Akaratgyenge szarként kihez tudok fordulni tanácsért a fogyáshoz?
Posted by tank-aranka@reddit | askhungary | View on Reddit | 220 comments
Dietetikusnak van értelme?
elméletben mindent tudok, mit hogyan kellene, de egyszerűen 1-2 hétig bírom az életmódváltást és újra elkezdek szarul enni.
inzulinrezisztencia és pajzsmirigy alulműködés is van, de a plusz súly az én hibám, sok szart eszek.
a zöldségek nem mennek, kb szénhidrátot eszek zsírral.
amiket szeretek és nem kéne: hasábburgonya, Pick szalámi, mirelit hús, májkrém, parenyica.
pszichológushoz nem kell, sajnos a titok annyi, hogy szeretek zabálni mocsok szar kajákat.
dietetikus v táplálkozási tanácsadónak lenne értelme?
vagy esetleg van tipped ?
infok: 105-109 kg között ingadozok, ha sikerül pár hétig tartani akkor 105, azután vissza minden. 168 cm vagyok hozzá,. sport nincs
syntol@reddit
Először egészséges kajára kéne átállni. Minden más csak utána.
Fit-Career4225@reddit
Vagy inkább a sport. Én simán eszek időnként szart. A több ezer kcal sport megoldja.
Low-Foundation3103@reddit
Azért elég sok órát kell sportolni egy nap a több ezer kcal elegeteshez. Illetve ekkora súlyfeleslegnél nagyon oda kell figyelni, hogy mit és hogyan mozog. Amúgy a megfelelő minőségű étrend mindenképp fontos, ha fontos az egészséged is, nem csak a súlyod.
Fit-Career4225@reddit
Persze, nem is azt mondom, hogy csak szart kell enni. Csak azt, hogy a sporttal, főleg valami kardióval elég sokat lehet ellensúlyozni.
Nem is napi több ezerre gondolok, az profi sportoló szint, de annyit enni sem egyszerű. Most gyorsan megnéztem, a heti kb 50km futásom 1000m szintemelkedéssel a 80kg-omhoz 4500-5000kcal körül van. Az napi 700 kb. Az egy étkezésnyi.
Low-Foundation3103@reddit
Jó, de az ugye nem reális, hogy ekkora túlsúllyal heti 50 km-t (vagy akár csak 20-at) fut valaki. Ez még relatív aktív életmódú emberek között sem gyakori.
In-Whisky@reddit
De gyakori amúgy, persze itt nyilván irreelváns.
Waste-Internal-3232@reddit
buborékban élsz ha gyakorinak gondolod. ami nem baj. de ez az aktivitás a társadalom 1%-ánál is kevesebbre igaz.
In-Whisky@reddit
Ember... Az gyakori, hogy az aktív életmódú emberek ilyen távokat is futnak...
Waste-Internal-3232@reddit
nem, ott sem az. nézz utána.
In-Whisky@reddit
Nem kell utánanézzek, aktív tagja vagyok ilyen közösségeknek, én is csodálkoztam. Inkább te nézz utána....
Waste-Internal-3232@reddit
pont a buborékról beszéltem, most validáltál.
In-Whisky@reddit
Fúúú.
aktívan mozgóknál nincs tágabb buborék, te a teljes lakosságról beszélsz, miközben nem róluk van szó, ezt értsd már meg baszki!
Waste-Internal-3232@reddit
te nagyon hülye vagy bazki
In-Whisky@reddit
Kiváló érvelés, meg is érdemled a kreténségi bizonyítványodat.
Waste-Internal-3232@reddit
én elhiszem hogy a te kis futós bubidban ez az alap, de húzd már ki a fejed a seggedből. ez olyan, mint ha én azt mondanám, hogy csak az számít aktív életmódnak ha valaki minden évben célba ér a barkley maratonon. nem. az aktív életmódnak van egy orvosi definíciója. az, hogy valaki ennyit fut, az egyáltalán nem gyakori, nem csak a teljes társadalmon belül, hanem az aktív életmódot élőkön belül is. a te okos fajtád miatt utálja mindenki a futókat…
In-Whisky@reddit
Már megint az érvelés hiányzik. Indulj el egy versenyen, beszélgess emberekkel személyesen, vagy akár az interneten és máris kitágul ám a világ. Itt csakis te élsz buborékban ez napnál világosabb.
Futtottál már valaha is egyáltalán szabad akaratodból, ha már ennyire magabiztos a véleményed?
Waste-Internal-3232@reddit
ember arról beszélünk, hogy szerinted gyakori az, hogy valaki 50 km-t fut hetente, miközben biztosan tudom, hogy nem, nem gyakori. de akkor elkezdhetünk azon lovagolni, hogy mit jelent a gyakoriság… de az ha te egy futós csoportban ezt látod, attól még az nem lesz gyakori. písz
In-Whisky@reddit
Low-Foundation3103@reddit
A környezetemben nagyon sok az aktív életmódú ember, mindenfélét sportolnak, de egy sincs, aki rendszeresen heti 50 km-t fut. Ettől még lehet, hogy van az országban pár ezer ember, akik legalább ennyit futnak, de ettől még relatív nem olyan gyakori.
In-Whisky@reddit
Én ólommadár voltam, decemberben kezdtem futni 20 perc alat tudtam kiszenvedni 2km-t belesétálva és már harmadik hete heti 20+km-t futok.
Sokaknak minden másodiknapi rutin a 10-15km és akkor hétvégén futják mellé a hosszút. Ha egy hobbifutó hetente háromszor 5km-t fut, már az is 15km és ez aztán tényleg amatőr táv futva.
Tudod kikből van nagyonsok?? Azokból, akik csak beszélnek arról, hogy aktív életmódúak és őket ne keverjük ide.
NothingSubstantial17@reddit
Dagadtan nem megy több ezer kalória sport. Ezer aktív kalória, az elég nagy erőfeszítés és nem csak a nulláról
Icy-Window-181@reddit
2-3 óra séta 100 kilós nőnek
LadyNavia@reddit
10 percet nem fog tempósan lesétálni egy 105 kilós nő, nemhogy 3 órát ember, miről beszélsz? :D Kicsit a valósághoz közelítsd már az elvárásokat. :D Nekem is mondhatod, hogy akkor nyomjam le a világ legjobb kosarasát ,csak én 158 centi vagyok és sose kosaraztam ,a világ legjobb kosarasa meg de. :D
Icy-Window-181@reddit
Hol írtam, hogy csinálja meg?
Csak leírtam az adatokat, hogy az erre járó olvasók (na meg OP) nagyjából képben legyenek, hogy 1.000 kcal egy 100 kilós nőnek 2-3 óra tempós séta. Neked mi bajod?
De egyébként ha egy hét alatt jön össze a 3-4 óra normál séta, az ugyanúgy 1.000 kcal mínusz, már ennyivel is előbbre lenne OP.
LadyNavia@reddit
Oké, tök félreértettelek ,valamiért úgy jött le, mintha ezt napi szinten ajánlanád OP-nak, sorry vagyok.
Icy-Window-181@reddit
Dehogy, sok lenne az, pláne ilyen hirtelen :) Béke!
Fit-Career4225@reddit
Oké oké, nem napi több ezerre gondolok, az profi sportoló szint.
SpecialistVanilla900@reddit
Egy jó szarevés
shipangela17@reddit
Pszichológus legyen az első.
Spiritual_Capital_46@reddit
Mounjaro. Minden más bullshit. És növényi protein hús helyett, ha szeretnél 10-15 évvel fiatalabbnak kinézni a korodnál.
Waste-Internal-3232@reddit
a legtöbb vegán kurva szarul néz ki
_Purple120@reddit
Mi az a Mounjaro?
MutansMokus@reddit
IR-esként én is sok diétába belebuktam. Az elmúlt fél évben fogytam 22 kilót, elhagytam a vérnyomás csökkentőt (orvosi engedéllyel), kicsit most stagnálok, de menni fog tovább. Imádok enni én is, sajnos cukor, szénhidrát, zsír....A csirkemelltől hányok (tényleg, nem képletesen), főleg, ha grillezve van, pulyka bármely része szintén, hal, tojás, sajt csak nagyon nehezen, szenvedés árán megy le. Sajnos van egy nagyon erős szenzoros problémám, nem bírom az ízt, textúrát, stb.
Amit én csináltam: időszakos böjt (dokival, dietetikussal konzultálva!!!). Sokkal könnyebb azt mondani, hogy nem eszek semmit x idő után, mint hogy csak édességet nem ehetek. Nem vonok meg magamtól semmit, eszek sütit, ha kell. Simán elértem, hogy az ájulás közeli éhség helyett már nagyon sokáig bírom étel nélkül. Egyedül semmiképp se próbáld ki, főleg hosszú távon, konzultálj orvossal előtte, és ha belevágsz, figyeld a tested jelzéseit, a legjobb ha van vércukor mérő, és ha alacsony, azonnal szakítsd meg valamivel a böjtöt!
Ami sokat segíthet még, hogy ha pl sült krumplit eszel, lehyen mellé zöldség vagy savanyúság és fehérje (hús, bab, tofu, amit szeretsz). Először edd a savanyúságot/zöldséget, majd fehérjét és végül a szénhidrátot. A savanyúságban az ecet, illetve a zöldség rostjai lassítják a fehérje és szénhidrát felszívódását, így lassabb vércukorszint emelkedést okoz. Nyilván azoknál az ételeknél van értelme, ahol ezt meg lehet tenni. Ha nassolni akarsz, azt tedd normál étkezés után, ne külön, így nincs az, hogy "nem ehetem", hanem inkább "megeszem ebéd után". Nyilván a kalória deficitet tartani kell, de IR-rel sajnos a vércukorszintet is érdemes alacsonyabban tartani.
Azokból a termékekből, amikből meg bírod enni, válaszd a teljes kiőrlésűt (szószos tészták, nokedli, liszt a sűrítéshez), ha pedig tudod, hogy fehér lisztes dolgot fogsz enni, próbálj meg hozzá tenni valami savanyúságot, zöldséget, és fehérjét.
Amit tudok ajánlani még, figyelj az ízekre, egyél lassabban, figyeld meg, mikor kezdesz tele lenni. Nem tudom, nálad mennyire jön elő, de nekem akkor telt be nagyon a pohár, mikor délután négykor evett közepes adag kínai kaja (aminek amúgy a felét ettem meg) után este 9kor keltett fel anyám telefonhívása sokadszorra, annyira kiütött a kajakóma. Nem akarom megint átélni, úgyhogy inkább kevesebbet eszek 😅. (Kínai kaját pedig azóta se)
Kicsit erősebb akarat kell hozzá, de: Ha valamit nagyon kívánsz, egyél belőle kicsit, majd tedd el, és csinálj valamit. Nézd meg, két -három óra múlva, hogy elmúlt -e. Ha időszakos böjtölsz, lehet bele is esel majd a "ma már nem eszek" ablakba, könnyebb ellenállni.
Illetve amit nehéz elfogadni, de könnyebb a lelkiismeretnek: nincs olyan, hogy rossz vagy jó étel. Étel van. A hamburger is étel, ahogy a csirke saláta is étel, csak máshogy oszlanak el bennük a tápanyagok. Ha megettél egy hamburgert, ne ostorozd magad. Nyilván ne mindennap egyél hamburgert, de ha néha néha lemegy, semmi gond nincs vele.
tank-aranka@reddit (OP)
Cuki , hogy írtál, köszi :) sok sikert 🥰
MutansMokus@reddit
Remélem, tudtam valamit segíteni :). Nagyon nehéz néha, főleg IR esetén, de az már egy lépés, hogy felismerted, hogy nem jó ez így, és változtatni szeretnél. Drukkolok neked! 😊 Illetve hadd osszam meg az én dietetikusom tanácsát: ha kicsit vissza is esel, nem onnan fogod kezdeni, mint a legelején! Hajrá!
tank-aranka@reddit (OP)
Igazából, már régóta úgy eszek, hogy cukormentesen és teljes kiőrlésű kovászos házi dolgok. Csak mindenből sokat :( köszi 🥰
Numerous_Put543@reddit
dietetikus a kulcsa az egésznek. Nem segíteni fog, hanem nélküle nem lehet (jól) fogyni. Személyi edző is kellene, mert ha nincs izom akkor tuti jojózni fogsz egy idő után meg fogyni se. Na most az utóbbi jól le is fog baszni rendszeresen ha nem tartod a diétát de csapni fogja neked a szelet, hogy milyen jól fejlődsz akkor is ha nem, csak hogy járj hozzá többet meg ne hagyd abba, szóval motivációnak se utolsó.
