TheaterFire

Milyen tanácsot adnál annak, aki most kezd életmódot váltani, de imád enni meg egy lusta disznó?

Posted by tank-aranka@reddit | askhungary | View on Reddit | 99 comments

[removed]

Reply to Post

99 Comments

bboxx9@reddit

[https://www.facebook.com/share/v/16Budr4kWu/](https://www.facebook.com/share/v/16Budr4kWu/)
View on Reddit #67437744

Accurate_Code_7969@reddit

Egyel amit akarsz, szamold ossze, mindennap mozogd le, bizton allitom hogy le fogsz fogyni mert amugy beledoglesz a mozgasba🤣
View on Reddit #67254302

bacs2@reddit

Látom az emojit a mondatod végén, de: nincs akkora alóképessége, hogy le tudjon mozogni ennyi kalóriát.
View on Reddit #67277489

Accurate_Code_7969@reddit

En igy fogytam le kell az akaras
View on Reddit #67333790

OptimalTone3645@reddit

Dobj ki minden olyat, ami felesleges kalória, és csak nasizod. Sok sok sok nyers zöldséget, savanyúságot egyél az ételek mellé, ezek nagyon telítenek. Olaj, zsiradék nélkül is lehet főzni, néhány kanálnyi is rengeteg kalória. Szerintem semmi értelme egyébként teljesen kiiktatni a cukrot, vagy olyan alapanyagokat, amiket szeretsz, csak a kalória keretedbe férjen bele a nap végén az, amit eszel. Így lesz csak tartható, ellenkező esetben csak a rövid távon fenntartható sanyargatás marad. Ui: 168cm vagyok, 1 hónap alatt most 67-ről 63-ra sikerült lemennem, kalóriaszámlálással és edzéssel, de közben finomakat eszek, amiket szeretek (kenyér és cukor is belefér nálam, alapanyagszinten, nem nasiként). Ha vannak kedvenc ételeid, csak cseréld le kisebb kalóriájú összetevőkre (zsíros sajt helyett light, zsíros túró helyett zsírszegény, ilyesmikre gondolok), és egyél sok fehérjét (pl. reggeli rántottánál 3fehérje +1 tojás már elég nagy volumen, és szinte alig van benne kalória), az is eléggé eltelít. Most hirtelen ezek jutottak eszembe!
View on Reddit #67317424

Life-Advantage-3149@reddit

Egy jotanacs, most hagyd abba a magad ilyen szinu minositeset, olvasni is rossz ezeket, hogy "Lusta geci vagyok..." "imád enni meg egy lusta disznó", mindemellett kitartast es kivanom hogy sikeruljon!
View on Reddit #67315650

Enough_Impression_26@reddit

A rice up chipseket tudom ajánlani ha nem szeretnél lemondani a sós nasiról. Viszonylag elfogadható a kalória tartalma, be lehet illeszteni a diétába.
View on Reddit #67315403

Warm-Application9400@reddit

Nekem az segített beállni, hogy a teletalnal van full day menü, átlagban 1500-1800 kalória, 4 rendes etkezes és egy desszert. Napi 3640ft Én nagyon szeretem amiket küldenek, és így főzni se kell! (se mosogatni) Mi elfelezzuk a férjemmel, neki kettő étkezés (főleg ha gombás), nekem kettő plusz a desszert, reggelire és vacsira készítünk valamit a Zsanikajascuccából. Eddmagadfittre.co.hu A legjobb döntés volt feliratkozni, a kajarendelés előtt állandóan innen főztünk az egész családnak.
View on Reddit #67313435

SheilaGre@reddit

Magambol kiindulva egy jo tanacs: ne csak a kcal-t figyeld, hanem a szenhidratot tartsd alacsonyan.
View on Reddit #67313066

Longjumping_Owl7625@reddit

Egy nagyon basic tip de szerintem rettentő hatásos… ott kell meghoznod a döntést, amikor a boltban vagy (nem teszed a kosárba), mert ha már otthon van a nasi, akkor sokkal nehezebb megállni.
View on Reddit #67310015

tank-aranka@reddit (OP)

Kiegészítés: voltam orvosnál, természetesen van inzulinrezisztencia és pm alulműködés, de a kilókat én zabáltam fel. Nem szerettem volna, ha ez bárkit befolyásol vagy a 160 g ch diétát kezdik el ajánlgatni. Ebből a szempontból kezelve vagyok (gyógyszer IR-re és pajzsmirigy is kezelve) Az 1700 kcalt kalkulátorok írták, amiket itt linkeltetek is. A gymbeames 1785 kcalt ír BMR-re. Ülő típus napi bevitel 2142 kcal.
View on Reddit #67285098

FunnyCheetah5099@reddit

menj el endokrinologushoz es irass magadnak mounjarot. de elobb nez szet itt a mounjaro csoportban es megerted, hogy miert ajanlom.
View on Reddit #67308003

tank-aranka@reddit (OP)

Köszi kihagyom, menni fog ez nélküle is...
View on Reddit #67308808

Cool-Ad552@reddit

Nekem is hasonló értékek jöttek ki, az eltérés gondolom abból ered hogy én nem tudom az életkorod. Ha van lehetőséged, akkor keress személyi edzőt és hagyd rá az életmódváltásod menedzselését. Ég és föld ha valaki van aki "számonkérjen". Ha nincs, akkor írj egy tervet amivel fokozatosan vezeted be az életedbe az új szokásokat. Ha mindent egyszerre csinálsz, az baromi nehéz lesz és támogatás nélkül nagyon gyorsan menekülni fogsz belőle. Én saját tapasztalatom alapján úgy csinálnám, hogy három hetente vezetnék be egy új változást, ilyen sorrendben: 1. ciklus: Napi 5 étkezés, adott időben, előre eltervezve - nem kell semmi mást csinálnod, csak megfelelő időben enned azt ami jól esik (Ezzel tudatosabbá válik az étkezés.) Nulladik mérés elvégzése, nőként has, comb átmérő, testsúly. 2. ciklus: Kijelölnék 3 napot a héten amikor 1 órát szánok edzésre. Az edzés maga egy külön témakör, a tested visszajelzései alapján kell meghatároznod az intenzitást és a mozgásformát. Ha tudsz úszni, akkor javaslom azt, nagy súlyfelesleggel egyrészt nem bántja annyira az izületeket, másrészt nem hevülsz túl. Ha az úszás nem opció, akkor ellipszis tréner, ha az sem akkor séta. Második mérés, innentől kezdve minden vasárnap reggel újramérni és vezetni a változást. 3. ciklus: Kalóriák számolása, ehhez a legegyszerűbb a yazio. Itt még nem tűznék ki kalória célt, csak annyit, hogy minden bevitt kalóriát számolj. Azért, hogy még inkább tudatos legyen az étkezés. 4. ciklus: Kalóriák csökkentése 200-zal. n. ciklus: Követni kitartóan minden fenti dolgot, a heti mérések alapján csökkenteni a kitűzött kalóriacélt ha szükséges. (Mensi ebbe bekavarhat, de idővel ráérzel majd.) Sok sikert!
View on Reddit #67285099

