Elkezdtem járni edzeni és azóta csak fölfele mennek a kilók,mitől?

2000 kcal naggggyon sok egy ekkora lánynak. Sajnos a súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát, h ennyire legyen szükséged. (Nekem 10 km futás kb 600 kcal - 42N, relatíve nagy izomtömeggel)

[-]

Ez nem igaz. A súlyzós edzés az egyik legjobb arra, hogy kalóriát égess, és hogy izmot tartsál meg. Az igaz, hogy mondjuk futással az adott időben több kalóriát éget el a szervezeted, viszont súlyzós edzés esetében nem akkor fog a szervezeted kalóriát égetni (csak minimálisat), mikor edzel, hanem mikor regenerálódik a tested. Ezért is kifejezetten ajánlják a teljes testes súlyzós edzést azoknak, akik fogyni szeretnének. Arról nem is beszélve, hogy a bőröd feszesebb lesz a megtartott izom miatt. Nem véletlen, hogy akik izmot építenek, azok zabálnak mint az állat (persze nem csokit és süteményt), és mégsem híznak el. :) Egy izmos ember teste jóval több kalóriát éget el napközben, mint egy átlagos emberé.

[-]

Thin_Win2311@reddit

OP 60 kg-s nőként 2000 kcalt eszik, és nehezebb lett, mióta edz. Melyik része nem igaz annak, amit írtam?

[-]

moodyhun@reddit

Mondjuk abba nem gondoltam bele, hogy 60 kilósan 2000 kalória az lehet, hogy tényleg sok. Saját magamból indultam ki. Nekem a 2000 kalória az még kevés is sport mellett. :D
Mondjuk ettől független nem biztos, hogy sok az a 2000 kalória. Függ az edzés aktivitásától is, és attól, hogy mit és hogyan csinál, független attól, hogy 60 kg. Ha súlyzós edzés mellett kardiózna, akkor fix, hogy nem a 2000 kalóriával lenne a gond.

[-]

FortuneIndividual233@reddit

Akkor nem vagy deficitben. Vagy, elkezdtel 3 liter viz helyett 6 litert inni. Deficitben nem hizol. Ez torveny. Nem baj, h nem vagy deficitben. A testulyod a normalis katekoriaba esik, nincs vele problema. Jarj edzenj, figyelj a kajara, es alakitsd, hogy az a celjaidnak megfeleljen. Ez nem egy 3 hetes sport. Itt evek telhetnek el, h kiismerd a sajat szervezeted. Nem egy veteransportolot ismerek, akik meg mindig kiserleteznek, 30 ev utan is, hogy h mitol h valtozik a sulya.

[-]

moodyhun@reddit

Egy jó tanács. Ne méregesd magadat folyton. Felesleges. A tükör legyen a mérvadó, ne a mérleg. Ha odafigyelsz az étkezésre, és mellette még edzel is, akkor nem lesz gond. És igen, ezt úgy mondom, hogy diétával és sporttal leadtam 50 kilót. :D Egyébként ha kalóriadeficitben vagy, akkor izom sem jöhetett fel. Az edzés és a megfelelő táplálkozás arra jó, hogy az izmaidból minimálisan veszítsz súlyt. Ha pedig majd izmot építesz, akkor értelemszerűen fordítva van. Úgy nem tudsz izmot építeni, hogy zsír ne jöjjön fel rád. (bár, franc tudja ma már milyen szerek vannak... :D)

[-]

PottomOlimpikon@reddit

Én reggel és esti mérésnél simán változok 4kilót

[-]

Christi5664@reddit

4 eeet??

[-]

OnLyAnS219@reddit

Én azt mondanám laikusként (meg úgy is, hogy nekem az első 1,5 hónapban szintén felfele ment a mérleg), hogy ez a vizesedés. Meleg van, stressz éri a szervezeted (mert az edzés az az) és elkezdték vizesedni. Kicsit alakítsd át a makrókat -több fehérje, kevesebb ch pld- és akkor kevesebb vizet fog vissza tartani a szervezeted (1 gr ch akár 9gr vizet is megtud kötni a szervezetedben)

[-]

Prudent-Attitude-693@reddit (OP)

Köszönöm!

[-]

OnLyAnS219@reddit

Viszont chba ne menj túlságosan alacsonyra és ha nő vagy, akkor zsírban se!!

Ha ez segít 180 cm vagyok Jelenleg 1650 kcal-on (tudom, hogy “kevés”, de 20 napom van kb 5 kilót fogyni, így muszáj) 165g ch / 109g fehérje / 57-60g zsír

[-]

Christi5664@reddit

A fehérjéd kevés. A Ch meg picit sok. De ez csak 1 vélemény

[-]

DarkDeepTechno@reddit

Ne a kilókat nézd, hanem a centiket!☺️

[-]

diamon6@reddit

Az edzéstől megnő a szerszámom?