Na most ez a kettő bőven elég lenne, ha nem hívnád magas szarnak egy olyan dolog miatt amiben nem is te vagy a hibás hanem főleg a környezet, biztos hallottál már az indián törzsekről akik boldog vékony száljás szexistenek voltak aztán amint találkoztak a jó európai konyhával dagadt szarok lettek a te elmondásod alapján. Persze vannak olyanok mint én akik alapból éheztetik magukat gyerekkori traumáik miatt de a többség az ellenkezőjére hajlamos. Nem ártana ezt rendbetenni egy pszichológussal.
Az elején pluszba még egy kis fogyi gyógyszer pl Wegovy se ártana mert meglenne az élményed hogy ez nem egy lehetetlen dolog, aztán szépen elhagyod ha beállt a motiváció.
No para menni fog "csak" életmódot kell váltani. Am orvos vagyok szóval tudom mit beszélek. Sok sikert!
tank-aranka@reddit (OP)
Írtam a leírásban amúgy... van mindegyik
Numerous_Put543@reddit
hát akkor pláne nem a pszichológussal kellene kezdeni. Ez így egy komplex orvosi probléma
hyped_colee7881@reddit
Szerintem egyetlen mód van: találj egy valamilyen olyan sportot, amit szívesen csinálsz. Gyakorlatilag mindegy hogy mit, az a lényeg, hogy szívesen csináld. Utána a többi már jön magától. Ha már beleraktad a munkát a sportba, nem fogsz szarokat sem enni, mert nem akarod majd tönkretenni az eredményeidet.
Mysterious-Survey270@reddit
Sport, mégpedig izomépítő sport. Ez az egyik leghatékonyabb eszköz a sejtek inzulinérzékenységének fokozására. Tapasztalatom szerint hatékonyabb a diétánál, de ebben vannak egyéni különbségek.
Mivel viszonylag nagy túlsúlyod van, ezért érdemes lenne tanácsot kérned a sporthoz, hogy ne sérülj le.
powerbalkan_@reddit
Én tavaly februárban voltam 44 éves/98kg/170cm kezdődő hashimoto-val, napi 8-10 cigivel és örökölt magas koleszterinnel és nulla sporttal. Szerencsre az én életem olyan amiben az alkohol, cukros üdítők sosem voltak jelen. En evekig jartam pszichológushoz és a testképem egy gyermekkori traumával összekapcsolható. De ezzel igazán csak 40-es éveimben kezdtem el foglalkozni. Beszeltem dietetikussal, voltam vervetelen, beszeltem haziorvossal és a perplexcity-vel az edzésről, motivációról. Amikor elkezdtem, akkor napi 6000 lepessel szamoltam, kaloriadeficitem 200 kcal kozott mozgott. Magas feherjebevitel, Biotech Csabi receptjei, Zsani recepjeit tiktok-rol. Taco salata << barmikor megtudod enni annyira kibaszott jó. Van egy csomó étel amit nem eszem már, de nem azért mert nem lehetne, hanem a kémia átállt a fejemben és a belflorám nem kívánja.
Mára 81kg vagyok, heti 4 alkalommal sulyzos edzes es egy ora aerob mozgást végzek. Kifejezetten élvezem, hogy megszerettem a testem és látom a változást. Biciklivel járok a városban, heti egyszer jógázom. Megváltozott a teskompozícióm, érzem izmos, erősebb vagyok. Egy év elteltével a dietetikus/haziorvos megdícsért. Tudom, hülyeségnek tűnhet, de sokat jelentett a Gemini es Perplexcity motivacios tanacsai.
Haladj lassan! Havi 1-2 kg is elég és kezdj el sétálni! Az ételekhez fűződő viszonyodat muszáj megvizsgálnod, mert szerintem a bélflóráid kémiája átállt.
BBB_1980@reddit
Obezitológus szakorvos, minden más csak maszatolás.
Obvious_College6140@reddit
pszichologus. nekem kb 3 evig nem sikerult lefogyni, par dolgot rendbe raktam a fejemben es kb erofeszites nelkul fogytam 20 kilot.
ami nem megy azt nem akarod.
Pleasant_Plate_1507@reddit
Nekem jelenleg az a bajom ami miatt fogyni akarok hogy azt mondják hogy csak az az egészséges aki vékony/sportos. Engem nem zavar semmilyen szinten csak azt mondják hogy nem lehetek rendben ezzel, muszáj lefogyni mert nem ez a norma. Már az életmódváltás gondolatától is gyomoridegem van hogy az mekkora stresszt tesz rám, hogy 0-24 ben azt kell csinálnom amit utálok és nem csinálhatom amit imádok.
LadyNavia@reddit
Az az igazság hogy egész konkrétan kicsit soványabbank lenni egészségesebb, mint kicsit dagatabbnak, az átlagtól. Ezt vedd figyelembe. A dagadtsággal megölöd magad, éveket veszel el magadtól.
Dear_Juice_8255@reddit
Nem tudom mondjuk mit értesz átlagnak, de normál bmi alatt lenni veszélyesebb mintha a normál bmi fölött vagy kicsivel. De ugye a bmi se vesz figyelembe sok mindent. Ez egy nagyon sok összetevős kérdés, de amit írtál így egyáltalán nem igaz.
captaina_b@reddit
Ezzel nem értek egyet, nekem pl olyan a testalkatom, hogy az idealis állapotom (sportos, vékony) kilóban a normál BMI alján, vagy kicsivel alatta van. Ellenben a normál BMI mondjuk felső negyedében, ha nem is elhizottnak nézek ki, de bőven vannak zsirparnak, hason pl. kifejezetten veszélyes minden szempontból. De abban egyetértünk, hogy nem szentírás a BMI (én pont a fentiek miatt nem is nézem), és sok összetevős a dolog.
Obvious_College6140@reddit
mondjuk ezt az ervet sose ertettem.
heti 4-5 ora plusszot tuti jelent egeszsegesebbnek lenni. az pont 3-4 ev az eletedbol
en elvezem, hogy vonzobb vagyok meg hogy konyebb a mozgas, de idot mondjuk nem nyertem
More_Antelope_9135@reddit
“3-4 év az életedből” - mert különben a tv előtt zabálnád halálra magad inkább, ha tehetnéd? Emberek vagyunk, kell a rendszeres mozgás. Sokan még wc-re is kocsival mennek; a kollégáim UFO-nak néznek, hogy én inkább gyalogolok napi 50 percet munkába menet kocsiba ülés helyett. Úgy is néz ki némelyik, mint egy vágáskész disznó. Az, amire 3-4 életévet szánsz, abból visszajön 25, mert nem kapsz sztrókot 60 évesen.
LadyNavia@reddit
Az elhízottság, a stressz, az izomveszteség és az ezzel járó hormonális gondok nem 3-4 évet vesznek el az életedből, mikor egymással összeadódnak, az életminőségedről meg ne is beszéljünk. Persze, nyilván ha tovább élsz, többet mozogsz, több idő ,nem növekszik ugyanabban az arányban, mint az egészségtelenség különböző aspektusai.
Obvious_College6140@reddit
azt a faktort azert szamold bele, hogy a magyar tarsadalomban nagy a gecilada okoskodok aranya.
tehat ha nem egy tanyan elsz, akkor igenis gondot okoz a koverseg. jo ez? szerintem nem. tenyleg vannak emberek akiket nem zavar es oket foloslegesen szivatjak, egy idealis vilagban jol ellennenek.
szoval lehet tenyleg nem zavar teged, de az emberek nagyresze aki ezt mondja az onhazugsagban el a tarsadalmi megitelessel kapcsolatban. tenyleg eg es fold hogy hogy banik veled a random emberek jo 10/20%a, meg akkor is ha magadban rendben vagy.
szerintem a kurva anyjat az emberek 10-20%anak, de ettol meg nem konnyu egy eleten at szembehugyozni a tarsadalommal, foleg egy relative lenyegtelen kerdesben.
Pleasant_Plate_1507@reddit
Orvosilag nyilván jobb kenne ha a hasamon nem lenne zsir, de van...😅
PReka22@reddit
Mit kellett ehhez rendben raknod fejben?
Obvious_College6140@reddit
hat az r/askhungary nem az a hely ahol erdemes erzelmileg oszintenek lenni, de egy eleg standard motivumot megosztok.
en amikor elhiztam nagyon meg akartam felelni az apamnak paradox modon. kvazi le akart dominalni, de/mert nem mentek jol a dolgai es szegyellte felem. es ez egyfele tudatalatti gesztus volt fele, hogy van amiben jobb nalam, mert nagyon egeszseg manias. illetve egyfele dac is, hogy megtehetem, en kontrollalom a testem. kvazi: "nem szeretsz es nezd ez mit tesz velem / nyertel, gyenge vagyok, ne felj tolem, szeress"
ez csak egy faktor a fel tucatbol, de ilyesmikre kell gondolni.
LateChoice@reddit
nem. ha tényleg akarsz, lefogysz, ha nem akadályoz más biológiai ok. a többi meskete.
Simple-Double8122@reddit
Ezért elhízott a magyarok 60%-a ugye?
Mert csak el kell dönteni, akarni kell...
LateChoice@reddit
ha többet mozog, kevesebbet és normálisabban táplálkozik, jóval kevesebb lesz elhízott. ha neked ez újdonság, nagy baj.
More_Antelope_9135@reddit
Nyilván csak ennyi az egész, mégsem tesz ellene egy csomó ember. Milyen érdekes, hogy nem kétdimenziós emberek vagyunk! 😮
Obvious_College6140@reddit
szia apa
LateChoice@reddit
ja, hát ha ezt a választ gondolod helyénvalónak, akkor neked tényleg kellett a pszicho
Obvious_College6140@reddit
jaj ember, fogsz te meg meglepodni magadon
LateChoice@reddit
feleselés megy látom, átlag redditor
Obvious_College6140@reddit
azert valljuk be a "hehe pszichologushoz jar" szintet nem volt nehez meglepni.
de amugy reszben komolyan is gondoltam. tenyleg ilyen jellegu apam volt es mostanra o is sokat szelidult. nagyon meg tudja mergezni a kapcsolataidat ha nem tudsz megnyilni es ezekkel a felszines dolgokkal helyettesited az ertekes kommunikaciot.
LateChoice@reddit
magyarán lófaszt sem értettél abból amit írtak, de okoskodsz és visszabeszélsz. tipikus redditor. fárassz mást, bár látom, kis férgek mínuszolgatnak.
Obvious_College6140@reddit
tessek egy upvote. szerintem sem fair a pile-on.
Virginmojito1@reddit
Leírnád nagyvonalakban hogyan segített a pszichológus?
Far_Plastic_8639@reddit
Pszichológusként én már dolgoztam hasonló témákkal. Általában kontrollproblémák voltak erősen a háttérben, mellette foglalkoztunk önuralommal és rutinokkal, saját magáról való lemondással (innen már úgysincs visszaút..mondta valaki mindössze 34 évesen), múlt feldolgozásával, hogy kiépíthessük egy boldog jövő perspektíváit, ahol már nem ez adja az örömet, egészségesebb jutalmazásokkal. A függőségeknél használt ártalomcsökkentő eljárások gyakran jól működnek ennél a témánál.
Obvious_College6140@reddit
https://www.reddit.com/r/askhungary/comments/1se8p7u/comment/oeo9mw7/?utm_source=share&utm_medium=web3x&utm_name=web3xcss&utm_term=1&utm_content=share_button
tank-aranka@reddit (OP)
Szerencsére nincs semmi probléma...
HungryCampaign352@reddit
Ha nincs problémád, akkor miert okoz problémát hogy szimplan ne zabáljal? Es az nem valasz, hogy akaratgyenge vagy. Egy egészséges pszicheju ember csak abban tudna akaratgyenge lenni, hogy olyan dolgokat kelljen zabálnia, amivel ennyire szetbassza a testét. Problema mentes ember nem zabal magára 40kg túlsúlyt. Akarat nem ahhoz kell hogy lefogyj, hanem ahhoz hogy elhizzal.
Az, hogy problema van nalad, nem nyitott kerdes, hanem teny.
Obvious_College6140@reddit
ember, irtal egy posztot hogy problema van.
pszichologushoz nem orultek jarnak, hanem pl olyanoknak is erdemes akik eszreveszik hogy szabotaljak magukat (a tarsadalom jelentos resze).
tank-aranka@reddit (OP)
Jogos :)
Quick-Pear-1495@reddit
Talán hülyén hangzik elsőre, de legyél kiváncsi!
Nekem az vált be, hogy megpróbáltam megtalálni az élvezetet a zöldségekben, a halakban, az étkezések kihagyásában, akár az éhségben.