East-Two9577@reddit

Nekem a kalóriadeficit mellett ami segített hogy csak akkor ettem amikor éhes voltam. Ezt értsd úgy, hogy korgott a hasam. Egyszerűen figyeltem a testem jelzésére és még az előírt dificit alatt is tudtam maradni
View on Reddit #67307650

FitAccountant2237@reddit

Ha az 1700-at tartani tudod már az is szupi eredmény lesz. Ameddig viszi a súlyod lefele ez a deficit addig ne módosíts rajta a saját érdekedben.
View on Reddit #67303492

Weary_Month274@reddit

Alap dolog: ha nem akarsz enni, ne legyen otthon kaja.
View on Reddit #67301548

Weary_Month274@reddit

A séta egyszerre legyen legalább fél óra, de nyugodtan lehet másfél-kettő is (futni nem kell, az fölösleges) Nekem a futópad jött be sétára, ha közben sorozatokat nézek, nem tűnik kidobott időnek :D , így könnyebb a napi másfél órát megcsinálni.
View on Reddit #67301515

United_Bison_5208@reddit

Szerintem a legnehezebbel már megvagy. Beismerés, elhatározás. Kellő humor is megvan, onnan már kurva egyszerű csak nem szabad feladni…jah meg annyi hogy életed végéig tart👍🤣
View on Reddit #67296415

Necessary-Staff-8960@reddit

A szeken tornazas is jo illetve sok sima talajon végezhető ugrálás nélkül..
View on Reddit #67292288

MammacytaDia99@reddit

Minél több mozgás. Gyaloglás,lépcsőzés,erősítő gyakorlatok. Ne egyél semmi húst,meg nagyon zsíros ételeket mellőzd,cukrot is dobd ki az étrendből. Sok sikert!
View on Reddit #67290628

Necessary-Staff-8960@reddit

Én túl évestől szenvedek. Az sem jobb.
View on Reddit #67290330

StructuralVision@reddit

Szerintem ez a tipikus esete annak, aki nem fog változni. Leírja, hogy lusta, de tippeket vár, miközben a változás szó maga egyértelműnek kéne, hogy mit jelent: mást mint ami vagy = nem lustának lenni. A cukorpótló volt a megoldás? Nem. A fejben kell változás. De ne javasolj mértékletességet, mert nincs önerőm... Akkor mit javasoljon? Egyél kevesebbet. Ha meg "nincs önuralmad", azzal csak azt mondod (hisz a te agyad, döntésed minden), hogy valójában nem is akarsz megváltozni, mert legbelül fontosabb a jóllakás, a falás, és úgyis oda lyukadsz ki megint. Mert ha fontos lenne a változás, akkor mindent megtennél érte - hiába van a szekrényben sós fasz, nem zabálnád üresre évek óta, mert valtozni akarsz. Igazából nem akarsz. Te jó vagy így magadnak, jó voltál évekig. És jó is lesz továbbra is. Mert évekig semmit nem tettél, csak a legkönnyebb dolgot: cukor helyett cukorízűt eszel. Na bumm. Lehet ilyen rossz hozzáállásból / indításból is csoda, csak ahhoz sok akaraterő kell, ami itt nem látszik, hisz szinte büszkén írja a dolgokat. Lehet lepontozni. Itt nem kis praktikák segítenek, meg hogy a legkönnyebb ezt meg azt, meg nem hirtelen, mrg amúgy is, hanem HOGY A LEGNEHEZEBB. Hogyan kezdjem az edzőtermi bérletemmel a dolgot? Heti 4 elég? Stb. Na AZ változni akar. De nem ezt halljuk, hanem a legkönnyebb végét megfogni a dolgoknak. Nem tűnik többnek, mint egy újévi fogadalom, amit az ember január közepére el is felejt és ez év végén is ugyanott tart.
View on Reddit #67287559

persicsb@reddit

Sétálj. Nem megerőltető mozgás, mégis rengeteg kalóriát le lehet vele adni, mert sokáig lehet csinálni egyhuzamban. Napi másfél óra séta, közben meg hallgass zenét, podcastokat és repülni fognak a kilók. És fogyassz sok-sok folyadékot. Víz, vagy tea (cukor nélkül).
View on Reddit #67287363

Pakala-pakala@reddit

Te vagy az első, aki őszintŕn bevallja, hogy lusta geci és nem a hormonokkal jön meg az erős csontozattal. Sok sikert, drukkolunk neked. Sajnos keserves dolog lesz kajákról lemondani, de szerintem ha így döntöttél, akkor a legnehezebb részén már túl vagy. Mert szerintem rászánni magad a legnehezebb.
View on Reddit #67274575

elilyen@reddit

én meg csak szarul eszem és rossz az időbeosztásom :') szóval tjah......
View on Reddit #67286834

elilyen@reddit

sorry, de név kicsekkol :') de legalább full őszinte vagy magadhoz (is), ami fontos!
View on Reddit #67286816

No-Beginning-3187@reddit

Mi a sós nasi? Én eszek sós mogyorót, pisztáciát, mandulát, kesut. Röfipörcöt. Ezekkel szerintem semmi baj, akár keto diétába is beilleszthetők.
View on Reddit #67286769

szilikonosKDNPbroki@reddit

Addig kezdjbel mozogni amíg meg bírják az ízületek, utána már racsesztel
View on Reddit #67286061

SayNoToEverything23@reddit

Én is nagyon szeretek enni (nő), már volt egy nagyobb fogyásom, viszont amint fokozatosan visszestem a korábbi életmódra elkezdtek visszajönni a kilók, bár még az elején megfogtam. Amit a saját tpaasztalatomból tudok mondani: Fokozatosság, kisebb változtatások (amiket írtál is), ha egyszerre mindent megvonsz magadtól akkor a szervezeted küzdeni fog hogy hagyd abba. Légy magadhoz türelmes, ez egy lassú folyamat lesz és ne rövid időkben gondolkozz hanem egy teljes életben, pont ezért a gondolkodásmódodon is dolgoznod kell. Nézd meg hogy viszonyulsz az ételhez és mi okozza azt hogy ennyit eszel. Erre nagyon jó könyvek és podcastok vannak egyébként. Ha elkezdesz kiegyensúlyozottan enni, valamennyire csökkeni fog a édesség utáni vágy de teljesen megszünni nem fog, ezért kell fejben is rendbe rakni amit kell. Plusz segít ha rostban és fehérjében gazdagon eszel. Nem ezekről a proteines cuccokról beszélek, hanem valódi ételből bevitt fehérjét egyél. Motiváljon az hogy utána minden sokkal jobb lesz. Ha nem zabáltad tele magad szeméttel, akkor jobb kedved van, több dologhoz lesz kedved, aktívabb leszel egyszerűen. Ha elindulnak a kilók akkor pedig olyan érzés lesz mintha eddig mindig 2 zsák követ cipeltél volna magaddal mindenhova. Könnyebb lesz mindent csinálni. Egyszerűen a közérzet, életminőség minden jobb.
View on Reddit #67286055

