Tartós életmódváltás + rántotthús?

Posted by Gibrigabriella@reddit | askhungary | View on Reddit | 39 comments

Röviden: Ti, akik fittek vagytok, hogy találjátok meg a vasárnapi rántotthús és a kívánt forma megtartása közötti egyensúlyt? Sziasztok! Az elmúlt időszakban megelégeltem, hogy nem érzem jól magam a bőrömben, így elkezdtem fogyózni. Szándékosan használom ezt a kifejezést, mert nem életmódváltásról van szó, egyszerűen számolom a kalóriákat és minden nap futok + minden nap sétálok + kétnaponta tornázok is. Működik. Szülés után 78 kg voltam, most vagyok 66 kg és még szeretnék leadni 3 kg-ot. Flottul megy, mostanában rátaláltam a zónaedzésre is, semmi kétségem, hamarosan meglesz a cél, de itt jön a problémám: Nem tudom, hogyan fogom megtartani a kívánt formát. Édesszájú vagyok és számolgatva a kalóriákat döbbenek rá, hogy pl. egy nyamvadt szendvicskeksszel beviszek 131 kcalt, amiből én nem egyet szoktam megenni... Szeretünk étterembe járni, néha fagyizni... Vasárnapi húsleves+rántotthús a szülőknél... Szerintem értitek. Hogyan lehet megtalálni az arany középutat a mindennapos kalóriaszámolgatás és az ételek élvezete között? Tudom, egyek mindent, csak keveset, de mi a kevés? Mi a sok? Heti szinten oszlassak el valamennyi hízlaló kaját, de azon kívül egyek tisztán? Vagy inkább engedjem el a rántotthúst teljesen? Esetleg időszakos böjtöljek? Túl vagyok pár hízás-fogyás cikluson (a terhességet leszámítva 4-5 kilóktól van szó)... Az edzés nem probléma, gyerek mellett is megoldom. Azoktól kérdezem, akik jojóztak korábban, de aztán sikerült egy kívánt formát tartósan megőrizniük, hogy csináljátok?

Reply to Post

39 Comments

[-]

Judie101@reddit

Nekem akkor indult be igazán a fogyás, amikor a kekszeket, csokikat, csipszeket elhagytam. Nem könnyű, főleg nyáron egy jó kis habos jegeskávét nem meginni, de még a teába se teszek cukrot. Inkább edd a húslevest, csak az édességet hagyd a **csába. Kemény vagy, menni fog

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Köszönöm! 🥰💪🏻 Néha azért elcsábulsz vagy már nem is kívánod?

[-]

Judie101@reddit

Úristen, hogyne kívánnám. De valahogy mindig megállom, hogy ne egyek. Nagyon sok dokut néztem és podcastot hallgattam az egészséges táplálkozásról, édességekről, ezeket mantrázom magamban

[-]

Top_Study833@reddit

Egyszerű amikor ranttott húst eszel akkor fuss többet és gyakorlatilag lefutod. Egyébként én heti 1x megengedek magamnak egészségtelen kaját és nekem bevált.

[-]

Alhelamene@reddit

Én teljesen elhagytam a kenyeret, tésztát, krumplit. Így van hely a jó cuccnak: helló húsok és klassz sajtok ❤️

[-]

Jubileum2020@reddit

Vasárnaponta megeszed a rántotthúst és hétközben meg jobban figyelsz, vagy kisadag rántotthúst eszel, ami belefér a kalóriakeretbe... Emberek tényleg csinálnak minden vasárnap rántotthúst? Rohadtul nincs időm rá és nincs kedvem a használt olajat se tárolgatni, szóval ez meg az én módszerem.

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Oh... Életemben egyszer sem csináltam még otthon rántotthúst, büdös és macerás... Majd ha nagymama leszek! :D Mi is csak szülőknél vagy étteremben eszünk. Ennyiből könnyű megállni. :D

[-]

Ok_Blackberry5199@reddit

Ez ujra meg ujra visszatero tema. Ameddig kaloria deficit van addig barmit megehetsz. Szamolas nelkul is egy ido utan raall az ember agya erre. Uu egy jo zsiros marhaporkolt az ebed? Akkor reggelire kevesebbet eszek vagy olyat ami egeszseges, vacsorara szinten. Edesszajuakkal sincs gond, hiszen az edzeshez energiara van szukseg. Arra kell figyelni hogy szimplan keves kaloriaval mozgas nelkul nem lehet fenntartani ilyesmit, mert a test alkalmazkodni fog a kevesebb bevitt kaloriahoz es elkezd az alapveto funkciokhoz kevesebb energiat hasznalni.