Mit szerethetnek az emberek ebben a k***a répában nyersen? Meg kéne próbálnom nekem is, de úgy, mintha először kostolnám életemben. Nincs prekoncepció, hogy ez szar. (Egyébként a répa nyersen tök finom nasi)
Mi lehet jó abban, hogy az emberek órákat keringenek biciklivel az erdőben/falvakban(akárhol). Nem sietnek vissza a tiktok elé csak tekergésznek és élvezik. Lehet, ha úgy ülnék rá a biciklire, hogy nem sietek, csak csodálom a tájat én is megszeretném a mozgást.
Én továbbra is sokat zabálok. Nem is kicsit, mégis fogytam. Óva is intenélek az önsanyargatástól, akkor nem fog menni. Muszáj megtanulnod élvezni az egészséges életmódot.
Quick-Pear-1495@reddit
Egyébként az én receptem ez volt:
- 2 naponta legalább 1 óra sport.
- Nincs reggeli
- Semmi cukor!
- Zöldség és hús. Nincs tészta, nincs rizs, nincs fast food.
+1:
- A fenti szabályok nem túl komolyan vétele, ha épp nincs hozzá kedved. No önsanyargatás!
Reasonable-Cheek6868@reddit
Nehéz ez, nekem is küzdelem. Most leadtam tartósan 7 kg-ot, 79 kg vagyok. Most kezdtem újra a fogyást 70 kg a következő cél. Nekem az vált be, hogy rájöttem, hogy az evés nem segít és nem old meg dolgokat, valamint, hogy tartottam úgynevezett diet-brake-t (fogyás szünetet), amikor annyi a cél, hogy tartja az ember a megszerzett súlyát. Ez is kihívás egyébként, nemcsak a fogyás maga. Ha van pénzed szerintem pszichológushoz érdemes menni, aki jártas az ilyen jellegű dolgokban. A dietetikus is fontos, de szerintem a lelki része nehezebb, vagy legalábbis nekem.
CompetitiveBottle570@reddit
Pszichológushoz leginkább, hogy miért ezt az utat választod pótcselekvésként.
Consistent_Chapter45@reddit
Mert senkinek nincs olyan élete, amiben ne fáradna el, ne égne ki, ne lenne nehézsége, ne keresne valamiben egy kis bokdogsághormont. Kicsit túl van már tolva ez a pszichológus téma.
AssistanceNo1451@reddit
De még mennyire , hogy túl van tolva .. Lassan minden sarkon egy pszichológus rendel.
More_Antelope_9135@reddit
Jó is volt régen, hogy sokan alkoholba folytották a frusztrációjukat, és verték a családot
AssistanceNo1451@reddit
Miért változott valami ?
More_Antelope_9135@reddit
Kevesebben alkoholisták, és egyre többen mennek pszichológushoz, szóval igen. Kezdésnek jó.
Ok-Swimming-708@reddit
Köszönöm!
CompetitiveBottle570@reddit
Szerintem félreérted, hogy miben tud segíteni egy pszichológus. Nem abban, hogy a skála rosszabbik végéből hirtelen minden szipi szupi teljesen ellentétes oldalára mozogjon az ember, legyen szó bármilyen témáról amihez segítséget kérnek, hanem segítenek megfejteni az elakadásokat, nagy kilengéseket és egy jobb mederbe igyekeznek terelni a segítségkérőt. Nem szélsőségekben gondolkoznak. Jelen esetben OP-nak sem abban segítene, hogy hogyan lehetne 165 cm és 100+ kg-ból fitnesz influencer, hanem abban, hogy egy egészségesebb módon közelítse meg a témát, legyen esélye kitartóbbnak lenni, hogy elérje a számára kívànt célt.
Consistent_Chapter45@reddit
Szerintem meg nem kell minden miatt pszichológushoz szaladgálni, felnőtt emberek vagyunk, az alap dologokat tudjuk már megoldani egyedül is némi kitartással, akaraterővel. Nekem sincs, de nem attól lesz, hogy xy tízezrekért elmondja, 2 éves koromban a nagymama biztos csokival tömött és olyan súlyos traumám lett, hogy hobbizabáló lettem és évekig dolgozzunk rajta. Egyszerűen kell egy törés, amikor azt mondod, MEG KELL CSINÁLNOM. Ennyi.
BadOk4124@reddit
A legtöbb felnőtt hülye mint a fasz, az a baj te abból indult ki, hogy normálisak
Laxativus@reddit
Nem kell mindennel pszichológushoz menni. Az, hogy felnőtt vagy, nem jelenti azt, hogy alap dolgokat meg tudsz oldani egyedül feltétlenül, és nem lehet mindent megoldani kitartással és akaraterővel. A pszichológus (ha normális) senkinek nem árt, mindenkinek lehet hasznos akkor is, ha egyébként egészséges.
OP esetében abszolút helytálló a pszichológus javaslat, mert aki így kezdi a posztot, ahogy ő, annál finoman szólva sem elépzelhetetlen az önértékelési zavar, sőt, és azzal bizony javasolt a szakember felkeresése. Lehet, hogy már önmagában annak a megoldása sokat segít a leírt cél elérésében, mert sok embernél fakadnak onnan az étkezési problémák.
És olyan rohadtul káros olyanokat írni, hogy meg lehet oldani némi kitartással, akaraterővel, mert ha nem tudja megoldani némi kitartással, akaraterővel, akkor csak megspékeltük a problémáit egy jó adag szégyenérzettel és kudarccal, amivel csak rontottunk a helyzetén. Ha olyan könnyen meg lehetne oldani, akkor valószínűleg már megoldódott volna. Feltehetőleg nem annyira hülye senki, hogy csak azért nem tudott megbírkózni valamivel, mert nem vetődött fel benne, hogy ó, csak legyél kitartóbb.
LateChoice@reddit
nem káros, hanem tényközlés
CompetitiveBottle570@reddit
Megint szélsőségekesen fogalmazol. Abszolút nem kell minden miatt pszichológushoz szaladgálni, ahogy pl orvoshoz sem és valószínűleg nem a nagymama csokitömése miatt lett OP hobbizabáló. Nem csak fekete és fehér létezik. Jelen esetben szerintem indokolt lenne segítséget kérnie OP-nak.
HappyCaturday777@reddit
Nem azért nyúl valaki örömforrásként vagy pótcselekvésként az ételért, mert a trauma abból adódik, hogy kiskorában biztos ezzel-azzal tömték és hobbizabáló lett, szerintem ennek a sarkosításnak semmi értelme. Az ember sémái mögött millió dolog összekapcsolódása és egymásra hatása húzódhat, aminek egyedül nem (feltétlen) lát a mélyére. Sokaknak az étellel való kapcsolata azért nem egészséges, mert más területen, ahol igazán szüksége lenne rá, nem teljesedik ki/nem boldog/nem találja a helyét/nem kapja meg a biztonságérzetet/ nem kapja meg a megerősítést, stb, ezért az ételhez nyúl, vagy ha úgy tetszik, menekül. Erre még bőven rátesznek egy lapáttal a különböző anyagcsere zavarok, hormonális problémák, ahol a biokémiai folyamatok sem úgy működnek, ahogy ideális lenne. Ezt pedig tetőzi az ember még több olyan dolog evésével, ami forgatja az ördögi kört.
Lehet, hogy OP nem tartozik ezen emberek közé, ettől függetlenül számtalan olyan társunk van, aki hasonlóval küzd, és nem biztos, hogy az elbagatellizálás a megfelelő támogatás, hogy "nem kellene mindennel pszichológushoz SZALADGÁLNI", csak akaraterő kéne...
Miserable_Example_51@reddit
Az a bajod h olyan etrendre valtasz amit nem szeretsz. Siman ossze tudsz dobni es kovetni etrendet ami finom es laktato, utana a szokas megoldja h kovesd is par het utan.
En egy 2000 forintos konyha merleget es a legolcsobb airfrajert mindenkepp ajanlom. Elobbit a kaloriak kimeresere pontosan, utobbit a merseklesere es a gyorsabb elkeszitesre. Ha nincs idod siman berakhatsz egy mirelit krumplit olaj nelkul 20 percre. 100-150 kcal 100 gramm es frissen olyan finom mint az olajban tocsogo verzio pl.
Equivalent_Number424@reddit
Nem lehetne csak mennyiségben kevesebbet? Én egész nap nem eszek, aztán este egy gyros vagy bolti szendvics.
tank-aranka@reddit (OP)
Köszönöm mindenkinek a tanácsokat, ötleteket. Sokat segítettek.
Ha esetleg valaki erre jár, a tegnapi napom így nézett ki.
Reggeli: tojásrántotta 2 tojásból, kevés olajon, 150 g kígyóubi, teljes kiőrlésű kifli (házi) - 29 g CH, 380 kcal
Ebéd: Házi rántott csirkemell (air fryeres), teljes kiőrlésű tortilla, joghurtos öntet (natúr joghurt, citromlé, majonéz, mustár, só, bors), jégsaláta, cheddar sajt. - 41 g CH, 416 kcal
Uzsonna: Házi túrókrém(light túró, 12% tejföl, búzakorpa, édesítő, vaníliaaroma), 4 db cukormentes teljes kiőrlésű detki keksz - 20 g CH, 285 kcal
Vacsora: Házi teljes kiőrlésű kifli, kígyóuborka, Prágai sonka, medve sajt, paprika - 35 g CH, 373 kcal
Utóvacsi: 2 db detki cukormentes keksz
Mozgás: 1 óra séta (4.3km, 400kcal égetes)
Ezt a napot sikerként könyvelem el, nem éheztem, jól aludtam.
Proper_Dig7799@reddit
például hozzám, én is az vagyok, szóval meg tudnánk nyugtatni egymást
Dull_Ebb325@reddit
ugynezzel küzdök! ami nekem nagyon bejött, az az a mentalitás, hogy "ne azt nézd, mit vehetnél el a kajádból, hanem hogy mit adhatsz még hozzá". Ne erőltesd azt, amit utálsz, hanem csavarj egyet azokon a kajákon, amiket eleve szeretsz. Egyél májkrémes kenyeret parenyicával (egyetértek, nélkülözhetetlenül jó!), de pl. négy szelet helyett legyen kettő vagy három, és a maradék legyen zöldség. Ha csokit eszel, egyél mellé egy kis marék olajos magvat vagy bogyós gyümölcsöt, a szalámi-sajt snack mellé csemegeuborkát. Vagy ha szereted a bolognai ragut, turbózd fel, pürésíts bele vöröslencsét és/vagy fehérbabot a paradicsom mellé - máris több benne a rost és a fehérje, jobban eltelít, megmozgatja a beleket, és ízben/állagban nem lesz nagyon más. Ha a négytojásos Gyermelyit kicseréled durumtésztára, szintén jobban jársz, és annak az íze sem rossz (a teljes kiőrlésű tésztáktól én falnak tudnék menni).
A blender egyébként egy nagyon jó találmány, mindenféle nemszeretem zöldséget villámgyorsan felismerhetetlenné darál, aztán lehet egy jó omlettbe, levesbe, szószba, palacsintatésztába keverni.
ohmydog-@reddit
En csak jottem szolidaritasbol, mert en is akaratgyenge szar vagyok.
PsychologicalRoyal90@reddit
mocskos szar kajákat én akkor kívánok, amikor totálisan ki vagyok merülve mondjuk 1 hetes munkahét után megvadulok és elmegyek egy hosszabbat 3-4 órát futni dombról le és fel. Amikor kimerült, fáradt az ember, akkor akar a testünk ilyen gyorsan felszívódó szénhidrátokat, szóval energiát, cukros, zsíros, sós ételeket. Sós ételek utáni sóvárgás lehet elektrolit- vagy ásványianyag hiány is, stressztől, feszültségtől. A ropogós dolgok megnyugtatják az idegrendszert. Ne adja ég, de nem alszol jól, konkrétan még éhesebb leszel. Ne bántsd magad, ne stresszelj rá, adj időt magadnak tényleg, el fog jönni az a pont majd amikor menni fog. Szorítok.
extrabrightlight@reddit
Dietetikus nem, diabetológus igen.
97_not_Petra@reddit
Szintén 105 kilóval, 168 centivel, IR-rel és pajzsmirigy gondokkal jelentkezem.
Én találtam egy nagyon alapos endokrinológust, aki minden lehetséges opciót kivizsgált, majd pontos diagnózist adott. Ezzel a diagnózis kombóval mentem el dietetikushoz, akitől útmutatókat kaptam a különböző nyavalyáimra, és részletesen átbeszéltük, hogy ahol átfedés van, ott mi a fontosabb (pl. sok zöldség az IR-re, de a pajzsmirigy miatt vigyázni kell a brokkoli-karfiol és hasonló dolgokkal), meg azt, hogy ami kajákat nagyon szeretek, azt milyen formában szabad enni, vagy mivel lehet helyettesíteni.