No-Interest-4598@reddit

\- Szemaglutid Ilyen mértékű testsúly-többletnél szerintem probléma nélkül felírja az orvos, mivel a cukorbetegség-veszélyezetettség is fennállhat. Ha nem, akkor is meg tudod oldani. \- Ha már elkezdődött a változás az étvágyban, akkor utána edzés. Személyi edzővel, amit ki kell fizetni előre, hogy eszedbe se jusson ellógni. \- **meal prep** \- ez sem kevésbé fontos, sőt. a pénztárcádnak is jót fog tenni, az egészségednek is és megszűnik a mitegyekma?-stressz.
View on Reddit #67276876

bebebag@reddit

A személyi edzőt én is javaslom. Ha lusta van akkor rá kell kényszeríteni magad h sportolj. Ha kifizetted az edzőt és van mindig fixalva időpont akkor nem fogod ellógni. Ha egyedül vágsz bele a mozgásba akkor sokkal nagyobb az esélye h lustaság győz.
View on Reddit #67285781

fuk_u_ptin@reddit

Szia. Ha ennyire elvagy hízva az csak annyit jelent, hogy 5-6000 kcal/nap tolsz be. Nem ajánlom 1700re csökkenteni. (Erősen nem ajánlom) Fokozatosan kell át állni az életmód váltásra különben 1-2 hét önsanyargatás után olyan falási roham jön rád hogy a végén 120kg leszel. Keress fel egy szakembert (normális személyi edző) aki össze ír neked egy étrendet és segít az életmódváltásban.
View on Reddit #67273867

Cool-Ad552@reddit

Azért ez baromi nagy túlzás. A BRM-je olyan 1800 körül lehet, ha megenne 5000 kalóriát minden nap akkor valahol 350 kilónál tartana már.
View on Reddit #67284257

fuk_u_ptin@reddit

Szia. Ha nem értessz hozzá akkor légyszi ne beszélj hülyeséget. Btw 5k kcal nagyon könnyen lemegy junk foodból.... sokan (ezek szerint te sem) bírják ezt felfogni, hogy ahhoz hogy ilyen szinten elhízz, rohadt sok kalória kell.
View on Reddit #67285299

Cool-Ad552@reddit

Vezesd már le kérlek hogy te hogyan számoltad ki... Mifflin–St Jeor: BMR=10\*súly+6.25×magasság-5\*életkor+161 Behelyettesítve: BMR=10\*107+6.25\*167-5\*25+161 Megoldva: BMR=2149,75 Az aktivitási szorzó abban az esetben ha szinte semmit sem mozog 1.2. TDEE=BMR\*1.2 TDEE=2578 Nyilván mivel szakértő vagy, nem kell elmagyaráznom mit jelent a TDEE. Nyilván ebből azt is felfogtad, hogy valamit rohadtul elszámoltál.
View on Reddit #67285743

istvanmasik@reddit

>Keress fel egy szakembert (normális személyi edző) aki össze ír neked egy étrendet Ne személyi edzőt javasoljunk már étrendhez! Azt a szakembert dietetikusnak hívják. 
View on Reddit #67276285

Acrobatic_Quiet_3706@reddit

Egy szemelyi edzo tud segiteni etrendben, es edzesben is..
View on Reddit #67276349

Cool-Ad552@reddit

Ez teljes mértékben igaz, de egy személyi edző nem néz mást, csak makro/mikro/kalória. Azok az étrendek amiket adnak nem arra vannak, hogy életed végéig élj velük, hanem hogy versenyformába hozzon 2-3 év alatt (ilyen extrém esetben). Nekem is volt egy évem ahol személyi edző mellett minden egyes nap ugyan azt ettem, az elején kb 700 kcal deficittel és nem mondanám hogy boldog időszak volt. (Ettől függetlenül kurva jól éreztem magam fizikailag a végére.)
View on Reddit #67284154

fuk_u_ptin@reddit

Persze, lehet menni dietetikushoz is, hajrá nem azt mondtam, hogy nem. De más a szemlélete valakinek aki a tankönyvből megtanul dolgokat, meg annak aki 10+ éve testépitő versenyző. Nekem volt tapasztalatom az utóbbival és ezért ajánlom.
View on Reddit #67281537

Hetzendorfer@reddit

Muszàj mozognod, lustasàg ide vagy oda, a kalòriacsökkentès nem szokott eleg lenni fogyàshoz, főleg ha nèha csalsz, mert màr kèsz vagy nagyon az aszketizmustòl....Kezdj el valami gym class-t, talàn spinninget először, az annyira nem terheli meg az izületeidet, aztàn ha màr megszoktad az új rezsimet, mozdulj tovàbb valami izzadòsabbra.kb 3 hònapig kell csak kitartanod, utàna annyira làtvanyos lesz az eredmèny, hogy el fogsz menni, mert tetszik majd amit a tükörben làtsz....
View on Reddit #67285259

Bobokamoka@reddit

Először is szuper, hogy elkezdesz tenni az egészségedért! Életmódváltásról vannak szuper könyvek, amik segitenek. Pl. Dr. Kuklis Eszter- Életmódkönyv. Ne azért próbálj változtatni, mert utálod a tested, így nem fog menni. Saját tapasztalatból is mondom, illetve a környezetemben is látom, hogy nagyon sokat segít, ha a fejedben is rendberakod a dolgokat. It gondolok bármilyen mentális támogatásra, ami közel áll hozzád: pszichológus, kineziológus, mentálhigiénés szakember stb. Legtöbbször a nagyobb súlyfelesleggel rendelkezőknèl van valamilyen evészavar, amit egyedül kb. lehetetlen leküzdeni. Lehet elérni enélkül is eredményeket, de sokszor van visszahízás, ha nem rendezted a lelki oldalt. Dietetikussal/táplálkozási szakértővel is érdemes felvenni a kapcsolatot. Legalább egy konzultációra. Illetve eleinte szuper a gyaloglás, de próbálj meg olyan sportot választani, amit igazán élvezni tudsz, esetleg, ahol támogató közösségben vagy. Ezzel tudod hosszú tàvon elérni, azt, hogy ne undd meg, vagy ne égj ki benne. Illetve a gyaloglás szuper kardio, de kellene mellé célzott izomerősítést is végezni. (Életmódváltásból írtam a szakdolgozatomat, kérdezz nyugodtan.)
View on Reddit #67283818