[-]

Isendel55@reddit

Igen, ha előtte nagyon dagadt voltál. Valami 15-20kg-ként plusz 2cm

[-]

jailbird@reddit

De nem a kugija nől csak a tövében lévő zsír tűnik el.

[-]

Away_Bed_874@reddit

[-]

jailbird@reddit

ah, meg kellene innom egy kávét...

[-]

Isendel55@reddit

Jogos, de nekem ez épp elég 😁

[-]

DarkDeepTechno@reddit

Probald ki, a karod biztos megnő💪🏼

[-]

BeGentle1mNewHere@reddit

Saját tapasztalatból tudom, hogy úgy szoktam járni, hogy edzés után tök éhes leszek és egy csomót eszek, amikor tudom hogy nem kéne :(

Nálad nem ez a probléma?

[-]

Middle_Chemistry_273@reddit

Nem vizesedsz véletlenül?

[-]

Aggressive-Singer544@reddit

Szamold a kaloriakat is. Ha tobbet edzel, akkor ehesebb is leszel, es ilyenkor sokan esnek abba a hiaba h aranytalanul tobbet esznek.

Meg lehet h nem jo dolgokat eszel, tul sok so, fuszer vagy valami allergen miatt vizesedsz es az is plusz kilokat jelent. Vagy ha lany vagy lehet siman PMS okozza es ket het mulva lemegy a par plusz kilo.

De amugy: kaloriaszamlalas, hidd el ha szamolod es tartod a BMR szinteden, akkor nem fogsz hizni! A yazio app eleg jo erre vagy akar csak a sima Kaloriabazis weboldal.

[-]

Prudent-Attitude-693@reddit (OP)

Yazioba számolom.

[-]

Aggressive-Singer544@reddit

Fontos h az edzessel elegetett kaloriat ne add hozza a BMRhez! A gepek es az appok is altalaban felulbecsulik mennyit kcalt egetsz el. Tehat ha pl ugy szamolod h edesem 500 kcalt egettel el, ne egyel annyival tobbet! Max ilyen 200-zal tobbet, ha szukseget erzed (ehesebb vagy)

[-]

AdvertisingReady9563@reddit

Nők általában - ha nem szednek fog.gátlót - akkor hormonfüggő.

Férfiak/nők: 70% kaja 30% mozgás a fogyás. Jóval kevesebb kalóriát kell bevinned, hogy "beinduljon" a fogyás. Utána ha túl gyors, vagy drasztikus akkor emelni a kalóriát. Heti 1kg fogyás egészséges.

[-]

Prudent-Attitude-693@reddit (OP)

Köszönöm. Kiszámoltam egy appba és ott 2000kcal jött ki. Sajnos nem értek hozzá. Hol tudom megnézni, hogy releváns legyen?

[-]

Pepsi_Bela@reddit

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html?cage=28&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=183&ckg=101&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&ctype=metric&x=Calculate Itt tudsz BMR-t, BMI-t, kalóriát stb-t számolni.

[-]

Any_Golf_5894@reddit

Nagyon fontos, hogy yazioban kapcsold ki azt, hogy hozzáadja a kalóriakerethez a mozgással elégetett kalóriákat. Ezt alapvetően hozzáadja hibásan.

[-]

veni_vidi_utini@reddit

Keress rá hogy "kalória szükséglet kalkulátor", több ilyen is van a neten, megmondja mennyi bevitel kell ahhoz hogy fogyj, ahhoz hogy tartsd a súlyod és ahhoz hogy növeld a testsúlyod.

[-]

Isendel55@reddit

Szerintem az sok. Chatgpt lebontva kiszámolja neked.

[-]

AdvertisingReady9563@reddit

A 2000kcal-t csökkentsd. 200kcal-ként. Amikor beindul a fogyás. Akkor tartsd a heti 1 kg-t.

[-]

Total_Inside_7619@reddit

Ha valóban kalóriadeficitben lennél, akkor nem híznál. Vagy többet eszel, mint amennyit megsaccolsz, vagy kevesebb kalóriát égetsz el az edzésekkel. A megoldás a fogyáshoz, kevesebb étel, vagy több kardió edzés.

