Hogyan kell hivatalosan egészségesen, szakértők szerint aludni?
Posted by menzas_finomfozelek@reddit | askhungary | View on Reddit | 14 comments
[removed]
Posted by menzas_finomfozelek@reddit | askhungary | View on Reddit | 14 comments
[removed]
Antler_Queen112@reddit
Amúgy értem én, hogy a gerinc vonal, meg stb. De azt mondja már el nekem valaki, hogy ha annyira rossz hason aludni, akkor a kisbabák miért alszanak hason?
galba92@reddit
Nem értem miert van ugy demonizalva a hason fekves. Ha kb 1 centis parnat használ az ember (nekem egy osszehajtott kis lepedom van parnanak) nincs elhizva bojler hassal, akkor miért is lenne egészségtelen a hasonfekves?
fodi666@reddit
csukott szemmel
EventPurple612@reddit
Nem úgy, ahogyan én: hátam alatt párnával lógó fejjel üvöltve horkolva.
Fogalmam sincs, hogy kerülök oda, de biztosan nem tesz jót.
ProfessionalDark4614@reddit
Ahogy jólesik és kényelmes. Hiába mondják hogy így, meg úgy ha úgy nem tudok ellazulni.
washmyoldbluejeans@reddit
hát ez azért így általánosságban nem így működik. szinte minden ilyesmi változáshoz kell idő hogy át tudj rá állni, egy nap alatt kevés dolog fog egyből műkődni
Melodic-Classroom240@reddit
Alapból háton fekve a legegészségesebb, ha alvásfüggő légzészavar van, akkor inkább oldalt érdemes. Hason alvás is rendben van, ha kényelmes, és nem okoz fájdalmat.
A jó alvás az, ha 7-8 óra után magadtól felkelsz, és kipihent vagy. Ha heti 1-nél többször felébredsz éjszaka, akkor probléma van az alvásminőségeddel, aminek érdemes megkeresni az okát.
A cirkadiánritmus miatt fontos, hogy akkor aludj, amikor kint sötét van. A napi testmozgás, a képernyő lefekvés előtti 1 órával való elhagyása, illetve az étel lefekvés előtti 3-4 órával való elhagyása javíthat az alvás minőségén.
Ha ezeket az alapszabályokat betartod, és még így sincs meg a megfelelő alvás, akkor érdemes elgondolkodni, hogy mi okozhatja ezt, és esetlegesen szomnológushoz fordulni. A leggyakoribb alvásbetegség az alvásfüggő légzészavar, aminek több fajtája van (OSAS, CSA, UARS). Viszont lehet stressz miatti álmatlanságod, amin az életmód változtatása, pszichológus, illetve rövid távon egy kis altató segíthet. Vannak ritkább alvásbetegségek, pl. narkolepszia, nyugtalan láb szindróma, ezeket is érdemes lehet kizárni.
Ha van még kérdésed szívesen válaszolok.
menzas_finomfozelek@reddit (OP)
Nagyon köszi! Nagy párnán szoktam aludni, de általában lecsúszok a szélére, így csak egy vékony részén alszom. Néha éjszaka felkelek, főleg így nyáron. Déli tetőtéri ablakom van, légkondival. Amikor nappal 30+ fok van és éjszaka sem megy 18 alá, akkor esélytelen, hogy klíma nélkül aludjak. Szellőztetéssel sem hűl 27 fok alá ilyenkor a szobám. Ha időzítővel éjszaka kikapcsolom a légkondit azért kelek fel, ha nincs légkondi, akkor el sem lehet aludni, ha van, akkor meg kiszárad a levegő, párásítót a légkondi semlegesíti. Ilyenkor mit lehet tenni? Persze max heti kétszer van olyan, hogy fel is kelek az éjszaka közepén, tavasszal-ősszel-télen pedig egyáltalán nem.
Direct-Assistance831@reddit
Chatgpt:
🛌 Testhelyzet
🧠 Párna
🛏️ Matrac
⏱️ Alvásidő
RedAcer11@reddit
reflux miatt 3 hónapja ékpárnán alszom, bal oldalamon / hátamon, eddig kb. 5x aludtam el a nyakam..
azelőtt soha nem használtam párnát, és többnyire hason aludtam, mégse volt ilyen bajom.
persze nyilván korral is jár.
SzMrtn@reddit
A haton alvas horkolas kombot igen :D
M1ssN_ny4Bus1n3ss@reddit
Hason alszom,kemeny matracon, parna nelkul. Akar 16 orat is egyben.
Petite_Bumblebee@reddit
Két testhelyzetet mondanak a legegészségesebbnek: háton aludni egy párnával a térdhajlatod alatt, valamint oldalt aludni a két térded között egy párnával, hogy megtartsd a gerinc természetes vonalát.
Párnát illetően pedig a lényeg, hogy a nyakadat megtámaszd, de a túl magas párna nem jó, mert nyomást helyez a nyaki gerinccsigolyákra.
Hason aludni magas párnával sajnos pont a lehető legrosszabb.
AutoModerator@reddit
Kedves u/menzas_finomfozelek, az accountod kora miatt a posztod manuális elbírálás alá kerül, mielőtt a subon megjelenik. Ez többnyire pár órán belül meg szokott történni. Írj a moderátoroknak, ha valamilyen hiba csúszott a rendszerbe.
Dear u/menzas_finomfozelek, your post needs manual approval before it becomes visible on the sub due to the age of your account. This is normally done within a couple hours. Please message the moderators if something went wrong.
I am a bot, and this action was performed automatically. Please contact the moderators of this subreddit if you have any questions or concerns.