Intelligent_Rock5978@reddit

Sos nasikat csereld le egeszsegesebb, kevesbe kaloriadusabb sos nasikra! Pl. szotyi eleg jol bevalt szamomra TV-zos nasinak, mert sokaig tart kibontogatni, ezert nehez tul sok kaloriat bevinni vele (hacsak nem tolod orakig es megeszed az egesz csomaggal,). Egyik kedvencem meg a sult csicseriborso. Konzervest leszurod, bekened fuszerekkel meg egy keves olivaolajjal, aztan mehet az air fryerbe vagy sutopapiron a sutobe (lehetoleg legkeveresen) par percre. Nagyon jo ropogos lesz, es viszonylag keves kaloria magas feherjetartalommal.
View on Reddit #67283655

PistikJozsef@reddit

Az 1700 kcal szerintem túl alacsony, nem lesz fenn tartható. A helyes megközelítés, hogy számold ki mennyi kcal a jelenlegi súlyodhoz és aktivitásodhoz a szervezeted igénye (BMR), majd ebből vonj le valamennyit. Nekem a 2-300 kcal volt ami tartható. Itt egy BMR kalkulátor https://gymbeam.hu/blog/bmr-szamologep/ A drasztikus kalória csökkentéssel csak pár hétre fogsz diétázni, elfáradsz aztán minden vissza a régibe. A cél a fenntartható változás. 3-4 hónap alatt már a napi 2-300 kcal mínusz is látszani fog
View on Reddit #67275553

Spaceeebunz@reddit

Nem tudom miért pontoztak le, amikor teljesen igazad van. 167cm 107kg akkor az RMR (resting metabolic rate) az olyan ~1810cal körül van (minden mozgás nélkül szóval ez lehet több is) Ha ez alatt eszik OP akkor az vezethet hormon problémákhoz, vitamin hiányhoz, izom vesztéshez stb. Én olyan 2000-el kezdenék, sok fehérjével és súlyt emelnék. 2 év munkával szépen le tudna OP fogyni.
View on Reddit #67281096

PistikJozsef@reddit

Én csak azt írtam ami nekem működött. 3 hónap alatt dobtam le 13 kilót edzéssel (heti 3 súlyzós és minden nap séta + 20-30 perc elliptikus tréner) egy minimális kalória deficittel. Simán ettem 2000-2200 Kcal-t (35 éves, férfi, 95 kg --> 82 kg) és nem éheztem. Az edzés most nincs mellette de BMR körül eszem, és nem szedtem vissza a súlyt. Szerintem fontos tisztában lenni azzal, hogy mennyi Kcal amire szükségük van és ne csak valahonnan előrángatott célokat üldözünk, amik a saját helyzetünkre nem tarthatóak hosszútávon. Az első napokban ki kell deríteni, hogy a mostani étrendben melyik kaják voltak olyanok amik sok Kcal de nem laktat és azokat kell jobb alternatívára cserélni. A nagyétkezések adagjait is jól meg kell nézni, esetleg köretet cserélni. Erőltetni csak azt kellett, hogy a zöldségek jelenjenek meg a lehető legtöbb kajában. Én pl. nem vagyok egy nagy zöldséges, pároltan kb csak a zöldborsó jön be, de legalább kígyó uborkát vagy paprikát nyersen próbálok mostmár enni ebédek mellé is. A lényeg, hogy ez egy kísérletezési folyamat, aminél a cél az, hogy megtaláld milyen finomságok vannak, amiket szívesen eszel és mégis jobbak mint az eddigi kaják.
View on Reddit #67282718

Spaceeebunz@reddit

Teljesen egyet értek, hasonlóan (3x héten súlyzós edzés, séta) + én szeretek meal preppelni amúgy is mivel home officeban dolgozom — 9 hónap alatt fogytam 25 kilót.
View on Reddit #67282881

HeshaR@reddit

Én kalóriadeficittel fogytam 20kg-ot 3 hónap alatt,edzés nélkül.
View on Reddit #67282346

bboxx9@reddit

Edd magad tele olyan zöldséggel amit büntetlenül ehetsz ebéd-vacsora előtt (kígyóuborka, jégsali, káposzta, ilyenek) kevesebb hely marad fasságokra. Próbáld ki azt, hogy 10ig, aztán 11ig,....du 2ig semmit nem eszel, csak étkezésed lesz. ebéd és vacsora.
View on Reddit #67272027

fuk_u_ptin@reddit

Szia. Ez egy faszság és légyszi ne mondj senkinek ilyen hülyeséget, mert a végén valaki komolyan veszi.
View on Reddit #67273919

bboxx9@reddit

Helló, melyik részéről gondolod hogy faszság lenne? Ha zöldséggel kezdi az étkezést, jóval laposabb lesz az inzulinlöket a vércukrot sokkal jobban fogja tudni modulálni, csökkenti az éhségérzetet is és könnyebb tartani a kalóriadeficitet. Ha délelőtt nem eszik, megnyújtja a belek és a gyomor üresjáratát, többet tud pihenni, az időszakos böjtölés jól dokumentált, nem légbőlkapott dolog.
View on Reddit #67278500

fuk_u_ptin@reddit

Szia, az étkezések ilyen mértékű eltolásával nem értek egyet. A sok zöldség / minden étkezéshez zöldség nem probléma. Hatásosabb napi 4-6 étkezés alacsony glikémiás indexű ch-val (durum tészta, basmati rizs, zab) Ez biztosítja a lassú felszívódást és a hosszabb távú energia ellátást
View on Reddit #67281958

bboxx9@reddit

Itt is elemzik: [https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-024-03716-1](https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-024-03716-1)
View on Reddit #67282185

No_Mission_8477@reddit

Ahogy irja, az faszsag, de alapvetoen a mediterran etkezes alapja az insalate - vagyis eloetelnek egy kis tal vegyes salatat szoktak enni. Tenyleg segit - nem csak az eltelitesben, hanem sorrendben a zoldseg, feherje, szenhidrat etelfogyasztas is csokkenti a vercukor kiugrast. En inkabb ugy irnam, hogy egyen nyers zoldseget minden etkezeshez. 
View on Reddit #67274663

fuk_u_ptin@reddit

Ez így sokkalta jobban hangzik. És tudom támogatni én is. Amelyikkel nem értek egyet az az, hogy kitolni az étkezéseket. Nem bírják az emberek felfogni, hogy óriási a különbség aközött hogy ha a napi kcal mennyiséged pl 2500 És azt beviheted 1 kajával (Nem ajánlom) vagy eloszthatod 4-6 étkezésre. A felszívódás a nagyon nem mindegy. 3 - max 4 óránként azért erősen ajánlott enni.
View on Reddit #67281682

