Mit csináltok, ha már aludni kell de nem tudtok elaludni?
Posted by VikktorM@reddit | askhungary | View on Reddit | 101 comments
Gondolok olyan esetre, mikor tudtok lámpát kapcsolni és mászkálni. De olyanra is mikor nem kapcsolhattok lámpát, telefont, semmi ilyet.
OkSquash5254@reddit
Én bekapcsolom a BetterSleep nevezetű appot, ami mindenféle nyugtató hangokat játszik le, illetve talán 8 heartzes hangot.
Az első pár alkalommal még eltartott egy ideig, míg elaludtam rá, de mostmár pillanatok alatt.
Maximum-Confusion-14@reddit
Nem tudom, mi az oka annak, hogy nem tudsz aludni, nálam viszont általában szorongás és stressz. Ami mindig segít, az az 5 érzékszerves gyakorlat. Nézz körbe, keress a szobában 5 dolgot, amit meg tudsz tekinteni. Milyen színe, formája van, stb. Aztán 4 dolog, amit meg tudsz tapintani. Képzeld el az anyagot az ujjaid alatt. 3 dolog, amit hallasz (pl. a szomszéd szobában megy a tv, zúg a hűtő, akármi). 2 illat, amit érzékelsz (friss ágynemű, vagy akár ha zuhanyoztál lefekvés előtt). Az utolsó pedig 1 íz, amit épp érzel (pl. fogkrém, ha mostál fogat lefekvés előtt). Ez a gyakorlat segít téged “visszahozni a jelenbe”, csak az érzékszervekre fogsz figyelni, nem azon aggódni, hogy mi lesz holnap. Tiszta szívből ajánlok lefekvés előtt egy bögre kamillateát is. :)
KriszPhoto@reddit
https://www.youtube.com/watch?v=NIfHYVONsBs Minden elalvás előtt ezt nézem.
ursulagreen@reddit
Hallgatok ilyen meditációs anyagot, meg lazítok, aztán úgy vagyok vele az elmém fáradt lesz, de legalább a testem egy kicsit pihen
Euphoric_Estimate_15@reddit
200-tól visszafele számolok kettesével. Ezt talán pont itt olvastam redditen, és nekem tényleg bevált 😅
Mutant_Zombie@reddit
Általában tényleg jó, de volt, hogy eljutottam -200-ig.
VikktorM@reddit (OP)
Ki fogom próbálni
Roaddog113@reddit
Unalmas könyv
50FtosPalack@reddit
Ha tenyleg fel kell kelni beveszek melatonint. Ha nagyon akkor meg altatot, ezt orvossal fel lehet iratni h legyen otthon ha kell (pl reggel repulsz arubaba es nem tudsz aludni)
VikktorM@reddit (OP)
Melatonin használ?
Mikor Arubába megyek, akkor mindig a gépen alszok.
50FtosPalack@reddit
Melatonin egy termeszetesebb megoldas, ha pl sok benned a koffein akkor nem fog mukodni, de alapbol segiteni fog aludni ha izgulsz vagy porog az agyad. Amugy lehet 4-5 sort is inni attol is be lehet aludni, mondjuk nem lesz az alvas annyira kipihenteto
VikktorM@reddit (OP)
Én se kávét, se alkoholt nem iszok
Suitable_Idea_9146@reddit
Nagycsoportos vagy te is?
maedhreos@reddit
+1 a melatoninra, szerintem nagyon tuti, fél óra és úgy elálmosodsz tőle hogy még ha akarnád se tudnád tovább nyitva tartani a szemed :,D
Ráadásul ha elkezded szedni és eléggé hiszel benne, hogy attól tudsz jól elaludni akkor még át is verheted magad vele klasszul, én egy időben nagyon ráfüggtem és ilyen Pavlovi reflex jelleggel ha egy este valamiért kimaradt, és nem tudtam elaludni, majd bevettem egyet utólag mondván hogy biztos azért nem megy az elalvás két perc múlva már szundítottam is pedig annyi idő alatt biztos hogy nem kezdett még el hatni 😂
VikktorM@reddit (OP)
Akkor azért ez kicsit függőség is.