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Igen, jelenleg is ezt csinálom. Igazából az érdekelt, hogy kinek mi vált be hosszútávon? Köszönöm a hozzászólást, az utolsó mondatod teljesen új volt nekem. :)

[-]

north_bright@reddit

Hosszútávon nekem a testem/agyam kábé átkalibrálta magát. Én ritkán jártam haza, nem volt elvárás minden héten benyomni a húslevest meg a rántott húst. Magamnak elkezdtem egészségesebben főzni, találtam egy csomó dolgot, amit szeretek, és az évek alatt egyszerűen "kiszerettem" a hagyományos, kalóriabomba magyar kajákból. Ha néha hazavetődök anyámékhoz, akkor úgy ritkán elmegy, mert nosztalgia, de ma már kábé epegörcsöm lenne, ha hetente kéne olyan zsíros, olajos kajákat ennem, amik nekik naponta ott vannak az asztalon (persze a vérnyomásgyógyszer mellett, meg minimum +30 kiló túlsúllyal mindkettejük esetében). A rántott hús egy olyan kaja lett, ami megeszek, ha nincs más, de azt választom utoljára, ha van más opció is. Kábé a legfantáziátlanabb dolog, amit egy hússal tenni lehet (legalábbis ami az ízeket illeti, mindenképp. Végülis milyen íze van egy rántott húsnak? Sós-olajos hús íze. Azért ezt nem nehéz felülmúlni). Ehhez szerintem a 2 legfontosabb tényező közül az egyik az volt, hogy a változtatás ideje alatt hagytam teret magamnak, és törekedtem az egészséges alternatívákra, de nem volt ilyen, hogy akkor holnap csak salátalevelet eszek és minden szénhidrát pusztuljon. Így nem kellettek cheat dayek, meg "csak ez férjen bele", és az elején még tuti ment a rántott hús is. A másik pedig az, hogy soha nem hagytam, hogy valaki sértődéssel vagy érzelmileg belezsaroljon abba, hogy megegyek valamit, amit nem akarok. Ez amúgy meglepően gyakran előfordul, legalábbis amilyen sztorikat hallok.

[-]

DrOetkerEscape@reddit

Ha az utolsó mondat újdonság volt, nézz utána a "reverse dieting" kifejezésnek. Bár 3 kilónál ez nem várható, de a tudás sosem árt

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Mindenképpen utánanézek, köszönöm! :)

[-]

Ok_Blackberry5199@reddit

Akkor mindent szuperul csinalsz. Innen mar csak ido kerdese lesz a maradek 3kg, nyilvan ez erzodik majd a leglassabbnak. Esetleg egy próbát megérhet ha tornan kivul sulyzos edzest is beiktatsz, kis izom epul az mindig jo es nem is biztos hogy utana akarsz majd fogyni meg 3 kg-t.

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Igen, tervben van egy kis kettlebellezés, mostmár jól látszik, hogy milyen területeket kell visszaformásítani. :) Köszönöm!

[-]

Thin_Win2311@reddit

Edd meg a rántott húst. Nincs vele semmi baj. De legyen akkor a köret saláta hozzá pl. Vagy legyen aznap vmi nagyobb mozgás (túra, bringa, stb). Az édességgel ugyanez a helyzet: egyszer-egyszer belefér, és akkor okozzon igazi örömöt (nem kell a xilites, pótlisztes anyámkínját enni, ha csak a makrók/kalória miatt ennéd azt). Ahogy fogyunk, egyre kevesebb kalória kell (pláne ha izmot is veszítettél vmennyit), szóval legyen egy _picivel_ kevesebb az adag (bármiből). Jól csinálod, hajrá! 🫶🏻

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Köszönöm szépen! :)

[-]