Szeltyuk@reddit

Kisebb tányér - átvágod a fejed vele, sokkal többnek látszik ugyanaz a mennyiségű kaja vele, nem kelti azt az illúziót, hogy keveset ettél. Rendszeres étkezés - így tudod elkerülni a sóvárgást meg, hogy rohadt éhesen egyszercsak bevágódj a mekibe, hogy kizabált őket nagyhirtelen. Ne edd túl magad - sokkal könnyebb lesz ebéd után egyet sétálni ha nem áll be a gyomortáji vérbőség, nem álmosodsz el. Soványhúsok, saláták preferálása, olajban sült cuccok kerülése - pár hét alatt annyira el tudsz szokni a zsírban tocsogó kajáktól, hogy nem tudod majd őket megenni. Példa kedvéért: nekem anno anyám húslevesr hatott annyira zsírosnak, hogy nem bírtam megenni. Az elején legyél türelmes magadhoz. A gyomrod egy rugalmas szerkezet, a kis adagok idővel az agyadra mehetnek, de legyél tisztában vele, hogy a gyomrod megy közben össze. Lehet idővel lesz egy töréspontod ahol be akarsz majd zabálni, de ha elég ideig bírtad a kis adagokat nem fog menni, mert annyira összement már a gyomrod, hogy nem bírja. Én anno a cukrot hagytam el meg mindent aminen liszt van. Helyettesíteni sem helyettesítettem mert macera. Szénhidrátnak csomó zöldség, gabonafélék... quinoa, köles, tökök, hüvelyesek. Egy bab püré pl. Sokkal durvábban laktat mint egy krumplipüré. Reggel avokádó fött tojás kombó nagyon durván belakat. Folyadékbevitel: víz, üres tea, kávé, tej... 2-3 liter folyadék naponta, koffeinessel lehet negatívan számolni mert vízhajtó. az összes cukros szar, gyümölcslevek, kakaók, mint tele vannak cukorral. Nézd meg minek milyen a tápértékük, és kezdd el a folyadékokat is táplálékként kezelni. Rohadt sok rejtett kalóriát ki tudsz vele iktatni. Csak pár trükk egy hasonló (volt) lusta gecitől
View on Reddit #67282098

Double-Friend1826@reddit

Mounjaro nekem nagyon sokat segített. Már hónapok óta nem lövöm de a korábban lefogyott 15 kiló után eddig már további 5 kilót fogytam éhezés nélkül, szépen lassan kb 1kg/honap sebességgel. Nem csak, hogy lefogyaszt, de megváltoznak az érkezési szokásaid is, pozitív irányba.
View on Reddit #67276078

Zealousideal_Yam_203@reddit

Hogy mi segített neked?
View on Reddit #67281964

Shoddy_Departure_465@reddit

Ha a kalóriaszàmlàlàs nem jön be, ajánlom az időszakos böjtölèst.
View on Reddit #67281764

HelonMead@reddit

Szerintem túl drasztikus az 1700 kalóriára csökkentés elsőre. Ekkora tömeget egyáltalán fenntartani, 0 mozgás mellett is 1800-1900 kcal naponta. Ha valamennyit mozogsz is, akkor simán 2200-2500 kcal. A fokozatosság híve vagyok. A hirtelen, nagy elhatározások és túl nagy célok általában kudarccal végződnek, mert gyakorlatilag sokkolod a szervezetedet és erre a tested és a pszichéd is szarul fog reagálni. Elsőnek vegyél egy grammra pontos konyhai és egy dekára pontos fürdőszobai mérleget és egy héten keresztül csak minden, de tényleg minden kaját, nasit, kalóriát tartalmazó italt mérj. Lehetőleg nyers állapotban. Nagyon hamar rá fogsz jönni, mi az amivel beviszed a felesleget. De még ennél is fontosabb, hogy tudd, mennyi is az, ami valóban felesleg. Utána sokkal tudatosabban fogod felállítani a célokat és vinni a diétát. Írtam erről pár éve egy tényleg kimerítő posztot a saját meglátásaimmal. Akkor 107 kg-ról mentem le 89-re 4,5 hónap alatt. Szintén kalóriaszámolással fogytam le. Jó, én férfi és kicsit magasabb vagyok. Arra készülj, hogy ez nem egy pár hónapos diéta, hanem tényleg szemléletváltás lesz. Ha érdekel, olvasd el. Ha van kérdésed, szivesen válaszolok. https://www.reddit.com/r/eletmodvaltas/s/ej8dJfaJBt
View on Reddit #67281169

Minorihaaku@reddit

1. Ne vegyél semmit, amit “nem akarsz enni”. Ha nem tudsz chipset enni kis mértékben, akkor ne vegyél. Ha nem tudsz csokit enni kis mértékben, ne legyen otthon. 2. Nem kell sportolni ahhoz, hogy fogyj. Gyorsabb edzéssel, de nem kell. Az étkezéssel fogysz, sporttal formásodsz. Napi 20-30 perc séta is jót tud tenni, a te súlyodnál főleg. Nem is ajánlott izomzat nélkül 100 kiló felett futni kezdeni vagy ugrálni, mert nem bírja a tested. 3. Vegyél gyümit, zöldséget és az legyen a nasid. Árban ugyanott leszel, mint a chipsekkel, és a rágási élmény is megvan. Plusz finom és egészséges, tele rosttal, ami segít, hogy teltnek érezd a gyomrod. 4. Fehérjefogyasztás. Nem, nem kell csirkét enni csirkével, nagyon sok mindenben van fehérje (brokkoli, csicseriborsó, halak, tojás stb.), de ha elég fehérjét fogyasztasz, akkor nem leszel annyira éhes. 5. Dolgok, amikből sokat ehetsz. Pàrolt zöldségek, saláták köretnek krumpli és rizs helyett, sokkal többet ehetsz belőle. Mindemellett fontos nem ördöggé tenni semmilyen ételt. A krumpli pl. a legkielégítőbb étel kutatások szerint, vagyis néha nyugodtan egyél (főleg édesburgonya). De amíg nem tanulsz meg mértékkel enni, mekit, kfc és társait kerülném.
View on Reddit #67281046

instantbuddha1@reddit

Kezdj el probiotikumut szedni kajalaskor, ugyanis a beleidben lévő baktériumok nagy mértékben határozzák meg mennyire kivanod a kaját. Továbbá kerüld az izfokozos kajakat és próbálj meg minél több rostosat enni. Hosszú távra tervezz ne várj látványos változást két hét alatt.
View on Reddit #67280962

Defiant-Spend6175@reddit

Szia! Őszintén azt gondolom, hogy az eleje a legnehezebb. Könnyű bármikor “csalni” mert még nincs mit vesztened. Amikor már hetek/hónapok óta benne van az ember, már csak azért sem fogod feladni (jobb esetben), mert az eddigi belefektetett munkádat nem szeretnéd feladni. Ne legyél túl drasztikus, mert azt biztosan nem fogod tartani hosszútávon. Szerintem az egészséges életmód alapja hogy tudd tartani akár egész életeden át. Találj olyan alternatívákat, amikor helyettesítik a jelenlegi nasizásaidat. Például sült répa, jól megfűszerezve, szerintem nagyon finom. Viszont ez egy olyan dolog, főleg az elején, hogy vagy 100%-osan odateszed magad, vagy amint elkezd az ember belecsalni, sokszor nincs megállás mert már “úgyis mindegy”. ( ez leginkább az elején van így, utána kialakul egy önkontroll). Döntsd el, hogy mit szeretnél, legyen egy célod, és teljesen mindegy mi történik, ahhoz tartsd magadat. A célkitűzésnél még annyit hozzátennék, hogy saját tapasztalatom alapján, azok működnek amikor a célod az “identitásod” részévé válik. Példa: nem az a cél, hogy 30 kg-t lefogyj, hanem az hogy egy egészséges, tudatos ember legyél, aki odafigyel arra, hogy mit eszik, mennyit mozog stb. Hajrá, nehéz lesz, de van egy idézet, ami szerintem szuper “If nothing changes, then nothing changes”
View on Reddit #67280610

