Kreatin szedés 16 évesen egészségtelen?
Posted by Overall-Station-8628@reddit | askhungary | View on Reddit | 44 comments
Sziasztok! Egy 1-2 éve edzek és azon gondolkodom hogy veszek kreatint, viszont az is felmerült bennem hogy egészségtelen csak azt nem tudom mennyire? Tudtuk ebben segíteni? Illetve ha ajánljátok akkor milyen márkájút vegyek?
cekluci@reddit
Nyomjad, de ha egyszer vérvételre kell menni, akkor előtte legalább 2 hétig ne szedd, mert jól elcseszi a vese eredményeket, aztán ott fognak vergődni neked, hogy szar a veséd :D
VirtualFox2873@reddit
Story of my life. Minden verkep utan hivnak, hogy jajajj, azonnal irany a korhaz, mert az osszes vesemnek annyi. Annyit mondok, hogy kreatin-karbamid? - Azaz. - Csak tegnap felhuztam meg guggoltam, csokolom. -Ja,akkor jo, viszonthallasra.
FieryHammer@reddit
Én egy több éves kihagyás után újra nekikezdtem az edzésnek, aztán volt éves vérvétel, ott is úgy megijedt az eredményemen a körzeti orvos hogy küldött mindenféle kivizsgálásra meg belémvágta az ideget hogy "hepatitisz" meg mittudomén mi, mert ugye egy értékem magas volt, ami pont ugye lehet az intenzív edzéstől is meg ugye sok betegségtől (bár azok mellé más is járna). Természetesen nem volt semmi bajom de azért nem esett jól az ijesztés :D
VirtualFox2873@reddit
Fantasztikus nlcafékat tudnak eloadni. Nekem az endokriminologus 10 percen at fejtegette, hogy a feherjeporba szteroidot raknak, higy jobban hasson, o tudja, mert szedett (sic!).
cekluci@reddit
:Dd engem most akartak küldeni nefrológiára, hogy jaj jaj úristen. Mondom úristen, adj egy hónapot, és jövök egy normális vérképpel, addig nyugi van.
VirtualFox2873@reddit
Ugy tunik, ezek az emberek azert valahol elvezik a dramai hatast.
resurrectedbydick@reddit
Ezt kifejtené valaki? Olyan eredményt ad mintha bajod lenne, de közben mégsincs ?
cekluci@reddit
NEM vagyok doki, ha hülyeséget írok, akkor javítsatok, én ezt szedtem össze, mikor legutóbb orvosi kanosszajáráson voltam augusztusban emiatt:
Nagyon leegyszerűsítve igen. Az eGFR számot tudja rendesen szétbaszni, ami a vesefunkciókat méri. Ez egy számított mutató, ami rengeteg változóból áll, aminek az egyik eleme a kreatinin szint. Na most ha nyomod a kreatint, akkor ez rendesen befolyásolja ezt a számot, és mutathat szar eredményt. Viszont ezt nem úgy kell értelmezni, hogy ha ez a szám 90 alatt van, akkor baj van a veséddel, inkább úgy kell nézni, hogy csinálsz több vérképet, és úgy nézed. Ha folyamatosan szar eredmények jönnek, vagy hónapokon keresztül csökkenő a tendencia, akkor van baj.
Ez persze nem azt jelenti, hogy hülyeség a szám, a kreatin tényleg jobban terheli a veséket, mert ott kerül kiválasztásra a szervezetben. Viszont ennek a számnak egy egy-két hetes kreatin-szünet alatt vissza kell állnia.
Nekem úgy nézett ki, hogy 72 körül volt, amikor mondták, hogy ez nem nagyon jó. 1 hónappal később 82, ami azt jelenti, hogy nincs baj, akkor lett volna baj, ha nem nő az érték, hanem csökken. Az is befolyásolja egyébként, hogy vérvétel előtt mennyi vizet iszol. Ha előtte való nap megiszol 6 liter vizet, meg még 2 litert aznap reggel, totál más eredményed lesz, mint ami alapból lenne. Ezt a doki mondta, hogy ha van kedvem, próbáljam ki.
Nekem a dokim azt is mondta, hogy bár tényleg egy fontos mutató ez az eGFR, azért azt tegyük hozzá, hogy kevés embernek van meg a tankönyvi 90+ érték, mert általában az emberek nem isznak megfelelő mennyiségű folyadékot, nem mozognak eleget, stb.
resurrectedbydick@reddit
Köszi a magyarázatot!