Substantial_Bowl6038@reddit

50 kg-t fogytam, az utolsó 10 nagyon nehéz volt, mert már kevesebb kalóriára volt szükségem, de annyival több mozgást meg nem volt időm/kedvem beiktatni, szóval lassan ment. Ami nekem nagyon bevált, az az hogy semmi cukor (napi 1-2 gyümölcsön kívül), lisztes cucc minimális, az is tk. Heti egy étkezést engedek magamnak ami ilyen klasszik kaja, anyám rantott húsa nélkül nem élet az élet :) Az étkezéseim nagyrészt reggel tojás+zöldség, és csinálok egy nagy tál salátát kb 30 dkg hússal, és azt eszem ebédre/vacsira. Nagyon unalmasan hangzik, de annyi féle zöldség van és rengeteg fasza öntetet lehet csinálni, szóval minden nap más jellegűnek érzem amit eszem. Télen kb ugyanez, csak bedobok fel kiló cukkinit/padlizsant/paprikat/akarmit a sütőbe és úgy eszem. Tejtermék minimál mert bántja a gyomromat, ezzel viszonylag sok kalóriát spórolok meg. Egy idő után egyébként azt vettem észre hogy nem is kívánom a péksütiket meg édes kajákat, mert túl édesnek érzem, csipszekkel meg hasonló rágcsákkal a só ugyanez, ehetetlen. Napi 10K lépés + heti 3 erősítő edzés, illetve minden reggel mobility tréninggel kezdek, de 40 felé már kell, különben beáll a derekam és a vállam 🥲 Ja még valami eszembe jutott - próbálkoztam ilyen “egészségesebb” verzió sütikkel/kenyerekkel mindenféle alter lisztekkel, édesítőkkel, sosem lesz olyan jó mint az eredeti és kalóriában majdhogynem ugyanott vagy és még szar is.

[-]

Fluffy_Slice_2508@reddit

Engedd el az összes rántott olajban sült paníros cuccot ,ha látványos eredményt akarsz elérni. A tejet és a cukrot is. Ez az egyél mindent nekem nem feküdt sohasem..80kgval mentem szülni most 50 vagyok. 2 év telt el azóta..1 éve se tej se cukor se sertéshús a pékáruk és felvágottak csak mértékkel..plusz napi 15 perc pilátesz csodákra képes nekem a szanaszét nyílt hasizmom úgy összehúzta ,hogy szebb ,mint bármikor elötte. Mondjuk én pont nem a fogyás miatt kezdtem el így élni hanem egy autoimmun probléma volt az oka.

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Azt, hogy a cukorról le kell mondanom, már egy ideje kezdi bedolgozni a kis lelkivilágom, de a tejről nem tudnék... Mondjuk lehet, hogy pont a tejcukor miatt. :D Egy jó tejeskávéval kibekkelem délig evés nélkül. :D Persze, ha bajom lenne tőle én is elhagynám. Amúgy le a kalappal! :)

[-]

Fluffy_Slice_2508@reddit

Tejes kávé mehet mandula/rizs stb tej amelyik tetszik. Köszönöm , hidd el csak kitartás kell hozzá ,menni fog!

[-]

SmiLee008@reddit

Heti 6 nap oda figyelés után egy nap lehet bűnözni és rántotthúst enni. Az a lényeg, hogy abból ne 2 kilót, olajban tocsogó sültkrumplival. :D

[-]

No_Television_8936@reddit

>Hogyan lehet megtalálni az arany középutat a mindennapos kalóriaszámolgatás és az ételek élvezete között? Tudom, egyek mindent, csak keveset, de mi a kevés? Mi a sok? Az emberiség eljutott ide, hogy a bolygón egyedüli *állatként* már nem tudja mit és mennyit egyen, mi számára az optimális táplálék. *lassú tapsolás hangja hallatszik* Tessék, kérdezzünk meg egy csecsemőt, éppen szopizik: - Hali Baba, te mégis honnan tudod, hogy mennyit kell enned, ha senki nem mondja meg? Milyen éppen divatos diétát követsz, hány kalóriát égetsz egy nap? - Őszintén nem tudom, ez ösztönös, rácsatlakozok erre a valamire és csak szívom. Aztán az agyamban történik valami, hormonok meg mittudomén, ebben a folyadékban van zsír, ha eleget ettem azt tudom és abbahagyom. - Szégyen, mint egy ősember... Hol az a tápszer? Mindjárt kimérem neked, hogy szerintem hány gramra van szükséged. - De ha csak azt eszem ami nekem jó és természetes és annyit amennyit a testem kíván? - Ez szinte kivitelezhetetlen lesz később, már tettünk róla. Különböző érdekeltségek által megszabott, mesterséges keretrendszerre váltottuk a természetes táplálkozás alapszabályait, ami inkább a profitmaximalizálásban segít, mintsem egészségesen élned xD - Fuck.

