: legalább fél óránként felkelni és járkálni. Illetve ha bárhol fáj pl: derék, akkor azonnal a hozzá tartozó jógapózokat végigcsinálni.
Alvás a top1, amit mások is írtak.
Top2 a minél több mozgás. De komolyan. Hosszú egészséges élet 2 metrikája a VO2Max és az izomtömeg. VO2Max fejlesztésre a legjobb a futás. Izomtömegre meg a súlyzós - vagy okosan végzett saját testsúlyos - edzések.
Direct_Positive_5245@reddit
Mindenre. Mint 40 alatt. Nincs olyan hirtelen valtozas, ami specialis dolgokat indokolna.
PandaGeneralis@reddit
De van: https://www.theguardian.com/science/article/2024/aug/14/scientists-find-humans-age-dramatically-in-two-bursts-at-44-then-60-aging-not-slow-and-steady
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Hát nem tudom, nekem hirtelen nagyon előjött az általános fáradtságérzés, nehezebb regenerálódás, mozgás után fáj mindenhol... És igen, már italozni sem lehet olyan könnyen, mint mondjuk 10-15 éve, ezt feleségemmel mindketten megállapítottuk.
Régebben azt hallottam, hogy ha 30 felett nem fáj semmid, akkor halott vagy. :) Most gondolom 40 az új 30.
Street_Macaron_3684@reddit
Étkezés. Mozgás. Káros szokások letétele végleg. Kognitív képességek. Meditáció, légzés technika.
Nem "öregszik" csak úgy magától senki, hanem elhagyja magát,vagy máshová teszi a hangsúlyokat, így észrevétlenül is lehet elképesztően lassan lefelé épülni.
gfoyle76@reddit
több alvás, egészségesebb kaja, több mozgás, kevesebb stressz
guyfromthe80s@reddit
43 vagyok.
Toxikus embereket el kell engedni, ki kell zárni az életedből. Ez lehet egy simán idegesítő ember, de lehet ivócimbi is, aki mindig rávesz az önpusztításra.
Alkoholból a rövideket el kelle engedni, bor vagy sör belefér, de csak módjával
Az alvás szent
Szűrésekre el kell járni. Anyukámat 7 éve vitte el a mellrák, mert nem járt szűrésre. Apukám ugyanaz a generáció, ő túlélt egy 4. stádiumú vastagbélrákot. Az első szűrésnél polipokat vettek le nálam is, és colitis ulcerosát diagnosztizáltak, ami évek óta bajt okozott, de ignoráltam. Mióta kezelem, jól vagyok!
cukrokra és testsúlyra figyelni kell: alattomos 2-típ diabétesz megjelenhet: IR-es lettem, prediabétesz állapotából menekültem vissza. Ehhez le kellett adnom 29 kilót.
Keress JOBB hobbikat: pénznyelő autós hobbim és rommá esős bulizásaim helyét a golf vette át. Segített fogyni, mentálisan rendberakott.
Kezdj valamit a szorongásaiddal, foglalkozz a mentális egészségeddel: nekem nagy a pszichés nyomás a munkámban (vezető beosztásban dolgozom), de a “virtuális leszaromtabletta” csak ideig-óráig oldja meg a gondot: megfelelő pozitív gondolkodással, tudatos léttel sokkal jobban kezelhető a nyomás. Nem vagyok spirituális, vallásos meg pláne nem, ez nem az elképzelt világokról szól, hanem a saját tudatos helyzetedről a természetben.
Fókuszálj arra, ami igazán számít: család és barátok. Ezzel nem azt mondom, hogy a pénz nem számít, a magas életszínvonal igenis kell, mert 20-30 év múlva màr késő lesz befektetésekre gondolni.
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Ezek jó pontok, nagyon jók. És ezek szerint egy tükrözést is be kell már vállalni.
guyfromthe80s@reddit
Igen, nekem is kemény küzdelem volt az egómmal, de altatásban semmi gond nincs vele, és sok évtized problémáit oldotta meg a tükrözés.
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Nem is annyira egó-kérdés, inkább a rákészülés és az egész herce-hurca... Feleségemnek volt már, és nem volt oda érte.
_zso2@reddit
Semmit nem fogsz fel belőle, altatásban történik, tényleg csak az ego meg a belédtáplált félelem mondatja csak veled. Párom most volt 2 hete, az első, amit mondott, miután ébredés után kitisztult a feje, hogy faszért kellett szétizgulni magát miatta.
guyfromthe80s@reddit
Igazából csak az előtte napi tisztítókúra macerás, de ezerszeresen megéri.
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Kösz a biztatást, akkor már csak az a kérdés mikorra kapok időpontot, ehhehe.
No_Reputation_1727@reddit
Törzs- és hátizmok erősítése, nyújtás, fizikai aktivitás. Különösen ha sokat reddi... ülőmunkázol.