maedhreos@reddit
Valamilyen szinten nálam az lett belőle, de inkább csak pszichológiailag, aztán abbahagytam és azóta teljesen jól el tudok aludni nélküle is. Teljesen valid és ajánlott szer egyébként és nincsen semmi kockázata úgyhogy én úgy voltam vele, hogy ha jól alszom tőle, megéri, nem rosszabb mint kávéval kezdeni a napot és szentül hinni hogy anélkül nem is tud az ember felébredni és azt hányan csinálják :,D
Szóval ha attól tartanál, hogy függőséget okoz, ne félj, inkább vedd úgy, hogy nálam egyfajta babonásság alakult ki amit ki is tudtam használni a saját előnyömre mert így ha bevettem melatonint akkor 100%-ban biztos voltam benne, hogy pillanatok alatt elalszom mint a placebónál, csak a melatoninnak ténylegesen bizonyított hatása is van úgyhogy még ha nem is hiszel benne, akkor is ugyanúgy segít :,D
VikktorM@reddit (OP)
Ki kellene próbálni, hogy egyszer valaki kicseréli placebóra
Emilisu1849@reddit
maszti
VikktorM@reddit (OP)
Csak azt nem mindig lehet
Emilisu1849@reddit
Ki akadályoz meg benne?
VikktorM@reddit (OP)
szüleim
Suitable_Idea_9146@reddit
Mamival alszol?
FieryHammer@reddit
Challenge Accepted
maedhreos@reddit
egyetlen tuti megoldás 👌
Ok_Direction_6729@reddit
Számolok 1-100 vagy visszafelé, de a visszafelé múltkor meghaladta a képességeim és elkalandoztam
Accomplished-Car-431@reddit
dokumentum film elindít youtubeon és hallgatom a sötétben. általában pár perc múlva alszom tőle. átlag egy hónapba tellik végighallgatni mert csak az első percre emlékszem belőlük
VikktorM@reddit (OP)
Akkor te brutál gyorsan elalszol
Accomplished-Car-431@reddit
Ha szokott időben fekszem le akkor igen. E nélkúl nagyon lassan aludnék el. Viszont ha valamiért korábban kell lefeküdnöm és pihentebb vagyok akkor sajnos ez sem segít. A lényeg, hogy valami semleges/pozitív dolog járjon a fejedben és ne hagyd elöjönni azokat amelyeken rágódnál.
Kappaengo@reddit
Iszok
Bronyatsu@reddit
Lefekvés előtt tolok egy Connectionst, aztán a sötétben kicsit fekszek a hátamon mert úgy nem tudok elaludni, ilyenkor átgondolom az aznapot meg a másnapot, aztán oldalra fordulok és alszok. Ha nem megy akkor forgok párszor és ha végképp nem megy akkor kiosonok a nappaliba és redditezek vagy játszok telón, esetleg ha azért nem tudok aludni akkor meghámozom az egyszemű nadrágpéniszt.
ficzakzscheryboo@reddit
Van egy fényerőszabályzós kislámpám. A legalacsonyabb világításon felkapcsolom és olvasok, rendes könyvet. A telefon nem jó ilyenkor, a fényerő és a tartalom, amit ilyenkor fogyasztanék, pont az ellenkezőjét érné el és kiütné az álmosságot a szememől, a nyugodtságot az agyamból.
VikktorM@reddit (OP)
És ez elaltat?
ficzakzscheryboo@reddit
Igen:)
irigykutyabujjalukba@reddit
Számolgatom, hogy mennyi időm van még aludni az ébresztőig...
VikktorM@reddit (OP)
ez nem tűnik jó módszernek
Jubileum2020@reddit
Beveszem a melatonint, vagy elvagyok a fejemben, ha rendetrak az ember, utána egész jó hely lesz
barna_akos94@reddit
Sedacur Forte, full természetes anyagokból van (pl. citromfű), beszedés után kellemesen elálmosít. Bealudni mem fogsz tőle, de nyugtat és belassít. Vagy ugyanez a DM-nek a Bedtime tea-jével lefekvés előtt egy bögrével, szintén 100% organikus nyugtató-lassító cucc.
Seedthrower88@reddit
hallgatózom hogy mikor jön a rézfaszú bagoly, hogy vinné el a nehezsèg
Wild_Smile7652@reddit
Becsukom a szemem, várom h gondolataim kép-pé formálódjanak. Úgy tudnám leírni nagyjából hogy mintha hátulról jönnének (az agyam közepéből) előre. Formák, szinek, arcok, állatok… Teljesen random dolgok. Majd, ha valami(v. vk) teljesen jól megformalodott, akkor arra koncentrálok, ha eltűnik meg próbálom ujra elő ugrasztani és így hol gyorsan, hol lassan elalszom. Amíg tudom iranyitom.
Vhol egyszer olvastam, h a nyelved kényelmesen tapaszd a szajpadlasodra, (sztem. végülis a helyére) majd enyhén nyitott/laza száj tartás & orron levegő be, szájon át ki combo hatásos lehet.
elysiumkids@reddit
1: 5 mély lelegzet, majd szamolj el lassan 20-ig.
hobbyhacker@reddit
mit tegyek ha már már 10-nél elélvezek?