Alapvetően tudom magamról, hogy jobban megy, ha konkrét étrendet követek - ha nem kell minden nap gondolkozni, hogy mi a péniszt főzzek, az hány kalória lesz, és megvan-e benne minden tápanyag, ami kell. A dietetikustól étrendet is lehet kérni, de nálam nem úgy alakult. Lehet, hogy ezért megkövez a Reddit népe, de a sok-sok infót, amit kaptam, meg a saját preferenciáimat bedobtam egy AI-ba, és egy jó részletes prompttal megkértem, hogy csináljon nekem egy kaja-katalógust, hogy melyik étkezésre milyen dolgokat ehetek. Alapos átnézés után ebből tudok válogatni.
Egyelőre teljesen tartható, nem érzem, hogy ne élvezném az evést, de nem eszem túl magam, és "jól" eszek, betartva az utasításokat. Fogytam is pár kilót.
Ha szeretnél, dobj PM-et, és szívesen megosztom veled a konkrét tapasztalataimat.
szeximilian@reddit
Más dolog akarni valamit, és más ha akarod, hogy akard, de valójában nem akarod.
Cseh Tamás mikor megtudta, hogy tudőrákja van, mondta ő nem teszi le a cigit, mert a végeredmény teljes tudatában élt vele, és megèrte kevesebbet élni a cigaretta ízéért.
Na hát szerintem neked is csak annyi a dolgod, hogy őszintén a tükör elé állsz és bevallod magadnak, hogy minden következmény teljes tudatában mit választasz. Ha a mostani életmódodat választod, akkor viszont legyél rá büszke és ne rinyálj miatta, mert azzal is csak rontod az életminőségedet.
Lehet haszontalannak tűnik amit írok az eredeti kérdésed fényében, hogy segítsünk neked kicselezni önmagad, de szerintem tartós eredményre csak ettől számíthatsz.
Able_Woodpecker5376@reddit
A bankodhoz. Tíltsák le az egyenleged egy alacsony havi költés felett. Nem lesz pííz kajára és lefogysz.
Possible_Baboon@reddit
Nem sokat fog segíteni, ha nem tartod be amit mond bro.
IConsumeThereforeIAm@reddit
Jó dietetikus azért nem csak kalóriát számol, hanem érti is a mögöttes biokémiai folyamatokat. Nálam pl a csodaszer a cukros kávé volt. Alapból nem iszok kavet de fogyni csak napi 2 csésze kávéval tudok.
Ha sok cukrot eszek nem fogyok, ha keveset, akkor meg nem tudok edzeni. Kávéban pont elég a cukor, a stimuláns és a zsírsavak oxidációjat is serkenti, szóval végig tudom nyomni az edzéseket deficitben is.
De op-nak lehet más a problémája. Pl éhes mert üresek a belek (nagy terfogatú rostos kaják jól jöhetnek) vagy a szar vércukor szabályozás a baj (lassú szénhidrátokkal jobb lesz). De lehet pszichológiai is, pl hiányzik az öröm az étkezések során mert torta helyett spenótot eszik egész nap.
Fogyásban nem a kalóriaszámlalas a nehéz hanem megtalalni a problémát ami miatt éhes, gyenge és letargikus vagy fogyás alatt.
Superb-Gentry@reddit
Azért ez így egy nagyon erős megfogalmazás 😂 Inkább mondjuk azt, hogy a dietetikus akkor végzi jól a dolgát ha megismeri a pácienst és ahhoz igazítja a diétát és nem egy sablont ad, ehhez kritikusan fontos a páciens őszintesége és kommunikáció képessége. Így lehetséges megtalálni egy nem tökéletes, de good enough egyensúlyi szintet amivel lehet fogyni ideiglenesen, aztán normál találkozásra, ami nem kalória deficites, azt ugyanúgy ki kell szöszölni, hiszen a végtelenségig nem akarunk fogyni, ezért legalább három étrendi koncepció szükséges.
Next_Procedure8976@reddit
Rövid válasz: Dietetikus. Hosszabb válasz: Mivel van egy inzulinrezisztenciád (IR) és egy pajzsmirigy alulműködésed, te nem „csak” fogyni akarsz, hanem egy anyagcsere-aknamezőn táncolsz. * A táplálkozási tanácsadó sokszor csak annyit mond: „egyél kevesebbet, mozogj többet, itt egy saláta”. * A dietetikus viszont egészségügyi szakember. Ő tudja, hogyan kell úgy sakkozni a szénhidráttal, hogy ne essen le a cukrod, és ne akard tőle megváltani a világot egy tál sült krumpliért két óra múlva. A „Mocskos Szar Kaja” Szeretet-csomag A listád (sült krumpli, Pick szalámi, májkrém, parenyica) egy közös pontot mutat: zsír + só + finomEz a függőség nem azért van, mert "rossz" vagy, hanem mert az agyad jutalmazó központja imádja ezt a kombót. * A "Fokozatosság" nem egy káromkodás: Ha 100% zöldségre akarsz váltani egyik napról a másikra, a tested azt hiszi, háború van, és fellázad. Ne akard kiiktatni a kedvenceidet, csak „szelídítsd” meg őket. * Sült krumpli hack: Ne hagyd el, de ne olajban süsd! Air fryer (forrólevegős sütő) vagy tepsi, minimális olajjal. Ugyanaz az élmény, fele annyi kalória. * A zöldség-utálat ellenszere: Ha nem megy a saláta, ne erőltesd. De a Pick szalámit és a parenyicát edd meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és rengeteg uborkával/paprikával. Ne a zöldség legyen a főétel, hanem a "kísérő", ami kitölti a helyet a gyomrodban. * Májkrém-upgrade: A bolti májkrémben több a rejtélyes összetevő, mint egy sci-fi filmben. Ha sütsz otthon csirkemájat hagymával és összeturmixolod vajjal, még finomabb is, és tudod, mi van benne.Miért buksz el 2 hét után? Mert túl szigorú vagy. Amikor azt mondod, „életmódváltás”, az agyad azt hallja: „soha többé nem ehetek finomat”. * Próbáld ki a 80/20 szabályt: Az étkezéseid 80%-a legyen rendben (IR-diéta kompatibilis), a maradék 20%-ban meg férjen bele egy kis "bűnözés". Így nem lesz megvonási tüneted. Sport parkolj messzebb a bolttól, vagy szállj le egy megállóval korábban a buszról. A napi 15-20 perc séta is több, mint a nulla.
villain_jungkook@reddit
Ez amúgy azért chat gpt válasz, mert szépen pontokba formázta a kommentelő és értelmesen megfogalmazta? Vagy miért? Teljesen jó válasz volt, köszönöm! (IRsként mondom ezt)
SomeRandomWords666@reddit
ChatGPT😭😭
In-Whisky@reddit
Így így.
AlteRedditor@reddit
Már megint az alján van a leghasznosabb tanács, kedves OP, én is ugyanezt javaslom.
Eastern-Move-4678@reddit
Mondjuk ez olyan fixen AI válasz, hogy hihetetlen 😬
Money-Dot-2720@reddit
Olyan dokit aki felirja az ozempicet, es kozben surgosen dolgozni a metalis egeszsegeden egy pszihologussal hogy a hasznalat utan ne ess vissza :) dr balogh illes gyula pl pont erre jo
OverBeautiful5812@reddit
Legrosszabb orvos volt, akinel valaha voltam. Lekezelo, méreget a szemével, nulla tanacs, nyomtatott egy papírt mit ne egyek 50ezerért. Ami a neten kb az elso talalat ha beirod.
Money-Dot-2720@reddit
Ahogy irtam, pont arra jo hogy felirja.
CLaz777@reddit
Ne csinalj semmi mast (bar nem artana azon valtoztatni mit eszel) csak 6-8 oraban etkezz. Meg nem artana legalabb napi fel ora intenziv mozgas, de kezd azzal, hogy 6-8 oraban eszel. Mar az visszaforditja a inzulin rezisztenciat.
Tasty-Poetry-8351@reddit
Fordulj endokrinológushoz. Egy másik akaratgyenge jótanácsa.
Simple-Double8122@reddit
Lukács Liza Ne cipeld tovább és a Mire éhezel? c. könyveit olvasd el.
CrankyCone@reddit
Fuhh vaze!
Rendszerben kell gondolkodnod! Olyan szokásrendszert kell kialakítanod, amely támogatja ezt a célt. 1kg zsír leadásához 7500 kalória szükséges, napi 500-as kalóriadeficittel számolva durván 2 hét alatt ugrik le 1kg.
Igazából arra kell rájönnöd hogy bármit ehetsz amíg benne vagy a kalóriadeficitben! Célszerű nagyvolumenű és fehérjedús kajákat enned, valamint azért nem eszed a zöldséget mert gondolom a párolt módon kívül mást nem ismersz...
Amit én eszek:
Reggelire:
Ebédre:
Desszertnek: Házi túrókrém (90g) + 90g fagyasztott málna + 4g olvasztott étcsokoládé a tetejére. Isteni finom. (Túúrókrém: fél kg alacsony zsírtartalmú rögös túró + pilos quark (250g) + vaníliás cukor + citromhéj + 1 evőkanál 3.5%-os joghurt. Összekevered, behűtöd, majd pohárkába rakod és hűtőben tárolod.
Reggeliben: 300 kalória maximum.
Vacsorára:
Ez reggelire 300g kaja, ebédre, 1kg, vacsorára 100-150g.. étel.. ez kalóriában ez 1500 kibaszott kalória!
Nekem az ülő életmódhoz 94kg-ról 1880 kalóriáról fogyok lefele, 180cm magassággal. Neked valahol 2200 kalóriát kéne tartani minden egyes nap a fogyásodhoz! És látod, ehetsz most is mindent, ahogy eddig. Sőt mivel ez csak 1500 kalória volt, ebédre betolhatsz 200g sült krumplit is ebédre, akkor is bele fog férni! Sőt akár még nasizhatsz is, ha jól esik, bár napi 1.5kg kajával azért illene jóllakni. :D
Állítsd össze magadnak a rendszert. Minél több a fehérjebeviteled annál jobban telítődni fogsz. Ehetsz mindent, amíg benne vagy a deficitben, csak sok apróságon kell változtatni.
Sült krumplit ne olajban süsd (200g 350 kalória) hanem sütőben (200g 200 kalória). Rizs helyett bulgur, mert sokkal lassabban szívódik fel. Kenyérből vadkovászos kenyeret érdemes enned, lassabban szívódik fel, jobban telít. Kávéba én cukor + kompletta helyet csak tejet rakok, mert azt is ha behabosítom, édesít rendesen.
Ha rámtör a nasizhatnék akkor meg kikapok egy túródesszertet, vagy egy proteines gyümölcsjoghurtot, vagy a sült édesbugrogányból / répából betolok 1-2 falatot és annyi.
Jah, meg napi 2 liter vizet betolok ha törik, ha szakad.
Szokásrendszereket kell kialakítanod! Légy kalóriadeficitben és nagyvolumenű kajákat egyél! Ez az 1500 kalória tud lenni akár "durván" 1.5kg házikoszt is, vagy a Burger Kingben 2db nagy hamburger... (1.5kg kajával nem hiszem hogy nem laknál jól)
Akik lefogytak és akiknek nem sikerült ott nem a célokban volt a különbség, hisz mindenki le akart fogyni... A különbség a szokásrendszerükben volt(!). Szokásaidon változtass és ne a sikeres emberek szokásaira és ne a céljaira fókuszálj!
MessageEmergency4837@reddit
Gratulalok a fogyashoz, nem semmi hogy ebédre ekkora “volument” kihozol aranyaiba kevés kaloriara… Ex skinny fat kent mindig is csodálattal vegyes borzalommal néztem a volumen eatingre
CrankyCone@reddit
Köszönöm szépen!
Hát na. Jó kis falusi vendégszeretet. Vasárnapi húsleves + sült pulykahús ananászos szósszal + bulgur + túródesszert... És meg is van a napi fehérjebeviteled... Mindezt porok nélkül, falusi étkezéssel. :D
tank-aranka@reddit (OP)
Köszi, ez tényleg hasznos! Ezen az úton indulok. (Ozempicet nem szeretnék!)
CrankyCone@reddit
Ha segítséget akarsz, akkor vedd meg a yaziot! Egy évre 4000 Ft (egy kiadós BK ára), és nagyon sok cuccot kapsz.
Konkrétan kalória, étkezés, napszak szerint le vannak bontva az ételek, pontos receptet kapsz hozzá, hogy melyikben mennyi és hány kalória van, ha pedig nem 1 hanem 2-3 adagot akarsz készíteni akkor arányosítva odaírja hogy miből mennyi kell. Konkrétan a szemed elé rakja ezeket.