40 évesen az ideális időpont belekezdeni mindebbe "15 évvel ezelőtt", de a második legjobb időpont belekezdeni ASAP.
Különben a porckorongjaid előbb-utóbb benyújtják a számlát...
twollah@reddit
vitamin, asvanyi anyag, alvas, sok folyadek (viz), testmozgas igy hirtelen
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Mondjuk ezt jó lenne továbbvinni, nem csak vakon szedni mindenféle bogyót, hanem tesztelni. De akkor mit, milyen vérkép, milyen egyéb extra értékek, milyen szolgáltatókat ajánlotok (Budapest és környéke), stb?
twollah@reddit
ha alapbol egeszseges vagy akkor szerintem nagyon nem lehet mellenyulni egy multivitamin, asvanyi anyag komboval
DorkoJanos@reddit
Bár nem vagyok 40,de egyre közeledek. Azt vettem észre, hogy a nyújtás nagyon nagyon sokat segít a mozgásban. Elkezdtem konditerembe járni, van nyugdíjas csoport akiket rendszeresen látok mozogni A legidősebb hölgy 84éves. Vidámak. Energikusan, nem olyanok mint az átlag panaszkodós fáj ez fáj az nyugdíjasok.
Saját felismerés: tölts minél több időt a szeretteiddel, mert nem tudhatod mennyi van még hátra sem nekik sem neked. Hiába dolgozol, lesz még mindened, nem arra fog emlékezni senki, hogy mit értél el, hanem, hogy milyen is volt veled együtt időt tölteni, mennyit nevettek, vagy szórakoztatok. Senkit sem fog izgatni hogy milyen cipő van rajtad, hiába csilivili 300ezres valami..
External-Mousse-519@reddit
Edzés! Menő érzés erősnek,izmosnak lenni! (45,Nő)
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Ezt sokan írtátok, és nekem is top3 prioban volt, de komolyan már egy komolyabb megmozdulás után is fáj mindenem. Ezen javítanom kell.
Lost-Giraffe3517@reddit
anyukam 59 eves korara elegge kisportolta magat... Nem tudott ugrani, most meg siman fel is huzza a terdeit ugralas kozben, bejarta egyedul az orszagos kekkort, lenyom siman 10 szabalyos fekvot meg minden. Hajra! o is innen indult!
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Ez motiváló! :)
esztr@reddit
Fokozatosság. Nem kell halálra kínozd magad.
YtcFine@reddit
Aludj eleget, ne igyál, ne dohányozz, és ne csinálj olyan dolgokat ami miatt bűntudatod lehet. Meg nyilván ne zabálj (úgyse engedi már a gyomrod) és mozogj rendszeresen. Ha napi séta vagy heti egy edzés fér csak bele, akkor annyit. Nekem az alvásom rendezése rengeteget segített. Amit negyvenes agyködnek hittem az csak kialvatlanság volt. Mióta 22-kor lefekszem és 6kor kelek magamtól azóta megint vág az eszem.
Nuclear_Nadal_74@reddit
Ez nagyon igaz!
Legalább 10 évet kínlódtam ezzel én is, hogy nem vagyok puhány, nehogy már este 9-kor letegyem magam, még nézzünk el ide vagy oda.
Aztán zombiként, az agyam töredékével lebegtem.
Elkezdtem rendesen aludni, sőt egy délutáni 2 órás szundikálást is beraktam és tadá, újra megy az agyam.
Az összes üdítőt száműztem és csapvíz van helyette, ami megint sokat dobott és a kaját is levettem.
Nagyon sokat számít!
Dszaba@reddit
Ne higgyetek ennek a pedofilnak
Heavy_Ad_5817@reddit
Csak trollkodik veled
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
ne zabálj (úgyse engedi már a gyomrod)
Tényleg nem. Ebbe bele se gondoltam, hogy ez is a korral jár...
Amit negyvenes agyködnek hittem az csak kialvatlanság volt.
Hm, ezt jó lesz fejben tartani. Köszönöm.
Civil_Possibility_3@reddit
a reggeli torna
BurnerACC1988@reddit
A Reggeli szex
Cleon_42_Klonja@reddit (OP)
Why not both? :)
KAFEClub@reddit
A reggeli sex 40 folott mar maga a reggeli torna :)
Heavy_Ad_5817@reddit
Alkoholt elengedtem, a heti 5 kondi csak megfelelő alvás mellett működik, a szervezetem már a családokat és hibákat nem kezeli. Viszont a deadlift folyamatosan fejlődik, nemrég 180-at emeltem.
Spiritual_Mountain54@reddit
Alkoholt nagyon nagyon minimalizáltam. Előtte is max a péntek - szombati 2-3 sörök voltak, most viszont 4-5 hónap szárazon simán megvan. Ha iszok (pl most húsvétkor) akkor meg mondjuk 2 doboz 0,33-as sör ment le egy este úgy 2 liter ásványvízzel.