Melnyik@reddit
Csak ne szedjél egyszerre túl sokat mert fosat.
resurrectedbydick@reddit
Nekem az segített, hogy nem éhgyomorra szedem, különben KO.
beingtheniceguy@reddit
Fehérje és kreatin az egyetlen aminek van értelme vásárolni tápkieg formájában
sziszkamix@reddit
A kreatin az egyetlen etrendkiegeszito amit kortol, nemtol es mozgasi formatol fuggetlenul mindenkinek szednie kene. Csak jotekony hatasai vannak, es nem csak izomzatra. Hajra 💪
_k_b_k_@reddit
Tudom ott a Google, de lusta vok :)
Mik azok a jotekony hatasok amiket egy nemileg mozgo, de testepitessel nem foglalkozo ember is elvezhet?
sziszkamix@reddit
Az agynak is energia(stressz, kialvatlansag, tanulasi nehezsegek stb), hat a regeneraciora, enyhiti a faradtsagot, pozitiv a sziv egeszsegere, vercukorra (stabilizal) stb. Nagyon sok folyamatban van szerepe
_k_b_k_@reddit
koszi
PrizeAd4417@reddit
ez vmi vitamin védett neve?
VirtualFox2873@reddit
(Honorable mentions: D-vitamin, halolaj)
sziszkamix@reddit
Kieg.: kb ket gyarto van az egesz vilagon, kreatin monohidratot keress es tokeletes a legolcsobb, mind ugyanazt csomagolja. Erdemes mikrozinaltat keresni, finomabb por allaga van.
Real-Turn-3364@reddit
tudnad esetleg ajanlani konkret markat?
pst2lndn2bd@reddit
Creapure gyarto - decathlonban is van
sziszkamix@reddit
Pont ezt mondom, hogy mindegy honnan es melyiket, mert mind ugyanaz :) most egy gyors kereses alapjan a buildere a legolcsobb 12,98 ft/g
Overall-Station-8628@reddit (OP)
Nagyon szepen koszonom a valaszod!🙏🏼
ConfidentlyAsshole@reddit
Én mindennek utánanézek mielőtt bármi faszságot a szervezetembe vinnék, egyedül a kreatinról vannak olyan pozitív tanulmányok amiket nem egy táplálékkiegészítős cég vásárolt reklám céllal. (Nem a BCAA nem csinált és nem is fog csinálni soha semmit gyerekek....) Hajrá, nem kell sokat várni ,de egy kicsit tényleg segít én is iszom rendesen. Minden nap inni kell, elég lassú a feldolgozása és űrül is ki, ha csak heti 2x edzel és edzés előtt/közben iszod akkor nem csinál semmit kvázi mert soha nem lesz benned feldolgozva akkor amikor edzel.
HeartRich9300@reddit
Úgy érted,hogy heti 2x edzés mellett felesleges inni?
Fun-Measurement-9520@reddit
Nem. Ha csak heti kétszer edzés előtt tolod, annak semmi értelme. Told mindennap, semmi bajod nem lesz. Tiktokon vannak jó videók erről. Én az első 10 napban dupla adaggal mentem, utána szimpla mindennap.
HeartRich9300@reddit
Értem, köszönöm :)
Mundane_Bag8157@reddit
A kreatin élelmiszerekben is előfordul (marhahús, sertés, stb), alapjában véve nem egészségtelen.
Mondjuk tápkiegként szedni teljesen fölösleges és pénzkidobás (és az már okozhat gondokat), pláne 16 évesen.
Maradj a fehérje+vitamin kombónál, hidd el nem kell több + rendes étrend és akkor lesz izomnövekedés. (Bár hozzáteszem a fehérjéket édesítőszerrel édesítik, így azt sem egészséges napi szinten szedni amúgy).
https://greendex.hu/kreatin/
"A kreatin szedése mellett tehát sok érv szól, ám az étrend-kiegészítőknek jelentkezhetnek mellékhatásaik. Ilyenek például a szédülés, a hányinger, a hasmenés, valamint a túlzott izzadás. Amennyiben a fenti tünetek közül valamelyiket kezdjük tapasztalni, érdemes az egyszeri adagunkat részletekre bontani, és ezeket a nap folyamán elosztva bevenni."