Standard_Advice_641@reddit
A rendszer kialakítást nekem is tanácsolták már többen, de kifejtve nem volt mire gondolnak. Te ez alatt mire gondolsz?
CrankyCone@reddit
Most írtam le. :D
Szokások = rendszerek amik maguktól, automatikusan működnek. Azért eszel könnyen trash kaját mert ez a szokásod, ez megy magától és ehhez nem kell akaraterő = könnyűnek érződik.
Ha kialakítod azt hogy te egészséges kajákat eszel, meg másabbakat mint eddig akkor szokásoddá válik = rendszer lesz belőle és menni fog magától.
Például:
Ne azt mondd hogy zöldséget kell ennem mert le akarok fogyni.
Helyette találd meg azt a módot, amivel a zöldségevéshez ÖRÖM kapcsolódik. Én ezt úgy találtam meg, hogy nem párolom, hanem sütöm, picike olajjal lekenve. Ezzel édes és ropogós lesz a zöldség, és ez nekem már így finom. Finom = öröm = vágyik rá az agy = nem kell akaraterő hozzá.
Példa 2:
Edzőterembe kell menni, de nem mégy, mert izzadsz mert büdös, mert fáj. Fájdalom = rossz = negatív = agyad mindent meg fog tenni, hogy elkerülje.
Amit én csináltam, hogy edzések után amikor átmozgatom magamat és van az a kellemes izomláz és úgy fekszem le pihenni... Arra kezdtem el fektetni a hangsúlyt hogy az MILYEN JÓ ÉRZÉS(!). Ezzel meglett az hogy nem azért megyek edzőterembe mert azt akarom hogy fájjon, hanem azért hogy utána AZ A JÓ ÉRZÉS fogjon el. Így már automatikussá vált
Példa3
- Nem azért eszem vadkovászos kenyeret / nem azért kerülöm a kenyeret mert fogyni akarok, hanem mert OLYAN JÓ ÉRZÉS(!) amikor utána nincs kajakóma és könnyű a gyomrom! Ergó nekem itt a célom az, hogy kerüljem a kajakómát! Ezt úgy érem el, hogy nem eszek fehér kenyeret csak vadkovászosat / egyáltalán nem eszek kenyeret.
A cél az, hogy egy olyan örömteli állapotot érjek el, amelyeknek mellékterméke a fogyás.
Nem akarok kajakómát, hanem könnyű gyomrot akarok = Sült zöldségek, minimális kenyér, cukros üdítők keresése.
Azt a boldog, átmozgatott érzést akarom érezni = Edzőterem, séta, bármiféle intenzív mozgással elérhető.
Bytef0rce@reddit
Ez!
Itt mindent rendbe kell rakni,nincs olyan hogy na most akkor csak ezt,ha változást akarsz,változás kell,ilyen kurva egyszerű. Fájdalmas olvasni itt a kommenteket,hogy már Ozempiccel meg ilyen szarságokkal dobálóznak. Az csak a tünetet kezeli, a problémát nem oldja meg. A függőséget/kényszercselekvést pszichológiai szinten kell lebontani,az meg kurva kemény munka. Komolyan kurva gáz,hogy ezt mindenki meg akarja spórolni,de az eredmény kéne...
Ok-Dragonfly3796@reddit
Lukács Liza- Az éhes lélek gyógyítása
IntroductionSad9492@reddit
Konstantin Norman.
InternationalLine605@reddit
Szerintem az elejen maradjanak a fos kajak de kezdel el mozogni. Nekem is igy volt. Aztan szepen a szervezetem elkezdte kivanni a minosegi eteleket. Edzes nelkul ilyen koveren nem fog menni, sajnalom.
Hopeful_Season_7741@reddit
nekem 1 év alatt sikerült fogynom 8 kg-t (és a kajára nem igazán figyeltem), de heti 5-6 alkalommal edzettem (futás, úszás, bicó és egy erősítés). Nyilván, ha jobban figyeltem volna a kajára, akkor még jobb lenne az eredmény.
Fancy_Vermicelli4685@reddit
Én is trash kajákon éltem eddig, rengeteg cukorral, semmi mozgás. Akartam fogyni de nem kezdtem el sose tenni érte. A vércukrom sokszor leesett, vérnyomásom is ingadozott, lábujjam már zsibbadni kezdett és ekkor történt egy átkattanás a fejemben, hogy ezt be kell fejeznem mert nagyon nem lesz jó vége.
Utánanéztem mit hogy kell csinálnom. Cukrot elhagytam teljesen, édesítős édességeket eszek néha. Trash kajákat elhagytam. Kalóriát számolok egy app segítségével (KalóriaBázis). A fő étkezéseket nem hagyom ki, napi 3-5 alkalommal eszek. Lassú felszívódású szénhidrátra váltottam a gyors helyett. Változatosabban eszek. Sok folyadékot iszok. Minden nap kardiózok (séta, helyben kocogás).
Február elején kezdtem, (165 cm vagyok) 83 kilóról indultam, jelenleg 75 kiló vagyok. Szépen megszoktam az egészet, nagyon eltökélt lettem, hogy egészséges legyek. Jobban is érzem magam és nem sóvárgok.
No_Set_3716@reddit
Szia Kerj ki egy orvos velemenyet a wegovy terapiaval kapcsolatban. Ijesztoen hatasos. Annyi csak hogy az inzulinrezisztenciához szabad e használni, de az orvos biztos tudni fogja. Annyi csak hogy nagyon drága, kb 60k egy honapra
Fantastic_Job_9369@reddit
Persze, hogy használható IR- el, eredetileg arra kutatták ki es cukorbetegeknek.
No_Set_3716@reddit
Ahaaa, ezt meg en sem tudtam
Routine-Worker-6661@reddit
Igen, tokeletesen passzol IR-hez. “Legolcsobb” ara 54.000Ft/hónap.
fogatlan_prokator@reddit
egy jol beallitott etrend, es valami minimalis mozgas (akar seta) amivel el lehet kezdeni.. ha ehezel, vagy nem kielegito a szervezeted szamara a napi tapanyagbeviteled, akkor hosszu tavon nem tudod fenntartani a kaloriadeficitet.. nem te vagy szar, vagy akaratgyenge, hanem rossz a dietad… ebben meg az is trukkos h mindenkinek mas tipusu etrend valik be, es egyaltalan nem biztos h a dietetikus akihez mesz az el fogja talalni v egyaltalan hajlando azt javasolni ami neked majd jo lesz. (pl vegan dietetikus nem fog keto etrendre tenni, vagy forditva)… nem konnyu ut ez, de sajat erdekedben mindenkepp torekedni kell h megtalald a szamodra fenntarthato etrendet..
amiben kb minden dietetikus egyetert, az az, h pontosan trackelni kell mit eszel (foleg eleinte), kerulni kell az ultrafeldolgozott eteleket (szoval alapanyagokbol magadnak fozol)…
CompetitiveBottle570@reddit
Szerintem félreérted, hogy miben tud segíteni egy pszichológus. Nem abban, hogy a skála rosszabbik végéből hirtelen minden szipi szupi teljesen ellentétes oldalára mozogjon az ember, legyen szó bármilyen témáról amihez segítséget kérnek, hanem segítenek megfejteni az elakadásokat, nagy kilengéseket és egy jobb mederbe igyekeznek terelni a segítségkérőt. Nem szélsőségekben gondolkoznak. Jelen esetben OP-nak sem abban segítene, hogy hogyan lehetne 165 cm és 100+ kg-ból fitnesz influencer, hanem abban, hogy egy egészségesebb módon közelítse meg a témát, legyen esélye kitartóbbnak lenni, hogy elérje a számára kívànt célt.
Nuclear_Nadal_74@reddit
Magadhoz kell fordulnod. Senki sem tudja napi 24 órában fogni a kezed.
Mivel te is pontosan tudod, hogy mik a problémák, már csak annyi a dolgot hogy tényleg komolyan vedd őket.
Én is szeretem azokat amiket leírtál és eszem is, de ez nem azt jelenti, hogy folyton azt eszem!
Már azzal nagyon sokat segítesz, ha pl. az ücsiket elhagyod és sima vizet iszol, pl. egy belefacsart fél citrom levével.
Szereted a sült krumplit? Oké, elő az air-fryert és abban süssél magadnak olaj vagy zsír nélkül.
Rántott hús? Rendben, de legyen csirke vagy hal.
Szendvics? Oké, de pirított kenyér, sovány sonka és sajt.
Süti fan vagy? Süsd meg magadnak. Minden kis csomagolt süti, ami a boltban a polcon 2 hónapig nem megy tönkre a melegben, az valójában nem is süti. Csináld meg otthon, két marék liszt+egy tojás és lesz egy tepsi jó cuccod.
Ha csak a nyersanyagokra figyelsz és frissen magadnak megcsinálod a bolti helyett, már elindul lefelé a súlyod.
Utána pedig fokozatosan le tudod cserélni a szalámi+parenyica-csemegeuborka kombót (valóban nagyon finom!) egy sovány sonka és sajt + zöldségek tányérra.
Megy ám ez, már kétszer fogytam le rengeteget és csak a kajára figyeltem + gyalogoltam nagyon sokat.
Az edzőteremben senki sem lesz veled bunkó, ha túlsúlyosan lemész.
Kb. egy hónap halál az elején, aztán úgy elindulnak tőle a kilók, hogy győzöl csodálkozni.
Kindly_Bat_9088@reddit
Eloszor is: ne beszelj igy magadrol. Az en tippem: kornyezetvaltozas. Nem jo emberek kozott elsz, valszeg nem szeretnek. Azert is novesztetted valoszinuleg a zsirkeritest, hogy tavol tartsd oket.
Standard_Advice_641@reddit
Egyebként nagyon jó, amit tanácsolsz, én is ezt kezdtem el. Pajzsmirigy és ir problémám van tulsúllyal, az első gyermekünk születésénél jöttek ki és fel a kilók, amiktől nem sikerül megszabadulni. Chatgpt-vel teszem össze a napi étrendem az ir diéta szabályait is figyelembe veszi, nekem úgy vált be, hogy megmondom mi van itthon, vagy mit ennék és az alapján megcsinálja. Persze figyelek hogy diéta kompatibilis dolgok legyenek itthon: skyer, tojás, túró, korpovit, csirke/tarja, bulgur, barnarizs, alma, saláta, uborka, mandula. Ezekből már tudsz jókat enni. Air fryerben sütöm a husit. Van egy kenyérsütőm abban sütöm kálci teljes kiörlésű kenyerét magamnak, amit adagonként lefagyasztok. Citromos viz, ha unok a sima vizet. Tornának nekem a sulyzos edzest ajanlottak youtubeon vannak tok jok, mivel sztem te fiu vagy igy amire en tornazok nem biztos hogy jo de en Ilcsi súlyuós edzését csinálom 35 perc korul vannak+joga+taposo. Ezeket valtogatom.
In-Whisky@reddit
Ez úgy működiik, hogy ha megtapasztalod a jó érzést, amit az életmódváltástól kapsz, utána semmi kedved nem lesz szemetet enni.
Mozogni muszáj, nagyon sokat segít ha csak sétálni elkezdesz a rutin autóba ülés helyett a hétköznapokban, mert hamar érezni fogod a pozitív hatását.
A dietetikus segíthet a diéta technikai részében, de motivációt nem tud adni. Nekem segített a kórházban kapott papír az étrendről példákkal (2-es tip cukorbetegségre) és a dietetikussal való elbeszélgetés, de fenntartani mindezt az étrend és a mozgás nagyon hamar jövő pozitív hatása segít.
Így történt, hogy fotelben fekvő pizzazabálóból olyasmi lett belőlem, aki szeret sportolni és alig bírja kivárni a regenerációt, mert egyébként menne minden nap és a cukorbetegség is igazoltan a múlté. :)
Arcutrus@reddit
153 kg-ról fogytam le 86 kg-ra, 2023 októberében kezdtem el, az elmúlt egy évben elkezdtem aktívan kondizni is mellé. Nekem külső motiváció segített, nevezetesen az, hogy rövid időn belül két esküvőre is hivatalos voltam és szégyelltem, hogy ilyen szarul nézek ki. Ez volt a wake up call, aztán hogy ne hagyjam abba az egész életmódváltást, vettem egy evezőpadot, hogy ezzel is kényszerítsem magam.