Ezen kívül: sok nyers zöldség, reggel ébredés után kávé helyett kreatin, böjt heti 3-4x (20 óra / nap, néha 24-48 óra), és sportból inkább olyan ami rövid (25-40p), de felküldi a pulzust zone 4-ig minimum. Ezen kívül meg amint valami fáj, dudorodik, piros stb., azonnal megnézetem orvossal, akár nagy vizsgálatokig elmenve (pl. átlagosnál több fejfájásnál elmentem CT-re).
RGCarter@reddit
Heti 3-4 darab 20 órás böjt? Tehát pl. kedd ebédtől szerda reggelig nem eszel semmit, majd csütörtök ebédtől péntek reggelig megint így?
Spiritual_Mountain54@reddit
Igen. Általában vasárnap-csütörtökig megy bár néha elcsábulok, péntek - szombat szinte mindig szoktam vacsizni a családdal otthon
Lordy8719@reddit
Kreatin, heti 2-3 intenzív edzés, éves szűrővizsgálatok.
Amit még észrevettem így 39 évesen, hogy az ízületeim azért már kevésbé bírják a szántást, illetve azért nem árt már időnként pihenni, tavaly csak 1 hét szabin voltam, az kevés volt, idén 6 hét a terv.
syntol@reddit
Vegyél egy római padot és csináld a deréktáji izom erősítést. Kibaszott fontos, talán a legfontosabb főleg annak aki sokat ül. Nagyapámnak is kiment a háta, édesapámnak is kiment a háta idősebb korba, elég csak egy rossz mozdulat mikor emelsz valamit és ennyi... sose jön helyre és életed végéig meglesz. Ne hallgass a majomparédkra, hogy brutál edzéseket kell nyomni (fasznak sincs erre ideje) kis guggolás és alsó hátizom minden 2. vagy 3. napon (ha nagyon menő vagy húzódzkodás, de ez opcionális, én szeretem csinálni). Harmincas éveim végén kezdtem el és sokat javított az életminőségen. 40 közel gyomorom is kezdet már szar lenni én elhagytam a kávét az sokat segített, energia szintem egyenletesebb, emésztésem jobb lett.
lancher_reed@reddit
Idén leszek 50. A margarint és alkoholt száműztem az étrendemből. Este 6 után nem eszem, bár ezt néha nem sikerül betartani. Rendes cigiről heviteses termékre váltottam.
guldgosse@reddit
prosztata - szedj rá időnként ilyen kapszulákat (tökmag, meg pálma) akkor is, ha semmi bajod vele, pont azért, hogy ne is legyen
Pollipudlipotty80@reddit
D-I-Kane@reddit
Higiénia, 40 felett sokkal jobban oda kell figyelni. Lehet te nem érzed magadon, de mások érezhetik. Egészség, főleg a szűrésekre gondolok. Például én minden évben megyek laborba. Mozgás, sok izomfájdalom oka az izom gyengesége ami a kevés mozgás miatt van. Alvás, mennyiség és minőség, fontos min alszol, mert a hátad és a derekad fájni fog a nem megfelelő matrac miatt. Mivel te is férfi vagy, figyeld hogy új szőrszál hol jön elő, kis rohadékok mindig meglepnek, engem is.
Key-Location1376@reddit
Sport, énidő, természetben időt tölteni…és ebből nem engedni, család és gyerekek mellett is időt szánni erre.
Remote-Cucumber_2025@reddit
Én már 50 felett vagyok. 40 felett még semmi se volt, semmi panasz. Aztán jött a klimax, és azóta minden szar. 😂 Hízás, agyköd, őszülés, állandóan nyűgös és hisztis vagyok. A jó hír pasiknak: állítólag férfiklimax is van.
Barney_Arrowsmith@reddit
Prosztata masszázs.
Keechos@reddit
39 évesen jött a felismerés hogy ha köveket akarok dobálni a tengerbe akkor be kell melegíteni. 2 hétig fájt a vállam, úgy meghúztam egy dobással.
Figura89@reddit
Nekem a könyököm érzékeny erre.
Pure_Specialist5249@reddit
Tanulj valami újat mindig, mielőtt beszűkülsz
AutoModerator@reddit
Kedves u/Cleon_42_Klonja, az accountod kora miatt a posztod manuális elbírálás alá kerül, mielőtt a subon megjelenik. Ez többnyire pár órán belül meg szokott történni. Írj a moderátoroknak, ha valamilyen hiba csúszott a rendszerbe.
Dear u/Cleon_42_Klonja, your post needs manual approval before it becomes visible on the sub due to the age of your account. This is normally done within a couple hours. Please message the moderators if something went wrong.
I am a bot, and this action was performed automatically. Please contact the moderators of this subreddit if you have any questions or concerns.