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Értem a mondanivalódat, bár sajnos nem nagy segítség. Nem mindenkinek van olyan testtudata, mint Neked. Én mikrózott virslin, mustáros-majonézes-kecsapos zsömlén meg gabonapelyhen nőttem fel. Anyukám csak hétvégén főzött, akkor ettem normális ételt. Szerintem a testem viszonylag hamar feladhatta a tápanyag után sóvárgást. Férjem érzi a testén, ha egyik nap kalóriadús ételt evett, másnap nem is tud enni semmit. Érzi ha fehérjére, zsírra vagy szénhidrátra van szüksége... Annak megfelelően eszik. Én sajnos ezeket nem érzem, ezért van szükségem kalóriaszámolásra... ez van

[-]

No_Television_8936@reddit

Értem, tehát ilyen szempontból vak vagy, nem látja a tested mikor elég, vagy mi hiányzik. Ha egyszer lesz rá lehetőséged, próbáld ki, hogy csökkented fokozatosan a cukrot és szénhidrátot, ezzel pedig párhuzamosan növelve a zsír és fehérje bevitelt. Semmi üdítő, csak víz. Szénhidrát alatt a zöldségeket és gyümölcsöket is értem. Pár hét alatt reseteled a tested, az átlagos inzulinszinted normalizálódni fog, könnyebben megy majd a fogyás is, plusz érzékenyebb leszel arra a "belső hangra" ami megmondja mikor és mennyit. Nálam legalábbis így volt. Aztán idővel visszacsempésztem a zöldségeket, gyümölcsöt, minimális szénhidrátokat ugyanúgy eszem. Csak kellett az agyamnak a detox.

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Gondolkodtam már ilyesmin, csak túl drasztikusnak tűnt számomra, de lehet, hogy épp itt az ideje belevágni. Mivel pótoltad a vitaminokat, amit a zöldséggel és gyümölccsel nem vittél be? Konstans inzulin hullámvasúton ülök amúgy, de ezen nemrég elkezdtem tudatosan változtatni. Egyelőre a reggeli almaecetes víz vált be a legjobban, mert akkor el sem indul az ördögi kör... Persze ez csak a megoldás egyik része...

[-]

No_Television_8936@reddit

Mert az is, drasztikus. Én egyik napról a másikra váltottam, nagyon nem ajánlom, mert iszonyú nehéz volt, de tényleg. Inkább szép fokozatosan csináld. Amikor pedig majd a tested átáll, adaptálódik az új helyzethez, az valami baromi jó érzés 😊 Csak tényleg figyelj rá, hogy minőségi zsír és protein meglegyen. Tehát nem az ilyen párizsit, meg olajban kisütött nuggetseket kell enni, hanem egy sztéket, vagy tarját, ezeket is inkább zsírban sütve. Én nem sportolok, alig mozgok és fogyok még így is. Bűntudatom van, mert nem érzem úgy, hogy "megdolgoztam" ezért az eredményért (-15 kg eddig), mások meg dícsérnek, hogy milyen jól nézek ki. Aztán mikor megmutatom, hogy reggelire 4 tojást ettem meg 2 szelet zsíros tarját, akkor azt hiszik viccelek 😃 A folyadékbevitelre kell figyelni, hogy rendesen hidratált legyél. Só (én parajdi sót használok) mint fűszer. Hogy mennyit, azt a nyelved tudja, kellmesen sós legyen számodra amit eszel. Omega 3, ezt szardíniából fedezem, olyan konzervből amiben saját levében van eltéve. Magnézium és kálium pótlás mennyen az elején, hogy ne érezd magad levertnek, gyengének, de lehet kapni elektrolit porokat is, azokat ajánlom. A legtöbb tápanyagot beviszed a hússal, tengeri herkentyűkkel, tojással, belsőségekkel (máj az szuper ilyen szempontból). Az ekcémám elmúlt teljesen, meg pikkelysömöröm, fogyás miatt vágtam bele, de ez meglepő mellékhatás volt. 😅

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Le a kalappal! Köszönöm a tanácsokat, biztos vagyok benne, hogy nem csak nekem, de másnak is hasznos lesz!