Elegant_Purchase6491@reddit
Dietetikuskent azt mondom, hogy pszichológus. De van olyan dietetikus aki pszichológus is, az lenne a legjobb. Tapasztalataim szerint, amíg nem rendezed el magadban az eveshez fűződő kapcsolatodat csak hátráltatod magad. Sok erőt és kitartást kívánok neked ❤️
tank-aranka@reddit (OP)
Szimplán imádok enni :( semmi lelki problémám nincs szerencsére...
noideaaboutitsry@reddit
Figyu, lelki gond alatt nem csak azt lehet érteni, hogy mondjuk depressziós vagy és a kaja az egyetlen örömforrás. Amit leírsz, az alapján ez kontrollprobléma, aminek a feloldása tipikusan pszichológusi kompetencia, én a helyedben nem is költenék táplálkozási tanácsadóra stb., amíg ez a rész nincs rendberakva. Sok sikert :)
Elegant_Purchase6491@reddit
Ha ramirsz privátban, akkor keresek egy olyan dietetikus kollégát, aki fogyni vágyó páciensekkel foglalkozik és tud segíteni hosszabb távon is. :)
PenEducational2759@reddit
Időszakos böjt. Ha 8 órás időablakba rakod be, még a szar kaja mellett is lehet fogyni (bár nyilván a kalóriadeficittel lesz látványos.
kondorarpi@reddit
Maga a bojt az eszkoz a kaloriadeficithez, de anelkul az sem megy :)
kondorarpi@reddit
Rengeteg hasabkrumplit ettem a 47 kilos fogyasom alatt, csak nem olajban hanem airfyerben / sutoben kell megcsinalni, legtobb mirelit amugy is tartalmaz olajat. Nem kell semmirol lemondani, ha belefer a limitbe :) Persze “egeszseges” dolgokkal sokkal jobban birod majd, mert nagyobb volumenben tudzs enni beloluk ugyanannyi kaloriaert.
kitmatka@reddit
Egyél normálisan! Jobb, ha te intézed el ezt magadban mint, ha megvárod amíg már szó szerint nem bírsz majd felkelni a kanapéról! Mert kurva hamar eljön az a pont, amikor ez bekövetkezik! Ha 2 hétig bírod, akkor bírjad 2 hétig meg egy napig! Hagyd el a glutént meg a tejet, mert ha az inzulinod baszakszik és összeesik az izomzatod, kínkeserves lesz taknyon csúszva eljutni a pajzsmirigy citológiára, hogy torkonszúrjanak egy tűvel! Most még nincs gebasz, de nagyon hamar lesz! Ne várd meg, légyszi! Csak egy nappal csináld mindig tovább! Vagy egy étkezéssel!
Awkward-Magazine8745@reddit
Egy tohonya szar vagy sajnos, pontosan ahogy irod. Semmi problema, ha nem szeded ossze magad valoszinuleg ki is hal veled a vervonalad.
Grouchy-Ad-2663@reddit
Zöldség nélkül nincs fogyás. Akkor tudtam leadni 7 hónap alatt 25 kilót, amikor kalóriadeficittel 600-700 gramm zöldséget toltam naponta. Plusz minden nap 1 óra séta. Meghallgatod közben a kedvenc podcastodat. Az első 3 hét szar, utána meg “olvad a zsír”. Legyél kitartó, szurkolok.
Vegetable_Purple4497@reddit
Miért érzed magad akaratgyenge szarnak egy olyan országban, ahol a lakosság 99%-a vagy alkoholista, vagy drogos, vagy bagós, vagy esetleg mind egyszerre?
Dormantium@reddit
Egyszer majd rá jössz, hogy senki de fog megmenteni. Csak te saját magadat. Onnantól kezdve meglesz a motiváció, vagy offoljon ki valami csaj, vagy vigyek el előled a kiszemelted xdddd na az nagyon nagy motiváció!! Azt jöhet majd a pingvin motiváció, meg a white monster
Morpheena@reddit
Kaptál jó sok praktikus tanácsot, de azok nagy része a tünetekre fókuszál. Ha jön egy krízis az életedben, vissza fogsz térni a régi szokásaidhoz, előbb vagy utóbb sajnos nagy valószínűséggel vissza fogsz csúszni.
Az, hogy "ilyen vagy", hogy túlevő vagy, az egy tünet. Valaminek a tünete. De minek a tünete? Miért van szükséged arra, hogy többet egyél annál, mint amit a szervezeted a fiziológiás állapotodhoz igényel? Mit kompenzálsz így? Milyen űrt töltesz be? Milyen hiányt pótolsz? Rengeteg rajtad a stressz, a felelősség, és ahhoz, hogy lazíts, kontrollvesztett állapotba szeretnél kerülni? Átadni magad az evés pillanatai által okozott örömnek? Kizárni a világot? Kikapcsolni a valóságból arra a 10-20 percre, mert nehéz megbirkózni az élet által eléd gördített feladatokkal? Gyerekkorodban szüleid irányították az életed, akkor is, amikor már serdülőkorban voltál, és egy másodperc kontrollt nem hagytak az életed felett? Esetleg ez ellen lázadsz utólag (vagy jelenleg is tart?)? Vagy pont, hogy nem kaptál soha semmilyen iránymutatást, szülősített gyerek voltál, neked kellett mindent kijárni egyedül, támasz nélkül, és ennek az állandó önállóságnak, magadra utaltságnak és folyamatos felelősségérzetnek a kihívása az, ami most ekkora - csak részben tudatosuló - nehézséget okoz neked? És miért pont az étel útján jutsz el ebbe az állapotba? Miért nem a cigarettát, az alkoholt, a drogot - vagy a sportot, a természetjárást, a festészetet stb. stb. stb. választottad? Milyen mintákat tapasztaltál meg a családodban?
Nagyon sokféle ok lehet, én most csak belengettem néhányat. Ahányan vagyunk, annyifélék vagyunk, és annyiféle batyuval kezdjük a nagybetűs életet. Az, hogy te "ilyen vagy", az egy fal felállítása a mélyen gyökerező nehézségek és a jelenlegi probléma között. Először ezt a falat kell ledönteni, utána lehet mélyre ásni. Ide a dietetikus valószínűleg kevés, neki nem ez a szakterülete. Menj el pszichológushoz, és lehetőleg olyan szakembert keress, aki valamilyen mélylélektani módszerrel dolgozik, és nem (csak) a tünetredukálásra specializálódott.
TL;DR: A túlevés egy mélyebben gyökerező lélektani probléma tünete. Ha hosszútávú megoldást keresel, először ezzel érdemes foglalkozni. Pszichológushoz kell fordulni.
Specialist_Week_9979@reddit
Nem kéne akaratgyenge szarnak hívnod magadat, hanem lehetnél megértőbb is.
katatondzsentri@reddit
Nem tudom, én már a glp-1-en gondolkodom.
Economy-Highlight151@reddit
3 hete Mounjarozok! Elvette az étvágyam, úgy eszem ahogy eddig kellett volna! Nem állandóan a kaján gondolkozom. Mintha megfosztottak volna egy “hobbitol”, amit most sétával potolok! Imádom
Icy-Window-181@reddit
És mi a B-terv?
katatondzsentri@reddit
Ez tart vissza engem is - mi lesz, ha abbahagyom. Kezdődik elölről?
Icy-Window-181@reddit
Igen, szinte mindenki a másfélszeresére hízik vissza.
Bytef0rce@reddit
Mert az csak egy tüneti kezelés,attól hogy ideiglenesen leblokkolja az ember hormonálisan az éhségérzetét 1-2 hónapnyi kúra idejéig,attól még ugyanúgy ételfüggő marad,a probléma nem szűnik meg,aztán teljes erővel sújt le újra,ha a kúra véget ért.
Csábító lehet a könnyebb út,de ha egy szakadékot kell átugrani,az kemény munka,és rizikós,de ha átér a másik oldalra az ember,akkor onnan már nem megy vissza.
Impossible_Lock_7482@reddit
A mozgas a kulcs, enni mindenkepp akarsz, az a nem mindegy hogy csal lerakodik zsirkent vagy hasznosul elegetett energiakent.
Purple_Class_4049@reddit
Nekem sokat segít az egészséges táplálkozásban, hogy elkezdtem több hétre előre főzni. Csinálok egy csomó brokkolit, csirkét, édesburgonyát, stb és ebédnyi adagokba összekombinálva lefagyasztom. Időnként átrakok a hűtőbe pár adagot, hogy kiolvadjon. A lényeg, hogy nem gondolkodok rajta, hogy mit egyek, csak kiveszem a hűtőből az adagomat. Így nem csabulok el, és nem eszek gyorskaját, vagy szénhidrát bombákat. És persze ne tarts otthon nassolnivalót. Pro tipp, bár időigényes: írd be chatgpt-be evés után, hogy miből hány grammot ettél, és kérd meg, hogy számolja neked a makro tápanyagokat és a kalóriát. Ha látod, ez is visszatartó erő. És kinek kell dietetikus, ha van chatgpt..
Hey_Barbee@reddit
Töltsd le a yaziot, nekem is csak az segitett, amikor elkezdtem mérni a kajákat és számolni a bevitt kalóriát, eléggé elrettentő volt… emellett érdemes olyan embereket követni instán vagy tiktokon (Konstantin, Varga Csaba), akik jó tippekel vagy kajareceptekkel tudnak ellátni. Nekem ezekkel ment le 30 kiló egy év alatt és jelenleg is tudom tartani, pedig hatalmas zabagép voltam.
bazsimoo@reddit
Saját tapasztalat alapján, ami segít. Hűtő legyen üres, csak annyi legyen benne ami aznapi kalória számhoz kell. Max csak fagyasztott és egyéb száraz alapanyagokat tarts otthon. Sporthoz meg az hatalmas motiváció, ha valami csoportos dolgot keresel. Legyen harcművészet, cardio, spinning vagy akármi könnyebb mozgás. Órarend és jó fej emberek nagyon jól motiválnak. Vezesd a kalóriakat, annál jobb érzés nincs mikor marad elég keret a nap végén egy doboz pudinghoz. Kezdésnek egyetlen egyszer voltam dietetikusnál, számomra az tökéletes kiindulópont volt.
LateChoice@reddit
de egyszerűen 1-2 hétig bírom az életmódváltást és újra elkezdek szarul enni.----önfegyelem hiánya, ennyi. ezen csak te segíthetsz.
GoldenLis_92@reddit
Pszichologus. Na meg dietetikus, mert o a diplomas szakember. Sporttal mizu?
jax_cooper@reddit
Ennek sok oka lehet, olyan sok, hogy nem is tudom őszintén, hogy mire adjak tippet...
Éhség vagy sóvárgás az, ami miatt a legnehezebb? Mik a megoldásaid rá?
Mindent vagy semmit mentalitásod van? Hogy tudnád mitigálni ezt a jövőben?
Előre tervezett/időzített csalásokat csinálsz? Számolsz azzal, hogy nem végtelen az akaraterőd?
Falásrohamok vannak? Mitől vannak? Félbe tudod hagyni? Félbe tudsz hagyni egy ételt és félretenni vagy akár kidobni? Ha ezzel menekülsz valami elől, mi az?
Valami rendszer, ami megoldást ad alacsony kalóriára, ami finom, egyszerű, gyors megcsinálni van?
Tudsz sétálni vagy biciklizni? Csinálod a fogyás miatt? Számlálod a lépéseid?
Van valami sóvárgás ellen stratégiád? Például alacsony/nulla kalóriás snack (például az epres/sárgadinnyés orbit) vagy zsírszegény, csokidarabos, fehérjés túró.
Ha inzulinrezisztens vagy, van valami oka, hogy nem Ozempicozol? Mi az az ok? Hallottál róla?
Szoktál tervezni fent tartó időszakot diétás időszak után?
Diétaszünetekkel tervezel?
Vannak elérhetetlen elvárásaid? Észreveszed egyáltalán, hogy elérhetetlenek? Gondolok itt például arra, hogy az első héten lemegy sok súly, azzal a számmal elosztod az összes súlyt, amit le akarsz még adni és kijön egy irreálisan korai dátum. És hasonló hibák. Bele kell számolni a szüneteket és azt is, hogy lassulni fog, ez tovább fog tartani, mint hiszed, DE így is megéri.
De amúgy általánosan, amit tudok ajánlani:
- Minden nap egyél meg egy hatalmas salátát, dresszingnek használj sovány joghurtot vagy max 2 kanál olivaolajat (kísérletezd ki, hogy milyen salátát tudsz csinálni, ami ízlik és nem egy kalóriabomba, 2 hónap múlva kívánni fogja a szervezeted, miután hozzászoksz)
- Ne nagyon snackelj, ha egyáltalán
- Jöjj rá, hogy neked az működik-e jobban, ha korán eszel fehérjét vagy böjtölsz, mert ezek nagyon jó eszközök, hogy kevesebbet egyél egy nap
- Törekedj arra, hogy a napi 6000 lépés meglegyen azokon a napokon is, mikor épp nem diétázol. Telefonnal vagy karórával tudod számolni. Ha most nagyon kevés, például napi pár 100, akkor az is siker, ha kimész és csinálsz 1000 vagy 1500-at, majd pár hét múlva meglesz a 6000 és az tartható lesz.