[-]

Safe_Addendum_1358@reddit

Szarabbul nézel ki, vagy nem? Ez szamít

[-]

jamiko1@reddit

A napi kalória felhasználás több összetevős. BMR, ami az anyagcserédet fedezi, NEAT, ami a nem edzéssel felhasznált kalória (bemész a munkahelyedre, behozod Gizi néni postáját...), TEF, ami az étel termikus hatása, az a kalóriamennyiség, amit a szervezeted az étel emésztésére használ, EAT, az ami a sporttevékenységből adódó felhasználás. Ha súlyzós tevékenységet folytatsz, akkor ez minimális kalória. A makrók figyelése fontos, főleg az, hogy elég fehérjét vigyél be. Zsírok is kellenek, szénhidrát is. Szóval nem egyszerű. Szerintem nem árt edzőterem mellé sétát is beiktatni, segít a deficit fenntartásában. A futás nem jó, csak kizabálod a hűtőt, ha hazaérsz. (tapasztalat)."-300 kalória plusz bőven elég az izomépítéshez. 1 kg izom nyugalomban kb. 10-15 kalória pluszt igényel mindössze.

[-]

ttadam@reddit

Megugrott a kalória igényed és simán lehet hogy sokat zabálsz :)
Picit figyeld a kalóriákat, mennyit viszel be mennyit égetsz el.

[-]

Prudent-Attitude-693@reddit (OP)

Alkalmazással grammra pontosan kimérem minden étkezésemet.

[-]

ttadam@reddit

Akkor rossz tipp volt a részemről.

[-]

Prudent-Attitude-693@reddit (OP)

Dehogyis. Én nem írtam le pontosan.

[-]

Wild_Lifeguard4542@reddit

Víz

[-]

Suffcient-Bad5756@reddit

Ne pánikolj. Megy az majd lefelé, csak most a szervezetnek ez új. A kiló idővel becsapós, mert izmosodsz.

[-]

Any_Resident_646@reddit

Nőként 1 év alatt nagyon jó, ha 3 kiló izmot fel tud szedni... Nem, nem az izom lett nehéz 3 hét alatt

[-]

Suffcient-Bad5756@reddit

Nem is írtam hogy az. Az lassan, idővel alakul. Bármilyen mozgásforma ami új a szervezetnek, az új. Kezdetben felfele, majd szép lassan lefele megy a súly, majd stagnál, és még nehezebben megy lefele. A centik, öszkép fontosabb mint a kg. És elég heti 1x mérlegre állni.
Fontos a deficit. Én tapasztalat alapján azt mondom, hogy ha méri az ember a kalóriát, akkor a mozgással nyert kalória felét le eheti az ember nyugodtan.

[-]

GasparAlex7@reddit

Mert nő az izomtömeged, a zsír meg még nem ment le a belső szerveidről, tehát kívülről még dagibbnak tűnsz mert ugyebár a zsír alatt nőnek az izmok. Jó lesz az, kitartás!

[-]

Aggressive-Singer544@reddit

Szamold a kaloriakat is. Ha tobbet edzel, akkor ehesebb is leszel, es ilyenkor sokan esnek abba a hiaba h aranytalanul tobbet esznek.

Meg lehet h nem jo dolgokat eszel, tul sok so, fuszer vagy valami allergen miatt vizesedsz es az is plusz kilokat jelent. Vagy ha lany vagy lehet siman PMS okozza es ket het mulva lemegy a par plusz kilo.

De amugy: kaloriaszamlalas, hidd el ha szamolod es tartod a BMR szinteden, akkor nem fogsz hizni! A yazio app eleg jo erre vagy akar csak a sima Kaloriabazis weboldal.

[-]

No_Guess9322@reddit

Várj pár hónapot, három hét alatt a tested még csak lesi, hogy mi történik. Idő kell. Csak így tovább Bro!

[-]

Actual_Manufacturer5@reddit

meg a rutin a meresek kozott? pl mindig reggel felkeles utan, eves elott, nagydolog utan mered vagy ossze vissza mikor a szervezeted tele van mindenfelevel?

[-]

bb250517@reddit

Nem akarlak megbántani, de ha kalória deficit ellenére is hízol, akkor valószínüleg nem vagy kalória deficitben, senki sem mentesül a termodinamika első törvénye alól.

[-]

kovacs1374@reddit

Ez így igaz. Meg például arra is figyelni kell, hogy 1 gramm szénhidrát körülbelül 3-4 gramm vizet képes megkötni, szóval ha OP-nak sok a szénhidrát bevitele, az hozzájárulhat a megnövekedett súlyhoz ami teljesen normális.

[-]

Quiet_Cheesecake_702@reddit

Nem a kilót kell nézni, hanem a formásodást.
csinálj előtte utána képet, éhgyomorral és akkor látni fogod...

Vizesebb is lehetsz akár.

[-]