[-]

Equivalent-Gas5862@reddit

Az időszakos koplalásnak van egy könnyű módja: ne egyél semmit az este 18 órás vacsora és a 7 órás reggeli között.

[-]

Basic-Bet-2126@reddit

Én eszek rántotthúst, és eléggé fitt vagyok. Sőt inzulinrezisztenciám is van, mégis eszem. Nem is lennék magyar ha lemondanék róla... Arra figyelj, hogy ha rántotthúst eszel, akkor ne egyél más szénhidrátot köretnek. Szóval ne sültkrumplival tálald, hanem mondjuk nyers zöldségestállal.

[-]

AlkalineBrush20@reddit

A krumpli mondjuk nem ördögtől való dolog, mármint a püré vagy a petrezselymes

[-]

throwawayboomerang44@reddit

Tartos -30kg után annyit tudok mondani erre, hogy csak folytatni kell azt amit csinálsz. Számolni a kalóriát, mozogni és, ha úgy érzed egyik nap nagyon túllöttél a célon akkor a rákövetkező nap kalória deficitbe rakni magad.

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Köszönöm szépen és gratulálok! :)

[-]

cookiecatmonsterr@reddit

Nem hiszed el, de most nyomtam be egyet 🙀

[-]

Gibrigabriella@reddit (OP)

Név kicsekkol :D

[-]

Comfortable_Fox_1784@reddit

Dehogy engedd el a husleves, rantotthust. Max, ha vega leszel, ami amugy udvozlendo. Egy heten egyszer belefer. Kekszeket inkabb. Minden feldolgozott elelmiszer a legnagyobb ellenseg az egeszsegre. Teljesen folosleges. Nem taplal, csak hizal es mergez. Talalj mas kedvenc egeszsges edesseget (ne feherjeporos szemetet, sztem). Meg egy turogomboc gyumolcsokkel is jobb, mint a keksz. Mindenfele ipari zsir van benne.

[-]

TurulHenrik@reddit

A rántott hús meg főleg a húsleves egyébként szerintem is a legkisebb baj. Azokat úgyis lehet pl. otthon úgy készíteni, hogy ne legyen durva. Pl. csicseriborsó lisztben vagy darált tökmagban sütöd ki a húst, ugyanolyan ropogós lesz. A keksz helyett viszont inkább vinnék magammal mindig valami más nassolnivalót.

[-]

Comfortable_Fox_1784@reddit

Csicseri liszttel nem is probaltam. Koszi :)

[-]

dBence8@reddit

A mérték a kulcs. Aztán majd organikusan lemorzsolódik az a típusú étel , ami annyira kaloriadus, hogy igazából nem éri meg megenni. Ezért nem eszem rantott húst. Nem azért mert nem szabad, hanem mert annyi kaloriabol tudok finomabbat es többet is enni, franc se akar akkor azt. De h épp igen, akkor eszem, nincs tiltva semmi. A kérdés a mennyit.. Ha nincs korlát, csak mértéktelen zaba, akkor jut el az ember oda, hogy a kirantott hus is csak akkor étel ha a koret egy másik rantott hus..

[-]

TurulHenrik@reddit

Mindenkinek más működik. Nekem csak úgy megy, ha alapvetően úgy csinálok, mintha a hozzádadott cukros dolgok meg a fehérlisztesek nem léteznének. Az én világomban nincsenek. Amint belefutok ilyen jaj, "csak ezt az egy sütit edd meg" tukmálós dologba, azonnal jobban kezdeni kívánom megint a cukrot. Ha nem eszem, nem hiányzik. Nagyon rozsos, teljes kiőrlésű kenyeret mondjuk eszem néha. De inkább ilyen babalapú kenyérpótlókat, stb. Ja és télire engedek egy-két kilót azért feljönni, ennyi jojó van. Csak mondjuk a családi karácsonyra csinálok magamnak rengeteg rágcsálnivalót, amiben se hozzáadott cukor nincs, se liszt. Nem kell azt hinni egyébként, hogy egyáltalán nem eszek cukrot, de pl. egy sült banán önmagában, vagy (nem cukrozott) aszalt gyümölcs azért nem egy szint egy cukorkával pl.