Szurkolok, és nem vagy "akaratgyenge szar", csak újra és újra a legnehezebb részét ismételgeted.
Significant-Career21@reddit
Egy jó dietetikusnak tényleg van értelme. Mond egy pár praktikát és ír neked komplett étrendet annak megfelelően hogy mi a prioritásod. Nyilván ahhoz mérten számolnod kell a kalóriákat, grammokat, de egy jó dietetikussal kevésbé szenvedés mint vaktában
OkSquash5254@reddit
Nem értek az ilyen extrém magas értékekhez. Én 84-ről mentem le 73.5-re szép lassan kb másfél év alatt, a hasamat izomra cseréltem. Továbbra is sok vackot eszek, a nagyja az kész étel, és kb. magamtól sose fogok normálisra váltani, viszont írok pár dolgot, ami bevált:
A tested hozzá van szokva a túl sok és rossz minőségű kajához, hatalmas akaraterő kellene, hogy egy vágással egyik napról a másikra megváltoztasd. Szóval lassan haladj, egy apró változtatás havonta, és idővel meg lesz az eredménye.
Járj el valami sportra legalább heti egyszer. Fontos hogy megtaláld azt, amit szeretsz csinálni. Próbálj ki többet. Akár kezdőknek szánt óra keretében, vagy barátokkal. De nagyon sok esetben azok is nagyon szívesen segítenek, akik szintén azt csinálják. Nem kell egyik mellett se elköteleződni, a szükséges felszerelést tudod helyben is bérelni kipróbáláshoz. Aztán amikor megvan az, amit magadénak érzel, csináld. Járj el és idővel bele fog épülni a rutinodba, már várni fogod. Idővel hozzáadhatsz több alkalmat, vagy kiegészítheted olyan tevékenységgel, ami segíti azt a sportot.
Tölts le egy kalória számláló programot, vezesd egy ideig mit eszel, iszol. Nagyon fontos, hogy minden legyen benne, egy szelet csoki, a teába tett cukor, minden. Az emberek hajlamosak alulvezetni, mit esznek. Ha tudod, akkor a pontos márkát és pontos súlyokat írd be, az pontosabb adatot fog mutatni. Aztán amikor elég adatod van, apró lépésekben kezd el megváltoztatni. Legyen kicsit kevesebb valamelyik étkezés, vagy cseréld le egy részét. Hidd el, ha már 100 kalóriát tudsz nyerni egy-egy nap, már tettél magadért. Elképesztő mekkora különbségek vannak nagyon hasonló ételek közt. Én sajtoknál vettem ezt észre.
Illetve amit rengetegen elrontanak a környezetemben: a kísértést hagyd a boltban. Amikor elmész valami mellett, amit csak nasiként ennél, ne vedd meg. Otthon sokkal több ideig ott van a szemed előtt, tudod hogy van. Meg akarod majd enni. De ha nincs, akkor nem fogsz csak amiatt a boltba sietni. Így csak heti egyszer egy óráig kell erősnek lenned, nem folyamatosan.
Ne utáld magad, mert egy-egy nap épp nem sikerül. Ne add fel rögtön. Ott van a következő nap, és az azutáni, folytasd és maradj következetes.
Nyilván ezek a saját tapasztalataim, amik beváltak, de a valóságban nagyon kevés valós kutatás van mögötte, és nem vagyok dietetikus sem. Ennek megfelelően kell kezelni.
WillingnessOk32@reddit
INSUMED orvos vagy tanacsado segit életmódot valtani
Background_Ad_1015@reddit
ha nem szereted a zöldségek ízét, akkor próbáld meg valami más egészségessel elnyomni, pl zsírszegény natúr joghurtba egy kis fokhagyma vagy metélőhagyma, egy kis só. Ezt ráöntöd (mértékkel) mondjuk egy összekockázott paradicsom+paprika+lilahagyma+uborka mixre, és máris van egy szuper köreted az olajos sültkrumpli helyett.
Ha ez sem hangzik jól akkor próbálj keresni valami olyan zöldség kombót ami ízlik, nagyon sok zöldség létezik tuti hogy találnál minimum 1-2-t ami működhet. Lidl-ben szoktam venni fagyasztott zöldségkeverékeket, elég sokféle a választék.
Csinálsz valamit étkezés közben, ami miatt összekötötte az agyad az evést a boldogságérzettel? Pl én nagyon sokat olvastam könyvet, aztán rácsúsztam a sorozatnézésre, és egészen addig ettem ameddig vagy vége nem volt a résznek vagy meg nem untam az olvasást, pedig már réges rég jóllaktam. De az agyam arra kondícionáltam hogy amíg azt a tevékenységet folytatom, addig ennem kell. Mostmár tudatosan próbálok enni, amikor érzem hogy jóllaktam akkor abbahagyom az evést és elrakom a maradékot.
Illetve még két tanács: készíts magad mellé egy jó nagy flakon jeges vizet, és kortyolgass egész nap. Egyrészt a hidratáltság baromi hasznos, másrészt ha nem üres a gyomrod akkor kevesebb ételt is fog befogadni. Valamint cserélj le amit tudsz a konyhaszekrényben: sima tésztát teljes kiőrlésűre, fehér kenyeret magvas teljes kiőrlésűre, ha vannak nasik pl keksz ilyesmi abból is sok diétás verzió akad manapság. Párizsit-szalámit natúr csirke/pulyka szeletekre, vaj helyett light margarin stb. Ezek nem kerülnek plusz energiába hisz csak egy másik terméket veszel le a polcról (ámbár valószínűleg kissé drágább lesz a bevásárlás.)
Nekem a diéta alatt sokat segített a gondolat hogy nem örökre mondok le dolgokról, pl néha belefért egy szelet pizza vagy egy fánk. A lényeg hogy mértékkel legyen fogyasztva, ne legyen a része a hétköznapi étrendünknek.
No-Celebration-6618@reddit
How many kgs would i be with 27 bmi?
shipangela17@reddit
Pszichológus vagy ha az nem akkor az anonim túlevők csoport foglalkozásai.
Ne diétázz feltétlenül, de próbáld meg behozni a sportot.
Existing-Lead-5753@reddit
amiket szeretek és nem kéne: hasábburgonya, Pick szalámi, mirelit hús, májkrém, parenyica.
A hasábburgonya kivételével ha csak a felsoroltakat ennéd nem hiszem, hogy ennyi kiló lennél.
External_Bullfrog_44@reddit
Erepeztél régen?
MrCsalamade@reddit
Csak diétával nem fogsz nagy változást elérni, mozogni is kell. Én azzal kezdenék, hogy egy-egy ilyen moslék kajából kevesebbet ennék, a maradékot pedig egy laktatóbb gyümölccsel, mondjuk banánnal pótolnám. A másik, hogy 6 után ne egyél semmit.
TraditionalPay3789@reddit
Durva hogy az emberek még mindig elhiszik ezt a hülyeséget hogy este 6 után ne egyél, mindjárt megkérdezem a hasam hogy hány óra van 😂
MrCsalamade@reddit
Nem az órához van állítva a hasad hanem az alváshoz, olyankor meg lelassul az anyagcsere.
OkSquash5254@reddit
Alapvetően jó tanácsok, az este 6 kivételével. A bevitt kalória számít, az hogy erre mikor kerül sor teljesen mindegy. Az este 6-s szabállyal csak azt éred el, hogy nagyon éhes leszel reggelre, aztán szép lassan többet fogsz napközben enni. Kutatások kimutattak fogyást ilyen módszerekkel, de az nem volt tartós.
BluehPill@reddit
A legjobb tanacs amit tudok adni, ugy hogy en is mindent ossze zabalok, de most tudtam fogyni 12 kg-t, hogy ne vegyel olyan kajat amit nem kene enned. Lehet, hogy hulyen hangzik, de nekem nagyon bevalt, hiszen szamomra egyszerubb nem megvenni, mint nem megenni
zzziamsleepy@reddit
Wrapek nem csúsznak? Minden amit szeretsz mehet bele+ zöldség
Pleasant_Ad8054@reddit
Inzulin rezisztenciám nincs, de pajzsmirigy alulműködésem van, nemrég ledobtam a testsúlyom 1/5-ét, fő táplálékforrásom eközben a burger king volt. Ne azt akard megoldani hogy lemondasz arról amit szeretsz, számold a kalóriákat és egyél belőle kevesebbet, de ne nullát.
És kardio. Én komoly kalória megszorítással is inkább csak szarul voltam mint fogytam volna, de ha kardióztam jobban éreztem magam és fogytam is. Eliptikus gépen, szobabiciklin tudsz sportolás közben sorozatot nézni, de hangoskönyvet vagy podcastot szinte minden mellett lehet hallgatni.
TraditionalPay3789@reddit
Ez csak benned dől el, ha fejben nem tudod magad rendbe rakni akkor ne félj segítséget kérni...
(Nem feltétlen kell mindenről lemondani, szar kajákkal is lehet fogyni, csak legyen meg a kalóriadeficit, ha meg valaki még mindig azt mondja hogy van más mód, akkor azt el kell szomorítsam nincs...)
0rsolita@reddit
Endokrinológus! Dr. Takáts Emőkèt szívből ajánlom, nekem ő segített. Emelett pedig pszichologus segitsègèt is èrdemes lenne megfontolni.
Neckbeard_Sama@reddit
ne "életmódváltás"-t csinálj, ami tuti valami humbuk faszság, hanem kezdj el kalóriát számolni
valami app-ban vagy saját excel táblába, de MINDENt írj fel amit beraksz a szádba
aztán a napi kajabeviteld csökkentsd szép lassan, amíg el nem kezdesz fogyni stabilan
"amiket szeretek és nem kéne: hasábburgonya, Pick szalámi, mirelit hús, májkrém, parenyica"
nincs olyan, hogy nem kéne, bármit ehetsz ... ezek közül kb. egyedül a krumpli az ami trash kaja
plusz: sétálj helyváltoztatásként (vagy napi fél órát legalább csak úgy) + kezdj el edzeni súlyokkal, vagy saját testsúllyal ... otthon/teremben tökmind1, csak csináld konzisztensen és ne olyan intenzitással, hogy a halál faszára kívánd az egészet az első izomláz után, elég lightban is
120-ról lementem már 90kg környékére (2x is mert egy fasz vagyok és beleszartam kajálásba) ... nincs semmi trükk, meg csodaszer, meg a faszom
a napi kajabevitelre kell figyelni, meg ki kell bírni, hogy néha éhes vagy (főleg a deficit első pár hete nehéz imo) kb. ennyi
CharacterWaltz9646@reddit
Mindenkinek más válik be. Van akinek a drasztikus módszerek, van akinek a kevésbé. Próbáltál már kisebb változtatásokat? Kevesebb olaj, cukrot édesítőre cserélni? Lecserélsz először egy-két dolgot az alternatív verzióra, aztán meglátod, hogy megy-e? Vagy az adagokat csökkented, mondjuk nem két szendvicset eszel meg, csak egyet. Aztán sport helyett séta, ha jársz munkába lesétálsz pl két megállót.
Vagy a drasztikus verzió, hogy mindent lecserélsz hirtelen, és számolod a kalóriákat keményen. De azt gondolom próbáltad már.
TZSPTR@reddit
Napi 3 étkezés. No nasi közben!!! Minden étkezéshez minimum 30 g fehérje + zöldségek (rost). Kevés zsír. Nem leszel éhes, nem vesztesz izmot. Lépésszám emelése, kis kardio, kis izom növelése fokozatosan. Sok-sok türelem. Kezd el szeretni magad. Te legyél az első magadnak. Nem könnyű út de megéri.
Pleasant_Plate_1507@reddit
járj kondiba hogy legalább legyen vállad is ne csak hasad. Én is ilyen vagyok. Az éves a nap fénypontja, amiatt kelek reggel, reggeli után várom hogy dél legyen. Imádom ha tele van a pofám étellel sokkal és folyamatosan😅 egyszerűen kurva jó érzés😅 És mivel nem vagyok nagyon elhizva, felmerül a kérdés hogy ha annyir minde szar amúgy is az életben, miért vállaljak önkéntesen egy plusz szart?
Bytef0rce@reddit
Mondjuk,ha esetleg úgy közelítenéd meg az egész szitut,hogy nem plusz szar az,hogy a saját jólétedért erőfeszítést teszel meg akkor az egy idő múlva nem fog erőfeszítésnek érződni.