Initial_Stress_2900@reddit

Bár én 170 cm 65 kg vagyok, most felszaladt rám egy kicsi, mert sajnos megtartottam azokat az étkezési szokásokat, amiket egy aktívabb életmód mellett vettem fel. Én is nagyon szeretek nasizni, nekem segít, ha rágózok. Napi 5-6 elmegy. Csak annyi, hogy estére felpuffadok es sokat pukizom. Rágózz nasi helyett, egyél almát meg ilyen kis alacsony kalóriás vackokat, mint bogyós gyümölcs. Gyorsan meglesz a fogyás, ha kitartó vagy. Csak rajtad múlik.
View on Reddit #67279716

PhysicalFollowing755@reddit

Tanyermodszer megismereset javaslom. Emellett en mindenkinek javaslom azt is, hogy nezesse meg a cukrat, pajzsmirigyet, mert kulonben szopodni fog evekig a fogyassal es kudarcos lesz, ha kiderul, hogy ott van meg valami problema.
View on Reddit #67279248

aprikosenduft@reddit

ha lusta geci vagy, akkor fokozatosan csináld ezeket, ne egyszerre, mert egy hét múlva ugyanúgy zabálni fogod a sós nasikat
View on Reddit #67255861

SnufflesN17@reddit

Kinek mi, nekem a mindent vagy semmit mindig jobban bevált.
View on Reddit #67279212

CriHotch@reddit

szerintem is! először pl nyomjad a sétákat, majd mikor ez már rutinná vált az életedben akkor fokozatosan kezdj a kajára figyelni. de szerintem a legfontosabb az, hogyha kimarad egy séta/kicsit többet eszel egy nap, akkor se add fel, hanem másnap folytasd úgy, minta mi sem történt volna. kitartást hozzá!
View on Reddit #67276623

foghagyma@reddit

Ha nem magadnak készíted az ételet hanem épp menza/étterem/barátoknál valami és nincsenek meg a pontos összetevők/makrók/kcal akkor készíts róla egy fotót és dobd be ChatGPT-be, egész jól megbecsüli.
View on Reddit #67278714

emmafabia@reddit

Legyél türelmes és sok sikert ! :))
View on Reddit #67278227

informatikus@reddit

Kezdésnek mondjuk járj bringával melóba (ha olyanok a körülmények, hogy megoldható). Rengeteget jelent akár napi 2x20 perc is (nem feltétlen a fogyásnak rögtön, hanem a rendszerességnek és a fegyelemnek).
View on Reddit #67277790

infj_doorslam@reddit

Ha ez egy trollpost, akkor jo mulatast. Ha nem, akkor pedig ket dolgot tegyel meg, mielott barmibe belekezdesz. Az elso, hogy ne mondogasd magadnak azt, h lusta diszno vagy. A masik pedig, hogy talalj ra arra az oromforrasra, ami mellett a kajazasbol fakado oromforras el tud torpulni. Ezek nelkul felkeszuletlenul vagsz bele a tervedbe.
View on Reddit #67277758

Infinite-One-1116@reddit

1700 kcal nagyon durván hangzik kezdetnek a fenti súllyal. Számold meg előbb szigorúan, hogy mennyit eszel egy nap, s abból indulj lefelé. Étrendben törekedj a brutálisan sok fehérjére a napi kalórialimiten belül. Meg fogod találni azokat az ételeket ami sok fehérje kevés kalóriával.
View on Reddit #67277333

64b0r@reddit

A legfontosabb a mozgás mindennapossága. A heti 3-at szerintem nehezebb betartani mint a heti 7-t. Ugyanis lesznek napok amikor esik az eső, túl hideg van a sétához, túl meleg van a sétához, elutazol, vagy vendégek jönnek hozzád, vagy fáj a fejed, vagy szar napod van, vagy mindjárt kezdődik a barátok közt stb. Hamar ki fogod magyarázni magadnak hogy ma miért nem és egy darabig igérgeted hogy holnap bepótolod, de addigra lesz új akadály... Csak úgy működik ha nem dönthetsz róla hogy ma sportolsz-e vagy nem. Kötelező és kész. Nem kell hogy kedved legyen hozzá, ez olyan mint az iskola vagy az adó.
View on Reddit #67277174

Ashamed-Read-4657@reddit

Kalóriadeficit: Egyrészt ki kell számolni, hogy mennyi a jelenlegi napi kcal szükségleted és azt kell csökkenteni. Tök mind1 mit eszel, ha kevesebb, mint amit elégetsz fogyni fogsz. Nekem ez vált be a csilli/villi, cukormentes, avokádós, lazacos, minden nap mást főzök fancy diéták helyett. Nem érzem, hogy bűnözök/csaló napot tartok, ha nasizom vagy mekibe megyek, mert számolom a kcalt és úgy eszem, hogy beleférjen. Nőként vannak azok a napok, amikor egy lovat is betolnék, akkor szinten tartom kcalt, de összességében így is fogyok. Másrészt a mozgás. Én is lusta disznó vagyok, sok mindent próbáltam már, ami nekem bevált az a futópad. Célom a napi 10ezer lépés, amit 9 óra ülőmunka mellett csak úgy tudok megoldani, hogy ha hazaérek, sétálok. Mivel sorozat vagy filmnézés közben csinálom, amit amúgyis tennék, észre sem veszem, hogy fél, 1 vagy akár 2 órát sétálok közben. Néhanapján már futni is tudok egy keveset.
View on Reddit #67277050

Soft_Winner_5210@reddit

Tök jó az irány, az 1700 kalória nagyon kevés ekkora súlyhoz, ezt alaposan át kell gondolni ,kiszámolni, illetve ekkora túlsúlynál simán a mozgástól és csak nagyon kevés kalóriacsökkentéssel fogyni fogsz.
View on Reddit #67277023

KoVaNekk@reddit

r/UsernameChecksOut . Továbbá idézek egy redditort: "Egy 107 kg-os ember ennel tobb kaloriaval is fogyni fog, ha melle"
View on Reddit #67276297

