Edzés közben hányinger, ájulás érzés, belső remegés, edzés után hányás normális?

Usain Bolt rendszeresen hányt edzések közben. Most a téli olimpián is rémlik, hogy egy célba érő sífutó megállás után hányt és triatlonosok is hánynak. De ők épésszel felfoghatatlan dolgokra kényszerítik a testüket és edzik fel rá magukat. Rengeteg pénzért és örök dicsőségért. Nem érdemes ezt lemásolni. Alapszabályok edzéshez: Ha beteg vagy, akkor ne eddz. Ha kimerült vagy, akkor ne eddz. Ha sérült vagy, akkor fokozatosan térj vissza. Ha fáj egy ízületed, akkor azonnal hagyd abba azt a konkrét dolgot, amitől fáj. Ha fáj egy izmod, akkor ugyanúgy (a feszülés érzés az rendben van). Fokozatosan emeld a terhelést (mindig egy picit nagyobb kihívás legyen, 2-3 nap múlva már frissnek kell lenni és azt érezni, hogy készen állsz rá újra, mehetnéked van; ha mondjuk egy héttel később is össze vagy esve, akkor túledzetted magad). Figyelj oda arra, amit jelez a tested. Táplálkozás: Sportolás előtt főleg szénhidrátot kell enni. Annyit kell enni, hogy egyáltalán ne érezd magad éhesnek, de ne is telítse el a gyomrod. Még mindig könnyűnek érezd magad, de közben érezd magadban annyira az erőt, hogy ha kellene, akkor felugranál az asztalra is (kis túlzással). Evés után 1-másfél órával lehet menni edzeni. Edzés után legyen fehérje abban, amit eszel, mert kell az izmok regenerációjához. Inni MUSZÁJ, mert minden anyagot a testedben folyadékkal szállítasz, így például a szénhidrátot (az üzemanyagot) és a sókat is az izmokhoz. Ha sokat izzadsz az adott edzéstől (a típusa miatt vagy mert meleg van), akkor izotóniás italt kell inni, mert az izzadással elveszíted a sókat és az vezethet görcsökhöz a testedben. Nagyon hosszan tartó edzések (pl. ultrafutás, országúti kerékpár) alatt érdemes rendszeres időközönként kevés, gyorsan felszívódó szénhidrátot (cukrot) fogyasztani, mert limitált, hogy mennyit tud tárolni és elérhetővé tenni a szervezeted és az izmaidhoz juttatni, kell pótolni. Koplalni butaság, mert a teljesítményhez szükség van energiára. Ha fogyni akarsz, akkor kicsi kalóriadeficitben kell lenni, mert ott még nem pánikol be a szervezeted, hogy mindjárt meghalunk és nem kapcsol át túlélő üzemmódra. Ha az edzés célja fogyás, akkor ezt a videót érdemes megnézni: [https://youtu.be/UTEbFKZW1Gc?si=wuX-jQnkmo\_PIwDG](https://youtu.be/UTEbFKZW1Gc?si=wuX-jQnkmo_PIwDG) . (Ha erre érzékeny valaki: Egy boncorvos csatornája, ezért néha bemutat dolgokat hullák testrészein, amekkora testrészre épp szüksége van. Ebben a videóban nem emlékszem, hogy van-e.) OP, amiket írtál, azok megtörténhetnek bármilyen betegség nélkül is, de ez nem zár ki persze betegséget. Ezt egy szakember tudja kivizsgálni és megmondani.