VikktorM@reddit (OP)
ezt próbáltam, de nem segített
Ez volt hogy igen , volt hogy nem de olyan is hogy lebuktam
Specialist_Pin9276@reddit
Nananana lebukni az egész más, szimpla rejszolásról volt szó
VikktorM@reddit (OP)
Nekem is, csak bejött valamelyik szülőm.
Time_Inspection_8311@reddit
Szólj előtte anyádéknak😀
Specialist_Pin9276@reddit
Szia anya ne gyere be mert most fogom kiverni a faszomat!
Decent-Mud7672@reddit
Aztán az lesz a válasz:
nyugodtan kis fiam, én is
Specialist_Pin9276@reddit
Nehéz gyerekkorod lehetett
VikktorM@reddit (OP)
Nem vagyok hülye
the-real-vuk@reddit
Ebben a sorrendben?
die_mannequin@reddit
Braham_So@reddit
Melatonint veszek be, 30-40 perc és alszok. https://gymbeam.hu/melatonin-gymbeam.html 1mg elég.
LordTchernobog@reddit
Berakok egy jó hosszú youtube videót. Utálom az ASMR-t (engem qrvára tud idegesíteni a legtöbbje pl suttogás (gyerekkori "PTSD" plusz örök sérelmeim forrása)), viszont felidézi azt a korszakot amikor a TV előtt aludtam el végül. (Bár van hogy sikerül éjjel 3-kor kissé felverődni s látni hogy mennek a videók 😅)
VikktorM@reddit (OP)
Gyerekkorodban ilyen videókat kellett hallgatnod?
LordTchernobog@reddit
Nem. Frankón TV-t néztem, ha úgy volt. Manapság kvázi újra rákaptam erre
bupcsek@reddit
Reddit sztorikat hallgatok youtubeon, de előtte időzítőt állítok: 30 perc után "stop playing"
petkany@reddit
Én vezetett meditációs videót hallgatok
-n-e-v-e-r-m-i-n-d@reddit
Kezembe veszek valami jo magyar kotelezo olvasmanyt.
Enough_Raccoon_4071@reddit
Én lefekvés előtt mindig magnéziumot veszek be. Lecsukom a szemem és próbálok úgy tartani 15 percig, közben ilyen banális dolgokon jár az agyam (érdektelen hülyeségeken ami nem izgatja fel az agyam), néha kinyitom a szemem és ránézek a digitális órára. Telefon nem jó mert fényes és értesítések lehetnek rajta. Ha nagyon nem megy sorozatot hallgatok, olyat amit már sokszor láttam. Amúgy nekem mindig van egy pont amikor picit elkezdek úgymond szédülni, és tudom hogy ez már az álomba merülés, és olyankor csak hagyom, hogy vigyen. Ahhot tudám hasonlítani, mint amikor felszáll a repülő és van egy pont, amikor ha szeretnél álomba tudsz szenderülni.
VikktorM@reddit (OP)
És 15 perc alatt el is alszol?
Enough_Raccoon_4071@reddit
Igen, általában bejön. Tegyük hozzá, hogy kis gyerekem van, olyankor már megtanul az ember gyorsan elaludni.
bestyen@reddit
Nézem tovább ugyanazokat a 200+ részes, unalomig nézett általam kedvelt 90'-es 2000-es évekbeli sitcomokat, amiket a többi napon nézek alváshoz. Ha már teljesen agyfaszt kaptam, hogy nem tudok elaludni, akkor lekapcsolom a tévét és a fal fele fordulok a sötétben, hátha jön egy jó kis alvási paralízis fless. :D
julce000@reddit
A tabletemen berakok egy olyan videót ami érdekel, de már láttam. Minimális hangerőn és teljesen lehúzott fényerőn.
manlikezoli@reddit
Betépek
kozmaviki_@reddit
Redditet olvasok😀😀
sajtosrolo34@reddit
En is elalvas elott mindig itt olvasgatok.😅
VikktorM@reddit (OP)
És attól elalszol? Én csak felpörgök tőle.
benceTheGreatest@reddit
Ne r/hungary-t olvass.
kozmaviki_@reddit
Egy idő után amúgy igen.. leragad a szemem😃
HugeRipeAvocado@reddit
SzaraCsinta@reddit
Egyszer próbáltam bárányokat számolni, mondom a 10.utan magamban, hogy ez mekkora 🌳szság!következő kép, hogy másnap reggel van 🤣
Holy-JumperCable@reddit
valszeg a kv, tea vagy más stimuláns miatt van
VikktorM@reddit (OP)
Egyiket se fogyasztom
Holy-JumperCable@reddit
akkor kondizzál
VikktorM@reddit (OP)
Az segít?