NothingSubstantial17@reddit
Van valakid , akivel együtt tudnál sétálni másfél órát ? Kezdd ezzel.
Redditezek@reddit
Ehetsz mindent ugyan úgy csak kevesebbet! És jó lesz. Ha én abba tudtam hagyni a cigizést 15 év után egyik napról a másikra neked is menni fog a fogyás.
lvndl0099@reddit
Van tippem. Ne változtass semmit az étrendeden, de kezdj el mozogni. Mindennap menj el sétálni. 3-5-8 kilométert, amennyit bírsz. A futást nem erőltetném ekkora testsúllyal, mert rámegy az ízületeidre és úgyis feladnád, akkor meg jön az önutálat. Viszont sétálni mindenki szeret, még a túlsúlyos emberek is. Menj este vacsora után vagy napközben amikor ráérsz. Ne mondd, hogy nincs erre napi egy órád, mert az emberek sokkal több időt elneteznek, elfilmeznek, gameznek stb. Azt fogod észrevenni, hogy változatlan étkezés mellett fogysz. Nemcsak a legyalogolt kalóriák miatt, hanem mert ilyenkor az anyagcsere is felgyorsul, többet jársz vécére. Ahogy jön a sikerélmény, megjön a kedv akár több mozgázhoz, akár ahhoz, hogy az étkezésedet az új életmódodhoz igazítsd. Ez egy folyamat. Egyik dologból jön a másik. Én azt javaslom így kezdd el a változást, ha semmi máshoz nincs kedved, erőd. Mit veszíthetsz?
tank-aranka@reddit (OP)
Ez jó ötlet, de a kaján is javítok azért, egészségem miatt.
AlteRedditor@reddit
Az megvan, hogy jelenleg már a plusz séta is drasztikus változás? Ha majd az megy, 1-2 hétig stabilan, na akkor mehet majd a többi változás.
Itt arról is szó van, hogy jelenleg 0-n áll az állhatatosságod, és a állóképességed, ezeket meg csak fokozatosan lehet növelni.
Fontosabb, hogy minden nap meglegyen az, amit kitűzöl célnak, mint az, hogy egyszerre több mindent változtass.
lvndl0099@reddit
Ok, de ne görcsölj rá a kajára, a napi séta a lényeg. Tapasztalatból mondom, hogy 1 hónap alatt fogyni fogsz nem is keveset, csak sétával változatlan étkezés mellett is. Ha jön a sikerélmény megjön a kedv az étrend változtatáshoz is hidd el.
DaemonXHUN@reddit
Nincs csodamegoldás, ha arra várnál, nagymama varázslekvárja, meg egyebek, a fogyásért tenni kell, de adok pár tippet, ami segíthet. Én 106 kg vagyok (súlyban hozzád közeli), bár 193 cm magas (32/f).
Első 1-2 héten vezesd Kalóriabázisban pontosan, miből és mennyit eszel, hogy legyen egy alapvető képed a táplálkozásodról.
Kezdj el sportolni. Futópad, futás, emeletes családi ház esetén lépcsőn fel-le kocogás, vagy hasonlók, és/vagy intenzív súlyzós edzés. Home office esetén jó ezt reggel letudni.
Állj át normális kajára és tartsd magad hozzá, egy idő után el fog jönni egy holtpont, amit ha átlépsz, akkor hirtelen már nem is fogod kívánni a gagyibb minőségű kajákat. Se pszichésen, se testileg. Max 2 hét elég hozzá.
Igyál elegendő vizet (pl óránként egy nagy pohárral, ezt könnyű megjegyezni, lehet munkához igazítani).
Vigyél be elegendő rostot, segíti az emésztést. Salátakeveréket összekeversz habbal vagy csirkemellfilével meg görögjoghurttal, csapsz hozzá fűszereket (oregánó, fehérbors, fokhagyma, vagy ami tetszik) és tök jó cucc lesz belőle.
Ha tudsz, próbálj ugyanazokra a napi kajákra beállni, most jött ki erről egy kutatás, hogy ez is segít a fogyásban. Szóval ne legyen az, hogy egyik nap krumplit eszel pulykahússal, másik nap csirkét rizzsel, stb.
Próbálj olyan kalóriadeficitben lenni, hogy heti 1kg-t fogyj. Az látványos, gyors, de közben még egészséges határon belül marad. Ehhez pedig nem feltétlen kell az, hogy éhségérzeted legyen, ha Kalóriabázist figyelve ügyesen legózol a tápanyagarányokkal (zsír, szénhidrát, fehérje).
Piruluk@reddit
Én is sokat eszem, de nagyon sokat is mozgok szóval így tudok normál súlyba maradni
IntrepidCoffee6336@reddit
Sajat magadhoz. Ulj le meditalni heti 3X 25 percet..
Lower_Ad_6685@reddit
Gondolj arra, hogy ha nem teszel ellene semmit, akkor ma vagy a hátralevő életed legjobb formájában
EpresGumiovszer@reddit
Egyél zsírosat, de ne egyél szénhidrátot, tehát ketózz. Baromira csökkenti az étvágyat, csinálhatod az elején a dirty ketot is, utána meg már könnyebb lesz.
Amúgy meg szerezz partnert edzéshez, mozgáshoz.
Zoltan6@reddit
Én addig néztem elrettentő youtube videókat, hogy milyen egészségi problémákat okoz a túlsúly, hogy egy idő után automatikusan elkezdtem kevesebbet enni. Ajánlom még a BMI számító oldalakat is, ott is lehet szörnyülködni.
Egyébként lefogyni sokkal könnyebb, mint megtartani az elért alacsonyabb súlyt - kábé ahogy te is írtad. Nekem bevált, hogy minden reggel mérem a súlyomat és föl is jegyzem egy fájlba, plusz még grafikont is csináltam hozzá, hogy naponta lássam az eredményt.
Pumpuly@reddit
Szia! Te én vagyok,csak annyi,hogy nincs pm alulműködésem. Szedsz valamilyen gyógyszert az Ir-re? Étrendkiegészítőket? Én a helyedben elmennék egy jó dietetikushoz egy jól osszerakott ,személyreszabott étrendért. Ha jó étrendet kapsz,akkor nem leszel folyton éhes,nem fogod kívánni a szar kaját, plusz rájossz,hogy ha azt eszed akkor rosszul leszel utana,heves pulzus stb. Sok sikert kívanok☺️
tank-aranka@reddit (OP)
Metformint szedek IR-re.
Ezen kívül: D-vitamin, Omega-3, Cink, Szelén, Króm, Probiotikum
NiceMath3568@reddit
Pszichológus jó ötlet.
Van egy szuper alkalmazás is Yazio a neve. Nekem bejött.
Virginmojito1@reddit
Biztos vagy menne hogy nincs mentális ok a túlevés mögött? Sokan csak utánna kezdenek rájönni miután fogyás után felszínre tör a gondolat és már nem lehet enni csak úgy. Keress olyan egeszséges alternativákat amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát viszont biztosítani tudnak hasonló élvezeti értéket mint az egeszségtelen kaják pl chips helyett air fryerben sütött krumpli stb. Ne mondj le mindenről csak próbáld mertékkel beilleszteni őket. Nasikat, triggerkajákat ne tarts otthon. Sajnos mindenképp kell kitartás a fogyáshoz illetve motiválnod kell magad. Elképzeled milyen lesz az életed miután lefogysz könnyebben mozogsz, az állóképességed jelentősen javulni fog, bókokat kapsz ismerősöktől stb.
CategoryDistinct9329@reddit
Tudom, hogy IR-el más lenne az étrend, de azt végképp nem tudnád tartani, ha ezt sem. Egyél mindent de kevesebbet, calculator.net-en kilehet számolni a kalóriákat, de szerintem ne lődd be alacsonyra, ha ennyire túleszel akkor 200as deficitben is menni fog le, később mehet a heti 0,5kg-s fogyás is. Zöldségeket is lassan be tudod vezetni az étrendedbe, találj 1-2t amiket szívesen eszel, később tudsz kísérletezni a többivel is. Mozgásnak pedig séta, ahova eddig tömegközlekedtél, sétálj (vagy szállj le pár megállóval hamarabb)
DataPastor@reddit
> amiket szeretek és nem kéne: hasábburgonya, Pick szalámi, mirelit hús, májkrém, parenyica.
Szuper kezdet. A hasábburgonyát hagyd el, és csak a többit edd.
> a zöldségek nem mennek
Na ne viccelj. Semmilyen, egyáltalán nem? Találj valamit, akármit, amit meg tudsz enni. Pl. mirellit spenót? Vagy a májkrémhez remekül illik a csalamádé. A cékla pedig mindegyikhez megy.
> sport nincs
Na ne viccelődj. Kezdj el gyalogolni. A legjobb lenne futógépen, enyhe emelkedőn, de ha ez nincs, akkor menj ki minden nap és gyalogolj jó ütemben 30 percet.
Platypus_31415@reddit
Írd le a “miérted” ami miatt változást akarsz. Akar minden reggel.
Csillamponi02@reddit
mivel vannak eü. problémáid, ezért dietetikus, és mert 4 évet tanulnak 1 hétvége helyett (nyilván ajánlás alapján keress közöttük is)
fejben viszont neked kell átkattanni és életmódot kialakítani diéta helyet, a kettő nem ugyanaz
amiket felsoroltàl: sütőben sült krumpli, alacsonyabb zsírtartalmú szalámi vagy maradhat a pick szalámi, csak nincs plusz sajt/margarin/stb, májkrem es parenyica teljesen beilleszthető, na ebben pl. tud egy szakember segíteni
mit, mivel, hogyan, mikor…
ExaminationClassic64@reddit
Az is lehet, hogy amit életmódváltásnak gondolsz az egyszerűen valamilyen drasztikus diétakultúrára építkező hülyeség. Amiket leírtál, hogy nem kellene enned, abból maximum a mirelit hús az ami valóban nem a legjobb.
Ha úgy kezdesz bele diétába, hogy meg akarod vonni magadtól azonnal a szénhidrátot, cukrot, glutént, zsírt, azonnal “tisztán” enni, salátát salátával akkor az szinte biztos, hogy 2 hét után offos lesz. Kis lépésekben kellene gondolkozni, bolti hasáb helyett házi, tartósított fehér kenyér helyett kicsivel minőségibb kovászos, 0 sport helyett 30-40 perc sima séta. Nézegetni az okostányér elvet, napi több alkalommal kevesebb evésre fókuszálni esetleg és csak 1-2 dolgot cserélgetni. Ahelyett, hogy megpróbálsz lenyomni 1 kiló nyers zöldséget inkább csak nézd meg, hogy mit tudsz beilleszteni egy reggeli szendvicsbe.
A dietetikus sokat tud segíteni, de nagyon meg kell válogatni, hogy milyen szakember legyen.
Icy-Window-181@reddit
Sétálj. Sokat.
Keress recepteket, amikben sok a zöldség ÉS még ízlenek is.
Egyél kevesebbet, a mocsokkaja is maradhat, módjával.
Keress pszichológust, hogy kiderüljön, miért zabálsz.
abrakadabra-20@reddit
Elsősorban ne nevezd magad szarnak, másodsorban: Kognitív terápia
Teleonomix@reddit
https://bookline.hu/product/home.action?_v=Gary_Taubes_Miert_hizunk_el_Es_mit_t&type=22&id=285043
Dapper_Key1346@reddit
Te vagy az én iker párom ! szeretek mocskosul.jokat zabálni 🤣😅😅
Flaky-Discussion-732@reddit
Habár én sport vonatkozásban,de két dologra gondolok,amikor elgyengülök. Az egyik az az,hogy megteszem azt amiért a jövőbeni énem hálás lesz,a másik az az,hogy hol fogok tartani x idő múlva ha nem adom fel. Mikor kevésbé vagyok motivált,nem gondolkozom,csak megyek és csinálom,vagy a másik ha felhergeled magad,és dühből csinálod😊
MAndris90@reddit
lajcsihoz
Scap_ease@reddit
A hús-zöldség, vagy tojás-zöldség kombókat azért javaslom, mert nem kell lemondanod a jó ízekről, csak a szénhidrátot csökkenteni. Persze először nehéz lesz, de ezt egyszerűen nem lehet megspórolni. Legfeljebb ha extrém sokat égetsz el, de azt sem javaslom, hogy fokozatosság nélkül ugorj neki a sportnak.
Együttérzek amúgy, nagyon szeretek nagyon rossz kajákat. :(
MarkMew@reddit
Usernevedet imádom
Ok_Spite_4597@reddit
akaratgyenge szarkent elsosorban magadhoz fordulj
WildLatteAvocado@reddit
Tükör