Full_Refrigerator_88@reddit
Komolyan a mellekhatasok miatt nem ajanlod a kreatint? Mindennek van mellekhatasa... Semmi massal nem tamasztottad ala, hogy miert penzkidobas, "plane 16 evesen".
hulladaemon@reddit
16 évesen a lencsefőzelékről is feljön havi 1-1,5kg izom, ha előtte semmit nem edzett.
sziszkamix@reddit
Van aki erzekeny ra es jo, hogy figyelmeztet ra. Mondjuk az sajnalatos, hogy a tevhiteknel nem emeli ki a cikk, hogy a toltesi fazis felesleges - na ott tud meghajtani a kreatin, ha eszetlen szeded napi 10-15 grammonkent :)
kegyetlenverem@reddit
Így van, 5g and chill. Bármi más csak fosatókúra.
PrizeAd4417@reddit
sajnos komoly bajok vannak lassan minden előállított élelmiszernél, ami pont ezen kiegészítőket népszerűsíti +pénzekért. már nem nagyon van választásod, elkerülhetetlenné válnak, így két dolgot tehetsz drágábban jobb élelmiszerekbe invesztálsz esetleg magad állítod elő (ha tudod) vagy olcsóbbat veszel de akkor ezen plusz kiadásokkal már számolnod kell. ezt hagyták meg nekünk ebben a században, de abban biztos lehetsz hogy a gyógyhatású készítmények előállítása jobban terheli a környezetet, így a káros hatása mélyebben vissza fog ütni, majd 50 év múlva..
ConfidentlyAsshole@reddit
A multivitamint se érdemes szedni mert 90%-át kihugyozod vagy a vesédbe megy vesekőnek. Mielőtt elkezdesz bármilyen vitamint szedni el kellene menni egy vér, vizelet és hajből vett vitamin hiány vizsgálatra ami megmondja pontosan milyen vitaminokra és milyen mennyiségben van szüksége a te szervezetednek és azok szerint vagy magadnak adagolni vagy vannak cégek amik küldik előre csomagolva igényeidre szabva
(De ez is csak felesleges hurrogás mint a kreatinra bármi rosszat mondani)
Overall-Station-8628@reddit (OP)
Nagyon szepen koszonom valaszod!🙏🏼
ztoldy@reddit
Egyre több terméknél írják oda, hogy hány mesh-es a szemcseméret. Ha valamelyik 200 mesh-es az már creapure minőség akkor is, ha nincs ráírva. Esetleg még erre figyelhetsz, amikor a kiló árat hasonlítod össze.
randoomkiller@reddit
ha egy nap alatt meg tudsz enni egy dobozt fosás nelkul akkor a szervezeted keszen all arra hogy megedd
Dapper-Amphibian-509@reddit
Bővízzel, max napi 5g (persze ha "feltöltést csinálsz ez nem releváns, de átlagos napokon ne menj felé szerintem).
Semmi bajod nem lesz, de tényleg sok vizet igyál.
Lanthalord@reddit
Ahogy többek írták szinte mindenkinek ajánlott a szedése, viszont vannak emberek akiket megfosat. Ha netán ilyet érzel akkor vagy mennyiséggel vagy más összetétellel érdemes játszani (nem csak a standard monohidrát létezik)
Illetve koffeinnel nem érdemes keverni, mert az gyakrabban okozhat ilyesmit.
A legtöbb testépítő folyamatosan, éveken át szedi. A kutatások is azt mondják nincs semmi káros hatása.
Own_Leadership_7293@reddit
A legjobban kutatott tápkieg, nincs káros hatása.
wiselychoosed@reddit
Ha szeretnél inkább kreatint egyél mint bármi mást. Sima kreatin monohidrát nagyon jó. Én edzés előtt iszom meg és sokat segít. De van aki szénhidrátos étkezés mellé mert akkor jobban hasznosul. Kicsit az erő szinten is segít és egy kis vizet megköt az izomzat is így jön a pump. Nem egészségtelen, húsokban is van.
Time_Inspection_8311@reddit
2012 óta edzek én is szedtem több tápkieget (kreatin, edzés előtti, bcaa, néha tömegnövelő), mára ott tartok, hogy reggel csak 1 adag fejérje és multivitamin megy. Tapasztalatom alapján, rendes étkezéssel megfelelő mennyiségű alvással és edzéssel bőven jól tud fejlődni egy halandó ember.
Mundane_Bag8157@reddit
+1
Overall-Station-8628@reddit (OP)
Nagyon szepen koszonom a valaszod!🙏🏼