Holy-JumperCable@reddit
két kézi súlyzó kell hozzá
Holy-JumperCable@reddit
hazudsz! 🤣
Significant-Career21@reddit
Ha aludni akarsz alszol, ha aludni akarsz, de nem tudsz, beveszel altatót. Vagy a telefonod baszkodod, olyat olvasol, ami érdekel
JohnDorian95@reddit
Folyamatosan újra számolom, hogy ha az adott percben elalszom, mennyit tudok még aludni, emiatt egyre jobban stresszelek, egyre kevésbé tudok elaludni, majd végül kiájulok, és elalszom... olyan 40-50 perccel az előtt, hogy kelni kell. 🤷
VikktorM@reddit (OP)
Komolyan csak annyit alszol? Én azért többet.
JohnDorian95@reddit
A nem tudok aludni napokon annyit, vagy még annyit sem, átlagos napokon meg olyan 3-5 órát, kb. Max heti egyszer ha sikerül ilyen 8 órát aludnom, de az tényleg a maximum. :)
Decent-Mud7672@reddit
Összeesküvés elméleteket terjesztek
Gabor-_-@reddit
Ízlés kérdése, de a tej és a mák elálmosít.
Emotional-Bar-7252@reddit
Telón videónézés(asmr haul videok😅). Viszont már rég volt ez így, mert egyrészt már minden napom iszonyat fárasztó így könnyű elaludnom bármikor is, de pár hónapja valahogy a semmiből kialakult egy mini rutinom, ami egyszerűen hozzásegít ahhoz, hogy az agyam tudja, mostmár alvás van, így ha épp a kedvenc izgalmas sorozatomat is nézem, ki tudom zökkenteni magam abból is, ha már idő szerint muszáj lenne aludni. Ez pedig a szent hármasom: kimenni a konyhába inni egy pohár vizet - pisi - fogmosás, ebben a sorrendben. Amint ezeket megteszem, rögtön érzem hogy el fogok tudni aludni. Ezelőtt sosem volt ilyen konkrét rutinom, mert habár a fogmosás mindig megvolt anélkül nem tudok elaludni, de nem mindig jutott eszembe inni és nem mindig kellett pisilni se alvás előtt. Aztán egyszer igen, és mostmár minden nap így van, amint megiszom a vizet, jön minden magától mintha be lennék programozva :D Indokolatlanul hosszúra húztam de lehet érdemes bevezetni hasonlót.
VikktorM@reddit (OP)
Ez érdekes, még sose gondoltam ilyenre
ConsentireVideor@reddit
Fekszem a sötétben, és azon rágódok, hogy már kurvára aludni kéne
New_Cat_3290@reddit
Ez és utána bepánikolok, hogy másnap használhatatlan leszek. Ezek hatására végképp nem alszok semmit, aztán szenvedek egész nap 😀
VikktorM@reddit (OP)
Ez az
VikktorM@reddit (OP)
Nekem is ez van
hiking-Jack@reddit
Pörgetem a tiktokot.
VikktorM@reddit (OP)
De attól nem ébredsz fel még jobban?
hiking-Jack@reddit
Hát, altatónak nem jó. Az L-Theanine és melatonin jó ahhoz, hogy elálmosodj.
tehenke@reddit
Valami alvás segítő készítmény. Levendula tea és citromfű tea. Korábban kelés, több testmozgás.
Inevitable-Shape-587@reddit
1 szem valeriana night. Ha nagyon gatya a helyzet akkor rosszul hangzik de beszoktam venni melle egy fel algoprynt, az mindig elnyom...de ezt csak abban az esetben ha nagyon kellene aludnom de nem tudok.
No-Elderberry6837@reddit
Nem egészséges, de be szoktam rakni a fulesem és berakok valami monoton hangon beszélő YouTube videót olyan témáról, ami nem érdekel.
Hajnalban általában megebredek arra, hogy valami nyomja a fülem, akkor kiveszem a fülest és alszom tovább.
Vagy bedobok egy 3mg melatonint, mikor mi van kéznél 🙃
VikktorM@reddit (OP)
Én az ilyen videóktól csak frissebb leszek
Holy-JumperCable@reddit
kindle
Szemszelu_lany@reddit
Kiverem
VikktorM@reddit (OP)
Te lány, te lány hahaha
Dunyhas@reddit
Legtöbbször elszámolok háromig, és már alszom is.
Néha fél négyig.
VikktorM@reddit (OP)
Haha