PsychologicalClue6@reddit

Nem tudom, Milyen kalkulatort hasznaltal, de ez biztos nem korrekt. Egy 107 kg-os ember joval tobb kaloriaval is fogyni fog, ha melle elkezd tobbet mozogni, mint elotte. Alapvetoen jok az otleteid, de nem szabad tulzottan keveset sem enni, mert kiehezel es utana majd konnyebben bezabalsz. Hasznalj cronometert (ez egy app) es figyelj a magas feherje bevitelre, az fog jobban laktatni. Illetve, idovel kezdj el sulyzozni, a seta mellett az izomzat sem elhanyagolhato.
View on Reddit #67259762

KoVaNekk@reddit

"Egy 107 kg-os ember ennel tobb kaloriaval is fogyni fog, ha melle" - Az hótziher, hogy melle az van neki! /s
View on Reddit #67276280

istvanmasik@reddit

Fő a fenntarthatóság. Ahogy más is írta, fokozatosan változtass! Ha lusta vagy, nem feltétlenül a kalóriaszámolással kellene kezdeni, elég, ha a jelenleginél lényegesen kevesebbet eszel. Ami nekem működött - működik, az a nassolás elhagyása. Reggeli és ebéd között ne legyen semmi. Ebéd és vacsora között maximum egy kis gyümölcs (ne 5 nagy őszibarack vagy 3 fürt szőlő vagy egy kilogramm dinnye). De ez igazából el is maradhat.  Ha nem is járul nagyban hozzá a tömegcsökkenéshez, de fontos az életmódhoz a mozgás is. Eleinte elég a séta is. Vacsora után 15-20 perc séta elég lehet eleinte. Séta után viszont már ne egyél vagy nassolj semmit! 
View on Reddit #67276227

oktbi-oldman71@reddit

Gratulálok, az első lépést megtette, rájött, hogy ez így nem jó, és változtatni akar. Az akaratnak meg kell maradni. Többen írták a fokozatosságot. Komolyan mondom lassan kezdje. Azt nem írta mely korosztályba tartozik, nem kell pontosan csak kb. (pl harmincas) mert 'Nagyon nem mindegy! (Ha 40 felett van, menjen el a háziorvoshoz , beszéljen vele - keringési vizsgálat nem árt). Enni is ehet szinte bármit, csak próbáljon meg kevesebbet, nem 4 szelet szalámi , csak 3 vagy ilyesmi. (eleinte ez is hat és kevésbé brutális, pszichésen kevésbé megterhelő). Mindenképpen kerülje az első hónapokban az éhezést!!! - nagyon visszaüthet, és ne higgye el a sok fogyó-bogyóról szóló hírt. Mert nagyrészt kamu, másrészt ami esetleg működik az kiüti a szívet kb. Kitartás -- Fokozatosság -- Türelem -- Regenerálódás. Ne akarjon egyszerre levékonyodni. Nem egy év alatt érte el a jelenlegi súlyt (ha igen akkor ez nem elhízás hanem valami betegség, hormonális probléma stb.). Ha érzi, hogy valami nem stimmel (ez eddig nem így működött), akkor tartson szünetet. Sajnos ez a kortól és a túlsúly mértékétől függően bár mikor jelentkezhet.
View on Reddit #67276208

Poseidon_887@reddit

120kg-ról indultam.-20k-nál tartok. (190 cm, pasi) Nekem ami segített a Yazio app, időszakos böjt. A séta nagyon jó ötlet. (később emelkedőn gyors tempó) A nasikat elsőre ne teljesen vedd el, csak folyamatosan csökkentsd. Cukros üdítők helyett víz. Sok sikert! Fog az menni! 🤞🏻
View on Reddit #67276076

hosszuhajubarnaszemu@reddit

Ne disznózd magad. Kezdj el magaddal szépen beszélni. Dicsérd meg magad folyamatosan.
View on Reddit #67276001

OverEater-0@reddit

Alapvetően a cukor kiiktatása nem elég, általában a szénhidrát és a zsír drasztikus csökkenése kell neked. Magas fehérje tartalmú ételekből edd meg azt az 1500 kcal-t. Nem kell evésben fokozatosság, a diétában érdemes egyből azt belőni, amit nost hosszú hetekig, hónapokig fogsz tartani. A testmozgás viszont egész más, fokozatosan kell emelni a tétet. Érdemes azt a japán séta módszert kipróbálni, ami amolyan intervallum séta szerűség. Nézz utána pontosan, de valami olyasmit képzelj ely hogy 3 oerc normál séta, utána 3 oerc intenzív séta, ami olyan, hogy nem tudnál közben kényelmesen beszélgetni. Ezt napi legalább fél órában. Azonban a testmozgás sokkal több, mint egy kis séta, érdemes kis, 1-2 kg súlyzót beszeretni, és akár ülve is tudsz vele gyakorlatokat végezni, picit megerősítve a karodat, válladat, hátadat. Nagyon fontos a rendszeres és jó éjszakai alvás. Feküdj le úgy, hogy 8 órát biztosan tudj aludni éjszaka. Ez javít az étvágyadon is, illetve meglehetősen sok kalóriát égetünk még alvással is, olyankor meg nem eszünk. Van ezerféle diéta, kinek mi jön be? Érdemes esetleg kipróbálni többfélét. Végezetül pedig a kudarcokról. Amikor kimarad egy edzés, egy séta, vagy becsúszik egy pésküti mégis, az kudarc élmény. Ne legyél magaddal túl szigorú, csak emiatt ne add fel. Sok sikert kívánok!
View on Reddit #67275827

Specialist_Data4010@reddit

107kg 167 centivel, na akkor úgy kezd a dolgot, hogy elsétálsz a háziorvosodhoz. Egyrészt, hogy dokumentálja a súlyodat, ez azért jó, mert ha sokat fogysz, akkor a bőrkisebbítő műtéted dokumentált nagy fogyásnál tb alapon megy. Másrészt meg teszteltsd le a vércukorértékeidet, ilyen adatokkal esélyes a diabétesz vagy annak az előszobája. Ha meg tényleg az a helyzet, akkor ott komoly életmód- de legalábbis kajaváltozások szükségesek. Na ennek a rengeteg hátránya miatt lehet egy előnye is: ha ráállítanak egy bizonyos szénhidrátmennyiségre (vagy csak magadtól elkezdesz low carb étkezni), akkor elég valószínű, hogy fogyni is fogsz. Nehéz elég kalóriát bevinni, ha az édesség, a tészta, a rizs és a lisztes cuccok tiltólistások, vagy legalább limitálva vannak.
View on Reddit #67264516

Clever-Bot-999@reddit

Ez szerintem még nem a bőrfelvarrós szint ehhez a magassághoz.
View on Reddit #67269945

LiefieSue@reddit

De. Tapasztalat, nem csak enyém sajnos. Főleg ha ez az állapot régóta fennálló és nem csak vmi "szezonális" de 100 kg nem csak egy hónapos gyűjtés. Ami pedig a tanácsot illeti , szuper hasznos, az én háziorvosom anno nem hitt nekem (idős bácsi volt) hogy legyen szíves adni igazolást arról hogy mennyi a súlyom mert csak akkor van tb-támogatott plasztika.
View on Reddit #67275467

StatisticianFront198@reddit

Ne mondj már butaságot, minimál matematikai művelet kiszámolni a bmi-t. De, TB támogatott, ha OP eleget fogy. 38 feletti a BMIje, 35 felett támogatott a bőrkorrekció nagy fogyás után.
View on Reddit #67275153

Engineerhunboy@reddit

Én azt javasolnám, hogy mások is írták menj először háziorvoshoz akár. Vizsgáltsd ki magad. Én szerintem egy vérkép mindenképp legyen. Utána pedig keress fel egy dietetikust aki ír étrendet neked.
View on Reddit #67275303

QuestionUnusual@reddit

Retatrutide + 2-3 iu hgh 👹
View on Reddit #67275279

LiefieSue@reddit

Nekem sokat segített, hogy nem ilyen giga tányérokat használtam hanem kerestem szögletes kisméretű fekete tányér szettet. Butaságnak tűnik , de hidd el 100+ kiló felett más adagokhoz van szokva az ember. (134 kiló voltam , szintén nő) Nem sanyargató ételekre van szükséged, hanem kimérni előre a kajákat. Ha eddig sem ettél bambuszrügyes ,milánói barackos rizses tonhalszeletet borneói fahéjjas agyagos fenyőmagos fekete rizskásával, akkor most se ez legyen a menü. Nem a különlegesen hangzó, ismeretlen ételek hozzák el a megváltást. 1 kis hús, nagy adag saláta v párolt zöldség, hústól valamivel nagyobb adag köret. Figyelj a megivott kalóriára is. Sokan bele se gondolnak hogy egy rendes kaja -mennyiségű kalóriát tartalmazó üdítőt/"kávét" megisznak. Ne hirtelen kezdj bele, mert elbuksz. 3 kanál nokedli helyett kettőt szedj..aztán csak 1- et. Fokozatosan engedd bele magad. Nincs rossz étel, csak és kizárólag rossz adag. Hamburger is lehet a menü : de nem ész nélkül. Én képet is készítettem a kajákról amiket megettem, szépen elrendezve hogy valahogy tudatosabb legyek. Igyál sokat mert sokszor mi túlsúlyos emberek nem tudjuk megkülönböztetni h éhesek vagy szomjasak vagyunk. Menni fog, mert ha eddig eljutottál akkor már csak cselekedni kell:)
View on Reddit #67275257

IWipeWithFocaccia@reddit

Ezek amiket a többiek írtak + Ozempic/Wegovy
View on Reddit #67274586

Jubileum2020@reddit

Ha úgyis magadnak sütsz, ajánlom a bambuszrost lisztet. Mindenbe egy evőkanállal. Egyrészt tök jó rost boost, másrészt tényleg faszább tőle a süti állaga. A sós nasi falás amúgy itpikusan nem ételimádat, hanem unalomevés, vagy egészségtelen viszony a kajával. Pl ha totyogósként sírásra állt a szád, betömték valami kajával...ebből az lesz, hogy ha felnőttként, fáradt, szomorú, nyűgös vagy dühös vagy, feltételes reflexként te is betömöd vele...nyílván más módon is ialakulhat, de ez egy egyszerű és gyakori módja... Legyen valami elfogalaltságod, ami nem feltétlen a mozgás, de kellően élvezed, hogy az agyad jutalmazza, mert amúgy ha csak ülsz a nasizás helyett, úgy fogsz rá kattogni, mint egy rossz drogos...a többi amúgy jól hangzik, csak bírd tartani. Legfontosabb tanács: Ha egy nap túllépted a kereted, ne hagyd a picsába azzal, hogy elbaztad...majd másnap inuszolsz...legfontosabb, hogy ha le is esel a kocsiról, mindig ülj vissza, amint tudsz.
View on Reddit #67261133

No_Guess9322@reddit

Életkorod nem írtad, de gondolkozz el rajta, ha nem változtatsz akkor milyen kilátások várhatnak rád hosszútávon, hogy legyen motivációd. Szerintem nem lenne haszontalan egy labor sem. Egyébként amit leírtál tök jó, nem kell fitnesladynek lenned, hogy elérd a célod. Találj valami aktív hobbit mindenképpen, vagy a mindennapokban, ahová autóval jártál, járj gyalog, nézz körül a lakhelyeden, lehet van valami érdekes ahová el lehet menni. Észre sem veszed és gyalogoltál pár kilométert. Sok sikert Neked!
View on Reddit #67259939

etesneak@reddit

bringazast, jarj bringaval meloba. elotte nezd meg a bringa teherbirasat, de 110-120 teherbirasuakat meg siman talalsz
View on Reddit #67256851

annajeney@reddit

Ne használd unalomkitöltésnek az evést, hanem foglald el magad és akkor egyél csak amikor korog a gyomrod. Akkor is csak akkora adagot ami belefér a kalóriadeficitedbe. Hasonló cipőben vagyok lustaság és falánkság terén, nekem ez segített. Persze minden nassolás offos, ami azért volt kemény mert minden nap ettem a csokikat, de az első 3 nap kőkemény elvonás után nem is kívántam. 79-ről indultam áprilisban, most vagyok 63.
View on Reddit #67256384

w0zzer_@reddit

Ha lusta vagy akkor legyél lusta boltba is járni. Intézd el heti 1x a bevásárlást célirányosan. Akkor nem veszel meg hirtelen felindulásból semmi feleslegeset. Ha már bevásároltál mindent egy hétre meg is főzheted úgyhogy nem lesz az hogy, most nincs kedvem/időm főzni úgyhogy rendelek. Lesz mindig olyan kaja ami beilleszkedik a diétába.
View on Reddit #67256199

DiligentTechnician1@reddit

Ahogy irod: amit nem akarsz enni, az ne legyen otthon. Nekem az jott meg be, hogy vegan es vegetarianus recepteket kezdtem el nezegetni. Csomo otletet adnak arra, hogyan lehet zoldseget valtozatosan de finoman kesziteni. A huvelyeseket pl sokkal tobbfelekeppen el lehet kesziteni, mint Mo-on szoktuk, es nagyon jo rostforrasok.
View on Reddit #67254285

AutoModerator@reddit

Kedves u/tank-aranka, az accountod kora miatt a posztod manuális elbírálás alá kerül, mielőtt a subon megjelenik. Ez többnyire pár órán belül meg szokott történni. Írj a moderátoroknak, ha valamilyen hiba csúszott a rendszerbe. Dear u/tank-aranka, your post needs manual approval before it becomes visible on the sub due to the age of your account. This is normally done within a couple hours. Please message the moderators if something went wrong. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/askhungary) if you have any questions or concerns.*
View on Reddit #67227441